Pada zaman dan zaman kita, tekanan dan ketegangan adalah urutan masa. Selalunya ia berlaku secara tidak sengaja bahawa otot-otot dalam badan menjadi tegang tanpa kita sedari. Doktor dan ahli fisiologi Amerika Edmund Jacobson mula-mula menyedari hubungan antara ketegangan otot kronik dan kebanyakan penyakit pada akhir abad ke-19. Ini kemudian menjadi Relaksasi Otot Progresif, sering disebut kelonggaran otot progresif Jacobson.
Apakah kelonggaran otot progresif?
The Relaksasi Otot Progresif, juga disebut kelonggaran otot progresif, adalah prosedur yang dengan secara sadar menegangkan dan kemudian mengendurkan kumpulan otot tertentu, satu demi satu, membawa kelonggaran mendalam di dalam badan.
Jacobson telah menyedari bahawa bukan sahaja ketegangan emosi menyebabkan ketegangan fizikal, tetapi juga menyedari dan menunjukkan bahawa ia juga berlaku sebaliknya, bahawa otot yang santai menyumbang kepada kelonggaran mental.
Dengan kelonggaran otot progresif, dia mengembangkan prosedur yang merupakan salah satu kaedah relaksasi terpenting hari ini dan mudah dipelajari.
Fungsi, kesan & matlamat
The Relaksasi Otot Progresif menurut Jacobson adalah salah satu kaedah yang terkenal untuk mencegah dan mengurangkan tekanan. Di samping itu, prosedur ini mensensitifkan tubuh untuk merasakan ketegangan dengan lebih cepat dan untuk menangkalnya.
Relaksasi otot progresif digunakan di mana sahaja untuk melegakan gejala tekanan. Ia sering digunakan sebagai sebahagian terapi tingkah laku atau terapi kesakitan.
Dengan kelonggaran otot progresif (PME), u. a. merawat atau mengurangkan keadaan berikut:
- Gejala tekanan umum
- Ketegangan otot
- Migrain sakit kepala
- Sakit belakang
- tekanan darah tinggi
- Masalah gastrousus
- gangguan tidur
- pelbagai ketakutan (takut terbang, takut peperiksaan, fobia, gangguan kecemasan secara umum)
Kelonggaran otot progresif juga digunakan dalam persiapan kelahiran anak, dan juga dalam hal pengisaran gigi pada waktu malam, yang dapat menyebabkan masalah rahang yang menyakitkan, gagap, pada prinsipnya semua masalah kesihatan di mana tekanan memainkan peranan.
Prinsip relaksasi otot progresif mudah dipelajari dan ditawarkan sebagai kursus di kebanyakan pusat pendidikan orang dewasa. Pertama kumpulan otot tertentu tegang, ketegangan kemudian ditahan sebentar dan kemudian dilonggarkan semula. Ketegangan sebelum bersantai membolehkan tubuh merasakan kesan relaksasi yang lebih baik. Satu demi satu, 16 kumpulan otot mula tegang dan kemudian berehat semula.
Latihan boleh dilakukan sama ada berbaring atau duduk. Semakin kuat kumpulan otot sebelumnya tegang, semakin ketara kelonggaran selepas itu. Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur, anda akan merasakan perasaan yang istimewa untuk interaksi antara ketegangan dan relaksasi. Amalan berkala penting untuk berjaya. Beberapa insurans kesihatan sudah menanggung kos kursus.
Matlamat utama relaksasi otot progresif adalah penjagaan kesihatan pencegahan dari semua jenis. Ini bertujuan untuk memastikan bahawa tubuh dapat mengembangkan keseimbangan antara ketegangan dan relaksasi dan ketenangan yang lebih besar. Latihan secara berkala menguatkan kesejahteraan dan membawa kepada kesedaran tubuh yang lebih sensitif, sehingga ketegangan yang berkaitan dengan tekanan dapat dikenali dengan lebih baik dan tindakan pemulihan dapat dilakukan pada waktu yang tepat.
Di samping itu, latihan meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi. Kelonggaran otot yang progresif memberi pengamal perasaan untuk dapat menghilangkan tekanan dan ketegangan dan melakukan sesuatu mengikut kehendak mereka sendiri untuk penjagaan kesihatan.
Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini
➔ Ubat untuk menenangkan dan menguatkan sarafRisiko, kesan sampingan & bahaya
Walaupun Relaksasi Otot Progresif Jacobson mengatakan bahawa ini adalah kaedah relaksasi yang hebat dan mudah dipelajari untuk mengurangkan tekanan, tetapi tidak boleh disyorkan kepada semua orang tanpa membuat tempahan.
Perhatian harus diberikan pada orang yang menderita masalah jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, psikosis atau gangguan saraf. Walaupun dengan orang-orang yang kompulsif, hipokondria atau paranoid, kaedah ini dapat bertentangan dengan apa yang sebenarnya dimaksudkan. Orang hipokondria juga mendengarkan diri mereka sendiri, jadi kelonggaran otot progresif akan menjadi tidak produktif.
Perhatian khusus juga diperlukan dengan rasa cemas. Secara amnya, sakit kepala sangat baik, tetapi harus digunakan dengan berhati-hati pada migrain yang teruk. Orang sensitif boleh mengalami penurunan tekanan darah atau hiperventilasi. Asma yang ada mungkin bertambah buruk semasa latihan.
.jpg)
.jpg)
