tekanan

tekanan adalah ketegangan badan dan minda (jiwa) yang disebabkan oleh tekanan luaran dan dalaman.Oleh itu, faktor luaran dan dalaman merangkumi rangsangan tertentu, tekanan yang disebut, yang kemudiannya boleh menyebabkan reaksi fizikal dan psikologi pada orang. Tekanan sementara tidak berbahaya dan pernah digunakan untuk mengaktifkan tubuh dan minda pada waktu bahaya dan untuk bertahan hidup di alam liar. Walau bagaimanapun, tekanan jangka panjang boleh menyebabkan banyak penyakit dan penyakit pada masa ini, jadi kehidupan bebas tekanan lebih disukai.

Apa itu tekanan

Mungkin penyebab yang paling biasa yang membawa kepada tekanan adalah kadar sibuk harian dan kegelisahan dalaman yang selalu dihadapi oleh seseorang.

Di satu pihak, tekanan bermaksud reaksi terhadap faktor luaran tertentu. Sebaliknya, tekanan juga digunakan untuk menggambarkan tekanan fizikal dan mental yang disebabkan oleh faktor luaran ini. Faktor penekanan tekanan boleh sangat berbeza pada manusia. Mungkin penyebab yang paling biasa yang membawa kepada tekanan adalah kadar sibuk harian dan kegelisahan dalaman yang selalu dihadapi oleh seseorang.

Di samping itu, terdapat tekanan yang terus meningkat untuk dilakukan dalam masyarakat hari ini, yang hanya sedikit yang dapat ditangani. Sekiranya ini berlaku, gejala pertama muncul. Di sini juga terdapat perbezaan besar di antara mereka yang terjejas. Sebahagiannya menjadi sangat gugup, tetapi ada juga yang menjadi kusam dan meringkuk, mengelakkan hubungan dengan dunia luar. Yang lain malah mengalami masalah kesihatan seperti berdebar-debar atau keletihan.

sebab-sebab

Punca tekanan yang paling biasa adalah di satu pihak bekerja dan di sisi lain hubungan interpersonal. Dalam masyarakat masa kini, anda selalu berada di bawah tekanan untuk selalu menjadi yang terbaik, mempunyai perkongsian yang sempurna, mempunyai sebanyak mungkin rakan. Atas sebab-sebab ini, semakin banyak orang meletakkan diri mereka di bawah tekanan yang terlalu tinggi dan oleh itu membuat diri mereka berada dalam tekanan.

Walau bagaimanapun, rangsangan luaran seperti kebisingan, postur berbahaya, tetapi juga rangsangan berlebihan boleh menjadi faktor tekanan. Sebagai tambahan kepada faktor luaran, terdapat turun naik emosi. Selalunya, terutama dengan orang yang tidak selamat, ada rasa takut ditolak oleh orang lain. Mereka selalu mencari pengiktirafan dan ingin disukai oleh semua orang, untuk menyenangkan semua orang. Inilah yang mencetuskan tekanan jangka panjang bagi banyak orang.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk merehatkan dan menguatkan saraf

Penyakit dengan gejala ini

• Sindrom burnout
• skizofrenia
• Sindrom Raynaud

• Ulser gastrik
• Sindrom usus yang merengsa
• gastritis

• Gangguan bipolar
• Tinnitus
• Penyakit Crohn

Komplikasi

Tekanan yang kronik dan berpanjangan diklasifikasikan sebagai penyakit peradaban moden yang boleh menyebabkan pelbagai komplikasi. Semasa tindak balas tekanan fizikal, lebih banyak tenaga diberikan dan gula dan asid lemak dibebaskan ke dalam darah. Ini membawa kepada peningkatan kadar gula dalam darah dan mungkin juga kepada obesiti dan diabetes.

Sekiranya terdapat kekurangan aktiviti fizikal, saluran darah dapat menyempit dari masa ke masa dan penyakit seperti arteriosklerosis, serangan jantung, embolisme paru-paru atau strok boleh terjadi. Tekanan kekal di persekitaran swasta atau profesional mengakibatkan keletihan, keletihan dan keluhan seperti kegelisahan atau sindrom iritasi usus. Di samping itu, lebih banyak hormon seperti adrenalin dilepaskan, yang antara lain menghalang aktiviti organ pencernaan.

Sistem kekebalan tubuh mengalami tekanan yang berterusan dan membuat orang mudah terkena penyakit berjangkit seperti selsema dan penyakit kronik. Hormon kortisol semakin dilepaskan dan melemahkan sistem imun. Orang yang mempunyai banyak tekanan cenderung mempunyai tingkah laku yang tidak baik seperti tidur yang buruk, diet tidak teratur dan tidak sihat, peningkatan pengambilan alkohol atau merokok.

Ini seterusnya boleh menyebabkan penyakit sekunder seperti tekanan darah tinggi, mati pucuk, ulser perut, penyakit jantung, sakit kepala, kehilangan pendengaran secara tiba-tiba, kekejangan haid, sakit belakang atau tinnitus. Akibat psikologi seperti kemurungan, kesukaran menumpukan perhatian, mudah marah, kegelisahan, kemurungan dan sindrom burnout tidak boleh dipandang rendah.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Dalam kebanyakan kes, tekanan tidak memerlukan rawatan perubatan dan berlaku beberapa kali sehari bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, tekanan boleh memudaratkan tubuh dalam jangka masa panjang dan membawa kepada gejala dan keluhan psikologi dan fizikal. Secara amnya, lawatan ke doktor adalah perlu sekiranya berlaku tekanan sekiranya pesakit merasa tidak sihat dan ada aduan. Walau apa pun, doktor mesti dikunjungi sekiranya luka bakar disebabkan tekanan. Ini boleh mengancam nyawa dalam beberapa kes dan harus selalu dirawat.

Juga perlu berjumpa doktor sekiranya ada keluhan fizikal disebabkan oleh tekanan. Ini termasuk sakit kepala yang teruk dan kekal, pening atau sukar tidur. Pemeriksaan juga harus dilakukan sekiranya kualiti hidup umumnya menurun. Pertama sekali, disarankan untuk berjumpa dengan doktor am. Sekiranya perlu, dia boleh merujuk orang yang berkenaan kepada ahli psikologi. Rawatan oleh pakar biasanya juga diperlukan untuk perubahan psikologi atau kemurungan.

Doktor & ahli terapi di kawasan anda

Rawatan & Terapi

Anda hanya dapat mengatasi tekanan dengan mengurangkannya dan, sejauh mungkin, memintasnya. Sebagai tambahan, seseorang harus mengenal pasti punca-punca yang menyebabkan tekanan untuk mengatasi kejahatan ini pada akarnya. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah berehat dari semua perkara yang timbul di kepala anda, pergi ke suatu tempat di mana anda boleh mematikan dan menumpukan perhatian kepada diri sendiri sahaja.

Apabila anda kembali dari percutian, oase ketenangan juga harus dimasukkan ke dalam kehidupan seharian untuk mengelakkan tekanan sebanyak mungkin. Bahkan kaedah paling mudah dapat membantu, seperti latihan relaksasi dan pernafasan secara sedar (latihan autogenik juga dapat membantu) atau latihan biasa. Itu semua bergantung pada jenis orang anda dan bagaimana cara terbaik untuk mematikan diri untuk membebaskan kepala anda dari sebarang tekanan.

Prospek & ramalan

Tekanan tidak semestinya dirawat secara perubatan. Gejala ini tidak selalu menjadi keadaan negatif kerana tahap tekanan yang rendah memastikan tubuh tetap cergas dan sihat. Namun, jika tekanan itu hebat, ia boleh menyebabkan masalah fizikal dan psikologi. Pengurangan tekanan boleh dilakukan sendiri atau ahli psikologi dapat memberikan sokongan. Orang yang bersangkutan juga mesti menjaga tekanan diri. Ini sering merangkumi aktiviti sukan atau mengubah diet seseorang.

Rawatan biasanya berjaya dan melegakan pesakit dari tekanan. Sekiranya tekanan tidak dirawat, ia sering menimbulkan masalah mental dan fizikal yang teruk. Orang yang terjejas sering merasa lemah, mengadu sakit kepala, keletihan yang berterusan dan rasa tidak enak badan. Kenalan sosial juga boleh mengalami tekanan, yang boleh menyebabkan pengecualian sosial. Tekanan juga memberi kesan negatif terhadap pekerjaan seharian dan juga boleh mencetuskan masalah di sana. Tidak jarang rawatan disokong dengan ubat. Dalam keadaan terburuk, tekanan yang berlebihan tanpa rawatan boleh menyebabkan pemikiran keletihan atau bunuh diri.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk merehatkan dan menguatkan saraf

pencegahan

Kaedah terbaik untuk mencegah tekanan adalah dengan program anti stres. Ini dilakukan dalam empat langkah. Pertama sekali, anda harus menganalisis faktor tekanan peribadi, iaitu penyebabnya. Sebaik sahaja anda menjumpainya, ia harus dikurangkan semaksimum mungkin untuk mengelakkan tekanan.

Langkah seterusnya adalah untuk mengurangkan tekanan yang telah timbul. Langkah terakhir adalah untuk mengelakkan tekanan dalam jangka masa panjang. Melaksanakan semuanya dalam kehidupan seharian seringkali tidak mudah dan anda sering harus mengatasi diri anda agar tidak terjebak lagi dalam tekanan. Prinsip asas untuk mengelakkan tekanan secara berterusan adalah meluangkan masa untuk diri sendiri.

Di samping itu, beberapa tabiat harian harus diubah. Penting untuk menetapkan keutamaan. Apa yang penting dan apa yang tidak - ini harus diperjelaskan. Yang terbaik adalah mempermudahkan hidup anda dan hidup mengikut cogan kata: lebih sedikit lebih banyak. Ini termasuk mengatakan "tidak" dari semasa ke semasa, tidak selalu ingin menyenangkan semua orang. Pengurusan tekanan yang disebut membantu di sini. Ia membantu anda melihat perkara-perkara yang sangat penting dalam kehidupan dan mengawasinya.

Teknik relaksasi pencegahan seperti latihan autogenik atau yoga juga boleh memberi kesan pencegahan. Berjoging dan berenang juga membantu melepaskan ketegangan dan membersihkan minda anda.

Ubat & ramuan rumah untuk tekanan & ketegangan

ubat rumah lain ↵ untuk tekanan

• Mandi dan teh yang terbuat dari hop dan balm lemon menenangkan saraf dan menaikkan mood. Mereka juga sesuai untuk orang yang mengalami masalah insomnia.

• 10 tetes warna valerian untuk tertidur larut dalam segelas air, menenangkan jiwa, badan dan semangat dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, kesan menenangkan juga boleh bertahan hingga dua minggu. Tetapi ia juga bertahan lebih lama.

Anda boleh melakukannya sendiri

Tekanan boleh menjadi positif tetapi juga negatif. Sekiranya yang terakhir berlaku, ini akan menyekat kehidupan seharian. Namun, ada cara untuk mengatasi tekanan dengan lebih baik. Untuk dapat melawan tekanan, tubuh mesti cergas dan produktif. Prestasi bergantung, antara lain, pada faktor gaya hidup seperti diet, kesihatan, senaman dan pengambilan neurotoksin. Yang terakhir harus dielakkan jika boleh.

Penting untuk makan makanan yang seimbang dan sihat dan minum secukupnya. Bersenam secara berkala membantu anda merasa lebih selesa dan mengatasi tekanan dengan lebih baik. Udara segar juga dapat membuat keajaiban. Selalunya berjalan kaki singkat di negara ini cukup untuk mengurangkan tahap tekanan anda sendiri. Tekanan juga timbul apabila tidak cukup rehat. Dalam masyarakat yang berorientasikan prestasi, penting untuk berehat sebentar dan tidak menenggelamkan diri dalam pekerjaan. Latihan kecergasan di tempat kerja, tidur siang atau urutan boleh membantu.

Relaksasi sangat berkesan terhadap tekanan. Tetapi selalunya sukar untuk dimatikan dalam pekerjaan seharian. Lingkaran pemikiran dan tahap tekanan meningkat. Latihan autogenik terbukti berkesan. Meditasi dan sukan seperti Pilates dan yoga dapat membantu anda memahami diri sendiri.

Sifat watak tertentu dapat meningkatkan tekanan. Orang yang mempunyai kecenderungan yang sangat sempurna sangat berisiko mengalami tekanan. Adalah baik untuk mencapai tujuan tinggi. Walau bagaimanapun, jika matlamat ini terlalu tinggi, pasti akan menimbulkan perasaan negatif seperti berlebihan daripada yang positif.