Keseimbangan kerja-kehidupan

Menurut Organisasi Kerjasama dan Pembangunan Ekonomi, di negara industri seperti Jerman dan Eropah pada umumnya, keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan swasta terus merosot dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Banyak kerja lembur, tekanan tinggi untuk berjaya, ketersediaan berterusan melalui e-mel dan telefon menggunakan telefon pintar dan kemampuan untuk terus bekerja di rumah melalui Internet semuanya mempunyai kesan negatif untuk mematikan selepas bekerja. Sebaliknya, terdapat banyak pekerja yang tidak dapat berehat siang dan malam kerana mereka tidak dapat membersihkan kepala dan terus bimbang tentang pekerjaan yang tidak dapat mereka lakukan atau masalah di tempat kerja. Ini mempunyai kesan yang negatif terhadap jiwa, kelalaian, kehilangan hubungan sosial dan bahkan kehancuran boleh menjadi akibatnya, misalnya.

Apakah keseimbangan kerja-kehidupan?

Keseimbangan hidup dan kerja bermaksud keadaan di mana kehidupan kerja dan swasta berada dalam keadaan harmoni.

Istilah keseimbangan kerja-kehidupan berasal dari bahasa Inggeris dan terdiri daripada kata-kata kerja (= kerja), kehidupan (= kehidupan) dan keseimbangan (= keseimbangan).

Keseimbangan kerja-kehidupan menggambarkan keadaan di mana kehidupan kerja dan kehidupan profesional harus harmoni. Ini adalah pada masa yang sama tujuan keseimbangan kerja-kehidupan: Untuk mewujudkan keadaan di mana kehidupan seimbang, bidang pekerjaan dan kehidupan peribadi dapat dilihat secara terpisah antara satu sama lain dan dengan itu keadaan yang memuaskan dapat diciptakan untuk setiap individu pekerja.

Konflik kerja-keluarga sebagai asasnya

Konflik keluarga-keluarga terutamanya menggambarkan perasaan tekanan yang timbul kerana ketidaksesuaian kehidupan kerja dan keluarga. Walaupun ada yang menghadapi tugas yang sukar untuk dikendalikan ketika mereka ingin menggabungkan pekerjaan mereka dengan kehidupan dan hobi mereka sendiri, ini lebih sukar lagi apabila pekerja itu mempunyai keluarga sendiri. Terutama pada masa di mana rumah tangga dengan penghasilan berganda adalah perkara biasa, kehidupan keluarga sehari-hari dapat dengan cepat menderita atau jatuh di pinggir jalan.

Mengingat masalah yang berpotensi ini, beberapa pasangan berfikir dua kali sama ada mereka benar-benar ingin memulakan keluarga atau terus fokus pada kerjaya mereka. Sekiranya ada keluarga, ibu bapa menghadapi pelbagai masalah. Ini bermula dengan mencari penjagaan anak yang sesuai untuk masa kedua ibu bapa bekerja, meneruskan perawatan kewangan dan kebimbangan yang timbul, dan berakhir dengan kemungkinan perkembangan anak dapat terjejas secara negatif jika ibu bapa menyerah Gagal mencapai keseimbangan antara kerja dan keluarga. Sekiranya seorang ibu atau ayah tidak dapat mematikan diri setelah bekerja dan memberi perhatian kepada anak-anak mereka yang mereka perlukan, seorang anak mungkin tidak merasa selesa seperti yang seharusnya. Kemungkinan kerja lebih masa dan ketiadaan ibu bapa juga mempunyai kesan negatif.

Pada akhirnya, sangat penting berkaitan dengan kehidupan keluarga yang masuk akal agar ibu bapa mewujudkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan peribadi, yang sebenarnya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Keluarga tidak lagi diserahkan sepenuhnya kepada peranti mereka sendiri yang menghadapi masalah ini. Banyak syarikat menawarkan langkah-langkah untuk menjadikan keseimbangan kerja-kehidupan menjadi harmoni - syarikat akhirnya juga mendapat keuntungan apabila pekerja merasa selesa secara profesional dan swasta.

Matlamat dalam pekerjaan dan kehidupan peribadi

Setiap orang mempunyai tujuan khusus yang ingin mereka capai dalam hidup mereka. Sebahagian daripadanya adalah yang telah ditentukan untuk masa depan yang jauh, yang lain bertujuan untuk meningkatkan kualiti hidup secara signifikan dan memastikan kehidupan yang memuaskan dalam jangka panjang. Menetapkan objektif juga penting untuk memberi bimbingan kepada diri sendiri. Baik dari segi kerjaya anda - misalnya promosi yang diinginkan - dan dalam kehidupan peribadi anda, menetapkan matlamat adalah cara yang baik untuk menetapkan insentif, tetapi juga had kepada diri sendiri.

Nilai peribadi

Mengenai nilai-nilai peribadi, keluarga, rakan, hobi dan bersantai menjadi yang pertama. Untuk mencapai matlamat ini, penting untuk berhenti bekerja. Tetapi ini bermasalah bagi banyak orang, kerana wang biasanya diperlukan untuk mencapai tujuan dan wang berasal dari pekerjaan, sehingga beberapa orang berpendapat bahawa sangat mustahil untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi. Walaupun begitu, tujuan untuk kehidupan peribadi anda harus ditetapkan terlebih dahulu, bahkan mungkin dengan had masa, yang tidak boleh ditetapkan terlalu ketat agar tidak menghadapi risiko membuat diri anda terlalu tertekan.

keluarga

Cepat atau lambat hampir semua orang berfikir untuk memulakan keluarga, menjadi "menetap", begitu juga. Ia bermula dengan kerinduan untuk perkongsian yang bahagia dan berfungsi. Rakan kongsi dengan siapa banyak masa dapat dihabiskan dan yang pada suatu ketika mungkin bersedia untuk langkah seterusnya - misalnya, perkahwinan.

Setelah memulakan keluarga, perancangan keluarga biasanya bermula. Anak pertama anda dilahirkan dan dari sudut ini fokusnya adalah untuk memberi anak masa depan yang selamat. Ini bermaksud memastikan tempat kediaman yang selamat dalam bentuk membina atau membeli rumah, melaburkan keselamatan kewangan dengan akaun simpanan atau saham, memberi contoh yang baik untuk anak, memberikan bantuan dan mempromosikan bakat mereka.

Selanjutnya, tujuan keluarga sering merangkumi keselamatan ibu bapa mereka sendiri pada usia tua: Sama ada untuk memberikan penjagaan yang baik atau dapat membawa mereka ke rumah mereka sendiri. Perkara yang paling penting dari segi keluarga adalah menghabiskan banyak masa bersama.

Pembangunan diri

Sebagai tambahan kepada keluarga, mesti ada masa untuk diri sendiri untuk merasa puas. Itu bermaksud menetapkan matlamat di kawasan hobi. Contohnya, ingin mencapai prestasi sukan tertentu atau mendaftar ke kelab atau kursus dalam masa terdekat.

Mampu meluangkan masa untuk rakan juga merupakan tujuan penting. Hubungan sosial sangat penting untuk dapat mewujudkan keseimbangan peribadi. Oleh itu, aktiviti bersama seperti pawagam, disko, bar atau makan di luar tidak boleh diabaikan.

rekreasi

Setiap orang memerlukan rehat dari semasa ke semasa. Perkara ini semestinya dapat dilakukan agar dapat menjadi cekap lagi selepas itu. Di sini, tujuan yang ditetapkan dapat, misalnya, pelayaran lama yang diimpikan, percutian musim panas di luar negara, tetapi di atas semua kelonggaran berterusan yang berlaku berulang kali. Mampu merawat diri anda selama beberapa jam seminggu, mandi lama, pergi ke salon penyamakan atau dapat berbaring di taman dengan buku yang bagus adalah tujuan yang dapat dicapai dengan mudah, tetapi juga sangat penting.

Matlamat profesional

Sekiranya anda tidak mempunyai matlamat dalam pekerjaan anda, anda biasanya tidak akan berpuas hati dan tidak akan dapat mencapai prestasi yang luar biasa. Seorang pekerja kemudiannya tinggal seharian dan tidak lama lagi akan kecewa dengan pekerjaan seharian mereka.

Kemajuan kerjaya

Matlamat besar dari segi profesional adalah promosi. Ini bergantung pada beberapa faktor dan dalam beberapa kes ia tidak sepantas dan mudah dicapai. Walaupun begitu, adalah mustahak untuk mengekalkan matlamat ini. Ini berfungsi sebagai insentif dan memberi kepastian bahawa kedudukan semasa tidak harus dijalankan sepanjang hayat kerja. Sekiranya matlamat yang sukar dicapai ini dicapai, semakin besar motivasi untuk menetapkan tujuan lebih jauh untuk kemajuan kerjaya.

Gaji selamat

Wang sangat penting dalam masyarakat masa kini. Walaupun sistem sosial yang berfungsi dengan baik memastikan bahawa orang tidak harus hidup sepenuhnya tanpa wang dan bahawa negara membayar keperluan asas sekiranya ada keraguan, hampir tidak ada yang dapat berpuas hati dengan itu. Oleh itu, banyak yang menetapkan diri sebagai matlamat profesional tertinggi untuk memperoleh pendapatan yang selamat dan tetap sama sekali.

Dengan pendapatan ini, pelbagai kerisauan lain dihilangkan dan pada ketika ini kehidupan peribadi dan profesional bertemu kembali: Mereka yang mendapat gaji yang terjamin dapat membiayai keperluan terpenting keluarga mereka dan memperlakukan diri mereka satu atau yang lain untuk meningkatkan kualiti hidup.

Langkah-langkah di syarikat

Infogram penyebab dan sebab saraf untuk kemurungan. Klik gambar untuk membesarkan.

Untuk memberi peluang kepada pekerja untuk mencari keseimbangan yang sihat antara kehidupan kerja dan swasta, pelbagai langkah kini ditawarkan di banyak syarikat.

Sebabnya jelas: apabila pekerja mendapati keseimbangan antara kerja dan masa lapang, mereka lebih seimbang di tempat kerja. Ini bermaksud, di satu pihak, bahawa mereka melakukan pekerjaan mereka dengan lebih banyak motivasi dan, di sisi lain - dan ini adalah perkara yang paling penting bagi majikan - mereka dapat melakukan yang terbaik. Walau bagaimanapun, jika pekerja stres di tempat kerja, ini biasanya mempengaruhi kehidupan peribadinya juga. Dia lesu, mudah marah dan membiarkan persekitaran peribadinya merasakan ini. Sekiranya kehidupan peribadi tidak lagi berjalan lancar, ini juga mempengaruhi pekerjaan dan pekerja mendapati dirinya berada dalam lingkaran setan.

Dalam jangka masa panjang, ini bermakna pekerja bukan sahaja tidak bermotivasi, tetapi dalam keadaan terburuk jatuh sakit akibat keadaan tertekan ini. Kemurungan atau keletihan boleh berlaku. Untuk mengelakkan ini, majikan juga dapat mengambil tindakan dengan menawarkan langkah-langkah yang sesuai untuk keseimbangan kerja-kehidupan yang baik dan dengan demikian mewujudkan suasana kerja yang baik.

Langkah-langkah tersebut juga menguntungkan reputasi majikan, kerana dia dilihat sebagai majikan yang menarik dan oleh itu dapat mengikat pekerjanya dengan lebih baik kepada syarikat, tetapi juga memiliki pilihan yang lebih besar dalam persaingan untuk mendapatkan jawatan kosong.

Sesuai di tempat kerja

Bukan hanya motivasi dan mood yang baik yang penting di tempat kerja, tetapi juga kecergasan anda sendiri. Mereka yang cergas mempunyai pelbagai kelebihan:

• Peningkatan daya tahan terhadap penyakit

Gelombang selesema tahunan adalah contoh yang baik untuk ini. Mereka yang sihat jarang sakit dan tahan terhadap selesema yang akan datang. Sekiranya ini berlaku untuk sebahagian besar tenaga kerja, pekerja dapat menjangkakan kadar ketidakhadiran yang jauh lebih rendah kerana sakit.

• Lebih banyak tenaga

Pekerja yang cergas lebih tabah kerana mempunyai lebih banyak tenaga. Mereka juga tidak mudah terganggu dari pekerjaan seperti mereka yang tidak mempunyai tahap kecergasan tertentu dan daya tahan yang berkaitan.

Walau bagaimanapun, tahap kecergasan tertentu juga dapat mempengaruhi bidang lain, seperti keyakinan diri anda sendiri, sikap yang lebih baik terhadap kehidupan dan kemampuan bekerja dalam satu pasukan.

Kecergasan yang diperlukan ini tidak harus datang dari pekerja sahaja dengan melakukan sukan pada masa lapang. Syarikat juga dapat menyokong pekerjanya dengan menawarkan tawaran sukan dan kesihatan.

• Ia bermula dengan diet yang sihat. Daripada makanan kantin biasa dengan kentang goreng dan seumpamanya, anda boleh beralih ke diet yang mementingkan kesihatan. Sekiranya tidak ada kantin, disarankan untuk menyediakan kotak makanan ringan atau mesin dengan makanan yang sihat.

• Adalah idea yang baik untuk mempromosikan aktiviti fizikal, misalnya dengan membentuk pasukan syarikat - yang juga mendorong rasa kebersamaan - atau dengan membayar keahlian di pusat kecergasan secara keseluruhan atau sebahagian oleh syarikat.

• Penggunaan perabot yang tepat juga tidak boleh dipandang remeh, kerana kerusi, meja atau monitor pejabat yang betul sudah dapat membawa peningkatan yang ketara dalam keadaan kerja. Berbagai arahan, seperti Peraturan VDU, yang dijelaskan dengan lebih terperinci di alamat berikut, berfungsi sebagai tolok ukur. Di atas segalanya, ergonomi adalah aspek penting, kerana ia juga dapat digunakan untuk mengatasi masalah sakit belakang atau kepekatan yang lebih baik - pada masa ini, bagaimanapun, pelaksanaan ini dan langkah-langkah lain di pejabat Jerman masih jarang.

• Seminar yang mungkin merupakan sebahagian daripada masa lapang majikan, tetapi memberi banyak faedah, seperti seminar berhenti merokok, juga popular. Kedua-dua pekerja dan majikan mendapat manfaat dari ini: Pekerja dapat menyingkirkan maksiat yang menjengkelkan, majikan tidak perlu bimbang tentang rehat merokok.

Fleksibiliti mengikut masa dan tempat

Langkah yang sangat penting dalam perjalanan ke pekerjaan yang memuaskan adalah peraturan waktu bekerja. Pekerja dengan keluarga khususnya sering menghadapi masalah menyeimbangkan waktu kerja dan keluarga - yang seterusnya berubah menjadi tekanan. Majikan boleh memberikan ubat di sini dalam bentuk pelbagai model masa bekerja: flexitim, sambilan, kerja shift atau bahkan perkongsian pekerjaan - dua atau tiga pekerja sambilan berkongsi pekerjaan dan dapat mengatur waktu bekerja sesama mereka - adalah tawaran yang baik di sini.

Di atas segalanya, adalah penting bahawa majikan mempercayai pekerjanya, tetapi pekerja juga menghargai kepercayaan ini dan, walaupun fleksibel, misalnya, memenuhi kewajibannya.

Suatu lagi keyakinan bagi pihak majikan adalah kelonggaran dari segi tempat kerja. Beberapa aktiviti boleh dilakukan dari rumah. Langkah yang mungkin dilakukan di sini ialah pekerja tidak perlu datang ke pejabat setiap hari, tetapi juga boleh bekerja di rumah di pejabat rumah selama beberapa hari.

"Pengurusan holistik" syarikat

Dulu seperti ini, dan masih biasa di banyak syarikat hari ini: panduan mekanikal. Walau bagaimanapun, sementara itu, ia sudah ketinggalan zaman dan banyak syarikat menyedari bahawa kepimpinan holistik jauh lebih berkesan.

Dalam kepemimpinan mekanikal, pekerja dipimpin ke tujuan tertentu oleh pengurus atau satu ditunjukkan kepada mereka.

Dengan pengurusan holistik, di sisi lain, adalah penting bahawa tindakan dan reaksi sub-kawasan (misalnya gudang, logistik, perakaunan, dll.) Mengalir ke dalam keputusan dan membantu mencapai tujuan yang diinginkan. Komunikasi adalah kaedah penting di sini, yang di satu pihak membantu organisasi syarikat dalam pengurusannya dan di sisi lain mempromosikan organisasi diri.

Pekerja dengan demikian masih tunduk kepada pengurus, tetapi mereka secara aktif menyumbang kepada proses perniagaan berdasarkan pendapat dan cadangan mereka dan oleh itu merupakan sebahagian daripada proses membuat keputusan. Dengan cara ini, pekerja berpeluang untuk terlibat secara berkesan dalam apa yang berlaku dan melihat diri mereka sebagai bahagian yang lebih kuat dan lebih penting dalam keputusan besar.

Cuti ibu bapa yang fleksibel

Kedua-dua ibu dan bapa mempunyai hak untuk cuti ibu bapa sejak kelahiran anak. Seorang atau kedua ibu bapa boleh mengambil cuti ibu bapa sehingga tiga tahun. Aspek yang paling penting dari cuti ibu bapa diatur secara sah, tetapi ini tidak bermaksud bahawa peraturan ini juga yang paling baik untuk ibu bapa.

Seorang majikan yang mengambil berat tentang kesejahteraan pekerjanya dapat menghubungi pekerjanya pada masa ini dan menawarkan cuti ibu bapa yang fleksibel. Ini bermaksud, sebagai contoh, bahawa ayah atau ibu tidak semestinya mengambil cuti ibu bapa selama tiga tahun sekali selepas kelahiran, tetapi juga hanya perlu mengambil 12 bulan terakhir pada tahun pertama sekolah. Akan tetapi, pada saat ini, undang-undang telah mengambil langkah ke arah orang tua: Mulai 1 Julai 2015, 24 bulan terakhir akan tersedia secara fleksibel dan persetujuan dari majikan tidak diperlukan lagi. Subjek dibahas lagi di sini dengan lebih terperinci.

Kembali bekerja setelah berakhirnya cuti ibu bapa juga diatur oleh undang-undang, tetapi tidak semua ibu bapa sebenarnya ingin menghabiskan semua cuti ibu bapa mereka di rumah. Di sini majikan sekali lagi dapat menampung pekerjanya dan menawarkannya jawatan sambilan, misalnya, 15 jam seminggu.

Contoh praktikal

Jelas bahawa keseimbangan kerja-kehidupan yang baik mempunyai kelebihan untuk majikan dan pekerja. Tetapi masih ada syarikat yang nampaknya tidak peduli bahawa pekerjanya seimbang dan berpuas hati, termasuk syarikat besar. Namun, yang lain menyedari pentingnya keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat dan menawarkan langkah-langkah yang sesuai. Contoh berikut memberikan gambaran mengenai berbagai langkah dan pelaksanaannya:

Deutsche Bahn	Menurut Deutsche Bahn, ia sangat mementingkan perjanjian antara pekerjaan dan keluarga. Atas sebab ini, ia menawarkan pekerja dan waktu kerja yang fleksibel kepada pekerja. Syarikat ini juga menawarkan "perkhidmatan keluarga" yang mengurus penempatan tawaran penjagaan anak di seluruh negara dan telah menubuhkan tadika syarikatnya sendiri di Duisburg.
Agensi persekutuan untuk bekerja	Agensi Pekerjaan Persekutuan juga telah menentukan betapa pentingnya keseimbangan kerja-kehidupan bagi pekerja dan, sebagai contoh, menawarkan bengkel "Keseimbangan kerja-kehidupan - lebih senang dikatakan daripada dilakukan" untuk pekerja, pencari kerja dan mereka yang kembali bekerja. Selanjutnya, BA telah mengembangkan konsep tiga fasa untuk kembali bekerja setelah cuti ibu bapa. Brosur yang sesuai mengenai topik ini juga boleh didapati dari Agensi Pekerjaan Persekutuan.
Tchibo GmbH	Tchibo GmbH melihat dirinya sebagai perniagaan keluarga dan memberikan nilai yang besar pada keseimbangan kerja-kehidupan. Promosi kesihatan yang sesuai seperti tempat kerja ergonomik, pusat rekreasi milik syarikat dan pelbagai makanan seimbang di restoran kakitangan juga disediakan. Tempat penitipan anak disediakan dalam pelbagai kemudahan, perkhidmatan keluarga di seluruh negara yang menangani masalah dan masalah malah program percutian Kidz Playground yang terpisah ditawarkan di Hamburg. Syarikat ini terbuka untuk kerja sambilan, pejabat rumah dan perkongsian pekerjaan.

Kementerian Persekutuan untuk Keluarga, Warga Emas, Wanita dan Belia telah mengumpulkan contoh praktikal lebih lanjut untuk kejayaan pelaksanaan keseimbangan kerja-kehidupan dalam panduan.

Bahaya yang akan berlaku

Sekiranya tidak ada keseimbangan kerja-kehidupan, pekerja menghadapi pelbagai bahaya seperti yang dijelaskan di atas. Ketidakseimbangan, kekurangan motivasi dan kelalaian adalah tanda pertama yang dari masa ke masa dapat berkembang menjadi masalah psikologi yang lebih mendalam seperti insomnia, kemurungan dan keletihan.

Sindrom burnout

Sindrom burnout, khususnya, adalah masalah serius. Orang yang terkena rasa terbakar sepenuhnya dan keletihan emosi. Keadaan ini seringkali tidak mudah untuk keluar dari dunia dengan pemulihan yang singkat, banyak penderita tenggelam dalam rawa kemurungan dan kekosongan batin, sehingga bahkan dapat menimbulkan pemikiran bunuh diri.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk merehatkan dan menguatkan saraf

Indeks Kehidupan Lebih Baik OECD - Negara mana yang mempunyai keseimbangan kerja-kehidupan yang baik?

Indeks Better-Kehidupan OECD mengemas kini kedudukan keseimbangan kerja-kehidupannya setiap hari. Walaupun statistiknya tidak representatif, kerana pengunjung ke laman web ini bertanggungjawab sepenuhnya untuk menyerahkan data mereka, terdapat beberapa trend yang jelas di beberapa negara.

Di bahagian atas senarai negara dengan keseimbangan kerja dan kehidupan yang baik adalah Denmark. Purata jam OECD yang dihabiskan untuk aktiviti riadah, makan dan tidur adalah 15 jam. Namun, di Denmark, ia adalah 16.1 jam.

Di tempat kedua adalah Sepanyol dengan 16 jam, diikuti oleh Belgium dengan 15.7 jam. Jerman berada di tempat ketujuh dengan 15.3 jam dan masih di atas purata. Secara kebetulan, Mexico menaikkan bahagian belakang, dan Turki jauh di belakang.