Lemak perut adalah gangguan. Ini menjadikan badan kelihatan lemas, dan pakaian yang memeluk tubuh yang menarik bukanlah pilihan yang baik. Pengalaman menunjukkan bahawa semakin besar bahagian lemak perut, semakin berkurang keyakinan diri dan kesejahteraan pada kulit seseorang. Kini terdapat cara yang berkesan dalam teks ini untuk melakukannya Menghilangkan lemak perut secara aktif.
Mengapa lemak perut sangat berbahaya
Lemak perut bukan sahaja tidak selesa tetapi juga tidak sihat. Di satu pihak, ini meningkatkan risiko terkena diabetes dan, di sisi lain, ia mendorong penyakit kardiovaskular. Peratusan lemak perut yang tinggi selalu menunjukkan peratusan lemak badan yang tinggi, yang dari sudut tertentu - untuk wanita dari 28 peratus dan untuk lelaki dari 21 peratus - boleh menjadi kritikal bagi keadaan kesihatan.
Postur yang sihat di tulang belakang terjejas teruk oleh berat badan yang turun ke depan di tengah badan. Di samping itu, peratusan lemak perut yang tinggi menyebabkan keyakinan diri yang berkurang, yang mana dalam keadaan terburuk boleh menyebabkan kemurungan. Oleh itu, disarankan untuk tidak membiarkan lemak perut yang tidak diperlukan dari awal. Sekiranya sesuatu sudah "terkumpul", terdapat banyak petua untuk membantu anda menyingkirkan lemak perut yang menjengkelkan.
7 petua mencairkan lemak perut
Lemak perut boleh menjadi sangat sukar pada masa-masa. Setiap usaha untuk menurunkan berat badan nampaknya tidak membawa ke mana-mana dan motivasi menurun dari semasa ke semasa. Oleh itu, kini terdapat 7 petua berguna yang mesti digunakan secara berterusan dalam kehidupan seharian. Kehilangan lemak perut memerlukan masa, jadi anda perlu terus aktif.
- Lebih banyak makanan tumbuhan
Makanan sayuran terutamanya membekalkan tubuh dengan makronutrien kualitatif seperti lemak, protein dan karbohidrat. Tubuh dapat menggunakannya dengan cekap dan mengubahnya menjadi tenaga dan bukannya menjadi simpanan lemak. Selain itu, makanan berasaskan tumbuhan menyediakan pelbagai vitamin dan mineral yang memastikan pencernaan yang optimum dan peningkatan prestasi.
Ini meningkatkan aktiviti dan lebih banyak kalori dibakar sepanjang hari sementara lebih sedikit kalori diserap. Makanan haiwan tidak begitu bersih dan merompak banyak sumber untuk dikitar semula. Mereka juga tinggi kalori.
- Protein rendah lemak
Protein adalah blok bangunan terpenting untuk dapat membakar lemak dan dapat membina tisu baru yang sihat. Oleh itu, seseorang harus mengambil sekitar 1.8 gram protein per berat badan agar dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Protein harus berasal dari sumber rendah lemak seperti kekacang, quinoa, amaranth, soya, atau nasi. Keju harz juga rendah lemak. Sebagai alternatif, shake protein sayuran juga berguna.
- Lemak kurang tepu
Lemak sangat penting untuk organisma manusia. Tetapi asid lemak yang betul mesti dimakan. Asid lemak tak jenuh dari alpukat, kacang, minyak kelapa, biji rami, biji chia atau biji lain terutamanya digunakan untuk menurunkan berat badan. Tetapi di sini juga, perlu berhati-hati. 60 hingga 80 gram lemak sehari mencukupi.
- Bahagian yang lebih kecil
Porsi yang lebih kecil sangat berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Selalunya, selera makan adalah satu-satunya sebab anda terus makan. Oleh itu, masuk akal untuk makan dan memasak dalam bahagian yang lebih kecil. Setelah sekejap, badan terbiasa dengan jumlah yang sedikit berkurang.
- Elakkan makanan yang mengandungi gula
Gula adalah sebab terbesar orang cenderung mendapat lemak perut. Bukan pengambilan lemak yang tinggi. Gula adalah penghasil asid yang kuat yang menyebabkan lemak tumbuh dengan cepat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa gula sederhana sering tidak dapat digunakan oleh tubuh sama sekali. Ia tinggi kalori dan menjadikan kadar gula dalam darah anda meningkat dengan mendadak.
Selepas itu, tubuh menurun dalam prestasi kerana tenaga tidak dapat digunakan dan diubah menjadi lemak. Secara kebetulan, ini tidak termasuk fruktosa dari sumber semula jadi. Buah-buahan dan buah-buahan dari semua jenis mengandungi gula, tetapi ini diserap bersama dengan sebilangan besar vitamin, mineral dan bahan tumbuhan sekunder sehingga tenaga dapat digunakan dengan cekap. Walau apa pun, buah-buahan mesti ada di menu.
- Minum secukupnya
Tubuh hanya dapat mengubah makanan menjadi tenaga dengan sempurna jika keseimbangan air diisi semula. Sekiranya terdapat kekurangan air, badan mesti menyimpan sumber. Ini berlaku dalam bentuk pembalut lemak. Satu liter setiap 20 kilogram berat badan harus diminum setiap hari.
- Makan dengan lebih sedar dan lebih perlahan
Makan sambil berhibur di TV, radio, atau media lain sangat menggoda. Malangnya, ini membawa kepada perhatian dari pencernaan kita. Setelah tumpuan tertumpu pada makanan, badan akan mudah mencerna dengan berkesan. Makan dengan cepat juga memberi kesan seperti itu. Anda menelan udara, mengunyah secara tidak teratur dan kehilangan kesedaran.
Ubah cara hidup anda: lebih banyak senaman, lebih banyak tidur
Gaya hidup yang kondusif untuk itu adalah penting untuk perut yang rata. Banyak latihan membakar banyak lemak dan mencukupi, tidur yang baik memastikan pembakaran lemak semula jadi dan peraturan penyimpanan lemak yang sihat.
Berat selesa dan bukannya ukuran model
Imej badan sempurna terus beredar di media. Akibatnya, harapan anda sendiri gagal dan masalahnya hanya bertambah dengan kekecewaan yang timbul. Imej yang selalu kita temui hanyalah gambaran tentang kerja dan penderitaan fizikal model yang tidak dapat dibayangkan dan, terakhir tetapi tidak mustahak, Photoshop digunakan untuk menolong tepi "tidak sempurna". Tahap lemak perut yang sihat adalah semula jadi dan sihat.
Jadi realistik!
Kehilangan lemak perut tidak sukar dan sesiapa sahaja dapat menyumbang secara aktif dengan gaya hidup yang lebih sedar. Adalah mustahak bahawa harapan anda sendiri tetap realistik dan anda menumpukan pada kemajuan anda sendiri dan bukannya pada matlamat yang tidak realistik.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
