Diet (penurunan berat badan)

diet dan Menurunkan berat badan adalah istilah dunia barat moden kita. Mereka berkait rapat dengan obesiti dan banyak penyakit yang disebabkan oleh terlalu banyak makanan. Menurunkan berat badan dan menjalani diet pada dasarnya cukup mudah jika orang yang bersangkutan mempunyai keinginan besi dan menggabungkan kaedah penurunan berat badan yang terbukti secara saintifik ke dalam kehidupan sehariannya.

Apa itu diet?

Menurunkan berat badan dan menjalani diet pada dasarnya cukup mudah jika orang yang bersangkutan mempunyai keinginan besi dan menggabungkan kaedah penurunan berat badan yang terbukti secara saintifik ke dalam kehidupan sehariannya.

Diet menerangkan rancangan makan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan. Ia diciptakan berdasarkan kebiasaan makan sebelumnya atau dirancang sepenuhnya secara bebas dan bertujuan untuk membolehkan orang secara beransur-ansur menyingkirkan lemak atau berat badan yang disimpan secara berlebihan.

Matlamat diet atau penurunan berat badan biasanya badan langsing, yang lebih lembut pada kesihatan umum dan dianggap oleh kebanyakan orang sebagai sesuatu yang lebih estetik. Oleh itu, diet tidak hanya dimulakan untuk kesihatan, tetapi juga dari motivasi individu anda untuk tampil lebih baik dan mengembangkan keyakinan diri.

Bentuk & jenis

Diet dan arahan untuk menurunkan berat badan sering diiklankan di majalah wanita, sementara yang lain dikembangkan oleh saintis berdasarkan penemuan dan kajian saintifik dan perubatan semasa. Varian dari majalah wanita disebut diet kekurangan, kerana bergantung pada membuang makanan tertentu dan dengan itu meletakkan tubuh dalam keadaan kekurangan. Kerana dia tidak lagi mendapat semua nutrien yang dia perlukan, dia harus menurunkan berat badan kerana dia tidak dapat lagi memberi makan jisimnya.

Pendekatan ini tidak berfungsi, bagaimanapun, kerana tubuh tidak menurunkan berat badan ketika kekurangan zat makanan, tetapi menyimpan semua sel lemak yang ada sehingga dapat menggunakannya untuk pengeluaran tenaga jika perlu. Kemudian dia mengalami keadaan trauma di mana dia menyimpan sel-sel lemak dengan lebih kuat setelah diet dan segera meningkatkan berat badan yang hilang untuk memiliki cukup tenaga untuk tahap kekurangan yang lain. Fakta ini juga dikenali sebagai kesan yo-yo.

Bentuk yang lebih dikenali secara ilmiah merangkumi, misalnya, diet rendah karbohidrat atau pendekatan yang bertujuan untuk menjaga tahap insulin rendah. Kedua-duanya didasarkan pada fakta bahawa manusia memerlukan protein, sedikit karbohidrat dan hanya sedikit lemak sihat. Pendekatan kerja juga merangkumi program sukan yang, bergantung pada jenis bahagian atletik, didominasi oleh latihan kekuatan atau ketahanan. Tujuannya di sini adalah untuk mengambil lebih sedikit tenaga (kalori) melalui diet dengan cara yang sihat daripada yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi dan pergerakan hariannya.

Amalan & aplikasi

Diet atau menurunkan berat badan mesti memenuhi beberapa kriteria penting agar berjaya dalam praktikal: Ia mesti dilaksanakan dalam jangka panjang dan membawa kepada perubahan tetap dalam diet. Penting untuk mengadakan program latihan yang juga harus dijalankan dalam jangka panjang.

Pendekatan pertama adalah dengan menghilangkan makanan siap pakai dan sebaliknya beralih ke makanan segar semula jadi yang tidak mengandungi bahan pencemar industri atau bahan yang tidak diperlukan. Dengan cara ini tubuh mendapatkan semua nutrien yang diperlukan, menghilangkan keperluan untuk mencetuskan keinginan untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan.

Separuh dari diet harus terdiri daripada protein, sementara hanya sekitar 10% yang harus terdiri dari lemak sihat seperti daging (lebih baik daging unggas), ikan atau minyak semula jadi. Sebaliknya, selebihnya terdiri daripada karbohidrat - melainkan jika anda mencuba diet rendah karbohidrat yang hanya menggunakan jumlah karbohidrat terkecil.

Kebanyakan program diet bahkan tidak memerlukan anda aktif setiap hari dalam seminggu. Kaedah latihan khas untuk orang yang menjalani diet memungkinkan untuk pergi ke gim hanya beberapa hari dan hanya berlatih di sana sebentar. Ini mengenai membina otot dengan cepat dan berkesan: Ini mempunyai kadar metabolisme basal nutrien yang tinggi dan oleh itu akan mula memakan sel-sel lemak yang tersimpan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk menurunkan berat badan & diet

6 peraturan untuk menurunkan berat badan

1. Kurangkan diet lemak tepu anda. (mis. daging babi, kentang goreng, kentang goreng dan keju) Gunakan minyak zaitun atau minyak safflower untuk salad. Makan ayam atau ikan yang lebih kukus atau ringan.

2. Kurangkan diet anda dengan produk tepung putih, yang mempunyai terlalu banyak tenaga dalam bentuk karbohidrat dan cepat membuat anda lapar lagi. (mis. gulung, roti putih, kek, pizza, mi) Sebagai gantinya, makan roti gandum dan mi gandum. Mereka biasanya mempunyai tenaga sama seperti produk tepung putih, tetapi membuat anda kenyang lebih lama.

3. Kurangkan diet anda dengan makanan yang tinggi gula. (mis. semua gula-gula, coklat, saus tomat, cola, air limau, anggur bersoda, koktel, kek, tart) Sekiranya anda suka manis, anda boleh bergantung pada rasa manis madu yang semula jadi. Tetapi hanya secara sederhana.

4. Jangan minum atau minum alkohol dengan sukar, kerana ia mempunyai banyak tenaga. Bir mempunyai sekitar 100kkal. Empat botol bir menghasilkan tenaga sebanyak makanan atau 1 1/2 bar coklat. Sudah tentu tidak ada yang salah dengan segelas wain merah seminggu. Sebaliknya, ia harus melancarkan peredaran darah.

5. Bangunkan senaman yang lebih normal dalam kehidupan seharian anda. Daripada menaiki lif, gunakan tangga. Daripada memandu kereta, gunakan basikal anda untuk jarak yang lebih pendek. Jangan duduk di hadapan televisyen atau komputer pada hari cuti. Jadilah kreatif dan aktif. (mis. berbasikal, mendaki, berjalan, berkebun, bermain dengan anak-anak di taman permainan)

6. Latih otot anda. Otot dalam erti kata paling tepat menggunakan tenaga. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak tenaga dan jisim lemak yang anda akan hilang secara automatik, walaupun anda tidur! Di samping itu, ia memberi kesan yang besar bahawa anda akan mendapat lebih sedikit penyakit dan penyakit kardiovaskular. Sebaiknya lakukan latihan kekuatan ringan di rumah (mis. Push-up) atau di studio kecergasan selama sehari. Terdapat juga banyak program pembangunan kekuatan yang ditetapkan oleh syarikat insurans kesihatan atau doktor anda. Manfaatkan tawaran ini. Anda juga harus berusaha melakukan latihan kardiovaskular secara berkala (mis. Joging, berenang, berjalan cepat, berjalan kaki Nordik)