Daripada diet biasa, fokus pada kaedah penurunan berat badan yang sihat dan berkekalan atau dapatkan bantuan daripada pakar diet atau ahli terapi.
S: Mengapa saya menambah berat badan setelah menurunkannya walaupun bersenam setiap hari dan makan dengan secukupnya? Bagaimanakah saya berhenti selalu bimbang tentang berat badan saya?
Sekiranya anda bimbang akan selalu menaikkan berat badan setelah menurunkan berat badan, lebih baik mengamalkan tabiat sihat yang dapat bertahan lama.
Walaupun kehilangan lemak badan yang berlebihan dapat membantu mengurangkan risiko anda menghidap banyak penyakit kronik dan dapat membantu meningkatkan harga diri anda, menggunakan amalan diet yang ketat adalah berbahaya dan mungkin membuat anda gagal.
Kehilangan dan kenaikan berat badan atau "diet yo-yo" biasanya dikaitkan dengan kaedah makan yang terhad yang tidak dapat bertahan lama. Banyak kajian menunjukkan bahawa menggunakan amalan diet atau senaman yang terlalu ketat untuk menurunkan berat badan tidak berkesan.
Sebenarnya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa kebanyakan pemakanan biasanya mendapatkan kembali sepertiga dari berat badan yang mereka turun dalam 1 tahun, dan bahawa kebanyakan pemakanan mendapat kembali berat badan - jika tidak semuanya - berat badan dalam masa 3-5 tahun.
Lebih-lebih lagi, kurang daripada 20% orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan diet mencapai dan mengekalkan 10% penurunan berat badan selama lebih dari 1 tahun.
Diet sering menyebabkan penurunan berat badan berulang kali diikuti dengan penurunan berat badan dan boleh menyebabkan keasyikan dengan ukuran badan. Ini membahayakan kesihatan mental dan fizikal anda.
Kerana telah dinyatakan dengan jelas bahawa diet yang ketat tidak sihat dan tidak berfungsi untuk menurunkan berat badan jangka panjang, cara terbaik untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan selalu memikirkan ukuran badan anda adalah dengan mengelakkan kaedah penurunan berat badan yang melampau seperti diet fad.
Walaupun diet yang ketat boleh menggoda mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, memilih kaedah penurunan berat badan yang selamat, sihat, dan berkekalan selalu menjadi pilihan yang lebih baik.
Selain itu, walaupun mengamalkan tabiat yang lebih sihat mungkin menurunkan berat badan dengan lebih perlahan daripada yang anda lakukan pada diet yang ketat, anda cenderung untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang, yang penting untuk kesihatan keseluruhan anda.
Sekiranya anda bergelut dengan penurunan berat badan yang sihat dan mendapati anda terlalu sibuk dengan pengambilan makanan atau berat badan anda, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional seperti ahli diet atau ahli terapi berdaftar yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan cara yang selamat dan sihat.
Jillian Kubala adalah Ahli Diet Berdaftar yang berpusat di Westhampton, NY. Jillian memiliki ijazah sarjana dalam pemakanan dari Stony Brook University School of Medicine dan juga ijazah sarjana dalam sains pemakanan. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, dia menjalankan latihan persendirian berdasarkan ujung timur Long Island, NY, di mana dia membantu pelanggannya mencapai kesejahteraan yang optimum melalui perubahan pemakanan dan gaya hidup. Jillian mempraktikkan apa yang dikhotbahkannya, menghabiskan waktu luangnya dengan menjaga kebun kecilnya yang merangkumi kebun sayur dan bunga dan kawanan ayam. Hubungi dia melalui dia laman web atau pada Instagram.
.jpg)
