Peningkatan berat badan semasa menopaus adalah perkara biasa.
Terdapat banyak faktor yang bermain, termasuk:
- hormon
- penuaan
- cara hidup
- genetik
Walau bagaimanapun, proses menopaus sangat individu. Ia berbeza dari wanita ke wanita.
Artikel ini menerangkan mengapa sebilangan wanita bertambah berat badan semasa dan selepas menopaus.
Kitaran hidup pembiakan wanita
Terdapat empat tempoh perubahan hormon yang berlaku semasa hidup seorang wanita.
Ini termasuk:
- pramenopause
- perimenopause
- menopaus
- postmenopause
1. Premenopause
Premenopause adalah istilah untuk kehidupan pembiakan wanita semasa dia subur. Ia bermula pada masa baligh, bermula dengan haid pertama dan berakhir dengan yang terakhir.
Fasa ini berlangsung selama lebih kurang 30-40 tahun.
2. Perimenopause
Perimenopause secara harfiah bermaksud "sekitar menopaus." Selama ini, tahap estrogen menjadi tidak menentu dan tahap progesteron menurun.
Seorang wanita mungkin mula mengalami perimenopause pada bila-bila masa antara pertengahan 30-an dan awal 50-an, tetapi peralihan ini biasanya berlaku pada usia 40-an dan berlangsung 4-11 tahun.
Gejala perimenopause termasuk:
- kilat panas dan intoleransi panas
- gangguan tidur
- kitaran haid berubah
- sakit kepala
- perubahan mood, seperti mudah marah
- kemurungan
- kegelisahan
- kenaikan berat badan
3. Menopaus
Menopaus secara rasmi berlaku apabila seorang wanita tidak mengalami haid selama 12 bulan. Purata usia menopaus adalah 51 tahun.
Sehingga itu, dia dianggap perimenopause.
Ramai wanita mengalami gejala terburuk mereka semasa perimenopause, tetapi yang lain mendapati bahawa gejala mereka semakin meningkat pada satu atau dua tahun pertama selepas menopaus.
4. Postmenopause
Postmenopause bermula sebaik sahaja seorang wanita berusia 12 bulan tanpa haid. Istilah menopause dan postmenopause sering digunakan secara bergantian.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perubahan hormon dan fizikal yang mungkin terus berlaku selepas menopaus.
RINGKASANSeorang wanita mengalami perubahan hormon sepanjang hayatnya yang mungkin menimbulkan gejala, termasuk perubahan berat badan.
Bagaimana perubahan hormon mempengaruhi metabolisme
Semasa perimenopause, tahap progesteron menurun secara perlahan dan stabil, sementara tahap estrogen turun naik dari hari ke hari dan bahkan pada hari yang sama.
Pada bahagian awal perimenopause, ovari sering menghasilkan estrogen dalam jumlah yang sangat tinggi. Ini disebabkan oleh gangguan maklum balas antara ovari, hipotalamus, dan kelenjar pituitari.
Kemudian dalam perimenopause, ketika kitaran haid menjadi tidak teratur, ovari menghasilkan estrogen yang sangat sedikit. Mereka menghasilkan lebih sedikit semasa menopaus.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap estrogen yang tinggi dapat meningkatkan kenaikan lemak. Ini kerana tahap estrogen yang tinggi dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan lemak badan yang lebih tinggi pada tahun-tahun pembiakan.
Dari akil baligh hingga perimenopause, wanita cenderung menyimpan lemak di pinggul dan paha mereka sebagai lemak subkutan. Walaupun sukar untuk hilang, lemak jenis ini tidak banyak meningkatkan risiko penyakit.
Walau bagaimanapun, semasa menopaus, tahap estrogen yang rendah mendorong penyimpanan lemak di kawasan perut sebagai lemak viseral, yang dikaitkan dengan ketahanan insulin, diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan masalah kesihatan lain.
RINGKASANPerubahan tahap hormon semasa peralihan menopaus boleh menyebabkan kenaikan lemak dan peningkatan risiko beberapa penyakit.
Berat berubah semasa perimenopause
Dianggarkan bahawa wanita memperoleh sekitar 2–5 paun (1-2 kg) semasa perimenopause peralihan.
Walau bagaimanapun, ada yang menambah berat badan. Ini nampaknya berlaku terutama bagi wanita yang sudah berlebihan berat badan atau mengalami kegemukan.
Peningkatan berat badan juga boleh berlaku sebagai penuaan, tanpa mengira perubahan hormon.
Para penyelidik melihat perubahan berat badan dan hormon pada wanita berusia 42–50 dalam jangka masa 3 tahun.
Tidak ada perbezaan dalam kenaikan berat badan rata-rata antara mereka yang terus menjalani kitaran normal dan mereka yang memasuki menopaus.
Kajian Kesihatan Wanita Di Seberang Bangsa (SWAN) adalah kajian pemerhatian besar yang telah mengikuti wanita paruh baya sepanjang perimenopause.
Semasa kajian, wanita mendapat lemak perut dan kehilangan jisim otot.
Faktor lain yang menyumbang kepada kenaikan berat badan dalam perimenopause adalah peningkatan selera makan dan pengambilan kalori yang berlaku sebagai tindak balas terhadap perubahan hormon.
Dalam satu kajian, tahap "hormon lapar," ghrelin, didapati jauh lebih tinggi di kalangan wanita perimenopausal, dibandingkan dengan wanita pramenopause dan pascamenopause.
Tahap estrogen yang rendah pada peringkat akhir menopaus juga boleh merosakkan fungsi leptin dan neuropeptida Y, hormon yang mengawal kenyang dan selera makan.
Oleh itu, wanita di peringkat akhir perimenopause yang mempunyai tahap estrogen rendah mungkin terdorong untuk makan lebih banyak kalori.
Kesan progesteron terhadap berat badan semasa peralihan menopaus belum banyak dikaji.
Walau bagaimanapun, sebilangan penyelidik percaya bahawa gabungan estrogen rendah dan progesteron dapat meningkatkan risiko kegemukan.
RINGKASANFluktuasi estrogen, progesteron, dan hormon lain boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan kenaikan lemak semasa perimenopause.
Berat berubah semasa dan selepas menopaus
Perubahan hormon dan kenaikan berat badan dapat terus berlaku ketika wanita meninggalkan perimenopause dan memasuki menopaus.
Salah satu peramal kenaikan berat badan mungkin adalah usia ketika menopaus berlaku.
Kajian ke atas lebih dari 1,900 wanita mendapati bahawa mereka yang memasuki menopaus lebih awal daripada usia rata-rata 51 mempunyai lemak badan yang lebih sedikit.
Selain itu, terdapat beberapa faktor lain yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan selepas menopaus.
Wanita pascamenopause pada umumnya kurang aktif daripada ketika mereka masih muda, yang mengurangkan perbelanjaan tenaga dan menyebabkan kehilangan jisim otot.
Wanita menopaus juga mempunyai kadar insulin puasa yang lebih tinggi dan ketahanan insulin, yang mendorong kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Walaupun penggunaannya kontroversial, terapi penggantian hormon telah menunjukkan keberkesanan dalam mengurangkan lemak perut dan meningkatkan kepekaan insulin semasa dan selepas menopaus.
Perlu diingat bahawa purata yang terdapat dalam kajian tidak berlaku untuk semua wanita. Ini berbeza antara individu.
RINGKASANPenambahan lemak juga cenderung berlaku semasa menopaus. Namun, tidak jelas apakah ini disebabkan oleh kekurangan estrogen atau proses penuaan.
Cara mencegah kenaikan berat badan di sekitar menopaus
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan semasa menopaus:
- Kurangkan karbohidrat: Kurangkan karbohidrat untuk mengurangkan kenaikan lemak perut, yang mendorong masalah metabolisme.
- Tambahkan serat: Makan makanan berserat tinggi yang termasuk biji rami, yang dapat meningkatkan kepekaan insulin.
- Bersenam: Terlibat dalam latihan kekuatan untuk meningkatkan komposisi badan, meningkatkan kekuatan, dan membina dan mengekalkan otot tanpa lemak.
- Rehat dan berehat: Cuba berehat sebelum tidur dan cukup tidur agar hormon dan selera makan anda teratur.
Sekiranya anda mengikuti langkah-langkah ini, mungkin dapat menurunkan berat badan selama ini.
Berikut adalah panduan terperinci untuk menurunkan berat badan semasa dan selepas menopaus.
RINGKASANWalaupun kenaikan berat badan sangat biasa semasa menopaus, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mencegah atau membalikkannya.
Garisan bawah
Menopaus boleh mencabar, baik secara fizikal dan emosi.
Walau bagaimanapun, makan makanan berkhasiat dan cukup bersenam dan berehat dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit.
Walaupun mungkin memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan proses yang berlaku di dalam tubuh anda, cuba lakukan yang terbaik untuk menerima perubahan ini yang pasti akan terjadi seiring bertambahnya usia.
.jpg)
