Sakit belakang di pejabat: petua untuk mengelakkan postur yang buruk

Berapa kerapkah anda menggunakan tempat duduk dalam kehidupan seharian? Hampir dalam setiap keadaan. Tetapi hampir tidak ada yang lebih buruk daripada sering duduk. Ia bermula di meja sarapan dan berterusan sehingga anda dapat bekerja di dalam kereta. Kemudian perkara terus berlaku di pejabat - kadang-kadang lapan hingga sepuluh jam kerja hanya dihabiskan dengan duduk.

Kajian tahun 2012 bertanya berapa banyak yang kita duduki? Adakah benar-benar kurang bersenam? Ternyata rata-rata pekerja pejabat duduk sekitar enam hingga sepuluh jam sehari. Duduk sama sekali tidak baik untuk kita. Ini bahkan boleh menyebabkan kerosakan pada postur kekal.

Duduk meletihkan untuk punggung anda

Sakit belakang boleh dibahagikan kepada sakit radikular dan pseudoradikular. Dengan sakit belakang radikular, saraf biasanya jengkel.

Kajian oleh Universiti Teknologi Chemnitz melihat kesan duduk berjam-jam. Hasil kajian itu diterbitkan dalam jurnal "Ergonomik Terapan". Duduk boleh menyebabkan ketegangan pada otot dan menyebabkan cakera intervertebral yang berlebihan.

Oleh itu para saintis pergerakan tidak terkejut bahawa masalah belakang menjadi lebih biasa. Walau bagaimanapun, doktor dan saintis kagum kerana hampir tidak ada yang tahu bahawa duduk sangat berbahaya dan bagaimana masalah ini dapat diatasi.

Tilam yang betul

Dengan tilam yang betul untuk sakit belakang? Tentunya ada tilam yang bagus dan kurang memberi tekanan pada bahagian belakang. Tilam yang baik mempunyai tahap ketegasan yang tepat serta kawasan berbaring yang bersepadu dan keanjalan titik tinggi. Oleh itu, tulang belakang berasa sangat lega semasa tidur.

Sekiranya anda tidak mahu membeli tilam baru, anda juga boleh memasang semula yang lama dengan topper, kerana ini juga meningkatkan keselesaan tidur. Selain itu, topper juga berfungsi sebagai perlindungan terhadap tungau debu rumah, yang dapat melepaskan alergen melalui kotoran tungau. Terutama bagi penghidap alergi, topper adalah kaedah meningkatkan kualiti hidup. Oleh itu, tindak balas alahan dapat dikurangkan dengan banyak.

Meja berdiri

Sama ada di pejabat rumah atau di pejabat yang sebenarnya: meja berdiri dapat memastikan bahawa semua masalah belakang ini tidak timbul dari awal. Meja berdiri seharusnya dapat disesuaikan dengan ukuran badan, kerana hanya postur ergonomik yang mungkin.

Untuk dapat menggunakan postur yang betul secara ergonomik di tempat kerja, bagaimanapun, titik tambahan seperti pelindung mata yang betul ke monitor dan tetikus yang sesuai mesti diperhatikan.

Urut sendiri

Menurut penyelidikan terbaru, urutan diri dapat melonggarkan kembali otot punggung yang kaku. Dalam kajian itu, satu kumpulan melakukan urutan sendiri selama lapan minit setiap empat setengah jam. Itu akan berlaku sekali semasa rehat makan tengah hari dan sekali selepas bekerja.

Penyelidik juga melihat banyak potensi dalam hal ini kerana urutan diri dilakukan dengan agak cepat dan kerana kesannya akan segera berlaku. Untuk meningkatkan kesan dan juga untuk mengatasi ketegangan, minyak biji poppy juga dapat digunakan untuk mengurut sendiri. Pasti ada langkah-langkah terapi lain, tetapi kesannya biasanya hanya akan masuk kemudian.

Elakkan duduk lama

Sebagai langkah pencegahan, anda boleh bangun sebentar setiap 30 hingga 60 minit agar sakit belakang tidak timbul di pejabat. Berjalan kaki lebih baik. Namun, masa dapat dengan cepat hilang dari pandangan. Pada masa kini sudah ada jam pintar yang mengingatkan pengguna untuk bangun sebentar.

Kesan kesihatan daripada tidak aktif

Sakit belakang sering disalahtafsirkan oleh wanita dan ditugaskan ke organ perut. Sangat sukar bagi doktor untuk menentukan penyebabnya. Walau bagaimanapun, jangka masa duduk yang lama dan kurang bersenam adalah penyebab yang paling biasa.

Orang dirancang untuk bergerak dengan banyak dan cukup. Sekiranya tidak aktif, seperti yang berlaku ketika duduk, maka ini juga mempunyai kesan kesihatan pada seluruh tubuh. Tubuh menjadi lebih lemah dan lemah, kerana otot-otot juga patah - ini menimbulkan tekanan tambahan pada tulang belakang.

Kini sistem kardiovaskular juga berkurang, jadi organ hanya melakukan minimum yang mungkin. Semakin lama keadaan ini berlangsung, badan menjadi semakin lembap. Ini juga mengurangkan produktiviti.

Sudah lama jelas bahawa kurang bersenam juga dapat menyebabkan mood buruk dan bahkan kemurungan. Sesiapa yang tidak aktif walaupun sakit punggung boleh mengalami pusingan negatif, yang juga boleh mengalami keluhan kronik.

Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa masalah belakang tidak boleh dipandang ringan. Sekiranya gejala masih di peringkat awal, senaman dapat membantu dengan segera. Walau bagaimanapun, doktor harus selalu meminta nasihat. Fisioterapi pasti berbaloi.

Apakah faktor risiko lain yang ada?

Selain daripada duduk dalam jangka panjang dan kurang bersenam, ada juga beberapa faktor risiko. Terdapat juga kumpulan umur berisiko antara 35 hingga 50 tahun. Sesiapa yang makan dengan teruk, merokok, mengalami tekanan psikologi dan melakukan kerja fizikal yang berat setiap hari mempunyai kemungkinan besar mengalami masalah belakang.

Kesimpulannya

Masalah belakang sudah lama menjadi kebiasaan dalam masyarakat. Terdapat faktor-faktor sederhana yang dapat membantu mencegah perkara ini berlaku. Dengan urutan diri anda sudah boleh melonggarkan otot belakang. Faktor risiko lain dapat dikurangkan dengan cara pencegahan, seperti meja berdiri atau tilam kanan.