Berbasikal membuat anda tetap cergas dan senang di bahagian sendi

Agar badan kita kekal cekap, ia memerlukan pergerakan. Ini termasuk bahawa kedua-dua otot dan sistem kardiovaskular sentiasa tertekan - idealnya melalui senaman. Basikal adalah salah satu peralatan sukan yang paling sihat. Berbasikal merangsang metabolisme, merangsang jantung dan peredaran darah dan mempunyai kelebihan penting berbanding sukan lain: Kerana basikal menanggung berat badan, mudah pada sendi. E-basikal adalah peralatan latihan yang sesuai untuk mereka yang tidak gemar bersukan, mereka yang kembali ke sukan, orang tua atau orang kurang upaya. Kami akan menerangkan mengapa.

Berbasikal dan bukannya diet

Semasa berbasikal, anda harus memastikan bahawa lebih berkesan untuk kecergasan dan kelembutan pada sendi agar tidak mengayuh dengan alat berat, tetapi memilih gear dan pedal yang mudah secara berterusan.

Tubuh manusia memerlukan oksigen untuk mengoksidakan lemak. Seberapa baik atau buruknya lemak dibakar bergantung pada bekalan oksigen ke badan anda. Dengan melatih daya tahan anda, anda meningkatkan keupayaan pengambilan oksigen sel-sel badan anda dan dengan demikian meningkatkan metabolisme lemak anda.

Perhatian! Agar badan anda benar-benar memperoleh tenaga yang diperlukan untuk latihan dari simpanan lemaknya, penting bahawa intensiti latihan tidak melebihi 70 peratus dari prestasi maksimum anda. Ini seterusnya bermaksud bahawa penunggang basikal amatur yang ingin mengawal berat badan mereka atau yang ingin menurunkan berat badan harus memilih jarak jauh dengan intensiti yang agak rendah.

E-basikal dari Rosebikes.de, misalnya, dapat memperoleh skor yang sangat baik di sini: perjalanan dengan basikal elektrik memberi tekanan yang lebih sedikit daripada perjalanan berbanding lawatan dengan basikal tanpa motor, walaupun semasa menuntut perjalanan gunung-dan-lembah. Ini menjadikan atlet lebih mudah untuk kekal dalam mod pembakaran lemak peribadi.

Contohnya, mereka yang menempuh jarak sekitar 15 km / jam mengambil purata 400 kcal per jam. Kami mengesyorkan membeli monitor denyut jantung untuk mengawal nadi latihan yang optimum.

Berbasikal sebagai terapi

Kebanyakan orang cenderung mudah mengalami "titik lemah" di badan mereka, seperti sakit sendi. Oleh itu mereka lebih suka meninggalkan sukan sama sekali. Kesalahan yang membawa maut! Sebaliknya, mereka yang terjejas harus berorientasikan diri kepada pelari profesional atau atlet bola yang beralih ke basikal, sering juga ke e-basikal, untuk tujuan pemulihan, setelah cedera atau selepas bersara.

Sebab utama:

• Pinggul, lutut dan pergelangan kaki bergerak sama semasa mengayuh, tanpa beban puncak
• Ini meningkatkan bekalan nutrien ke tulang rawan artikular, misalnya pada osteoartritis, terutama pada pinggul dan lutut
• ketika mengayuh, tidak ada daya ricih yang dapat merosakkan sendi
• senaman sederhana pada basikal meningkatkan mobiliti sekiranya berlaku keradangan kronik
• Bergantung pada keadaan fizikal anda, terutamanya dengan e-basikal, intensiti latihan dapat dilakukan dengan baik dengan menghidupkan dan mematikan motor

Menunggang basikal memang menyeronokkan!

Faktor keseronokan ketika menunggang basikal e-basikal selalunya jauh lebih tinggi, terutama bagi orang yang tidak terlatih, kurang upaya dan warga tua daripada dengan basikal konvensional.

Sokongan motor membolehkan semua peminat udara segar melakukan lawatan panjang yang meningkatkan keyakinan pada tubuh mereka sendiri dan kemampuannya. Perbezaan prestasi antara pasangan berbasikal atau dalam kumpulan basikal dapat diimbangkan dengan menggunakan e-basikal. Semasa berbasikal melalui alam semula jadi, hormon kebahagiaan seperti dopamin juga dilepaskan. Inilah sebabnya mengapa orang yang kerap menaiki basikal cenderung mengalami kemurungan.

Tidak boleh dilupakan: jarak pendek di bandar biasanya dapat dilalui dengan lebih cepat dan kurang tekanan dengan basikal daripada dengan kereta. E-basikal moden memastikan pekerja tidak berkeringat, melainkan tiba di pejabat mereka dengan santai, dan ibu bapa dapat mengangkut anak mereka dengan selesa di treler anak walaupun di kawasan berbukit.

Irama & kedudukan duduk yang betul

Ia lebih berkesan untuk kecergasan dan kelembutan pada sendi agar tidak mengayuh dengan alat berat, tetapi memilih gear dan pedal yang mudah secara berterusan. Kedudukan duduk yang betul juga penting. Sebaiknya anda mengunjungi peniaga basikal dan menyesuaikan basikal anda oleh pakar. Kenapa?

• Kedudukan tempat duduk yang optimum bergantung pada jenis basikal (mis. Basikal gunung atau basikal bandar).
• Ketinggian pelana yang betul ditetapkan apabila tumit dengan mudah mencapai pedal di bawah dengan kaki diperpanjang, dan jarak antara pelana, bingkai dan hendal juga mesti betul.
• Lengan harus sedikit bersudut ketika memandu, lebar hendal harus sesuai dengan lebar bahu.
• Bentuk pelana itu penting agar tidak ada saluran darah yang diperah.

Kesimpulannya

Beberapa tahun yang lalu, basikal adalah peralatan sukan yang paling sihat. Sejak itu mereka digantikan oleh e-basikal. Orang yang tidak terlatih, warga emas dan orang yang mempunyai masalah sendi khususnya mendapat manfaat daripada sokongan motor yang boleh ditukar secara individu.

Ini membolehkan setiap penunggang basikal berlatih dengan kelajuan latihan yang optimum dan dengan intensiti yang betul. Perbezaan prestasi dalam kumpulan basikal dapat dikompensasi dengan bantuan basikal elektrik atau pedelec.

Selain itu, e-basikal menawarkan banyak kelebihan dalam kehidupan seharian, seperti membeli-belah, mengangkut anak-anak atau perjalanan ke tempat kerja seharian, yang akhirnya memberi kesan positif kepada kesihatan.