Adakah pada larut malam anda menarik tanda sesuatu yang lebih mendalam?
Membesar, ayah saya selalu bekerja.
Banyak malam, dia akan pergi sebelum saya bangun untuk sekolah dan dia akan kembali pada pukul 7:30 malam pada waktu malam - atau kemudian. Pada masa lain, dia akan bekerja selama berminggu-minggu pada satu masa.
Dia sering membawa pulang kerja dengannya pada waktu malam dan dalam perjalanan keluarga, dan dia selalu membincangkannya. Sebilangan besar rakannya adalah rakan sekerja, dan dia berjuang untuk mencabut dari pekerjaan, bahkan di sekitar keluarga.
Semasa dia bersara, tidak lama dia berusaha untuk bekerja semula. Dia menjadi perunding untuk sementara waktu. Kemudian dia mula mengubah tugas harian menjadi pekerjaan.
Dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan dirinya sendiri ketika dia tidak lagi mempunyai sesuatu yang harus dilakukan setiap hari. Dia masih menghabiskan berjam-jam di depan komputernya setiap hari, "bekerja."
Semasa kecil, saya fikir etika kerja ini adalah perkara biasa. Itulah yang dilakukan oleh orang-orang yang berjaya: Mereka bekerja setiap masa. Berjam-jam dan sedikit keseimbangan kerja-kehidupan hanyalah harga untuk maju dan mendapat gaji yang lumayan.
Hasilnya, saya cuba menirunya.
Saya fikir berjam-jam anda meletakkan sesuatu menentukan kejayaan anda. Itu adalah ukuran "benar" dari dedikasi anda untuk terus maju.
Sebagai pelajar, saya menghabiskan berjam-jam untuk membuat kerja rumah, esei, atau belajar di perpustakaan. Saya tidak pergi ke pesta atau menghabiskan masa dengan rakan. Saya akan berjaga sepanjang malam dan bertindak seperti itu adalah lencana kehormatan, tanda pasti saya suatu hari akan berjaya seperti ayah saya.
Saya fikir memanggil diri anda sebagai "pekerja gila" adalah perkara yang baik.
Satu-satunya masalah: Saya tidak dapat meneruskannya.
Etika kerja seperti ini tidak sihat atau baik. Hanya beberapa tahun kemudian, waktu yang lama, tekanan tinggi, dan sedikit tidur mula mempengaruhi kesihatan saya.
Ketika itulah saya menyedari ada masalah.
Apa itu workaholism?
Istilah "workaholism" pertama kali digunakan pada tahun 1971 oleh ahli psikologi Wayne Oates, dan dia mendefinisikannya sebagai paksaan atau keperluan yang tidak terkawal untuk bekerja tanpa henti.
Sejak itu, psikologi dan penyelidik kesihatan mental bertengkar mengenai definisi tersebut.
Walaupun ia bukan gangguan diagnosis yang diiktiraf secara formal dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), satu perkara yang jelas: Ini adalah keadaan kesihatan mental yang nyata dan ia boleh memberi kesan yang sangat nyata pada kehidupan orang.
"Ketagihan kerja adalah keadaan yang kompleks di mana seseorang individu bergantung kepada psikologi, emosi, dan sosial pada pekerjaan," jelas Matt Glowiak, seorang kaunselor profesional klinikal berlesen di Illinois. "Ia kronik dan progresif."
Dr. Brian Wind, psikologi klinikal dan ketua pegawai klinikal di pusat rawatan ketagihan, bersetuju.
"Orang yang mempunyai ketagihan bekerja sering bekerja secara kompulsif dengan mengorbankan aspek lain dalam kehidupan mereka," jelasnya. “Mereka mungkin bekerja berjam-jam walaupun tidak diperlukan, mengorbankan tidur untuk menyelesaikan pekerjaan, dan paranoid mengenai prestasi kerja mereka. Mereka mungkin obsesif memikirkan cara untuk membebaskan lebih banyak masa untuk bekerja dan menjadi tertekan jika mereka berhenti bekerja. "
Berjam-jam lamanya berbanding ketagihan kerja
Ketagihan bekerja tidak sama dengan hanya bekerja berjam-jam, yang merupakan sebahagian daripada perkara yang membuatnya sukar dilihat
Walaupun pada tahun 1998, Amerika Syarikat diyakini mempunyai beberapa orang dengan kadar kerja tertinggi lebih dari 50 jam seminggu, tetapi itu tidak bermaksud kita adalah bangsa yang bekerja.
Profesion tertentu hanya bergantung pada waktu kerja yang panjang. Hanya kerana seseorang mempunyai salah satu pekerjaan itu tidak bermakna mereka semestinya ketagih dengan apa yang mereka lakukan.
Namun, "budaya kita memberi penghargaan kepada orang yang bekerja keras," jelas Wind. Ini bermaksud bahawa jika kita mempunyai masalah, kita mungkin tidak menyedarinya.
"Kami mungkin mendapat pujian dan pengiktirafan dari pengawas dan rakan sepasukan, yang mendorong kami untuk bekerja lebih keras tanpa menyedari bahawa kami mempunyai ketagihan," kata Wind. "Kami mungkin membenarkan tingkah laku kami dengan mengatakan bahawa kami mempunyai cita-cita dan berusaha mencapai kejayaan."
Oleh itu, apa perbezaan antara seseorang yang hanya bekerja berjam-jam dan orang yang benar-benar bekerja? Orang yang ketagihan bekerja berjuang untuk melepaskan diri secara psikologi dari pekerjaan, walaupun ketika mereka berada di luar pejabat.
Masalah kerja dan kesihatan
Apabila anda bersusah payah melepaskan diri dari pekerjaan, anda merenung. Ini boleh menyebabkan tahap tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan masalah tidur yang tinggi, menurut kajian tahun 2012.
Di bawah tekanan kronik, badan anda mula melihat kesan, seperti tekanan darah tinggi dan tahap kortisol yang tinggi, menurut kajian penyelidikan tahun 2013.
Ini memberi anda risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan kematian yang lebih besar.
Selain itu, ketagihan bekerja boleh mempengaruhi hubungan anda, yang membawa kepada:
- kesunyian
- pengasingan
- kemurungan
Kadang-kadang, workaholism dapat wujud bersama dengan keadaan kesihatan mental yang lain, seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau gangguan bipolar.
Ketagihan bekerja dapat diatasi
Rawatan boleh dilakukan, tetapi anda harus menyedari bahawa anda mempunyai masalah terlebih dahulu.
"Saya sering memberitahu pelanggan saya 'Sukar untuk membaca label dari dalam botol,'" kata Terry McDougall, seorang pengarang dan jurulatih kerjaya yang bekerja dengan pelanggan untuk mencari keseimbangan kehidupan-kerja dalam kehidupan mereka.
"Mereka tidak mempunyai jarak yang cukup untuk melihat apa yang sebenarnya berlaku. Mereka begitu fokus untuk mendapatkan pengesahan mereka melalui pekerjaan sehingga mereka gagal melihat kos untuk hubungan atau kesihatan mereka, ”kata McDougall.
Tindakan mereka mungkin berkaitan dengan tindak balas survival.
"Seringkali mereka yang berprestasi tinggi dapat menjadi ketagih dalam pekerjaan, dan itu kerana mereka telah dihargai selama bertahun-tahun kerana menunda kepuasan, dan itu menjadi kebiasaan," lanjutnya. "Orang-orang yang telah mendorong diri mereka untuk cemerlang melalui sekolah dan karier mereka - dan yang telah mendapat penghargaan - mungkin sukar memahami bahawa mereka tidak akan terancam jika mereka melambatkan."
Ini tidak membantu bahawa golongan workaholics sering tumbuh dalam keluarga dengan workaholics lain, yang menjadikan tingkah laku sepanjang masa kelihatan normal. Ia menjadi nilai mendalam yang sukar untuk digoyahkan.
Workaholism juga dapat berkembang akibat trauma, kerana kerja dapat menjadi mekanisme penanganan untuk membantu mereka menyelesaikannya. "[Tetapi] jika trauma tidak diselesaikan, sukar untuk menghentikan tingkah laku yang mereka gunakan untuk mengatasi trauma," kata McDougall.
Contohnya, dia bekerja dengan pelanggan yang mula bekerja sepenuh masa sambil menjaga ibu dan adiknya yang sakit ketika remaja.
"Pada masa itu, adalah keperluan untuk memastikan kelangsungan hidupnya," kata McDougall. "Namun, beberapa saat kemudian ketika dia sendiri dan berjaya dalam kariernya, dia masih memiliki kepercayaan yang sama bahawa dia mungkin tidak akan bertahan jika dia tidak bekerja dengan keras."
Mengatasi ketagihan kerja
Setelah anda menyedari bahawa anda mungkin menghadapi masalah, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk berusaha mengembangkan etika kerja yang lebih sihat:
1. Tetapkan ‘waktu berhenti’ untuk bekerja dan ikuti
"Ini memaksa kita berhenti untuk waktu tertentu dan menunggu hingga keesokan harinya untuk memulakannya lagi," jelas Wind. "Ini dapat membantu kita meluangkan masa untuk berehat dan bersantai."
Adalah idea yang baik untuk menjadikan diri anda berhenti untuk makan tengah hari juga.
Diakui, bagi seseorang yang merasa perlu bekerja, ini adalah langkah yang paling sukar. Tetapi cuba ingat bahawa anda boleh bekerja lebih pintar untuk memastikan hari kerja anda lebih pendek.
"Kerja yang cerdas dan cekap adalah - jika tidak lebih - produktif daripada menghabiskan masa tambahan untuk sesuatu," kata Glowiak.
Seseorang yang ketagih bekerja mungkin cenderung berfikir bahawa masa menentukan kejayaan, tetapi hakikatnya, jika kerja itu dapat dilakukan dalam masa yang lebih singkat dengan lebih cekap, itulah cara yang lebih baik untuk bekerja.
Jadi, menetapkan had masa untuk diri sendiri dapat memaksa kecekapan kerja.
"Ada banyak tugas yang memerlukan satu set waktu tertentu, dan itu tidak apa-apa," kata Glowiak. Namun, dalam kebanyakan kes, kita dapat lebih efisien. Ini bukan mengenai mengambil jalan pintas atau mengorbankan kerja tetapi menghilangkan omong kosong untuk merebut kembali kehidupan kita. Sebaik sahaja kita menetapkan batasan dan teguh, yang lain akan menyesuaikan diri dan mengikuti. "
2. Jadualkan aktiviti selepas hari kerja anda selesai
Contohnya, merancang berjalan-jalan, bermeditasi, menulis dalam jurnal, atau membuat makan malam selepas bekerja. Membuat rutin, Wind menjelaskan, dapat membantu memberikan struktur kerja kerja dan membuat mereka tetap terlibat, walaupun mereka sebenarnya tidak bekerja.
"Penting bagi seseorang untuk mencari yang berfungsi untuk diri sendiri - ini akan berbeza bagi setiap orang," kata Glowiak. "Tetapi ketika aktiviti seperti itu ditemukan, mereka dapat berfungsi sebagai gangguan kesehatan dari pekerjaan."
3. Luangkan masa untuk rakan dan keluarga
Sekiranya ia membantu, jadualkan waktu pada kalendar anda pada mulanya supaya anda tidak lupa. Meluangkan masa untuk mereka akan membantu memperbaiki hubungan dan membantu anda pulih.
4. Dapatkan pertolongan dari ahli terapi atau kaunselor jika anda sukar
Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk memahami keperluan kompulsif anda untuk bekerja dan membantu anda bekerja untuk mengurangkan kesan negatif dari terlalu banyak bekerja. Sekiranya anda juga mempunyai keadaan kesihatan mental yang wujud, seperti OCD atau gangguan bipolar, mereka dapat membantu mengembangkan rancangan rawatan yang sesuai untuk anda.
Anda juga boleh mencuba program pemulihan pesakit dalam dan pesakit luar, serta pilihan terapi kumpulan seperti Workaholics Anonymous.
Garisan bawah
Sekiranya anda ketagih bekerja, anda akan merasa perlu untuk melakukan pekerjaan anda. Apabila anda menjauhinya, anda akan sukar untuk "mematikan", yang boleh mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal serta hubungan peribadi anda.
Berita baiknya, ada pertolongan. Sekiranya anda rasa ketagihan kerja berlaku untuk anda, ketahuilah bahawa anda mempunyai pilihan.
"Orang yang paling berjaya tahu bahawa masa mereka sangat berharga, tetapi mereka terus meluangkan masa untuk aktiviti di luar pekerjaan," kata Wind. "Keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat dapat membuat seseorang lebih bahagia, bertenaga, dan lebih segar, yang seterusnya menghasilkan lebih banyak kreativiti dan kecekapan di tempat kerja."
Simone M. Scully adalah ibu dan wartawan baru yang menulis mengenai kesihatan, sains, dan keibubapaan. Cari dia di laman webnya atau pada Facebook dan Twitter.
.jpg)
