Ulasan Diet Kuki: Bagaimana Ia Berfungsi, Manfaat, dan Kelemahan

Skor diet garis kesihatan: 0.79 daripada 5

Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang popular. Ini menarik bagi pelanggan di seluruh dunia yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sambil tetap menikmati makanan manis.

Sudah lebih dari 40 tahun dan menuntut untuk mengurangkan berat badan sebanyak 11-17 kg (5-7,8 kg) dalam satu bulan.

Diet bergantung pada penggantian sarapan, makan tengah hari, dan makanan ringan dengan sembilan kuki jenama Dr. Siegal setiap hari. Di samping itu, anda makan satu makan malam daging dan sayur-sayuran.

Artikel ini memberikan gambaran keseluruhan lengkap tentang Cookie Diet, termasuk faedah dan kekurangannya.

SKOR SEMAKAN DIET

• Skor keseluruhan: 0.79
• Berat badan: 1
• Pemakanan sihat: 0
• Kelestarian: 2
• Kesihatan seluruh badan: 0.25
• Kualiti pemakanan: 0.5
• Berasaskan bukti: 1

BOTTOM LINE: Diet Kuki boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tidak ada kajian yang menyokong keberkesanannya. Ia sangat bergantung pada kuki yang dikemas, sangat ketat, dan tidak memberikan panduan bagaimana menjaga penurunan berat badan tanpa kuki.

Apakah Diet Kuki?

The Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang dikembangkan pada tahun 1975 oleh bekas doktor bariatrik Dr. Sanford Siegal. Dia mengembangkan kuki di kedai roti peribadinya untuk membantu pesakit bariatriknya mengawal rasa lapar dan mengikuti diet berkalori.

Makanan ini mengaitkan kesan pengurangan selera makan dengan campuran rahsia asid amino, yang merupakan asas protein.

Sebelum tersedia dalam talian pada tahun 2007, program diet dijual di lebih daripada 400 amalan perubatan di Florida Selatan. Ini telah digunakan oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia dari bintang Hollywood dan atlet profesional hingga rata-rata orang.

Menurut laman web Cookie Diet rasmi, kebanyakan orang dapat menurunkan berat badan sebanyak 11-17 pound (5-7,8 kg) selama satu bulan untuk diet.

Kuki terdapat dalam beberapa rasa, termasuk coklat brownie, oatmeal kayu manis, lempeng maple, dan butterscotch.

Cookie Diet adalah halal dan mesra vegetarian tetapi tidak sesuai untuk vegan, serta mereka yang mesti mengelakkan produk gluten atau tenusu.

Ringkasan

The Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang dikembangkan oleh Dr. Sanford Siegal. Ia menuntut untuk mengurangkan berat badan sebanyak 11-17 pound (5-7,8 kg) dalam satu bulan.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Cookie Diet mempunyai dua fasa - penurunan berat badan dan penyelenggaraan.

Fasa penurunan berat badan

Fasa penurunan berat badan didasarkan pada prinsip yang disebut formula 10x.

Selama fasa ini, anda dibenarkan untuk memakan sembilan kuki Dr. Siegal sehari, serta makan malam yang sihat yang terdiri daripada daging tanpa lemak atau ikan dan sayur-sayuran.

Rancangan makan dijelaskan seperti berikut:

• Sarapan pagi: 2 kuki
• Teh pagi: 1 kuki
• Makanan ringan: 1 kuki
• Makan tengah hari: 2 kuki
• Teh petang: 1 kuki
• Makanan ringan: 1 kuki
• Makan malam: 250 gram daging tanpa lemak atau ikan dan sayur-sayuran
• Makanan ringan: 1 kuki

Setiap kuki menyediakan 52,5-60 kalori, dan makan malam harus menyediakan 500-700 kalori. Secara keseluruhan, ini menambah kira-kira 1,000-1200 kalori setiap hari.

Tidak ada garis panduan yang ketat mengenai cara menyiapkan makan malam, walaupun sangat sesuai untuk memasak daging dan sayur-sayuran dengan cara yang menjaga kandungan kalori rendah, seperti membakar, memanggang, memanggang, mengukus, atau menumis.

Menurut laman web diet, anda tidak boleh pergi tanpa makan lebih dari 2 jam. Dikatakan bahawa ini akan mengurangkan risiko anda merasa lapar, dan juga meningkatkan metabolisme anda.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa makanan yang kerap lebih kecil tidak banyak mempengaruhi kadar metabolisme, berbanding dengan makanan yang lebih sedikit.

Sebagai tambahan kepada makanan dan biskut, pemakanan disarankan untuk mengambil suplemen multivitamin dan minum lapan gelas air setiap hari.

Latihan tidak diperlukan selama fasa ini, kerana pemakanan sudah mengalami kekurangan kalori yang besar. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan senaman ringan jika dikehendaki, seperti berjalan kaki selama 30 minit hingga 3 kali seminggu.

Fasa penyelenggaraan berat badan

Setelah mencapai matlamat penurunan berat badan, anda boleh bergerak ke fasa penyelenggaraan selama-lamanya.

Fasa penyelenggaraan berat badan adalah seperti berikut:

• Sarapan pagi: telur dadar dan sayur-sayuran dan beri
• Makanan ringan: 1-2 kue di antara waktu makan
• Makan tengah hari: 250 gram daging tanpa lemak atau ikan dan sayur-sayuran
• Makanan ringan: 1-2 kue di antara waktu makan
• Makan malam: 250 gram daging tanpa lemak atau ikan dan sayur-sayuran
• Makanan ringan pilihan: 1 kuki jika diperlukan

Selain rencana makan, disarankan untuk minum lapan gelas air setiap hari dan melakukan tiga sesi senaman sederhana hingga lanjutan selama 30-40 minit, walaupun tidak ada panduan latihan khusus.

Ringkasan

Diet Kuki mempunyai dua fasa - fasa penurunan berat badan yang anda ikuti sehingga anda mencapai berat badan yang anda inginkan dan fasa penyelenggaraan sepanjang hayat.

Kelebihan Diet Cookie

Terdapat beberapa faedah mengikuti Diet Kuki.

Pengurangan berat

Pertama, ini dapat membantu menurunkan berat badan, tanpa mengira berat badan dan jantina anda sekarang.

Rata-rata, untuk mengekalkan berat badan, lelaki dan wanita perlu mengambil 2,500 dan 2,000 kalori setiap hari. Mengurangkan jumlah harian ini sebanyak 500 kalori semestinya menyumbang kepada penurunan berat badan sebanyak 1 paun (0,45-kg) setiap minggu.

Memandangkan bahawa Cookie Diet hanya menyediakan 1.000-1.200 kalori setiap hari, ia harus menyumbang kepada penurunan berat badan mingguan yang lebih besar lagi.

Walaupun kajian menunjukkan hasil yang bercampur-campur, beberapa penyelidikan mendapati bahawa rancangan penggantian makanan penuh atau separa boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet rendah kalori konvensional.

Harga

Di samping itu, Cookie Diet agak menjimatkan dan selesa, kerana kuki telah dibuat sebelumnya dan makan malam adalah satu-satunya makanan yang perlu anda sediakan setiap hari.

Masih belum ada kajian jangka panjang mengenai Cookie Diet dan penurunan berat badan, jadi lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai keberkesanannya dan membandingkannya dengan diet berkalori rendah konvensional.

Ringkasan

Diet Kuki menyekat kalori, yang akan membantu mengurangkan berat badan. Ia juga mudah dan menjimatkan.

Kelemahan

Walaupun Cookie Diet dapat membantu menurunkan berat badan, diet ini mempunyai beberapa kelemahan yang ketara.

Tidak semestinya menyekat

Diet tidak mengambil kira keperluan pemakanan khusus anda, yang dipengaruhi oleh faktor seperti berat badan, usia, ketinggian, atau jisim otot anda. Selain itu, ia sangat menyekat dan memberikan terlalu sedikit kalori.

Untuk penurunan berat badan yang sihat dan berkekalan, disarankan agar wanita makan tidak kurang dari 1.200 kalori sehari, dan lelaki tidak kurang dari 1.500. Memandangkan diet ini mengehadkan kalori kepada 1,000-1,200 sehari, diet ini berada di bawah garis panduan ini.

Lebih-lebih lagi, walaupun pengurangan kalori yang ketara ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, penyelidikan menunjukkan ia juga boleh menyebabkan kehilangan otot yang ketara.

Dibungkus dengan makanan yang diproses

Kelemahan diet lain adalah bahawa ia bergantung pada makanan yang diproses dan multivitamin untuk menampung kekurangan makanan sebenar. Lebih-lebih lagi, kerana kekangannya, mengikuti diet boleh menyulitkan memenuhi keperluan harian anda untuk nutrien seperti serat, zat besi, folat, dan vitamin B12.

Sebaliknya, makanan terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesihatan yang optimum tetap menjadi makanan utuh seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat, yang semuanya padat nutrien dan mempunyai kesan sinergi terhadap kesihatan anda.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa fasa pemeliharaan tidak memberikan panduan bagaimana membuat perubahan diet jangka panjang yang sihat untuk menjaga berat badan tanpa bergantung pada kuki.

Tidak sesuai untuk pola pemakanan tertentu

Terakhir, Diet Kuki tidak sesuai untuk orang yang mengikuti diet vegan, bebas susu, atau bebas gluten, kerana kuki mengandungi susu dan gandum.

Ringkasan

Walaupun dapat membantu menurunkan berat badan, Cookie Diet sangat ketat, memberikan kalori terlalu sedikit, dan tidak memberikan panduan bagaimana membuat perubahan diet yang sihat dan berkelanjutan.

Garisan bawah

Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang menyatakan dapat membantu anda mencapai penurunan lemak dengan cepat dengan mengganti sarapan, makan tengah hari, dan makanan ringan dengan kuki yang dirumus khas.

Walaupun pada awalnya senang dan dapat membantu menurunkan berat badan, ini sangat ketat, memberikan kalori terlalu sedikit, dan tidak memberikan panduan bagaimana membuat perubahan jangka panjang yang sihat.

Mengonsumsi makanan yang bervariasi berdasarkan makanan keseluruhan adalah pilihan yang lebih baik untuk kesihatan yang optimum dan penurunan berat badan jangka panjang.