Akhirnya bebas asap: Jangan takut untuk menambah berat badan

Sekiranya anda berhenti merokok tepat pada waktunya, paru-paru anda akan tumbuh semula. Risiko peribadi banyak penyakit dikurangkan oleh kehidupan bebas asap rokok. Namun, menurut kajian, satu dari dua perokok menjauhkan diri daripada berhenti merokok kerana bimbang kenaikan berat badan. Ada apa dengan kenaikan berat badan bebas asap dan bagaimana ia dapat dielakkan?

Berhenti merokok

Semua orang tahu bahawa merokok adalah karsinogen. Bukan hanya risiko barah yang meningkat dengan makanan mewah: kulit dan seluruh badan bertambah dengan cepat kerana hingga 1015 radikal bebas mengalir ke seluruh tubuh dengan setiap kepulan. Radikal bebas menua organisma dan memainkan peranan utama dalam perkembangan penyakit.

Penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer dan autoimun seperti sklerosis berganda kini semakin dikaitkan dengan pembentukan radikal bebas. Bahkan kemandulan disukai oleh pendedahan kepada asap rokok.

Oleh kerana perokok bukan sahaja meracuni diri mereka sendiri, tetapi juga orang di sekitarnya, garis itu bernilai dua kali. Penjanaan semula paru-paru yang lengkap dapat dibayangkan, tetapi memerlukan masa. Selepas kira-kira sepuluh tahun, toksin dipecah. Semakin cepat garis diambil di bawah penggunaan nikotin, semakin baik. Kerana tidak selalu bermaksud satu Berhenti merokok juga mengakibatkan kenaikan berat badan.

Peningkatan berat badan setelah berhenti merokok terlalu tinggi

Ramai perokok takut untuk menambah berat badan dengan segera setelah mereka menjalani kehidupan bebas rokok. Ketakutan ini tidak sepenuhnya dibenarkan. Perokok aktif mengalami penekanan selera makan yang berkaitan dengan nikotin. Di samping itu, sekitar 200 kalori terikat setiap hari oleh bahan pencemar. Ini meningkatkan metabolisme lemak.

Oleh kerana orang-orang yang tidak merokok mengalami selera makan yang berulang dalam fasa penyapihan dan sering mulai makan secara ritual sebagai pengganti pengambilan nikotin, kenaikan berat badan setelah berhenti merokok lebih dari sekadar kisah seorang isteri. Obesiti juga tidak sihat, sering diperdebatkan dengan latar belakang ini.

Penalaran ini hanya muktamad pada pandangan pertama. Pada pandangan kedua, ternyata bahawa kenaikan berat badan setelah berhenti merokok jelas berlebihan. Menurut DKFZ, kebanyakan orang mungkin akan naik sekitar empat kilogram dalam jangka pendek, tetapi kehilangannya dari masa ke masa sebaik sahaja metabolisme tidak beracun menurun lagi.

Lima Petua Berhenti Merokok Tanpa Menambah Berat Badan

Terdapat beberapa petua untuk mencegah kelebihan berat badan daripada berhenti merokok.

• Cari ritual pengganti yang sihat

Daripada membawa rokok ke mulut mereka, banyak orang mengembangkan ritual pengganti. Selepas makan, orang biasanya mendapatkan rokok konvensional. Sebilangan bekas perokok membuat kesalahan dengan membawa pencuci mulut berkalori tinggi ke mulut mereka dan bukannya rokok semasa fasa menyapih. Lebih baik schnapps, gula-gula tanpa gula, permen karet atau minuman yang menyegarkan. Ritual penggantian tidak semestinya berkaitan dengan makan atau minum. Pusat Penyelidikan Kanser Jerman menyarankan menuliskan kertas, teka-teki silang kata atau merapikan sebagai ritual pengganti.

• Produk penggantian nikotin

Gunakan produk pengganti Perokok ekstrim disarankan untuk menggunakan produk pengganti nikotin semasa fasa berhenti di farmasi. Pengganti ini boleh menjadi tompok nikotin atau permen karet. Persiapan penggantian mengurangkan kesan kenaikan berat badan. Lozenges dan semburan hidung serta alat penyedut disediakan. Rujuk doktor sebelum menggunakan produk pengganti. Dia tidak hanya dapat mengesyorkan produk yang sesuai, tetapi dia juga dapat memberikan petua tentang cara berhenti merokok tanpa menambah berat badan.

• Mulakan terapi bercakap

Untuk mengatasi masalah penarikan diri secara psikologi, tersedia kursus berhenti merokok termasuk terapi bicara. Semua masalah dan pengalaman semasa menyapih dapat dibincangkan pada ketika ini. Orang-orang yang tidak merokok untuk belajar tingkah laku yang bermanfaat dari orang lain dalam kursus. Hipnosis juga masuk akal dalam fasa menyapih. Dalam hipnoterapi, emosi dikaitkan dengan mencari rokok dan tidak merokok di bawah sedar. Contohnya, pada waktu ini, makan berlebihan juga boleh menyebabkan sensasi negatif. Walau bagaimanapun, keberkesanan hipnoterapi belum terbukti secara saintifik.

• Senaman menolong

Untuk mengurangkan had berat badan, pakar pemakanan mengesyorkan agar mereka yang tidak merokok boleh mengalihkan perhatian mereka dengan senaman dan senaman. Bukan hanya itu: selera makan juga dapat dibendung melalui senaman yang kerap. Metabolisme ditingkatkan dan kalori dikurangkan. Sama ada jarak pendek dengan basikal, pekerjaan rumah tangga atau tangga dan bukannya lif: pergerakan apa pun dapat mengelakkan kenaikan berat badan dari merokok. Tambahan tambahan: calon bukan perokok menyedari bagaimana paru-parunya semakin sihat sedikit demi sedikit dan sukan ini semakin menyeronokkan.

• Pemakanan sihat

Agar tidak menambah berat badan semasa berhenti merokok, diet secara semula jadi memainkan peranan utama. Makanan rendah kalori ada dalam rancangan. Air limau gula, kerepek, gula-gula dan alkohol akan dibatalkan. Tambahan banyak minum! Ini mengurangkan selera makan dan menyahtoksin badan. Nikotin meningkatkan metabolisme lemak. Agar tidak menambah berat badan ketika berhenti merokok, kesan yang sama dapat dicapai dengan makanan tertentu. Metabolisme juga dirangsang oleh kafein, telur, kacang-kacangan dan produk bijirin, misalnya.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Kesimpulan: Bebas asap rokok - jangan takut menjadi gemuk

Untuk terus merokok hanya kerana takut menambah berat badan adalah tidak masuk akal. Kesan mempromosikan metabolisme nikotin dapat digantikan dengan perubahan dalam diet. Sesiapa yang juga melakukan ritual berdasarkan latihan untuk mengganti rokok tidak perlu takut kenaikan berat badan ketika berhenti merokok. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, anda tidak hanya akan bebas rokok dan lebih sihat setelah beberapa minggu, tetapi juga akan mengembangkan sikap yang sama sekali baru terhadap kehidupan. Selalu ada peluang untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, perokok hanya mempunyai pilihan untuk pertumbuhan semula paru-paru jika mereka meletakkan garis bawah kehidupan merokok.