Kesihatan dan penyembuhan melalui sauna dan kesejahteraan

Sekiranya anda pernah datang ke Finland, tidak kira sama ada anda berada di bandar atau di negara ini, anda pasti dijemput ke sauna untuk kesihatan.

Sauna sihat

Sauna adalah mandian udara panas dengan panas kering, yang bermaksud bahawa kelembapan sangat rendah pada 20 hingga 30 peratus.

Boleh dikatakan tanpa keterlaluan bahawa penggunaan kemudahan mandi ini bagi orang Finland sama pentingnya dengan roti harian mereka. Kita tahu dari catatan sejarah yang paling awal bahawa penggunaan mandi wap dan mandi berpeluh sering diketahui sejak zaman kuno.

Pada Abad Pertengahan, kemudahan seperti itu sudah ketinggalan zaman di Jerman, tetapi di utara ini bentuk mandi tetap popular hingga kini. Hari ini kita semakin kerap mengalami sauna di Jerman, dan lingkaran penyokongnya semakin besar. Persoalan tentang apa sebenarnya prinsip mandi sauna dan apa kesannya, secara semula jadi memperoleh minat baru.

Sebilangan orang terkejut pada mulanya ketika mereka mendengar bahawa anda mendedahkan diri anda pada suhu lebih dari 100 darjah di sauna, dan soalan pertama biasanya: "Bolehkah anda tidak mengalami serangan jantung jika anda melompat atau melompat ke dalam air sejuk setelah dipanaskan seperti ini?" boleh disiram dengannya? ”Tetapi anda dapat menenangkan orang yang takut.

Sauna adalah mandian udara panas dengan panas kering, yang bermaksud bahawa kelembapan sangat rendah pada 20 hingga 30 peratus. Kebanyakannya terbuat dari kayu, sauna yang lebih besar di tempat mandi termal awam, hotel kesihatan atau mandi dilapisi dengan kayu penyerap.

Di sauna, batu granit dibuat untuk bersinar di perapian api sederhana. petani Finland, anda juga boleh memanaskan pemanas sauna dengan elektrik atau gas. Suhu di sauna mempunyai kecerunan yang curam kerana undang-undang fizik. Di bawah siling biasanya diukur lebih dari 100 darjah, sementara itu hanya sekitar 40 darjah di lantai.

Bagaimana sauna berfungsi?

Sekiranya anda memasuki sauna tanpa pakaian, kulit akan segera ditutup dengan lapisan peluh yang tipis. Dengan kandungan udara yang rendah di udara, ia akan menguap dengan segera, yang memastikan suhu badan berada dalam had yang boleh diterima. Kesan perlindungan fisiologi ini melalui penyejatan peluh bermaksud bahawa suhu inti hanya meningkat hingga 38 hingga 39 darjah, walaupun sauna tidak terganggu selama 20 minit. Eksperimen yang sangat mudah menjadikan prosesnya jelas. Sekiranya anda meletupkan kulit, pertama kali anda melihat dengan hairan bahawa tidak ada penyejukan, tetapi sebaliknya kesan panas.

Ia mudah dijelaskan. Jaket wap pelindung, terbentuk dari peluh, dikeluarkan dengan hembusan, yang memungkinkan panas bertindak langsung pada kulit. Bergantung pada individu, aliran peluh yang sangat kuat masuk setelah 5 hingga 10 minit di sauna, sehingga dengan 2 hingga 3 sesi 15 minit setiap satu hingga 1½ liter cecair dapat dikeluarkan.

Apakah kesan sauna terhadap organisma? Garam dari semua jenis dikeluarkan melalui peluh. Orang awam khususnya mengutamakan proses ini sebagai penyahtoksikan. Kajian saintifik juga menunjukkan bahawa sauna mengaktifkan kelenjar tertentu dengan rembesan dalaman, terutama kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal.

Jantung & peredaran darah di sauna

Yang paling penting, bagaimanapun, adalah kesan pada fungsi jantung dan sistem peredaran darah melalui bahagian vegetatif dari sistem saraf. Di sauna, kadar nadi meningkat sedikit, terutamanya pada orang yang mempunyai tekanan darah rendah dan lebih rendah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Oleh itu, rangsangan panas yang kuat boleh menjadi beban tertentu pada jantung. Akan tetapi, di sisi lain, saluran kulit melebar, yang terlihat pada warna merah terang pada kulit, dan tekanan pada peredaran darah lega dengan penurunan daya tahan di pinggiran.

Di Finland, di mana orang mempunyai banyak pengalaman dengan sauna, pendapatnya adalah bahawa sesiapa sahaja yang masih dapat berjalan kaki ke sauna dapat bertoleransi. Penyelidikan yang sangat terperinci dilakukan untuk mendapatkan gambaran mengenai tekanan kardiovaskular di semua fasa mandi sauna, semasa pemanasan dan penyejukan oleh mandi sejuk dan rehat berikutnya.

Tekanan peredaran darah di sauna

Di Finland, di mana orang mempunyai banyak pengalaman dengan sauna, pendapatnya adalah bahawa sesiapa sahaja yang masih dapat berjalan kaki ke sauna dapat bertoleransi.

Telah ditunjukkan bahawa tekanan peredaran darah yang disebabkan oleh rangsangan panas di sauna sangat rendah, sementara penyejukan secara tiba-tiba agak lebih besar, tetapi tidak sama dengan tekanan yang disebabkan oleh 20 squats.

Sekiranya anda merumuskan kesan sauna pada organisma, maka fokusnya adalah pada reaksi bahagian vegetatif dari sistem saraf, yang diketahui dapat mengawal fungsi organ dan peredaran darah badan kita secara automatik lebih kurang. Kemungkinan penggunaan berpunca dari ini: Mereka terutamanya di pihak pencegahan.

Dalam tabiat gaya hidup kita, tidak kira berapa banyak sifat tingkah laku yang bertentangan dengan pengetahuan saintifik dan dengan itu menyebabkan gejala tekanan pada organ-organ yang mengalami kawalan sistem saraf autonomi (ini ditunjukkan dalam nilai tekanan darah tinggi dan rendah, penyempitan koronari, migrain, tetapi juga ulser duodenum, dll. , latihan peredaran pencegahan dan komponen metabolik jenis ini sangat penting.

Fungsi yang terganggu lebih baik diatur oleh tindakan pada sistem saraf autonomi dan juga pada kelenjar tertentu dengan rembesan dalaman, dengan syarat seluruh cara hidup diubah sesuai. Khususnya dengan mengurangkan kegemukan, merokok dan cukup tidur.

Kesan kesihatan & penyembuhan sauna

Tetapi sauna juga mempunyai kesan yang baik terhadap penyakit peredaran darah itu sendiri. Dalam bidang perubatan, seperti yang diketahui umum, pandangan menjadi semakin popular sehingga organ-organ yang sakit dapat meningkatkan prestasi mereka melalui latihan. Pembesaran maksimum saluran darah dan penguncupannya yang seterusnya disebabkan oleh rangsangan sejuk adalah latihan latihan untuk kapal, yang juga membolehkan organ yang rosak dapat menyesuaikan diri dengan keadaan yang lebih baik.

Malah orang dengan angina pectoris umumnya bertolak ansur dengan sauna, begitu juga dengan pesakit dengan tekanan darah tinggi. Tetapi di sini langkah pencegahan khas mesti diperhatikan semasa penyejukan berikutnya.

Tidak perlu dikatakan bahawa pesakit seperti itu harus terlebih dahulu berjumpa doktor yang biasa dengan penggunaan kaedah penyembuhan fizikal, termasuk sauna. Mandi sedemikian sebenarnya tidak sesuai untuk kecacatan jantung, yang mempunyai tahap penyesuaian yang terhad sehingga senaman sedikit pun menyebabkan sesak nafas. Walaupun wanita hamil boleh bertolak ansur dengan sauna hingga beberapa bulan terakhir, tetapi tidak boleh dimulakan semasa kehamilan.

Sauna juga sangat berjaya dengan selesema, dengan syarat tidak disertai demam tinggi. Dalam kes bronkitis dan trachitis, perjalanan penyakit ini dipendekkan, dan bahkan beberapa kes asma bronkial dipengaruhi. Sekiranya kita menganggap bahawa sauna adalah rawatan latihan kerana kesan umum yang telah dijelaskan, maka kesimpulan logiknya berlaku bahawa seseorang tidak boleh berlebihan pada beberapa kali pertama.

Mula-mula anda tidak boleh tinggal di sauna lebih dari 10 minit, kemudian bertenang dan lakukan sesi kedua sahaja. Secara beransur-ansur anda dapat meningkatkan masa menjadi 15, mungkin juga hingga 20 minit dan bergantian tiga kali antara sauna dan menyejukkan badan (menukar atau mencurah).

Diterapkan dengan cara ini, faktor kesihatan yang mempromosikan kesihatan akan segera dirasakan. Banyak atlet yang kompetitif telah belajar menghargai kecergasan dan kesan peningkatan prestasi mereka. Ia boleh diperkuat dengan urutan, yang paling baik dilakukan antara sesi sauna individu dan bukan pada akhir sesi sauna. Mengetuk ranting birch ketika berada di sauna, yang dikenali di Finland, mempunyai kesan yang sama.

Kami hanya dapat menyambut bahawa sauna semakin popular di Jerman. Ada juga yang mempunyai sauna sendiri di rumah atau di taman.