Tidur lena dalam keadaan panas

Sebaik sahaja suhu meningkat di luar dan tidak jatuh di bawah kawasan tropika pada waktu malam, banyak orang bergelut dengan masalah tidur. Suhu tinggi memastikan bahawa mereka yang terjejas tidak dapat tertidur atau tidak dapat tidur nyenyak dan nyenyak. Matahari terbenam yang lewat meluangkan masa untuk benar-benar menghentikan tidur. Namun, ada beberapa perkara yang perlu diingat juga Mudah dan santai tidur di pertengahan musim panas untuk mencari.

Cucian yang betul

Ia bergantung pada pilihan linen tempat tidur yang betul sama ada tidur pertengahan musim sejuk akan atau tidak. Kerana selimut tebal dan bahan yang salah menyebabkan peningkatan suhu badan dan peningkatan peluh. Set linen tempat tidur yang terbuat dari kapas Renforcé atau jersey rajutan sesuai untuk suhu musim panas.

Renforcé adalah tenunan biasa untuk kapas dan, kerana bahan asalnya, sangat mengatur suhu. Renforcé juga dapat menyerap kelembapan (peluh) dengan baik. Jersey, sebaliknya, lebih mirip dengan kain yang dikenali dari kemeja-T dan pakaian luar yang ringan. Jersey juga sangat menyerap kelembapan dan bernafas dan oleh itu sangat sesuai sebagai sprei untuk musim panas.

Sprei sutera sesuai untuk seprai sepanjang tahun kerana ia sejuk pada musim panas dan mempunyai sifat pemanasan pada musim sejuk. Apa yang berlaku untuk sprei juga dapat diproyeksikan ke pakaian tidur. Pakaian yang ringan, lapang dan longgar lebih disukai daripada baju tidur yang ketat.

Semakin nipis bahan dan semakin lebar potongannya, semakin baik tubuh dapat mengatur suhu. Banyak orang melakukan tanpa pakaian luar pada musim panas untuk membiarkan kulit sebanyak mungkin percuma. Sekurang-kurangnya tidur telanjang tidak membahayakan, walaupun sentuhan kulit langsung antara kawasan intim dan sprei tidak selesa bagi banyak orang.

Prasyarat terbaik untuk tidur malam yang baik: Ventilasi bilik dengan baik

Udara bilik yang tersumbat menyebabkan peluh meningkat. Oleh itu, bilik tidur harus berventilasi dengan baik pada waktu awal malam dengan tingkap terbuka. Tingkap juga boleh dibiarkan terbuka pada waktu malam. Yang penting, bagaimanapun, adalah bahawa bilik menjadi sangat panas pada waktu siang ketika tingkap terbuka.

Oleh itu, semua tingkap di pangsapuri harus selalu ditutup pada waktu awal pagi untuk mengelakkan panas terik. Tirai Venesia atau tirai roller dengan lapisan terma mempunyai kesan mengatur iklim. Ini menjauhkan sinar matahari dan dengan itu menjaga suhu bilik rendah.

Petua lain yang baik adalah menggantung tuala basah di depan tingkap yang terbuka. Semasa air menguap, suhu bilik diturunkan beberapa darjah, yang sering dapat membuat perbezaan antara suhu yang tidak menyenangkan dan menyenangkan.

Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur

Walaupun menggoda untuk minum lebih banyak daripada biasa pada suhu panas pada waktu petang - tingkah laku ini tidak produktif untuk tidur yang nyenyak. Sebilangan minuman meningkatkan suhu badan (kopi) dan menyebabkan peluh meningkat (minuman beralkohol), sementara minuman lain meningkatkan keinginan untuk membuang air kecil (minuman ringan). Semua ini membuat kita bangun pada waktu malam dan mengganggu tidur malam.

Untuk tidur yang nyenyak, air mineral klasik secara sederhana adalah minuman pilihan pada waktu malam. Di satu pihak, mineral di dalam air mengimbangi kehilangannya pada waktu malam, di sisi lain, ia tidak mempunyai kesan diuretik atau merangsang. Teh suam juga sangat sesuai.

Dari segi suhu, ini sangat sesuai dengan suhu badan, jadi organisme harus bekerja kurang untuk mencerna teh. Ini seterusnya membolehkan anda tertidur dengan lebih santai. Di sini, teh buah lebih disukai daripada teh herba, kerana ramuan herba mungkin mengandungi bahan perangsang.

Penyaman udara & kipas angin: jangan keterlaluan

Sistem dan kipas penyaman udara sangat popular pada musim panas. Mereka murah, cepat dipasang dan membiarkan udara beredar di bilik tertutup, yang memberikan kesan penyejukan yang diinginkan. Tetapi penjagaan yang sangat baik diperlukan dengan peranti ini, terutamanya pada waktu malam!

Semasa fasa tidur, tubuh manusia terdedah kepada aliran berterusan, terutama ketika menggunakan kipas. Oleh kerana leher biasanya terdedah, udara sejuk memenuhi kulit yang berpeluh dan menurunkan suhu membran mukus. Ini memberi virus keadaan hidup yang sangat baik dan mereka membiak dengan cepat.

Ini boleh mengakibatkan selesema yang teruk. Otot-otot badan juga menjadi sejuk, yang dapat dilihat pada keesokan harinya kerana ketegangan. Semasa menggunakan penghawa dingin, pastikan bahawa ia adalah model moden dengan kawalan suhu. Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang nyenyak ialah 20 ° Celsius. Semua suhu di bawah ini sama berbahayanya dengan organisma seperti draf kipas.

Rehat walaupun panas terik

Suhu musim panas yang tinggi memberi beban besar kepada peredaran manusia. Tidur yang nyenyak dan nyenyak sayangnya adalah pengecualian bagi banyak orang antara bulan Mei dan Oktober. Namun, dengan peraturan yang sederhana, iklim yang menyenangkan dapat diciptakan di bilik tidur pada musim panas tanpa perbelanjaan kewangan yang besar.

Masalah tidur semestinya perkara masa lalu. Interaksi sempurna antara pengambilan pakaian, makanan dan cecair dan iklim dalaman hampir wajib dilakukan pada bulan-bulan musim panas.