Tubuh manusia terdiri daripada 50 hingga 60 peratus air. Bayi mempunyai bahagian air yang jauh lebih tinggi, orang dewasa mempunyai bahagian yang lebih rendah. Air unsur cecair sangat penting untuk kehidupan dan mesti dibekalkan ke badan berulang kali. Badan kehilangan lebih banyak cecair, terutamanya ketika panas di musim panas. Agar tidak ada keluhan fizikal yang timbul dari ini, penting untuk Untuk mengelakkan dehidrasi di awal panas.
Jangan memandang rendah kekurangan cecair
Hidup tidak mungkin tanpa air. Setiap organisma memerlukan air untuk sel dan semua cecair badan. Air mengangkut nutrien ke destinasi atau tempat pemprosesannya. Begitu juga, produk degradasi terbawa dalam metabolisme melalui air. Badan juga kehilangan cecair secara berterusan melalui buah pinggang dan semasa bernafas.
Unsur cecair sangat penting untuk menjaga suhu badan secara merata. Pada suhu yang lebih tinggi, tubuh manusia mula berpeluh. Ini bermaksud peningkatan kehilangan air. Kekurangan cecair yang sedikit menyebabkan rasa letih dan kurang tumpuan. Semakin besar kekurangan air dalam badan, semakin banyak darah menebal. Oleh itu, penting untuk memiliki Untuk mengelakkan dehidrasi dalam keadaan panas.
Ini boleh menyebabkan gejala dan penyakit berikut: sakit kepala, masalah peredaran darah, penurunan prestasi fizikal, sembelit (sembelit), kekeliruan atau jangkitan saluran kencing. Risiko trombosis juga boleh meningkat. Dalam keadaan terburuk, keruntuhan peredaran darah dengan kegagalan buah pinggang bahkan boleh menjadikan keadaan itu mengancam nyawa. Oleh itu, dehidrasi tidak boleh dipandang rendah.
Minuman manakah yang sesuai dalam keadaan panas?
Rata-rata, orang dewasa yang sihat harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sepanjang hari. Pada malam musim panas tropika, gelas air atau botol air juga dapat disiapkan di tempat tidur pada waktu malam. Air paip dan air mineral tidak berkarbonat adalah penghilang dahaga terbaik dalam cuaca panas. Tetapi juga air mineral atau air meja dengan kandungan asid karbonik sedikit atau klasik menyokong badan dalam keadaan panas.
Mereka yang menggemari rasa buah-buahan dan herba boleh membancuh buah dan teh herba dan kemudian membiarkannya sejuk. Minuman sejuk ais tidak sedap di panas. Mula-mula mereka perlu memanaskan badan agar dapat digunakan dengan optimum. Spritzer jus buah adalah penghilang rasa dahaga yang sangat enak dan sangat baik apabila termometer meningkat lebih tinggi dan lebih tinggi.
Paling baik dicampurkan dalam nisbah 1: 3, jus buah (1 bahagian) dicairkan dengan air (3 bahagian) dapat mengisi simpanan cecair. Mereka juga hebat sebagai minuman sukan isotonik kerana ia menambah mineral dan vitamin ke dalam badan. Batu ais berwarna yang terbuat dari jus buah dapat digunakan untuk lebih banyak variasi visual dan rasa di dalam gelas.
Semasa mereka mencair di dalam air dalam keadaan panas, mereka melepaskan rasa sedikit buah. Potongan buah sitrus, tembikai atau timun serta ramuan dalam gelas air memberikan perubahan yang menyegarkan dan sihat.
Mengapa minum terlalu banyak boleh membahayakan
Tidak boleh kurang dari satu liter air - atau alat penghilang dahaga yang sesuai - dimakan setiap hari. Tidak ada sekatan cecair yang tepat untuk organisma yang sihat. Sebagai langkah berjaga-jaga, bagaimanapun, tidak boleh lebih dari tiga liter, kecuali tubuh berada dalam keadaan fizikal yang melampau dalam keadaan panas.
Orang dewasa yang sihat hanya mengeluarkan lebihan minuman melalui buah pinggang. Kira-kira tiga liter adalah petunjuk untuk mencegah apa yang disebut "keracunan air". Organisme tidak boleh memasuki keadaan bahawa penyerapan air berlaku lebih cepat daripada perkumuhan air. Ia boleh berbeza-beza dari badan ke badan. Sekiranya kes ini - agak jarang berlaku, ia boleh menyebabkan penipisan darah yang teruk.
Kepekatan garam dalam darah menurun. Ini boleh menyebabkan masalah peredaran darah, disorientasi, kelemahan otot dan kejang epilepsi. Dalam kes yang sangat teruk, edema serebrum atau bahkan kegagalan jantung boleh berlaku. Orang yang mempunyai penyakit ginjal atau hati harus berbincang dengan doktor mereka berdasarkan kes demi kes tentang berapa banyak cecair yang boleh dimakan setiap hari. Terdapat sekatan individu yang kuat terhadap bekalan air.
Pengecualian: panas yang melampau
Panas yang melampau pada musim panas, dalam perjalanan ke luar negara atau di bidang pekerjaan yang sangat dipengaruhi oleh panas, selalu menjadi situasi yang luar biasa. Malangnya, organisma manusia tidak dapat menyimpan air seperti unta. Air mesti dibekalkan ke badan berulang kali.
Tanpa makanan pejal, seseorang dapat bertahan rata-rata selama sekitar sebulan. Sekiranya badan tidak dibekalkan dengan cecair, kemungkinan hidup akan kelihatan sangat buruk setelah dua hingga empat hari. Dalam keadaan panas yang melampau, seseorang yang sihat harus dengan tenang melebihi 1.5 liter yang disarankan setiap hari, terutama ketika badan bergerak dan melakukan apa saja.
Jumlah maksimum tiga liter yang disebutkan di atas masih harus diingat. Setiap organisma berkelakuan berbeza. Warna air kencing pada orang dewasa yang sihat sering kali dapat mengetahui sama ada bekalan cecair itu baik. Sekiranya bertukar menjadi kuning gelap yang kuat, biasanya tidak cukup diminum.
Produk sisa metabolik dalam bentuk yang sangat pekat. Sekiranya hampir telus, pengambilan cecair sekurang-kurangnya mencukupi. Selain minum, menyejukkan tangan dan kaki dengan kerap menggunakan air sejuk adalah cara lain yang mudah dan baik untuk melindungi badan anda daripada terlalu panas.
Bantu buah-buahan dan sayur-sayuran
Terutama ketika panas, hidangan menyegarkan adalah alternatif yang baik untuk makan siang atau makan malam hangat klasik. Sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi banyak air, yang juga dapat menyumbang kepada penghidratan. Tembikai dalam buah dan timun dalam sayur-sayuran adalah makanan yang sangat baik yang mengandung air pada musim panas.
Tetapi semua jenis buah dan sayur-sayuran juga mengandungi air. Menurut kempen "5 sehari", satu bahagian buah atau sayur harus dimakan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Ini juga disokong oleh Persatuan Pemakanan Jerman (DGE). Pada hari-hari panas, disarankan untuk melampaui "5 hari cadangan" dengan jelas. Salad renyah dengan ramuan sayur-sayuran segar atau salad buah-buahan sangat lazat pada musim panas.
Mereka yang mengisi simpanan cecair mereka lebih awal tidak perlu takut pada musim panas. Air sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari, lebih banyak pada suhu yang melampau. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga dapat membantu memenuhi keperluan air dalam badan. Tetapi perlindungan dari sinar matahari, penyejukan bahagian-bahagian badan yang dipanaskan yang menyenangkan, pakaian yang sesuai dengan suhu dan rehat dalam aktiviti fizikal dalam keadaan panas sangat penting agar tubuh dapat menahan panas tanpa kerosakan.
.jpg)
.jpg)
