Mengapa saya tidak boleh berhenti menangis?

Gambaran keseluruhan

Sebilangan orang menangis ketika membaca buku sedih atau menonton video haiwan bayi. Yang lain hanya menangis di pengebumian. Dan bagi orang-orang tertentu, tanda-tanda apa sahaja yang membangkitkan emosi boleh menyebabkan air mata mengalir.

Sekiranya anda pernah menangis dalam perjumpaan atau menangis dengan kuat di pawagam, anda mungkin tertanya-tanya apakah itu perkara biasa. Adakah perkara seperti menangis terlalu kerap atau terlalu banyak?

Adakah anda terlalu banyak menangis?

Tidak ada garis panduan untuk berapa banyak tangisan terlalu banyak. Satu kajian pada tahun 1980-an mendapati bahawa wanita menangis rata-rata 5,3 kali sebulan dan lelaki menangis rata-rata 1,3 kali sebulan. Kajian yang lebih baru mendapati bahawa tempoh purata sesi menangis adalah lapan minit.

Sekiranya anda bimbang anda menangis terlalu banyak, jika anda kelihatan tidak berhenti menangis, atau sudah mula menangis lebih daripada biasa, berbincanglah dengan doktor anda. Ini mungkin merupakan tanda kemurungan atau gangguan mood yang lain.

Apa yang menyebabkan orang sering menangis?

Terdapat banyak sebab, selain mempunyai tindak balas emosi segera, mengapa anda mungkin menangis lebih daripada biasa. Air mata sering dikaitkan dengan kemurungan dan kegelisahan. Orang sering mengalami dua keadaan pada masa yang sama. Keadaan neurologi tertentu juga boleh membuat anda menangis atau ketawa tidak terkawal.

Kemurungan

Depresi adalah gangguan mood di mana anda mempunyai perasaan sedih yang berterusan yang berlangsung lebih dari beberapa minggu. Kegiatan yang pernah anda sukai mungkin tidak lagi menarik minat anda. Gejala kemurungan mungkin termasuk:

• kesedihan dan kesuraman
• perasaan putus asa atau tidak berharga
• tenaga rendah
• kesukaran menumpukan perhatian

Tangisan anda mungkin berkaitan dengan kemurungan jika anda:

• menangis kerana perkara kecil atau menghadapi masalah untuk mengenal pasti mengapa anda menangis
• menangis lebih dari biasa
• menghadapi masalah untuk menghentikan air mata anda

Tangisan berlebihan kemungkinan besar berlaku jika kemurungan anda lebih ringan. Orang yang mengalami kemurungan teruk sering menghadapi masalah untuk menangis atau menyatakan emosi lain.

Keresahan

Kita semua mempunyai masa ketika kita gugup dan cemas. Namun, dengan gangguan kecemasan, anda lebih kerap mengalami kebimbangan dan kegelisahan, bahkan mungkin setiap hari. Gejala sering merangkumi:

• kegatalan atau mudah marah
• risau berlebihan
• ketegangan otot
• keletihan
• kesukaran menumpukan perhatian atau menumpukan perhatian
• masalah tidur

Pseudobulbar mempengaruhi

Tangisan, ketawa, atau perasaan marah yang tidak terkawal secara tiba-tiba boleh menjadi gejala keadaan yang disebut pseudobulbar mempengaruhi (PBA). PBA adalah keadaan neurologi sukarela yang berkaitan dengan kecederaan atau gangguan di bahagian otak anda yang mengawal emosi anda.

Kadang-kadang disebut inkontinensia emosi, emosi yang tidak terkawal yang berkaitan dengan PBA sering kali tidak sesuai dengan perasaan anda atau apa yang anda alami. Kerana gejalanya serupa, PBA mungkin salah didiagnosis sebagai kemurungan. PBA sering berlaku pada orang yang mempunyai:

• sejarah strok
• Penyakit Parkinson
• Penyakit Alzheimer
• demensia
• amyotrophic lateral sclerosis (ALS), juga dikenali sebagai penyakit Lou Gehrig
• sklerosis berganda (MS)

Jantina dan keperibadian

Kajian menunjukkan bahawa, rata-rata, wanita menangis lebih kerap daripada lelaki. Salah satu sebab yang mungkin berlaku ialah testosteron dapat menghalang tangisan. Norma budaya juga dapat menjelaskan beberapa perbezaan tangisan antara lelaki dan wanita.

Selain perbezaan antara jantina, orang yang bersikap empati dan prihatin terhadap kesejahteraan orang lain mungkin menangis lebih banyak daripada orang yang kurang empati. Orang yang gelisah, tidak selamat, atau obsesif, menangis lebih lama dan lebih lama daripada orang lain.

Mengapa kita menangis?

Kelenjar yang terletak di atas mata anda menghasilkan sebahagian besar air mata anda. Mereka dipanggil kelenjar lachrymal. Perkataan lachrymal bermaksud air mata. Setiap kali anda berkedip, air mata mengalir ke mata anda dari saluran yang melekat pada kelenjar lachrymal anda. Ini menjadikan permukaan mata anda dilincirkan dan melindungi dari bahan seperti habuk, asap, atau gas bawang. Air mata juga mengalir ke hidung anda.

Air mata terdiri daripada:

• air
• garam
• antibodi pelindung
• enzim

Kimia air mata yang disebabkan oleh emosi, kadang-kadang disebut sebagai air mata psikik, berbeza dengan air mata yang membasahi dan melindungi mata anda. Air mata psikik mengandungi lebih banyak hormon berasaskan protein yang dihasilkan oleh badan anda dalam keadaan tertekan.

Terdapat kajian terhad mengenai sains dan psikologi tangisan. Sebilangan penyelidik percaya menangis adalah cara tubuh anda menyingkirkan hormon yang berkaitan dengan tekanan. Kajian lain menunjukkan air mata boleh mencetuskan pembebasan endorfin. Endorfin adalah hormon yang membuat anda berasa baik dan mengurangkan kesakitan.

Fokus penyelidikan baru-baru ini adalah tindak balas orang terhadap kandungan kimia air mata. Kajian menunjukkan, misalnya, bahawa lelaki kurang agresif dan kurang terangsang secara seksual ketika mencium air mata psikis wanita.

Adakah tangisan membuat anda berasa lebih baik?

Menangis tidak semestinya membuat anda berasa lebih baik. Dalam satu kajian, hanya sekitar 30 peratus peserta mengatakan tangisan membuat mood mereka bertambah baik. Menangis lebih cenderung membuat anda berasa lebih baik jika:

• anda mendapat sokongan emosi rakan
• anda menangis kerana pengalaman positif
• ia membolehkan anda memahami emosi anda dengan lebih baik
• ia membantu anda menyelesaikan masalah atau masalah

Mencari pertolongan

Sekiranya anda mempunyai simptom kemurungan atau kegelisahan, atau tindak balas emosi yang tidak sesuai, jangan cuba menahannya sendiri. Gangguan mood boleh memberi kesan negatif pada setiap bahagian kehidupan anda. Ini merangkumi hubungan, kerja, atau sekolah anda. Mereka juga menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit fizikal.

Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang anda alami. Doktor anda boleh merujuk anda kepada psikiatri atau ahli terapi yang pakar dalam bekerja dengan orang yang mempunyai gangguan mood.

Rawatan

Kira-kira 80 peratus orang yang mengalami kemurungan meningkat dengan ketara dengan rawatan. Rawatan untuk kemurungan dan kegelisahan boleh merangkumi psikoterapi (terapi bicara) dan ubat-ubatan. Penjagaan diri juga penting. Banyak orang menganggap teknik relaksasi, meditasi, perhatian dan latihan berguna.

Terapi dan ubat-ubatan juga dapat mengurangkan kesan PBA. Sebilangan orang dengan PBA melihat peningkatan setelah mengambil ubat yang disebut dextromethorphan hydrobromide dan quinidine sulfate (Nuedexta). Nuedexta dikembangkan hanya untuk PBA, dan satu-satunya ubat yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) untuk merawat keadaan ini.

Antidepresan juga boleh diresepkan untuk PBA. Walau bagaimanapun, FDA belum meluluskan penggunaan antidepresan sebagai rawatan PBA. Apabila ubat digunakan untuk merawat keadaan selain daripada yang diluluskan oleh FDA, maka itu dianggap sebagai penggunaan ubat yang tidak dilabelkan.

Prospek

Sebilangan orang menangis lebih banyak daripada yang lain. Wanita cenderung menangis lebih banyak daripada lelaki, walaupun dalam budaya di mana lelaki boleh menangis. Menangis lebih banyak daripada yang biasa bagi anda mungkin merupakan gejala kemurungan atau gangguan neurologi.

Sekiranya anda bimbang tentang jumlah yang anda menangis, berbincanglah dengan doktor anda.

Petua menguruskan tangisan

Tidak ada yang salah dengan menangis, tetapi jika anda ingin menguruskan air mata anda, ada beberapa perkara yang boleh anda cuba:

• Fokus untuk menarik nafas perlahan dan dalam. Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Ini dapat membantu anda berehat, yang juga dapat menghentikan aliran air mata.
• Rehatkan otot muka sehingga ekspresi anda berkecuali.
• Fikirkan sesuatu yang berulang-ulang, seperti puisi, lagu, atau sajak kanak-kanak yang telah anda hafal.
• Berjalan-jalan atau cari jalan lain untuk melepaskan diri dari keadaan tertekan atau menjengkelkan.

Pencegahan bunuh diri

1. Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:
2. • Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
3. • Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
4. • Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
5. • Dengar, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau menjerit.
6. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.