Siapa yang Perlu Mengambil Makanan Besi?

Zat besi adalah nutrien yang memainkan banyak peranan penting dalam tubuh anda, termasuk memastikan anda sihat dan penuh tenaga.

Tahap zat besi yang rendah adalah perkara biasa, dan ia boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti keletihan, kepekatan yang lemah, dan serangan penyakit yang kerap. Walau bagaimanapun, kekurangan zat besi tidak selalu mudah dilihat, terutama pada peringkat awal.

Makanan tambahan zat besi adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kekurangan, terutama jika perubahan diet sahaja tidak berjaya.

Artikel ini membincangkan makanan tambahan zat besi, yang mungkin mendapat manfaatnya, serta cara terbaik untuk menguji tahap zat besi anda.

Gejala tahap besi rendah

Tahap zat besi rendah adalah perkara biasa, terutama pada kumpulan penduduk tertentu. Sekiranya tidak dirawat, mereka boleh berkembang menjadi keadaan yang lebih serius yang dikenali sebagai anemia kekurangan zat besi (IDA).

IDA adalah keadaan di mana darah anda tidak cukup mengandungi sel darah merah yang membawa oksigen yang sihat. Akibatnya, anda mungkin mengalami gejala berikut:

• penat
• kekurangan tenaga
• sesak nafas
• kesukaran menumpukan perhatian
• serangan penyakit yang lebih kerap
• kesukaran mengatur suhu badan anda atau sering merasa sejuk
• kulit pucat
• berdebar-debar jantung
• sakit kepala
• pendengaran berdering, mendesis, atau berdengung di dalam kepala anda
• kegatalan
• sakit lidah atau sukar menelan
• perubahan cara citarasa makanan
• keguguran rambut
• keinginan untuk barangan bukan makanan, seperti ais atau kotoran - juga dikenali sebagai pica
• luka terbuka yang menyakitkan di sudut mulut
• kuku berbentuk sudu
• dorongan yang tidak terkawal untuk menggerakkan kaki anda - juga dikenali sebagai sindrom kaki gelisah

Sekiranya anda mengalami salah satu daripada gejala ini, pertimbangkan untuk membincangkan pilihan ujian diagnostik dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mengenal pasti atau menolak tahap zat besi rendah atau IDA.

Perlu diingat bahawa simptom-simptom ini biasanya paling ketara apabila tahap zat besi rendah meningkat menjadi IDA. Oleh itu, anda mungkin mempunyai tahap zat besi yang rendah tanpa mengalami tanda-tanda ini, terutama pada tahap awal penipisan zat besi.

Menguji tahap zat besi anda secara berkala boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengenal pasti dan merawat tahap besi rendah sebelum berpotensi berkembang menjadi IDA.

RINGKASAN

Tahap zat besi rendah adalah perkara biasa dan dapat, jika tidak dirawat, menjadi anemia kekurangan zat besi (IDA). Gejala sering muncul hanya apabila IDA berkembang. Menguji tahap zat besi anda secara berkala dapat membantu mengenal pasti kekurangan sebelum meningkat ke IDA.

Bilakah suplemen zat besi boleh membantu

Makanan tambahan zat besi dapat membantu membalikkan kadar zat besi yang rendah atau merawat anemia kekurangan zat besi. Mereka dapat menghasilkan hasil lebih cepat daripada intervensi diet dan sering dianggap sebagai kaedah rawatan pilihan.

Makanan tambahan ini sangat berguna bagi orang-orang yang cenderung rendah zat besi, terutama jika mereka tidak dapat mengekalkan status zat besi yang baik melalui diet sahaja, termasuk:

• orang mengandung
• bayi dan kanak-kanak kecil
• orang yang mengalami tempoh yang berat
• penderma darah yang kerap
• penghidap barah
• orang yang mengalami gangguan gastrointestinal, seperti penyakit seliak, kolitis ulseratif, atau penyakit Crohn
• mereka yang telah menjalani pembedahan gastrik
• orang yang mengalami kegagalan jantung
• mereka yang mengambil ubat penurun zat besi, seperti yang digunakan untuk mengurangkan asid perut
• orang kerap melakukan senaman berat
• mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan
• orang yang mengalami gangguan darah, seperti talasemia atau anemia sel sabit
• orang yang mempunyai alkoholisme

Penting untuk diperhatikan bahawa pengambilan suplemen zat besi ketika tidak diperlukan boleh membahayakan kesihatan anda, sebahagiannya kerana biasanya mengandungi zat besi dalam dos yang tinggi, yang boleh menyebabkan masalah pencernaan dan mengurangkan penyerapan nutrien lain dalam usus anda.

Mengambil suplemen ini secara tidak perlu juga boleh menyebabkan kerosakan sel, dan dalam kes yang teruk, mengakibatkan kegagalan organ, koma, atau kematian. Kesan sampingan negatif boleh berlaku pada sesiapa sahaja, tetapi kelihatan sangat membawa maut pada kanak-kanak.

Oleh itu, selalu berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk menguji status zat besi anda atau anak anda sebelum mengambil suplemen zat besi, dan selalu mengikuti cadangan dos penyedia penjagaan kesihatan anda.

RINGKASAN

Makanan tambahan zat besi dapat membalikkan tahap zat besi yang kurang optimum. Pastikan tahap besi anda diperiksa terlebih dahulu, kerana pengambilannya secara tidak perlu boleh membahayakan kesihatan anda.

Menguji besi rendah

Menguji darah anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk mendiagnosis tahap zat besi rendah atau IDA, kerana keadaannya sukar didiagnosis berdasarkan gejala sahaja.

Salah satu pendekatan pelengkap adalah dengan mempertimbangkan bagaimana pengambilan zat besi dan makanan tambahan anda dibandingkan dengan pengambilan zat besi yang disyorkan.

Untuk memahami pentingnya meminta ujian darah tertentu berbanding yang lain, mungkin berguna untuk memahami tiga tahap utama kekurangan zat besi.

Tahap kekurangan zat besi

Tahap besi rendah biasanya menuju ke IDA melalui tahap-tahap berikut:

1. Kekurangan zat besi ringan. Keadaan ini terdiri daripada simpanan zat besi rendah dengan kadar feritin antara 10-30 mcg / L, serta jumlah sel darah merah normal (RBC) dengan hemoglobin di atas 12 g / dL dan hematokrit di atas 36% untuk wanita dan 41% untuk lelaki.
2. Kekurangan zat besi yang ringan. Keadaan ini terdiri daripada simpanan besi habis dengan kadar feritin lebih rendah daripada 10 mcg / L tetapi jumlah RBC normal dengan hemoglobin melebihi 12 g / dL dan hematokrit melebihi 36% untuk wanita dan 41% untuk lelaki.
3. Anemia kekurangan zat besi (IDA). Keadaan ini terdiri daripada simpanan besi habis dengan kadar feritin lebih rendah daripada 10 mcg / L, ditambah jumlah RBC yang berada di bawah julat normal dengan hemoglobin di bawah 12 g / dL dan hematokrit di bawah 36% untuk wanita dan 41% untuk lelaki.

Ujian terbaik untuk mendiagnosis status zat besi anda

Ujian hemoglobin dan hematokrit biasanya digunakan untuk menyaring kekurangan zat besi. Namun, mereka tidak dianggap sensitif, tidak spesifik, dan cenderung hanya mengenal pasti IDA - bukan tahap awal penipisan zat besi.

Mengenal pasti tahap penipisan awal adalah bermanfaat, kerana dengan demikian, anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan segera - baik melalui pengubahsuaian diet atau makanan tambahan - dan bukannya membiarkannya berkembang ke IDA sebelum mengambil tindakan.

Serum ferritin pada masa ini dianggap sebagai ujian paling efektif dan cekap untuk mendiagnosis kekurangan zat besi, terutama pada peringkat awal.

Walau bagaimanapun, beberapa profesional perubatan secara rutin menguji tahap feritin, jadi anda mungkin perlu meminta ujian ini secara khusus, selain ujian hemoglobin dan hematokrit, ketika mengunjungi pejabat doktor anda.

Berapa kerap anda harus diuji?

Mereka yang tidak mempunyai sejarah kadar zat besi rendah dapat memilih untuk menguji tahapnya sekali setahun sebagai cara untuk mengesan potensi kekurangan zat besi pada tahap awal.

Sekiranya mengambil makanan tambahan zat besi, peningkatan hemoglobin mungkin dapat dilihat dalam masa 4 minggu. Walau bagaimanapun, secara amnya memerlukan sekurang-kurangnya 3 bulan untuk mengisi tahap hemoglobin sepenuhnya dan kadang-kadang lebih lama untuk mengisi tahap feritin.

Oleh itu, orang yang sedang mengambil suplemen untuk mengatasi kekurangan zat besi harus menunggu sekurang-kurangnya 3 bulan setelah memulakan rawatan, jika tidak sedikit lebih lama, sebelum menjalani pengujian tahap hemoglobin dan feritin mereka.

Walaupun begitu, sebilangan kecil orang tidak bertindak balas terhadap suplemen zat besi oral atau mengalami kesan sampingan. Oleh itu, mereka mungkin memerlukan rawatan lain.

Oleh itu, jika anda mempunyai IDA dan tidak menyedari peningkatan gejala dalam 4-8 minggu pertama setelah mengambil suplemen, pertimbangkan untuk menguji tahap hemoglobin anda untuk memeriksa sama ada anda bertindak balas terhadap rawatan tersebut.

RINGKASAN

Menguji tahap hemoglobin, hematokrit, dan feritin anda adalah kaedah terbaik untuk mengenal pasti kekurangan zat besi sebelum berpotensi berkembang menjadi IDA. Seberapa kerap anda mesti menguji tahap besi anda bergantung pada status besi anda sekarang.

Garisan bawah

Makanan tambahan zat besi dapat membantu mengatasi kekurangan zat besi apabila perubahan diet sahaja tidak berjaya.

Orang-orang tertentu, termasuk wanita hamil, bayi, anak-anak kecil, orang yang bersenam berat, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu lebih cenderung kepada tahap zat besi yang rendah dan harus menguji tahap zat besi mereka secara berkala.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menguji tahap zat besi anda, pastikan anda meminta ujian hemoglobin dan hematokrit bersama dengan ujian ferritin. Kombinasi ini paling berkesan untuk mengenal pasti kekurangan zat besi, bahkan pada peringkat awal.