Jet lag

A Jet lag adalah tindak balas fizikal terhadap gangguan irama tidur-bangun yang berlaku selepas penerbangan transmeridian. Irama sirkadian tubuh tidak dapat menyesuaikan diri dengan cepat dengan perubahan waktu, yang dapat mengakibatkan sejumlah keluhan psikologi dan fizikal.

Apa itu jet lag?

Gangguan irama tidur-bangun yang berlaku setelah penerbangan jarak jauh yang merangkumi beberapa zon waktu dikenali sebagai jetlag. Kata ini terdiri dari kata bahasa Inggris "jet" (jet jet) dan "lag" (perbezaan waktu).

Dalam edisi terkini Klasifikasi Statistik Penyakit dan Masalah Kesihatan yang Berkaitan (ICD-10), gangguan ini diklasifikasikan di bawah nombor F51.2 sebagai "Gangguan Anorganik dari Irama Tidur-Bangun". Menurut sistem klasifikasi untuk gangguan tidur (ICSD-2), fenomena tersebut diklasifikasikan sebagai "gangguan irama tidur-bangun sirkadian, jenis jet lag".

Perjalanan merentasi beberapa zon waktu menyebabkan bioritme kehilangan rentaknya dan tidak lagi selari dengan waktu tempatan sekarang. Irama semula jadi badan bercampur kerana perubahan yang tidak biasa antara cahaya dan gelap dan waktu makan dan tidur yang berubah.

Oleh kerana jam dalaman kadang-kadang tidak menyesuaikan diri dengan waktu tempatan yang baru dengan cepat, keluhan fizikal dan psikologi dapat terjadi yang dapat berlangsung selama dua hingga empat belas hari. Gejala jet lag adalah gangguan tidur, keletihan berlebihan, penurunan prestasi pada siang hari dan masalah psikosomatik.

Fungsi & tugas

Irama biologi mamalia (termasuk manusia) ditentukan oleh serangkaian pemasa luaran yang mengatur kitaran banyak fungsi tubuh (seperti suhu badan, pembebasan hormon dan tekanan darah).

Jam dalaman yang menentukan irama sirkadian terletak di nukleus suprachiasmatic, bahagian dari hipotalamus. Pemasa eksogen yang paling penting dari jam dalaman termasuk penggantian siang dan malam, waktu makan, waktu tidur dan hubungan sosial. Sekiranya pemasa ini berjalan dengan normal dan teratur, jam dalaman biasanya berjalan setiap 24 jam, diselaraskan dengan keadaan luaran, dan sistem biologi menyelaraskan proses endogen badan dengan proses eksogen.

Pada penerbangan transmeridian faktor persekitaran luaran tiba-tiba berubah dan jam dalaman tidak dapat mengimbangi ketidakseimbangan temporal antara irama sirkadian dan sistem masa luaran dengan cukup cepat. Perbezaan waktu 60 hingga 90 minit dapat dikompensasi dengan mudah oleh irama sirkadian. Namun, jika kelajuan perjalanan dan dengan demikian perbezaan waktu meningkat, jam dalaman kadang-kadang tidak dapat lagi menyesuaikan diri dan sama ada ketinggalan atau bergerak ke depan.

Tahap jet lag ditentukan oleh arah penerbangan dan lebih sedikit ketika melakukan perjalanan ke barat daripada ketika melakukan perjalanan ke timur. Ini kerana biasanya lebih mudah bagi orang untuk berjaga lebih lama daripada tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Penerbangan ke barat memerlukan fasa jam yang panjang, i. Ini bermaksud bahawa hari itu "ditunda" dan matahari terbit dan terbenam ditangguhkan. Bagi pengembara udara, ini bermakna mereka harus berjaga lebih lama di tempat tujuan.

Untuk penerbangan ke timur, sebaliknya, fasa jam dipendekkan dan hari "bergerak maju", matahari terbit dan terbenam berlaku lebih awal. Oleh itu, pelancong udara harus tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Mereka yang terbang dari Frankfurt ke New York, iaitu di arah barat, mempunyai waktu penerbangan sekitar enam jam. Sekiranya waktu ketibaan di New York adalah 18:00, maka sudah tiba tengah malam di Jerman kerana perbezaan waktu. Untuk menyesuaikan dengan waktu tempatan di New York, anda hanya perlu berjaga beberapa jam lebih lama dan pertukarannya agak mudah. Akan tetapi, dalam penerbangan pulang, jam di Frankfurt mesti dikemukakan. Sekiranya waktu ketibaan adalah pukul 11 ​​malam waktu tempatan, jam dalaman tetap disetel ke 5 petang, walaupun sudah waktu tidur di Frankfurt.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Penyakit & penyakit

Kurangnya penyegerakan antara jam dalaman dan keadaan luaran dapat mewujudkan dirinya dalam banyak gejala. Tempoh perubahan dan gejala yang berkaitan bergantung pada sejauh mana perbezaan masa, usia orang yang bersangkutan dan keadaan kesihatan.

Jenis malam, orang yang lebih muda dan orang yang irama sirkadiannya lebih fleksibel, umumnya melaporkan lebih sedikit gejala dan menunjukkan penyesuaian irama sirkadian yang lebih cepat.

Jenis pagi, orang tua dan orang yang mempunyai rutin yang kuat dan rutin harian yang sangat teratur lebih dipengaruhi oleh perbezaan waktu dan dengan itu juga mengalami jet lag dengan lebih kuat. Proses penyesuaian irama sirkadian memerlukan dua hingga empat belas hari. Secara amnya, jangka masa penyesuaian sekitar setengah hari setiap zon waktu diturunkan.

Akibat ketidakseimbangan antara irama sirkadian dan waktu setempat, sejumlah keluhan dapat timbul. Pelancong melaporkan kesejahteraan, keletihan yang berlebihan, penurunan prestasi pada siang hari, pening, perubahan mood, perasaan lapar atau kehilangan selera makan pada waktu yang tidak menyenangkan dan sejumlah masalah psikosomatik dan gastrousus yang lain.

Walau bagaimanapun, keluhan jet lag yang paling biasa adalah gangguan tidur seperti kesukaran tidur dan tidur, bangun pagi dan insomnia. Irama tidur terganggu dan tahap tidur berubah setelah penerbangan jarak jauh. Selepas penerbangan ke barat, sedikit masalah untuk tidur lebih kerap berlaku kerana fasa kitaran yang diperpanjang, sementara penerbangan ke timur menunjukkan diri mereka dalam kesukaran untuk tertidur kerana fasa kitaran yang dipendekkan.

Gangguan irama sirkadian dan gangguan tidur seterusnya mempengaruhi rasa mengantuk pada waktu siang dan prestasi kognitif.

Ini mempunyai akibat yang besar bukan hanya untuk pelancong, tetapi juga untuk anggota kru penerbangan dan pekerja shift. Mereka sering harus pergi bekerja tanpa latihan dan kemudian bertungkus lumus dengan peningkatan keletihan dan penurunan prestasi. Akibat kesihatan bagi orang yang secara profesional terdedah kepada perubahan irama tidur-bangun yang berterusan boleh mengakibatkan penyakit kronik.