Cara Melakukan Squat Kang: Langkah dan Banyak Lagi

Kang squat menggabungkan dua latihan badan bawah - jongkok belakang tradisional dan selamat pagi.

Ini adalah latihan yang popular tetapi maju yang digunakan oleh atlet kekuatan dan tenaga, tetapi juga menjadi popular di kalangan pengunjung gim rekreasi.

Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai Kang squat, termasuk cara melakukan pergerakan, faedahnya, dan otot yang berfungsi dengan betul.

Cara melakukan squat Kang

Dinamakan sebagai nama jurulatih angkat berat kelas dunia Korea Selatan, Shin-Ho Kang, Kang squat adalah latihan hibrid yang menggabungkan komponen dari squat belakang tradisional dan selamat pagi.

Jongkok belakang tradisional adalah latihan asas bawah badan yang memerlukan penggunaan barbell.

Selamat pagi adalah latihan bantuan yang dilakukan secara meluas oleh pengangkat tenaga dan angkat berat gaya Olimpik untuk meningkatkan prestasi mereka untuk latihan lain seperti deadlift dan squat.

Nama latihan ini diduga kerana pergerakan di belakang anda semasa latihan menyerupai bangun dari tempat tidur untuk meregangkan pada waktu pagi.

Dengan menggabungkan jongkok dan selamat pagi, Kang squat menargetkan punggung, glute, dan hamstrings.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan Kang Squat:

• Langkah 1: Letakkan barbel di bahagian belakang bahu anda dan pegang bar di sisi. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Langkah 2: Menjaga punggung lurus, bengkokkan pada pinggul untuk menurunkan batang badan anda ke hadapan sehingga selari dengan lantai. Ini adalah bahagian selamat pagi.
• Langkah 3: Mengekalkan tulang belakang yang lurus, duduk dengan menekuk lutut dan menjatuhkan pinggul sehingga paha anda selari dengan lantai. Ini adalah bahagian jongkok belakang.
• Langkah 4: Panjangkan lutut dan angkat pinggul sehingga batang tubuh anda selari dengan lantai, kembali ke bahagian selamat pagi.
• Langkah 5: Naikkan batang tubuh anda sehingga pinggul anda dipanjang sepenuhnya. Ulangi.

Sekiranya anda tidak selesa melakukan pergerakan dengan barbel, cubalah melakukan latihan dengan hanya menggunakan berat badan anda atau kettlebell yang berada di dekat dada anda.

Lihat video ini untuk demonstrasi dengan berat badan, kettlebell, dan barbell.

Anda boleh melakukan jongkok Kang dalam satu gerakan bendalir, atau berhenti sebentar untuk dua hitungan antara langkah.

Tetap dagu semasa melakukan pergerakan untuk membantu mengelakkan punggung membulat, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Ringkasan

Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan squat Kang dengan selamat, yang menargetkan bahagian belakang, glutes, dan hamstrings.

Keselamatan

Kang squat adalah pergerakan yang kompleks dan mahir yang memerlukan sedikit pengalaman mengangkat berat untuk dilakukan dengan selamat.

Walau bagaimanapun, tanpa mengira pengalaman latihan anda, mungkin lebih baik anda mencuba pergerakan menggunakan barbel atau barang rumah seperti batang penyapu untuk menguasai bentuk yang betul terlebih dahulu.

Anda juga dapat melakukan pergerakan tanpa menggunakan barbel hanya dengan berat badan anda, atau variasi yang kurang tradisional dengan bola ubat, kettlebell, atau beg pasir yang dipegang di dada.

Walau apa pun, setelah anda mendapatkan borang, lakukan jongkok Kang menggunakan berat yang membolehkan anda melakukan 8-12 pengulangan selama 3 set.

Apabila anda menjadi lebih kuat, anda dapat menambah berat badan dan menurunkan bilangan pengulangan yang anda lakukan.

Ringkasan

Lakukan jongkok Kang hanya menggunakan barbel atau barang seperti batang sapu untuk menguasai pergerakan sebelum menambahkan berat badan.

Manfaat dan otot berfungsi

Kang squat dapat membantu membina otot rantai posterior anda, iaitu tali pinggang, glute, dan otot yang membantu meluruskan dan memutar punggung anda.

Menguatkan otot ini diterjemahkan menjadi peningkatan dalam pelbagai pergerakan atletik, seperti berlari, melempar, melompat, dan menumbuk.

Mengekalkan rantai posterior yang lebih kuat juga dapat membantu mengekalkan kemampuan berfungsi anda dan mengurangkan risiko jatuh dan patah dengan usia.

Walaupun mempunyai kemampuan untuk membina otot-otot ini, Kang squat dilakukan sebagai latihan pertolongan untuk meningkatkan prestasi dalam latihan lain.

Ini kerana latihan menguatkan otot yang diperlukan untuk melakukan latihan seperti deadlift dan clean and jerk atau snatch, gerakan angkat berat gaya Olimpik.

Dengan menguatkan otot yang digunakan untuk menjalankan latihan ini, melakukan squat Kang juga dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan.

Ringkasan

Kang squat dikenali sebagai latihan pertolongan kerana kemampuannya untuk meningkatkan prestasi dalam latihan lain.

Garisan bawah

Kang squat adalah latihan hibrid yang melibatkan jongkok belakang dan selamat pagi. Ini menargetkan punggung, tali pinggang, dan pelekat anda.

Ini adalah pergerakan yang sangat kompleks dan mahir, jadi ikuti langkah-langkah yang disediakan untuk melakukan Kang Squat dengan selamat.

Walaupun biasanya dilakukan dengan barbel berbobot, sebaiknya gunakan barbel itu sendiri atau barang rumah tangga seperti batang penyapu untuk menguasai bentuk anda sebelum menambahkan berat badan.

Ingatlah bahawa anda juga boleh melakukan latihan menggunakan kettlebell atau sandbag dan bukannya barbell.