Manfaat Kesihatan Mental Doodling

Bagi banyak orang, perkara baru merangkumi banyak perjumpaan maya.

Kami memerlukan sambungan sekarang. Walaupun begitu, masa skrin masih boleh habis. Dan itu tidak memberi kita pergerakan atau sentuhan yang kita mahukan.

Pada musim panas ini, saya mengadakan bengkel jurnal maya dengan pelajar muda di gereja Unitarian saya. Saya memberitahu pengarah pendidikan, LeeAnn Williams, mengenai kesukaran mereka untuk bertunang.

Penyelesaian mudahnya mengejutkan saya.

"Biarkan pelajar mencoret-coret selama 2 minit terlebih dahulu. Mereka menyukainya dan ini membantu mereka fokus, bahkan pada Zoom, ”kata Williams.

Saya selalu menganggap bahawa mencoret-coret adalah kebiasaan buruk, seperti meletakkan kaki di atas perabot. Guru biasa memarahi saya untuk mencoret-coret di kertas, dan anak-anak saya sendiri mendapat gred untuk membuat lakaran di pinggir.

Williams mengetuai kelas coretan meditasi untuk orang dewasa. Dan pendekatannya membuat saya berfikir.

Saya memutuskan untuk menemu ramahnya dan dua pakar coretan lain. Ya, mereka ada.

Tracey Trussell adalah ahli grafik dengan minat dalam analisis coretan. Sunni Brown adalah perunding visual, pengarang terlaris "The Doodle Revolution," dan pengasas Deep Self Design.

Temu ramah ini, disokong oleh penyelidikan saintifik, membuat kes meyakinkan bahawa mencoret-coret bukanlah kebiasaan buruk.

Sebenarnya, ini adalah amalan bagi banyak orang. Dan ini dapat membantu mengurangkan kelebihan teknologi yang mungkin anda rasakan semasa wabak tersebut.

Mendefinisikan coretan

Melakukan coretan secara konvensional bermaksud "mencoret-coret tanpa sadar."

Brown menghadapi definisi arus perdana ini, bersama dengan rakan sejawatnya "untuk menggerutu, untuk membuat tanda yang tidak bermakna."

Pemahaman Brown mengenai coretan - yang memberitahu buku-bukunya "The Doodle Revolution" dan "GameStorming" serta ceramah Tednya - adalah "membuat tanda spontan dengan minda dan badan anda untuk membantu anda berfikir."

Brown memberitahu saya bahawa coretan adalah alat pembelajaran yang kurang dihargai dan kurang digunakan.

"Setiap orang digalakkan untuk menulis kata-kata dan berbicara," kata Brown, "sama ada seseorang mahu menjadi penulis atau pidato. Mengapa tidak sama dengan bahasa visual? "

Brown menggunakan "infodoodles" untuk meneroka, mengekspresikan, dan mengajar idea baru. Dia berkongsi kelainan kreatif ini di halaman Flickrnya.

Walaupun masing-masing mempunyai putaran yang sedikit berbeza tentang apa yang dimaksudkan dengan coretan, Williams, Trussell dan Brown sepakat dalam satu perkara utama: Membuat tanda anda melalui coretan adalah sangat bermakna.

Coretan yang penuh perhatian

Williams sama-sama berlatih dan membimbing orang lain dalam apa yang dia sebut "sebatan pena kontemplatif dan bertujuan yang membawa anda ke ruang reflektif dan tenang."

Dia menyebutnya sebagai "coretan meditasi." Bagi sesetengah orang, teknik ini bahkan merupakan latihan kerohanian.

Sering kali, Williams meminta peserta bengkel meletakkan gambar, orang, atau konsep yang ingin mereka "pegang di hati mereka" di tengah halaman mereka. Peserta membuat pukulan pen seperti awan, lengkung, atau gelembung di sekitar pusat.

"Ini adalah cara untuk mewujudkan masa dan ruang yang tidak ada kata dan tenang," kata Williams.

Dia juga menunjukkan bahawa mereka yang berminat untuk meneroka coretan minda mereka sendiri boleh mencuba Kaedah Zentangle.

Dicipta oleh Rick Roberts dan Maria Thomas, ini adalah cara mudah untuk berehat dengan melukis corak berstruktur yang indah. Pembeli buku mungkin mendapati corak siap sedia santai dan fokus, terutama ketika bekerja atau belajar dari jarak jauh sudah terasa terlalu tidak tersusun.

Terdapat banyak latihan coretan minda lain dalam talian juga. Inilah yang dicadangkan oleh jurulatih seni.

Doodling sebagai lamunan

Definisi coretan Trussell lebih tua daripada Williams atau Brown, kerana dia tidak melihat coretan sebagai sengaja.

"Ini seperti lamunan proaktif," katanya kepada saya, "sesuatu yang sering kita lakukan pada autopilot, sama ada ketika kita menumpukan perhatian pada sesuatu yang lain, atau ketika kita bosan, menyesuaikan diri, dan pikiran kita berkeliaran."

Walaupun begitu, Trussell menganggap elemen bawah sedar coretan menjadi terapeutik dan signifikan.

"Coretan benar digambar dalam satu garis berterusan, di mana pena tidak pernah diangkat dari halaman," kata Trussell. “Biasanya, bentuk adalah bentuk coretan yang paling popular dan disimbangi dengan simbolisme. Bentuk berkaitan dengan keadaan pikiran, pandangan hidup, keperluan, motivasi, respons dan sikap orang. "

Sains menyokong idea bahawa mencoret-coret meningkatkan kreativiti, kerohanian, dan penyelesaian masalah.

Kebaikan coretan

Selain hanya menjadi cara yang menyeronokkan untuk melalui perjumpaan yang panjang, coretan mempunyai banyak faedah.

Ketenangan

Mengatasi wabak adalah tekanan - malah Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan demikian. Sementara itu, saintis, seniman, dan guru bersetuju bahawa menenangkan coretan.

Satu kajian tahun 2016 terhadap 39 pelajar, staf, dan fakulti universiti mendapati bahawa setelah membuat seni, 75 peratus peserta mempunyai tahap kortisol (hormon stres) yang lebih rendah dalam air liur mereka. Tidak kira sama ada seni itu menggambarkan atau menulis "sekadar".

Sebilangan peserta adalah artis, yang lain tidak. Membuat seni adalah peluang yang sama untuk mengurangkan tekanan.

Peraturan mood

Hari-hari ini, orang menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, jauh dari kumpulan sokongan sosial dan komuniti. Ini bermaksud tingkah laku yang berpotensi membuat ketagihan seperti menonton pesta dan penggunaan peranti semakin meningkat.

Sudah tentu, tidak ada penyelesaian yang mudah untuk tabiat ini. Mencari sumber kesenangan yang sederhana dapat membantu.

Doodling mungkin merupakan satu keseronokan.

Pada tahun 2017, penyelidik dari Universiti Drexel di Philadelphia meneliti pengaktifan otak yang diukur oleh cahaya inframerah pada peserta semasa tiga bentuk ekspresi diri kreatif:

• mewarna
• coretan
• lukisan percuma

Ketiga-tiga aktiviti pembuatan seni, terutama mencoret-coret, mengaktifkan jalan ganjaran di otak.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa "pembuatan seni dapat menjadi cara untuk mengatur mood [dan] tingkah laku ketagihan."

Ingatan ingatan

Menurut kajian Jackie Andrade yang banyak dikutip pada tahun 2009, "peserta yang melakukan tugas pembayang bentuk, yang dimaksudkan sebagai analog coretan naturalistik, lebih berkonsentrasi pada pesan telepon palsu daripada peserta yang mendengarkan pesan tanpa tugas bersamaan."

Andrade adalah profesor psikologi dan ketua bersekutu School for Research di School of Psychology di University of Plymouth, England.

Dia berteori bahawa mencoret-coret meningkatkan konsentrasi dengan membuat para peserta terjaga dan agak waspada ketika melakukan aktiviti yang membosankan, sambil menghindari gangguan total dari lamunan.

Pada skala yang lebih kecil, pelajar perubatan Universiti British Columbia Michiko Maruyama membuat kajian kes pada tahun 2012 untuk menunjukkan bahawa coretan sebagai tindak balas terhadap kuliah membantu mengingat dan memahami.

Kreativiti dan keaslian

Trussell mengatakan bahawa mencoret-coret menawarkan mod ekspresi diri yang dapat diakses oleh semua orang, tidak kira latar belakang atau jantina mereka.

"Ketika anda mencoret-coret," kata Trussell, "ada interaksi kompleks yang berlaku antara mata, otak, sistem saraf pusat, dan tangan…. Dengan kata lain, coretan dan tulisan tangan mencerminkan aktiviti otak. Jadi apa yang penulis lakukan secara tidak sedar adalah menyatakan keseluruhan profil psikologi mereka yang unik, dalam bentuk simbol, di atas kertas. "

Trussell menekankan bahawa bukan apa yang kita coretkan - tetapi bagaimana kita melakukannya.

Di mana coretan dilukis, seberapa besar, dan jumlah tekanan semuanya mengatakan sesuatu mengenai keadaan minda pelaku.

Trussell percaya mencoret-coret "berpotensi memberikan pandangan berharga tentang keperibadian dan suasana hati pelaku coretan."

Ekspresi diri yang ditawarkan oleh coretan mungkin merupakan percutian selamat datang dari aspek persembahan Zoom di atas pentas.

Penyelesaian masalah

Brown menerangkan bagaimana syarikat telekomunikasi yang dia bekerjasama belajar berfikir kurang stereotaip dengan coretan.

Syarikat itu pada awalnya tidak mempunyai proses untuk berfikir secara visual. Setelah melakukan beberapa latihan dalam coretan, mereka dapat menghasilkan lima penemuan baru untuk teknologi yang dapat dipatenkan. Sebelumnya mereka tidak mempunyai.

Brown memberitahu saya bahawa kerana mencoret-coret adalah pengalaman visual, tulisan, kinestetik, dan emosi, ia dapat memperdalam pembelajaran dan penemuan dengan cara yang hanya dapat dilakukan dalam satu modaliti.

Brown mengatakan bahawa untuk dirinya dan pelanggannya, pengalaman taktil multimodal ini adalah penawar untuk terlalu banyak masa dalam talian.

Peringatan Doodling

Doodling boleh mengalihkan perhatian

Satu kajian pada tahun 2017 menyimpulkan bahawa mencoret-coret hanya meningkatkan ingatan jika tidak mewakili, tersusun atau bercorak, dan digabungkan dengan mencatat.

Sekiranya pelajar atau peserta mesyuarat perlu mengambil visual, contohnya grafik dan carta, coretan tidak berstruktur akan melemahkan ingatan mereka.

Ada masa dan tempat

Coretan yang berhati-hati tidak dapat dilakukan secara serentak semasa mengambil bahagian dalam perbincangan atau kelas mesyuarat, kata Williams.

Sebaliknya, ini adalah meditasi yang dapat membantu dalam mempersiapkan atau merenungkan apa yang dipelajari.

Membuat yang terbaik dari apa yang masih ada

Ketika saya membiarkan pelajar mencoret-coret sebelum bengkel Zoom saya, mereka duduk dan membuka.

Penolakan dari lagu Polis terlintas di benak saya: "Ketika dunia sedang hancur, kami memanfaatkan yang terbaik dari apa yang masih ada."

Pada hari-hari anjing wabak ini, mencoret-coret boleh menjadi salah satu perkara. Sama ada melibatkan tengkingan berkeliaran di serbet atau hubungan bentuk yang penuh perhatian, ia dapat membawa kita ke bumi ketika keadaan terasa di udara.

Fiksyen dan bukan fiksyen Karen Sosnoski, baru-baru ini di The Temper, meneroka apa yang berlaku apabila orang menghadapi batasan mereka melalui kecacatan, penyakit, ketagihan, sukan, atau pertemuan sengit lain, seperti seni. Karyanya telah muncul dalam pelbagai penerbitan termasuk Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, and PsychologyToday.com, dan di Studio 360 dan This American Life . Berkeley Media menyebarkan filem dokumenternya, "Nasihat Pernikahan: Bicara Sekarang atau Selamanya Tahan Damai Anda."