Botol wiski kecil itu tidak membantu anda bersantai.
Perjalanan udara boleh menjadi tekanan. Dari menghadapi penerbangan yang tertangguh, pergolakan, dan banyak keperibadian yang penuh sesak di ruang yang ketat hingga berlayar ke langit sejauh 30.000 kaki, terbang boleh, dengan tepat, membuat anda merasa di luar kendali.
Sekiranya satu atau gabungan perkara ini membuat anda merasa lebih maju, anda tidak keseorangan. Beberapa anggaran yang lebih tua mengatakan sekitar 40 peratus orang mempunyai tahap kegelisahan yang berkaitan dengan penerbangan, dengan 6.5 persen mempunyai fobia terbang yang dapat didiagnosis.
Sebilangan besar daripada kita telah membuat penawar diri kita sendiri untuk mengatasi tekanan yang timbul dalam perjalanan udara. Tetapi ternyata, kita mungkin melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Berikut adalah trik anti-kegelisahan dalam penerbangan anda dan pendapat pakar mengenai mereka.
Muncul Xanax atau Ambien
Mengapa perlu risau tentang kegelisahan apabila kita mendapat kelonggaran dalam bentuk pil? Banyak pelancong bergantung pada preskripsi Xanax atau Ambien mereka yang boleh dipercayai untuk menghilangkan kegelisahan atau mengelakkannya sama sekali.
"Sama ada pil ini bergantung atau tidak pada penyebab kegelisahan yang berlaku," kata Tania Elliott, MD, kepada Healthline. "Ambien telah ditunjukkan untuk meningkatkan peluang orang untuk berjalan kaki, jadi saya akan mengelakkannya di pesawat. Xanax adalah yang dapat membantu mengatasi kegelisahan, tetapi sekali lagi, ia bergantung kepada sama ada kecemasan itu disebabkan oleh penerbangan itu sendiri atau berkaitan dengan kawasan lain. Saya tidak mengesyorkan Xanax atau Ambien untuk terbang. "
Yang mengatakan, ada orang di luar sana dengan gangguan kecemasan yang sah yang menghalangi mereka menjalani kehidupan terbaik mereka.
"Penting untuk mempunyai doktor penjagaan primer yang baik yang bersedia memberikan ubat anti-kegelisahan sebelum perjalanan, yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang mempunyai gangguan kegelisahan yang sebenarnya. Cari penyedia yang bersedia mendengar dari mana timbulnya kegelisahan dan diagnosis dengan tepat, ”Elliot mengesyorkan.
Cuba sebaliknya: Melatonin adalah alternatif yang baik untuk pil preskripsi ini, kata Elliott. Dia juga mengesyorkan untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu yang anda tuju terlebih dahulu dengan mengambil melatonin beberapa hari sebelumnya. Melakukannya akan membantu suplemen yang paling berkesan dalam penerbangan. Ia juga membolehkan anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat setelah anda mendarat.
Bar mini BYO
Meminum minuman untuk menenangkan saraf adalah tingkah laku yang kita lakukan lebih daripada sekadar kegelisahan penerbangan. (Ada sebab mereka menyebutnya happy hour.) Tetapi walaupun senang (dan enak) minum koktel untuk menenangkan diri sebelum atau semasa penerbangan anda, sebenarnya ini adalah salah satu perkara terburuk yang dapat kita lakukan untuk badan kita.
"Walaupun membuat orang santai, itu tidak pernah menjadi penyelesaian," kata Elliott. "Ia tidak merangsang tidur REM, dan ini adalah kemurungan yang akan membuat anda tersengih dan letih. Kesan hiliran lain adalah mabuk. Minum adalah penyahhidratan, dan itulah perkara terakhir yang anda mahu berlaku di dalam pesawat. "
Lama-kelamaan, alkohol malah boleh membuat kegelisahan bertambah buruk.
Cuba sebaliknya: Magnesium dapat meningkatkan kelonggaran otot. Oleh kerana pisang mengandung satu ton, Elliott mengesyorkan mencuci kulit pisang di dalam air panas selama lapan minit untuk membolehkan magnesium menyerap ke dalam air. Kemudian masukkan teh kegemaran anda dan nikmati.
Perlakuan setinggi langit
Walaupun merokok ganja perubatan di kapal terbang tidak dibenarkan, banyak pelancong telah menemui jalan keluarnya. Ganja perubatan yang boleh dimakan (cookie, brownies, gummies, lolipop, dll.) Adalah kegemaran peminat untuk menghilangkan kegelisahan kerana kesannya yang super Zen dan sejuk.
Tapi ternyata, ini mungkin bukan yang anda perlukan untuk menghilangkan kegelisahan di udara.
"Beberapa jenis ganja perubatan merangsang mimpi, sementara yang lain menyebabkan anda menjadi lebih kreatif, sementara yang lain mempromosikan kelonggaran. Tetapi seberapa banyak yang mereka katakan dapat melakukan setiap perkara tersebut, ini tidak diluluskan oleh FDA, jadi pelancong mungkin tidak tahu apa yang mereka dapat, ”kata Elliot.
"Anda tidak mahu berakhir dengan ketegangan yang akan menyebabkan anda merasa terangsang jika anda ingin berehat. Juga, banyak orang boleh mengalami paranoia dari ganja, dan saya ingin mengelakkan perkara pertama kali terjadi, ”katanya.
Cuba sebaliknya: Elliott mengesyorkan snek pada walnut atau badam kerana ia mengandungi tryptophan. Tryptophan seterusnya menghasilkan serotonin. Neurotransmitter ini membantu meningkatkan kebahagiaan, relaksasi, dan tidur.
Overdosis vitamin C
Bagi banyak pelancong, kegelisahan penerbangan banyak berkaitan dengan terjebak di udara yang tidak bergerak dengan puluhan orang asing yang lain.
Dan memang benar: Perjalanan udara adalah cara mudah penyebaran penyakit berjangkit. Yang biasa termasuk penyakit pernafasan dan gastrousus seperti selesema atau norovirus. Tetapi ada risiko untuk penyakit lain juga, seperti tuberkulosis dan campak.
Sebelum terbang, banyak pelancong akan menggunakan dos berlebihan seperti Airborne dan Emergen-C untuk membantu meningkatkan sistem imun mereka sebelum penerbangan.
"Tidak ada maklumat yang meyakinkan bahawa Airborne atau Emergen-C akan mencegah penularan penyakit berjangkit," kata Mary Anne Jackson, MD, pengarah penyakit berjangkit di Children’s Mercy Kansas City.
Cuba sebaliknya: Jackson mengesyorkan anda mengikuti perkembangan terkini mengenai semua imunisasi sebelum anda berhenti. Tetapi untuk mengatasi kegelisahan pada hari penerbangan anda, persediaan pembersih tangan dan kekal terhidrasi lebih berkesan daripada menurunkan Emergen-C. Tempah juga tempat duduk tingkap. Semasa penumpang mengangkut masuk dan keluar dari pesawat (atau kembali dari bilik mandi), mereka mengambil bahagian belakang tempat duduk lorong untuk mendapatkan sokongan. Ini menjadikan mereka kawasan panas untuk menyebarkan kuman.
Jangan dengar kejahatan
Pelancong menggemari alat mereka. Tidak ada yang lebih dikenali daripada fon kepala pembatalan kebisingan mega yang sepertinya memakan banyak ruang udara. Tetapi adakah alat-alat mahal ini sepadan dengan kelonggaran, selain menikmati muzik anda dengan suara surround?
"Fon kepala pembatalan kebisingan dapat membatalkan bunyi getaran yang menyebabkan kegelisahan, tetapi saya cadangkan menggunakannya dalam kombinasi dengan topeng pemadaman," kata Elliott.
Cubalah sebaliknya: Topeng pemadaman yang digabungkan dengan fon kepala yang mengurangkan kebisingan dapat mengurangkan kegelisahan dan mendorong tidur. Kegelapan juga menghasilkan melatonin, yang merupakan sebahagian daripada proses tidur.
"Sekiranya anda sangat cemas dan anda mahukan sesuatu yang berulang-ulang atau membuat anda ketawa, anda boleh mengalihkan perhatian anda ke pilihan hiburan kapal terbang," sebut Elliot. "Tetapi jika anda ingin benar-benar merehatkan otot dan badan anda, maka menghitam dengan nafas dalam-dalam adalah cara yang tepat."
.jpg)
