Asid lemak omega-3 adalah komponen penting dalam diet yang sihat.
Lemak penting ini sangat penting untuk kanak-kanak, kerana mereka memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan.
Walau bagaimanapun, ramai ibu bapa tidak pasti sama ada suplemen omega-3 diperlukan - atau bahkan selamat - untuk anak-anak mereka.
Artikel ini melihat secara mendalam manfaat, kesan sampingan, dan cadangan dos suplemen omega-3 untuk menentukan sama ada kanak-kanak harus mengambilnya.
Apa itu omega-3?
Omega-3 adalah asid lemak yang tidak terpisahkan dari banyak aspek kesihatan, termasuk perkembangan janin, fungsi otak, kesihatan jantung, dan imuniti.
Mereka dianggap sebagai asid lemak penting kerana badan anda tidak dapat menghasilkannya sendiri dan perlu mendapatkannya dari makanan.
Tiga jenis utama ialah asid alpha-linolenic (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA), dan asid docosahexaenoic (DHA).
ALA terdapat dalam pelbagai makanan tumbuhan, termasuk minyak sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayur-sayuran tertentu. Namun, ia tidak aktif di dalam badan anda, dan badan anda hanya mengubahnya menjadi bentuk aktif, seperti DHA dan EPA, dalam jumlah yang sangat kecil.
Sementara itu, EPA dan DHA terdapat secara semula jadi pada ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna, dan banyak terdapat dalam makanan tambahan.
Walaupun banyak jenis suplemen omega-3 ada, beberapa yang paling biasa adalah minyak ikan, minyak krill, dan minyak alga.
RingkasanLemak omega-3 adalah asid lemak penting yang memainkan peranan penting dalam beberapa aspek kesihatan anda. ALA, EPA, dan DHA adalah tiga jenis utama yang terdapat dalam makanan dan makanan tambahan.
Manfaat Omega-3 untuk kanak-kanak
Banyak kajian menunjukkan bahawa suplemen omega-3 menawarkan beberapa faedah untuk anak-anak.
Boleh memperbaiki gejala ADHD
Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) adalah keadaan biasa yang dikaitkan dengan gejala seperti hiperaktif, impulsif, dan kesukaran untuk fokus.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala ADHD pada kanak-kanak.
Tinjauan terhadap 16 kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 meningkatkan daya ingatan, perhatian, pembelajaran, impulsif, dan hiperaktif, yang semuanya sering dipengaruhi oleh ADHD.
Kajian selama 16 minggu pada 79 lelaki menunjukkan bahawa pengambilan 1.300 mg omega-3 setiap hari meningkatkan perhatian pada mereka yang mempunyai dan tanpa ADHD.
Terlebih lagi, tinjauan besar dari 52 kajian menyimpulkan bahawa pengubahsuaian makanan dan suplemen minyak ikan adalah dua teknik yang paling menjanjikan untuk mengurangkan gejala ADHD pada kanak-kanak.
Boleh mengurangkan asma
Asma adalah keadaan kronik yang menyerang kanak-kanak dan orang dewasa, menyebabkan gejala seperti sakit dada, kesukaran bernafas, batuk, dan mengi.
Beberapa kajian mendapati bahawa suplemen asid lemak omega-3 membantu melegakan gejala ini.
Sebagai contoh, kajian 10 bulan pada 29 kanak-kanak menyatakan bahawa mengambil kapsul minyak ikan yang mengandungi 120 mg gabungan DHA dan EPA setiap hari membantu mengurangkan gejala asma.
Kajian lain pada 135 kanak-kanak mengaitkan pengambilan asid lemak omega-3 yang lebih tinggi dengan pengurangan gejala asma yang disebabkan oleh pencemaran udara dalaman.
Kajian lain menunjukkan kemungkinan hubungan antara asid lemak omega-3 dan risiko asma pada kanak-kanak yang lebih rendah.
Menggalakkan tidur yang lebih baik
Gangguan tidur mempengaruhi hampir 4% kanak-kanak di bawah usia 18 tahun.
Satu kajian pada 395 kanak-kanak mengaitkan kadar asid lemak omega-3 dalam darah dengan risiko masalah tidur yang lebih tinggi. Ia juga mendapati bahawa pengambilan 600 mg DHA selama 16 minggu mengurangkan gangguan tidur dan menyebabkan hampir 1 jam tidur setiap malam.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa pengambilan lebih banyak asid lemak omega-3 selama kehamilan dapat meningkatkan pola tidur pada bayi.
Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian berkualiti tinggi mengenai omega-3 dan tidur pada kanak-kanak diperlukan.
Meningkatkan kesihatan otak
Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi dan mood otak pada anak-anak - khususnya, pembelajaran, ingatan, dan perkembangan otak.
Dalam kajian selama 6 bulan, 183 kanak-kanak yang memakan asid lemak omega-3 yang tinggi mengalami peningkatan kemampuan belajar dan ingatan verbal.
Begitu juga, kajian kecil selama 8 minggu pada 33 anak lelaki menghubungkan 400-1200 mg DHA setiap hari dengan peningkatan pengaktifan korteks prefrontal, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk perhatian, kawalan impuls, dan perencanaan.
Selanjutnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa lemak omega-3 membantu mencegah kemurungan dan gangguan mood pada kanak-kanak.
RingkasanPenyelidikan mendapati bahawa asid lemak omega-3 dapat meningkatkan kesihatan otak, meningkatkan tidur yang lebih baik, dan memperbaiki gejala ADHD dan asma.
Kesan sampingan yang berpotensi
Kesan sampingan suplemen omega-3, seperti minyak ikan, biasanya sangat ringan. Yang paling biasa termasuk:
- nafas berbau
- aftertaste yang tidak menyenangkan
- sakit kepala
- pedih ulu hati
- perut tidak selesa
- loya
- cirit-birit
Pastikan anak anda mematuhi dos yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kesan sampingannya. Anda juga boleh memulakannya dengan dos yang lebih rendah, meningkat secara beransur-ansur untuk menilai toleransi.
Mereka yang alah kepada ikan atau kerang harus menghindari minyak ikan dan makanan tambahan berasaskan ikan lain, seperti minyak hati ikan kod dan minyak krill.
Sebaliknya, pilih makanan atau makanan tambahan lain yang kaya dengan omega-3 seperti biji rami atau minyak alga.
RingkasanMakanan tambahan Omega-3 dikaitkan dengan kesan sampingan ringan seperti bau mulut, sakit kepala, dan masalah pencernaan. Ikuti dos yang disyorkan dan elakkan makanan tambahan berasaskan ikan sekiranya berlaku alahan ikan atau kerang.
Dos untuk kanak-kanak
Keperluan harian untuk omega-3 bergantung pada usia dan jantina. Sekiranya anda menggunakan makanan tambahan, sebaiknya ikuti arahan pada pakej.
Khususnya, ALA adalah satu-satunya asid lemak omega-3 dengan garis panduan dos tertentu. Pengambilan harian yang disyorkan untuk ALA pada kanak-kanak adalah:
- 0–12 bulan: 0.5 gram
- 1-3 tahun: 0.7 gram
- 4-8 tahun: 0,9 gram
- Gadis 9–13 tahun: 1.0 gram
- Anak lelaki 9–13 tahun: 1.2 gram
- Gadis 14-18 tahun: 1.1 gram
- Anak lelaki 14-18 tahun: 1.6 gram
Ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak tumbuhan adalah sumber omega-3 yang sangat baik yang dapat anda tambahkan ke dalam diet anak anda untuk meningkatkan pengambilannya.
Pertimbangkan makanan tambahan jika anak anda tidak selalu makan ikan atau makanan lain yang tinggi asid lemak omega-3.
Secara amnya, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa 120-1,300 mg gabungan DHA dan EPA sehari bermanfaat bagi kanak-kanak.
Namun, untuk mengelakkan kesan buruk, sebaiknya berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan yang dipercayai sebelum memulakan makanan tambahan kepada anak anda.
RingkasanKeperluan omega-3 anak anda berbeza mengikut umur dan jantina. Menyertakan makanan kaya omega-3 dalam makanan mereka dapat memastikan anak-anak memenuhi keperluan mereka. Sebelum memberi mereka makanan tambahan, berbincanglah dengan pengamal perubatan.
Garisan bawah
Asid lemak omega-3 penting untuk menjaga kesihatan anak anda secara keseluruhan.
Omega-3 sangat bermanfaat untuk kesihatan otak anak-anak. Mereka juga dapat membantu kualiti tidur dan mengurangkan gejala ADHD dan asma.
Menyediakan banyak makanan yang kaya akan omega-3 dapat memastikan anak anda memenuhi keperluan harian mereka. Sekiranya anda memilih makanan tambahan, sebaiknya berjumpa dengan profesional kesihatan untuk memastikan dos yang tepat.
.jpg)
.jpg)
