Kajian Diet Optavia: Adakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Skor Diet Kesihatan: 2.25 daripada 5

Sekiranya anda tidak gemar memasak atau mempunyai masa untuk membuat makanan, anda mungkin berminat dengan diet yang mengurangkan masa anda di dapur.

Diet Optavia melakukan perkara itu. Ia mendorong penurunan berat badan melalui gabungan produk rendah kalori, makanan prakemas, beberapa makanan buatan sendiri yang sederhana, dan sokongan seorang demi seorang pelatih.

Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah ia selamat dan jika ada kelemahan.

Artikel ini mengulas kebaikan dan keburukan diet Optavia, serta keberkesanannya, untuk membantu anda membuat keputusan apakah itu sesuai untuk anda.

Pecahan Skor Penilaian

• Skor keseluruhan: 2.25
• Pengurangan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 1
• Mudah diikuti: 3
• Kualiti pemakanan: 1

BOTTOM LINE: Diet Optavia terbukti dapat menurunkan berat badan jangka pendek, tetapi penyelidikan diperlukan mengenai keberkesanan jangka panjangnya. Pelan penurunan berat badan mempunyai pilihan makanan yang terhad dan sangat bergantung pada makanan dan makanan ringan yang sudah diproses dan diproses.

Apakah diet Optavia?

Diet Optavia dimiliki oleh Medifast, sebuah syarikat pengganti makanan. Kedua-dua diet utamanya (juga disebut Medifast) dan Optavia adalah program rendah karbohidrat, karbohidrat yang menggabungkan makanan bungkus dengan makanan buatan sendiri untuk mendorong penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, tidak seperti Medifast, diet Optavia merangkumi latihan satu lawan satu.

Walaupun anda boleh memilih dari beberapa pilihan, semuanya termasuk produk berjenama yang disebut Optavia Fuelings dan makanan buatan sendiri yang dikenali sebagai makanan Lean dan Green.

Optavia Fuelings merangkumi lebih dari 60 item yang rendah karbohidrat tetapi tinggi protein dan probiotik, yang mengandungi bakteria mesra yang dapat meningkatkan kesihatan usus anda. Makanan ini termasuk bar, kue, goncang, puding, bijirin, sup, dan pasta.

Walaupun nampaknya karbohidratnya cukup tinggi, Bahan Bakar dirancang lebih rendah karbohidrat dan gula daripada versi tradisional makanan yang sama. Untuk mencapai ini, syarikat menggunakan pengganti gula dan saiz bahagian kecil.

Selain itu, banyak Fuelings membungkus serbuk protein whey dan protein soya.

Bagi mereka yang tidak berminat untuk memasak, syarikat ini menyediakan sebilangan makanan karbohidrat rendah yang dibuat sebelumnya yang disebut Flavours of Home yang dapat menggantikan makanan Lean dan Green.

Versi diet

Diet Optavia merangkumi dua program penurunan berat badan dan rancangan penyelenggaraan berat badan:

• Pelan Berat Optimum 5 & 1. Pelan yang paling popular, versi ini merangkumi lima Optavia Fuelings dan satu makanan Lean dan Green seimbang setiap hari.
• Pelan Berat Optimum 4 & 2 & 1. Bagi mereka yang memerlukan lebih banyak kalori atau fleksibiliti dalam pilihan makanan, rancangan ini merangkumi empat Optavia Fuelings, dua makanan Lean dan Green, dan satu makanan ringan setiap hari.
• Pelan 3 & 3 Kesihatan Optimum. Direka untuk penyelenggaraan, yang satu ini merangkumi tiga Optavia Fuelings dan tiga makanan Lean dan Green seimbang setiap hari.

Program Optavia menyediakan alat tambahan untuk membantu penurunan berat badan dan pemeliharaan, termasuk petua dan inspirasi melalui pesanan teks, forum komuniti, panggilan sokongan mingguan, dan aplikasi yang membolehkan anda menetapkan peringatan makan dan mengesan pengambilan dan aktiviti makanan.

Syarikat ini juga menyediakan program khusus untuk ibu menyusu, orang dewasa yang lebih tua, remaja, dan orang yang menghidap diabetes atau gout.

Walaupun Optavia menawarkan rancangan khusus ini, tidak jelas sama ada diet ini selamat untuk orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu. Selain itu, remaja dan ibu yang menyusu mempunyai keperluan nutrien dan kalori yang unik yang mungkin tidak dapat dipenuhi oleh diet Optavia.

ringkasan

Diet Optavia dimiliki oleh Medifast dan termasuk makanan dan makanan ringan yang dibeli sebelumnya, makanan buatan sendiri, makanan buatan rendah karbohidrat, dan latihan berterusan untuk mendorong penurunan berat badan dan lemak.

Cara mengikuti diet Optavia

Terlepas dari rancangan yang anda pilih, anda mulakan dengan melakukan perbualan telefon dengan pelatih untuk membantu menentukan rancangan Optavia mana yang harus diikuti, menetapkan matlamat penurunan berat badan, dan membiasakan diri dengan program ini.

Langkah awal

Untuk penurunan berat badan, kebanyakan orang memulakan dengan Pelan Berat Optimum 5 & 1, yang merupakan rejimen 800-1000 kalori yang dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 12 paun (5,4 kg) selama 12 minggu.

Dengan rancangan ini, anda makan 5 Optavia Fuelings dan 1 makanan Lean dan Green setiap hari. Anda semestinya makan 1 kali makan setiap 2-3 jam dan menggunakan latihan sederhana selama 30 minit setiap hari dalam seminggu.

Secara keseluruhan, Bahan Bakar dan makanan tidak melebihi 100 gram karbohidrat setiap hari.

Anda memesan makanan ini dari laman web individu jurulatih anda, kerana pelatih Optavia dibayar dengan komisen.

Makanan tanpa lemak dan hijau dirancang agar tinggi protein dan rendah karbohidrat. Satu hidangan menawarkan 5–7 ons (145–200 gram) protein tanpa lemak yang dimasak, 3 hidangan sayur-sayuran tanpa kanji, dan hingga 2 hidangan lemak sihat.

Pelan ini juga merangkumi 1 makanan ringan pilihan setiap hari, yang mesti disetujui oleh jurulatih anda. Makanan ringan yang diluluskan termasuk 3 batang saderi, 1/2 cawan (60 gram) gelatin bebas gula, atau 1/2 ons (14 gram) kacang.

Program ini juga merangkumi panduan makan di luar yang menerangkan cara memesan makanan Lean dan Green di restoran kegemaran anda. Perlu diingat bahawa alkohol sangat tidak digalakkan dalam Pelan 5 & 1.

Fasa penyelenggaraan

Sebaik sahaja anda mencapai berat badan yang diingini, anda memasuki fasa peralihan 6 minggu, yang melibatkan perlahan-lahan meningkatkan kalori menjadi tidak lebih daripada 1,550 kalori sehari dan menambah pelbagai jenis makanan, termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan susu rendah lemak.

Selepas 6 minggu, anda akan berpindah ke Optimal Health 3 & 3 Plan, yang merangkumi 3 makanan Lean dan Green dan 3 Fuelings setiap hari, ditambah latihan Optavia yang berterusan.

Mereka yang mengalami kejayaan berterusan dalam program ini mempunyai pilihan untuk dilatih sebagai jurulatih Optavia.

ringkasan

Pelan penurunan berat badan Optavia 5 & 1 rendah kalori dan karbohidrat dan merangkumi lima Bahan Bakar yang telah dikemas dan satu makanan rendah lemak dan Hijau karbohidrat setiap hari. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda, anda beralih ke rancangan penyelenggaraan yang kurang ketat.

Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?

Diet Optavia direka untuk membantu orang menurunkan berat badan dan lemak dengan mengurangkan kalori dan karbohidrat melalui makanan dan makanan ringan yang dikawal bahagian.

Pelan 5 & 1 mengehadkan kalori hingga 800-1000 kalori setiap hari dibahagikan antara 6 makanan yang dikendalikan secara porsi.

Walaupun penyelidikannya bercampur-campur, beberapa kajian menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar dengan rancangan penggantian makanan penuh atau separa berbanding dengan diet kalori tradisional.

Kajian juga menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan kalori secara efektif adalah berkesan untuk penurunan berat badan dan lemak - seperti diet rendah karbohidrat, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.

Kajian selama 16 minggu pada 198 orang dengan berat badan berlebihan atau obesiti mendapati bahawa mereka yang menggunakan Pelan 5 & 1 Optavia mempunyai berat badan, tahap lemak, dan lilitan pinggang yang jauh lebih rendah, berbanding dengan kumpulan kawalan.

Secara khusus, mereka yang berada di Pelan 5 & 1 kehilangan 5.7% berat badan mereka, secara purata, dengan 28.1% peserta kehilangan lebih dari 10%. Ini mungkin menunjukkan faedah tambahan, kerana penyelidikan mengaitkan penurunan berat badan 5-10% dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Bimbingan satu lawan satu juga boleh membantu.

Kajian yang sama mendapati bahawa individu yang menjalani diet 5 & 1 yang menyelesaikan sekurang-kurangnya 75% sesi latihan menurunkan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang mengambil bahagian dalam sesi yang lebih sedikit.

Namun, anda harus ingat bahawa kajian ini dibiayai oleh Medifast.

Sama, beberapa kajian lain menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang dan kepatuhan diet dalam program yang merangkumi pembinaan berterusan.

Pada masa ini, tidak ada kajian yang meneliti hasil jangka panjang diet Optavia. Namun, kajian mengenai rancangan Medifast yang serupa menunjukkan bahawa hanya 25% peserta yang mengekalkan diet sehingga 1 tahun.

Ujian lain menunjukkan beberapa kenaikan berat badan semasa fasa pemeliharaan berat badan berikutan diet Medifast 5 & 1.

Satu-satunya perbezaan antara diet Medifast 5 & 1 dan Rancangan Optavia 5 & 1 ialah Optavia merangkumi latihan.

Secara keseluruhan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai keberkesanan jangka panjang diet Optavia.

ringkasan

Rancangan diet rendah kalori dan karbohidrat Optavia menggabungkan sokongan berterusan dari jurulatih dan telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan dan lemak jangka pendek. Walau bagaimanapun, keberkesanan jangka panjangnya tidak diketahui.

Potensi faedah lain

Diet Optavia mempunyai faedah tambahan yang dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan.

Mudah diikuti

Oleh kerana diet bergantung pada Bahan Bakar yang sudah dikemas, anda hanya bertanggungjawab untuk memasak satu kali sehari pada Pelan 5 & 1.

Lebih-lebih lagi, setiap rancangan dilengkapi dengan log makan dan contoh rancangan makan untuk memudahkannya diikuti.

Walaupun anda digalakkan untuk memasak 1-3 makanan Lean dan Green setiap hari, bergantung pada rencananya, mudah dibuat - kerana program ini merangkumi resipi tertentu dan senarai pilihan makanan.

Selain itu, mereka yang tidak berminat untuk memasak boleh membeli makanan bungkusan yang disebut Flavours of Home untuk menggantikan makanan Lean dan Green.

Boleh meningkatkan tekanan darah

Program Optavia dapat membantu meningkatkan tekanan darah melalui penurunan berat badan dan pengambilan natrium yang terhad.

Walaupun diet Optavia belum diteliti secara khusus, kajian selama 40 minggu pada 90 orang dengan berat badan berlebihan atau kegemukan pada program Medifast yang serupa menunjukkan penurunan tekanan darah yang ketara.

Selain itu, semua rancangan makan Optavia dirancang untuk menyediakan kurang daripada 2.300 mg natrium sehari - walaupun terpulang kepada anda untuk memilih pilihan sodium rendah untuk makanan Lean dan Green.

Banyak organisasi kesihatan, termasuk Institut Perubatan, Persatuan Jantung Amerika, dan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), mengesyorkan pengambilan kurang daripada 2.300 mg natrium setiap hari.

Ini kerana pengambilan natrium yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung pada individu yang sensitif terhadap garam.

Menawarkan sokongan berterusan

Jurulatih kesihatan Optavia ada sepanjang program penurunan berat badan dan penyelenggaraan.

Seperti yang dinyatakan di atas, satu kajian mendapati hubungan yang signifikan antara jumlah sesi bimbingan pada Rancangan Optavia 5 & 1 dan penurunan berat badan yang lebih baik.

Selanjutnya, penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai jurulatih atau kaunselor gaya hidup dapat menolong menjaga berat badan jangka panjang.

ringkasan

Program Optavia mempunyai faedah tambahan, kerana mudah diikuti dan menawarkan sokongan berterusan. Dengan mengehadkan pengambilan natrium, ia juga dapat membantu menurunkan tekanan darah pada beberapa individu.

Kemungkinan penurunan

Walaupun diet Optavia mungkin merupakan kaedah penurunan berat badan yang berkesan bagi beberapa orang, ia mempunyai beberapa kelemahan yang berpotensi.

Kalori sangat rendah

Dengan hanya 800-1,2000 kalori sehari, program Optavia 5 & 1 cukup rendah kalori, terutama bagi individu yang biasa makan 2,000 atau lebih setiap hari.

Walaupun pengurangan kalori yang cepat ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat menyebabkan penurunan otot yang ketara.

Tambahan pula, diet rendah kalori dapat mengurangkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda sebanyak 23%. Metabolisme yang lebih perlahan ini dapat bertahan walaupun anda berhenti mengehadkan kalori.

Pembatasan kalori boleh menyebabkan pengambilan nutrien penting yang tidak mencukupi, termasuk vitamin dan mineral.

Akibatnya, populasi dengan keperluan kalori yang meningkat, seperti wanita hamil, atlet, dan individu yang sangat aktif, harus mengambil perhatian khusus untuk memenuhi keperluan nutrien mereka ketika mengurangkan pengambilan kalori mereka.

Akhirnya, penyelidikan menunjukkan bahawa diet rendah kalori mencetuskan peningkatan rasa lapar dan keinginan, yang boleh menjadikan kepatuhan jangka panjang menjadi lebih sukar.

Mungkin sukar untuk dipatuhi

Pelan 5 & 1 merangkumi lima Bahan Bakar Prabayar dan satu makanan rendah karbohidrat setiap hari. Akibatnya, pilihan makanan dan jumlah kalori boleh menjadi sangat terhad.

Oleh kerana anda mungkin bosan bergantung pada makanan yang sudah dikemas untuk sebahagian besar makanan anda, mudah untuk menipu diet atau mengembangkan keinginan untuk makanan lain.

Walaupun rancangan penyelenggaraan jauh lebih ketat, ia tetap bergantung pada Fuelings.

Boleh mahal

Terlepas dari rancangan khusus anda, diet Optavia boleh menjadi mahal.

Optavia Fuelings bernilai kira-kira 3 minggu - sekitar 120 hidangan - pada rancangan 5 & 1 berharga $ 350–450. Walaupun ini juga meliputi kos pembinaan, itu tidak termasuk harga bahan makanan untuk makanan Lean dan Green.

Bergantung pada bajet anda, anda mungkin merasa lebih senang memasak makanan rendah kalori sendiri.

Mungkin tidak sesuai dengan corak pemakanan lain

Diet Optavia merangkumi program khusus untuk vegetarian, penderita diabetes, dan wanita menyusui. Tambahan pula, kira-kira dua pertiga produknya diperakui bebas gluten. Walau bagaimanapun, pilihan terhad untuk mereka yang menjalani diet tertentu.

Sebagai contoh, Optavia Fuelings tidak sesuai untuk vegan atau orang yang mempunyai alahan tenusu kerana kebanyakan pilihan mengandungi susu.

Tambahan pula, Bahan Bakar menggunakan banyak bahan, jadi mereka yang mengalami alahan makanan harus membaca labelnya dengan teliti.

Akhirnya, program Optavia tidak digalakkan untuk wanita hamil kerana tidak dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka.

Boleh menyebabkan berat badan naik semula

Penurunan berat badan mungkin menjadi perhatian setelah anda menghentikan program ini.

Pada masa ini, tidak ada kajian yang meneliti penurunan berat badan setelah diet Optavia. Namun, dalam kajian mengenai diet Medifast 16 minggu yang serupa, para peserta memperoleh rata-rata 11 paun (4,8 kg) dalam 24 minggu setelah program berakhir.

Salah satu kemungkinan penyebab penurunan berat badan adalah bergantung kepada item makanan yang dibungkus. Selepas diet, mungkin sukar untuk beralih ke membeli-belah dan memasak makanan yang sihat.

Selain itu, kerana sekatan kalori draf Pelan 5 & 1, beberapa kenaikan berat badan juga mungkin disebabkan oleh metabolisme yang lebih perlahan.

Pengisian Bahan Bakar Optavia sangat diproses

Diet Optavia sangat bergantung pada makanan yang dikemas. Sebenarnya, anda akan memakan 150 Bahan Bakar Prabayar setiap bulan pada Pelan 5 & 1.

Ini menjadi perhatian, kerana banyak item ini diproses dengan baik.

Mereka mengandungi sejumlah besar makanan tambahan, pengganti gula, dan minyak sayuran yang diproses, yang boleh membahayakan kesihatan usus anda dan menyumbang kepada keradangan kronik.

Carrageenan, pengental dan pengawet yang biasa digunakan dalam banyak Bahan Bakar, berasal dari rumput laut merah. Walaupun penyelidikan mengenai keselamatannya terbatas, kajian pada haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa ia boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan pencernaan dan menyebabkan ulser usus.

Banyak Bahan Bakar juga mengandungi maltodextrin, agen penebalan yang telah terbukti meningkatkan kadar gula darah dan merosakkan bakteria usus anda.

Walaupun bahan tambahan ini mungkin selamat dalam jumlah kecil, penggunaannya dengan kerap pada diet Optavia dapat meningkatkan risiko kesan sampingan anda.

Pelatih program ini bukan profesional kesihatan

Sebilangan besar jurulatih Optavia berjaya menurunkan berat badan dalam program ini tetapi bukan profesional kesihatan yang diperakui.

Akibatnya, mereka tidak memenuhi syarat untuk memberikan nasihat diet atau perubatan. Oleh itu, anda harus mendapatkan bimbingan mereka dengan sebilangan garam dan berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai sebarang masalah.

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang ada, juga penting untuk berunding dengan penyedia perubatan atau ahli diet berdaftar sebelum memulakan program diet baru.

ringkasan

Diet Optivia sangat menyekat kalori dan sangat bergantung pada makanan yang diproses dan dibungkus. Oleh itu, ia boleh menjadi mahal, sukar dijaga, dan membahayakan kesihatan anda. Selain itu, jurulatihnya tidak berkelayakan untuk memberi nasihat diet.

Makanan untuk dimakan

Pada Pelan Optavia 5 & 1, satu-satunya makanan yang dibenarkan adalah Optavia Fuelings dan satu Makanan Lean dan Hijau setiap hari.

Makanan ini terdiri daripada protein tanpa lemak, lemak sihat, dan sayur-sayuran rendah karbohidrat dengan dua hidangan ikan berlemak yang disyorkan setiap minggu. Beberapa perasa dan minuman rendah karbohidrat juga dibenarkan dalam jumlah yang sedikit.

Makanan yang dibenarkan dalam makanan Lean dan Green harian anda termasuk:

• Daging: ayam, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, daging permainan, domba, daging babi atau tenderloin, daging tanah (sekurang-kurangnya 85% tanpa lemak)
• Ikan dan kerang: halibut, ikan trout, salmon, tuna, lobster, ketam, udang, kerang
• Telur: telur keseluruhan, putih telur, Pemukul telur
• Produk soya: tauhu sahaja
• Minyak sayuran: canola, biji rami, walnut, dan minyak zaitun
• Lemak sihat tambahan: pembalut salad karbohidrat rendah, zaitun, marjerin berkurangan lemak, badam, walnut, pistachio, alpukat
• Sayuran rendah karbohidrat: sayur collard, bayam, saderi, timun, cendawan, kubis, kembang kol, terung, zucchini, brokoli, lada, labu spageti, jicama
• Makanan ringan tanpa gula: popsicles, gelatin, gusi, pudina
• Minuman bebas gula: air, susu badam tanpa gula, teh, kopi
• Bumbu dan perasa: ramuan kering, rempah, garam, jus lemon, jus kapur, mustard kuning, kicap, salsa, sirap bebas gula, pemanis tanpa kalori, 1/2 sudu teh hanya saus tomat, sos koktel, atau sos barbeku

ringkasan

Makanan buatan sendiri dalam rancangan Optavia 5 & 1 merangkumi kebanyakan protein tanpa lemak dan sayuran rendah karbohidrat, serta beberapa lemak sihat. Hanya minuman rendah karbohidrat yang dibenarkan, seperti air, susu badam tanpa gula, kopi, dan teh.

Makanan yang harus dielakkan

Dengan pengecualian karbohidrat dalam Optavia Fuelings yang sudah dikemas, kebanyakan makanan dan minuman yang mengandungi karbohidrat dilarang ketika berada di dalam Rancangan 5 & 1. Lemak tertentu juga dibatasi, seperti semua makanan goreng.

Makanan yang harus dielakkan - kecuali termasuk dalam Bahan Bakar - termasuk:

• Makanan goreng: daging, ikan, kerang, sayur-sayuran, gula-gula seperti pastri
• Biji-bijian halus: roti putih, pasta, biskut, penkek, tepung tortilla, keropok, nasi putih, kue, kek, pastri
• Lemak tertentu: mentega, minyak kelapa, pemendekan padat
• Tenusu penuh lemak: susu, keju, yogurt
• Alkohol: semua jenis
• Minuman manis-gula: soda, jus buah, minuman sukan, minuman tenaga, teh manis

Makanan berikut tidak terhad semasa berada di Pelan 5 & 1 tetapi ditambahkan kembali semasa fasa peralihan 6 minggu dan dibenarkan semasa Rancangan 3 & 3:

• Buah: semua buah segar
• Tenusu rendah lemak atau tanpa lemak: yogurt, susu, keju
• Biji-bijian utuh: roti gandum, bijirin sarapan tinggi serat, beras perang, pasta gandum
• Kekacang: kacang polong, lentil, kacang, kacang soya
• Sayuran berkanji: ubi jalar, kentang putih, jagung, kacang polong

Semasa fasa peralihan dan Rancangan 3 & 3, anda sangat digalakkan untuk makan buah beri berbanding buah-buahan lain, kerana karbohidratnya rendah.

ringkasan

Anda harus mengelakkan semua biji-bijian halus, minuman manis-gula, makanan goreng dan alkohol di Diet Optavia. Semasa fasa peralihan dan pemeliharaan, beberapa makanan yang mengandungi karbohidrat ditambahkan kembali, seperti susu rendah lemak dan buah segar.

Menu contoh

Inilah yang dapat dilihat pada Pelan Berat Optimum 5 & 1 suatu hari:

• Mengisi 1: Pancake Chip Coklat Emas Penting dengan 2 sudu besar (30 ml) sirap maple tanpa gula
• Pengisian 2: Bar Berry Crisp Berat yang Penting
• Memicu 3: Jalapeño Cheddar Poppers Penting
• Bahan Bakar 4: Sup Mie Ayam Perisa & Sayuran Gaya Hidup Penting
• Memicu 5: Goncang Strawberi Penting
• Lean and Green Meal: 6 ons (172 gram) dada ayam panggang yang dimasak dengan 1 sudu teh (5 ml) minyak zaitun, disajikan dengan sejumlah kecil alpukat dan salsa, ditambah 1.5 cawan (160 gram) sayur-sayuran yang dimasak seperti lada, zucchini, dan brokoli
• Makanan ringan pilihan: 1 buah buah bebas gula berperisa buah

ringkasan

Semasa Rancangan Berat Optimum 5 & 1, anda makan 5 Bahan Bakar sehari, ditambah makanan Lean dan Hijau rendah karbohidrat dan makanan ringan karbohidrat rendah pilihan.

Garisan bawah

Diet Optavia mendorong penurunan berat badan melalui makanan yang dikemas dengan kalori rendah, makanan buatan sendiri yang rendah karbohidrat, dan bimbingan yang diperibadikan.

Walaupun Pelan 5 & 1 awal cukup ketat, fasa penyelenggaraan 3 & 3 memungkinkan untuk mendapatkan makanan yang lebih banyak dan lebih sedikit makanan ringan yang diproses, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dan kepatuhan lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Namun, dietnya mahal, berulang-ulang, dan tidak menampung semua keperluan diet. Lebih-lebih lagi, sekatan kalori yang berpanjangan boleh mengakibatkan kekurangan nutrien dan kemungkinan masalah kesihatan yang lain.

Walaupun program ini mendorong penurunan berat badan dan lemak jangka pendek, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menilai apakah itu mendorong perubahan gaya hidup tetap yang diperlukan untuk kejayaan jangka panjang.