Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sekiranya anda seperti kebanyakan ibu baru, setiap bahagian anda memberitahu anda berapa banyak tenaga dan usaha yang anda habiskan untuk membawa bayi ke dunia.
Tubuh anda telah melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam menghasilkan manusia lain, tetapi banyak bergantung kepada simpanan vitamin dan mineral anda untuk melakukannya. Sebahagian daripada rancangan selepas bersalin anda untuk rawatan diri harus mengisi semula dan menambah simpanan nutrien yang anda perlukan untuk berkembang maju.
Mengapa vitamin selepas bersalin penting
Kehamilan menghabiskan beberapa nutrien dalam badan, termasuk folat, kalsium dan vitamin B6. Lebih-lebih lagi jika anda menyusui, dos nutrien harian yang anda cadangkan adalah lebih tinggi daripada semasa mengandung.
Selalunya, wanita yang menyusui tidak memenuhi pengambilan kalsium, zink, magnesium dan nutrien kritikal yang disyorkan. Semasa menyusu, pengambilan vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, asid docosahexaenoic (DHA), kolin, dan yodium diet anda, sebahagiannya, menuju susu.
Pemakanan yang optimum membantu membina badan dan otak bayi anda. Otak berkembang paling cepat semasa bayi dan kanak-kanak, jadi jika anda memikirkannya, susu anda akan mengembangkan asas saraf yang akan digunakan oleh bayi anda sepanjang hayat.
Walaupun makanan yang padat nutrien dan lengkap dapat membantu anda memenuhi keperluan nutrien anda, para pakar mengesyorkan agar suplemen diambil setelah bersalin untuk memastikan simpanan nutrien anda diisi dengan betul.
Berapa lama anda perlu mengambil vitamin selepas bersalin?
Kemungkinan anda mengambil vitamin pranatal ketika anda menjangkakan. Dalam banyak kes, doktor mengesyorkan meneruskan vitamin pranatal yang sama setelah bayi anda dilahirkan.
American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) mengesyorkan mengambil vitamin selepas bersalin selama anda menyusu. Dan sebilangan pakar mengatakan bahawa praktik terbaik adalah terus melampaui itu ... terutamanya jika anda merancang untuk melahirkan bayi lagi. Anda tidak mahu memulakan kehamilan lagi dengan tangki kosong.
Wanita yang memilih untuk tidak menyusui juga harus terus mengambil vitamin pranatal mereka sekurang-kurangnya 6 bulan selepas bersalin untuk memastikan simpanan nutrien mereka diisi semula.
Vitamin selepas bersalin untuk ibu menyusu
Semasa menyusu, keperluan nutrien tertentu lebih tinggi daripada semasa mengandung. Atas sebab itu, penting untuk terus menambahkan diet anda dengan vitamin, mineral, dan sebatian penting lain sepanjang perjalanan penyusuan anda.
Beberapa nutrien yang paling penting untuk ibu menyusu termasuk:
Besi
Ibu baru kadangkala kekurangan zat besi, terutamanya jika mereka mengalami anemia semasa mengandung.
“Lelah, sesak nafas dengan sedikit tenaga dan tahap tenaga yang rendah adalah gejala kekurangan zat besi. Ujian darah sederhana akan menunjukkan tahap zat besi darah dan simpanan zat besi, ”kata Nina Dahan, RD, koordinator Pusat Pemakanan di Pusat Perubatan Maimonides di New York.
"OB-GYN biasanya akan mengesyorkan ujian darah ini pada 6 minggu, tetapi anda boleh proaktif dan memintanya lebih cepat. Pastikan mengambil suplemen zat besi anda dengan vitamin C untuk meningkatkan pengambilan badan anda. Semakin cepat anda membina simpanan besi anda, semakin cepat anda menghentikan salah satu kesan sampingan makanan besi yang tidak menyenangkan - sembelit. "
Cadangan harian pengambilan zat besi untuk wanita yang menyusui, berumur 19 hingga 50 tahun, adalah 10 miligram (mg). Namun, Dahan mencadangkan agar pengamal perubatan anda menggunakan keputusan ujian darah anda untuk menyesuaikan dos untuk menggambarkan keperluan unik anda.
Sebagai tambahan kepada pengambilan makanan tambahan, pengambilan makanan kaya zat besi termasuk daging organ, daging merah, dan kerang dapat membantu anda meningkatkan simpanan zat besi secara semula jadi.
Iodin
Anda memerlukan mineral ini untuk menjaga tiroid anda dalam keadaan teratas dan untuk membantu otak dan sistem saraf bayi anda berkembang.
Makanan seperti garam beryodium, ikan, produk tenusu, dan makanan yang dibuat dari biji-bijian semuanya mengandungi sedikit yodium. Tetapi jika anda memilih suplemen, National Institutes of Health (NIH) mengesyorkan agar wanita yang menyusu mendapat 290 mikrogram (mcg) yodium setiap hari.
Perlu diingat bahawa kebanyakan vitamin pranatal tidak mengandungi yodium. Sekiranya vitamin pranatal anda tidak mengandungi yodium, dan anda tidak mengambil makanan kaya yodium secara berkala, suplemen yodium yang terpisah mungkin diperlukan untuk memastikan tahap optimum.
Vitamin D
NIH mengesyorkan pengambilan 600 IU (15 mcg) setiap hari untuk ibu menyusu. Adakah dos ini memastikan bayi anda mendapat cukup vitamin D dari susu ibu anda atau tahap vitamin D anda berada dalam julat yang sihat? Sebenarnya tidak.
American Academy of Pediatrics (AAP) mengesyorkan agar bayi yang diberi susu ibu secara eksklusif atau mendapat formula kurang dari 1 liter setiap hari mendapat 400 IU vitamin D setiap hari, bermula dari hari pertama hingga bayi anda mencapai hari lahir pertama mereka.
Sebilangan bayi tidak menyukai rasa penurunan vitamin D; sesetengah ibu tidak menyukai kekacauan. Tetapi kajian tahun 2015 memberi anda penyelesaian yang sempurna: dengan meningkatkan pengambilan vitamin D anda menjadi 6,400 IU setiap hari, bayi anda akan mendapat bekalan yang mencukupi. Sekiranya anda merancang untuk menggunakan strategi ini, periksa bahawa suplemen anda memberi anda 6,400 IU setiap hari.
Ibu yang tidak dapat atau memilih untuk tidak menyusui juga sering memerlukan lebih banyak vitamin D daripada yang disarankan atau disertakan dalam kebanyakan vitamin pranatal. Minta doktor memeriksa tahap vitamin D anda dan kemudian menambah dengan vitamin D3 dengan sewajarnya.
Vitamin B12
Makanan tambahan B12 sangat disyorkan untuk ibu yang mematuhi diet vegetarian yang tidak termasuk produk haiwan, seperti diet vegan dan makrobiotik. Diet sedemikian boleh menyebabkan kekurangan vitamin B12 pada ibu dan / atau bayi kerana vitamin ini terutama terdapat dari protein haiwan.
Tidak mengambil cukup vitamin B12 dalam makanan anda dapat mempengaruhi kualiti nutrien susu ibu anda dan mengurangkan jumlah vitamin B12 yang anda makan bayi. Inilah sebabnya mengapa pengambilan B12 yang mencukupi melalui diet dan suplemen anda sangat penting.
Kolin
Sebilangan besar ibu tidak mendapat nutrien yang membina otak ini. Choline adalah nutrien yang serupa dengan vitamin B. Kajian 2019 mencadangkan agar ibu menyusui pengambilan kolin mereka menjadi 550 mg / hari. Makanan tambahan anda mungkin mengandungi kolin dalam bentuk kolin bitartrate, phosphatidylcholine, atau lesitin.
Sebagai alternatif, anda boleh meningkatkan pengambilan daging, telur, unggas, ikan, dan tenusu, kerana produk ini menyediakan sumber kolin secara semula jadi. Wanita yang mengikuti diet vegan dan vegetarian mungkin perlu menambah kolin kerana mereka sering berisiko lebih tinggi untuk kekurangan kolin.
Asid docosahexaenoic (DHA)
DHA adalah lemak tak jenuh ganda omega-3 yang membantu mengembangkan otak, mata, dan sistem saraf bayi anda. Seperti semua omega-3, DHA tidak dibuat di dalam badan, jadi anda perlu memastikan pengambilan anda melalui makanan atau makanan tambahan.
Pilihan makanan yang baik untuk DHA adalah salmon, tuna, sardin, dan makarel. Matlamat untuk memakannya sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu.
Sekiranya anda memilih makanan tambahan, cari suplemen yang menawarkan sekurang-kurangnya 250 hingga 375 mg DHA plus EPA. Kerana banyak suplemen pranatal tidak mengandungi DHA, anda mungkin perlu mengambil suplemen omega-3 yang terpisah, seperti minyak ikan berkualiti tinggi, untuk memenuhi keperluan anda.
Vitamin pranatal / selepas bersalin yang popular untuk ibu menyusu
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen.
Ritual Essential Postnatal
Ritual menghasilkan produk tulen yang bebas daripada pengisi tradisional, bahan pengawet, dan bahan cemar. Dibuat untuk penyerapan mudah, anda boleh mengambil kapsul pelepasan tertunda ini dengan atau tanpa makanan. Ramah Vegan, mereka mengandungi 15 nutrien yang dapat dikesan untuk menyokong penyusuan, kesihatan otak, dan imuniti.
Vitamin Postnatal Organik Actif
Mengandungi lebih dari 25 vitamin dan herba, formula lanjutan ini dibuat untuk memenuhi keperluan pemakanan ibu menyusu dan direka untuk meningkatkan laktasi, tahap tenaga, dan mood. Ini termasuk kolin, yang mendorong perkembangan otak yang sihat. Terdiri daripada 100 peratus bahan semula jadi, vitamin vegan bebas daripada GM, gluten, dan BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
Campuran yang dirumuskan oleh doktor MegaFood adalah vegetarian, mesra halal, dan dibuat dari makanan sebenar. Ia termasuk kolin dan nutrien lain yang penting untuk menyokong anda dan bayi anda dalam tempoh selepas bersalin.
Alam Buatan Prenatal Multi + DHA
Dibuat dengan vitamin dan mineral utama untuk menyokong anda dan bayi anda, gel lembut dari Nature Made ini adalah pilihan yang baik. Formula sekali sehari menawarkan sokongan pemakanan tanpa penggunaan gluten atau pengisi tiruan. Walau bagaimanapun, banyak pengulas melaporkan rasa amis yang kuat, jadi ingatlah jika anda mempunyai selera sensitif. Selain itu, formula ini tidak termasuk kolin.
Multivitamin Prenatal Lingkaran Penuh
Sekiranya anda memilih untuk terus mengambil vitamin pranatal setelah anda melahirkan, kapsul ini oleh Full Circle Prenatal adalah pilihan berkualiti tinggi. Syarikat menjanjikan produk yang tulen dan kuat yang lembut di perut dan mudah diserap. Kapsul mengandungi kolin, folat nonsintetik, dan glisin bersama dengan beberapa nutrien utama yang meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.
Mencari Kesihatan Pranatal yang Optimum Kunyah
Makanan tambahan dari Seeking Health ini bebas gluten, bebas susu, bebas kacang, tanpa kacang pokok, bebas telur, dan vegetarian, jadi ini adalah pilihan yang bagus untuk orang yang mengalami alahan makanan. Selain itu, ia menawarkan semua nutrien yang disyorkan untuk orang hamil dan menyusui, termasuk campuran asid amino yang unik. Dengan campuran halia, Seeking Health bertujuan untuk menjadikan suplemen ini mudah pada perut.
Vitamin selepas bersalin untuk keguguran rambut
Kehilangan rambut adalah salah satu perkara yang tidak anda daftarkan semasa anda hamil. Tetapi, bagi kebanyakan wanita, ini adalah sebahagian daripada perjanjian pakej. Nasib baik, keguguran rambut selepas bersalin biasanya disebabkan oleh perubahan hormon dan biasanya bersifat sementara.
Protein, zat besi, folat, zink, dan vitamin A, C, D dan E semuanya mendorong pertumbuhan rambut dan kuku, jadi anda ingin memastikan bahawa suplemen anda termasuk ini. Meneruskan suplemen pranatal anda dan mengikuti diet padat nutrien adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga kesihatan rambut anda selepas kehamilan.
Vitamin selepas bersalin untuk kesihatan mental
Sebanyak 80 peratus ibu melaporkan perasaan bayi selama satu atau dua minggu selepas melahirkan. Penyelidikan yang diterbitkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit pada tahun 2020 menegaskan bahawa kemurungan postpartum mempengaruhi 1 dari 8 wanita Amerika.
Penjagaan diri dan sokongan daripada keluarga dan rakan boleh membantu menjadikan bayi baru menjadi tonggak manis dalam hidup anda. Tetapi bagaimana dengan vitamin selepas bersalin?
Penyelidikan terkini menunjukkan pentingnya asid lemak omega-3 dalam mengurangkan gejala kemurungan pada masa selepas bersalin. Sebenarnya, kajian serupa telah mengesahkan pentingnya DHA dan EPA (dua jenis omega-3 khusus) dalam kehamilan - bukan hanya untuk perkembangan bayi tetapi untuk mencegah kemurungan selepas bersalin selepas kelahiran.
Begitu juga, kekurangan vitamin D boleh menyumbang kepada gangguan mood selepas bersalin. Penyelidik mendapati bahawa dos harian 2,000 IU dapat membantu membendung gejala kemurungan selepas bersalin. Minta doktor anda memeriksa tahap vitamin D anda sehingga anda menambah dengan tepat.
Beberapa kajian telah mencadangkan hubungan antara tahap rendah folat, zink, selenium, dan B12 dengan kemurungan perinatal, tetapi sejauh ini, hasilnya tidak dapat disimpulkan.
Adalah selamat untuk bertaruh, bagaimanapun, anda akan merasa lebih baik jika anda mendapat dos nutrien yang disyorkan setiap hari, dan merasa lebih baik hampir selalu membawa kepada kesihatan mental yang lebih baik.
Makanan tambahan dan vitamin selepas bersalin yang popular untuk kesihatan mental
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Gel lembut omega-3 selepas bersalin ini bermanfaat untuk metabolisme, mood, dan perkembangan otak. Sesuai untuk perut yang sensitif, mudah diserap dan sedap. Gel lembut dihasilkan secara beretika dan lestari tanpa menggunakan warna tiruan atau bahan pengawet.
Perhatikan bahawa suplemen ini hanya mengandungi omega-3 dan vitamin D3. Ia bukan multivitamin, jadi anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan untuk memenuhi keperluan nutrien selepas bersalin yang lain.
Mama Bird Postnatal Multi +
Multivitamin sehari ini menawarkan kemudahan sambil memberi khasiat untuk anda dan bayi anda. Cukup lembut untuk makan tanpa makanan, ini adalah campuran sayur-sayuran organik 100 peratus yang mengandungi probiotik bersama dengan lebih daripada 25 vitamin. Bebas dari soya dan kelp, formula meningkatkan tahap tenaga, fokus, dan fungsi kognitif.
Vitamin pranatal berbanding selepas bersalin
Tertanya-tanya mengenai perbezaan antara vitamin pranatal berbanding selepas bersalin?
Walaupun tidak ada salahnya hanya menghabiskan sebotol suplemen pranatal (mengapa membuang?), Suplemen selepas bersalin biasanya dibina untuk memasukkan jumlah vitamin A, C, D, K dan mineral seperti kalsium dan magnesium yang lebih tinggi. Tahap yang lebih tinggi memastikan bahawa ada banyak yang dapat dikelilingi: Anda dan bayi mendapat apa yang anda perlukan.
"Sebilangan besar wanita boleh merancang untuk mengambil vitamin pranatal yang sama, tetapi harus bertanya kepada pakar obstetrik mereka jika mereka mempunyai risiko tertentu untuk kekurangan berdasarkan sejarah perubatan, diet, dan gaya hidup mereka," kata Dr. Christie M. Cobb, seorang OB- GYN di Little Rock, Arkansas.
Sekiranya anda memilih untuk tetap menggunakan suplemen pranatal anda, pastikan untuk memastikan bahawa dos harian kolin adalah setara. "WHO mengesyorkan meningkatkan pengambilan kolin menjadi 550 miligram setiap hari semasa menyusui," katanya.
Garisan bawah
Langkah pertama untuk membesarkan anak yang sihat adalah menjaga ibu yang sihat. Terutama bagi ibu yang menyusu, memastikan anda berfungsi dengan sebaik mungkin akan memastikan bayi anda mendapat apa yang mereka perlukan untuk berkembang maju.
Pilih vitamin selepas bersalin yang merangkumi pelbagai jenis vitamin, mineral, dan nutrien penting lain termasuk DHA, kolin, zat besi, zink, folat, B12, dan vitamin D.
Ingat bahawa anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan yang berasingan bergantung pada apa yang termasuk dalam vitamin selepas bersalin anda, jadi pastikan anda menyemak senarai ramuan botol anda.
Mana-mana suplemen selepas bersalin yang anda pilih, pastikan jenama berkualiti tinggi. Kesihatan, rambut, dan kebahagiaan anda semua akan bermanfaat.
.jpg)
