Terapi yang Berfungsi untuk Tekanan

Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal - tekanan yang baik dan tekanan yang buruk. Dengan tekanan yang teruk, anda mempunyai reaksi fizikal dan emosi terhadap pencetus tertentu yang boleh menyebabkan anda bimbang dan merasa tidak senang. Tekanan boleh berubah-ubah di tempat kerja atau di rumah, sementara situasi yang mencabar dan perubahan lain dalam hidup anda juga boleh mencetuskannya.

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana anda dapat menguruskan tekanan melalui terapi, baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis terapi dan terapi yang boleh membantu.

Apa terapi yang berfungsi untuk tekanan?

Walaupun tekanan itu sendiri adalah bahagian kehidupan yang normal, tekanan berulang yang mengganggu aktiviti harian anda dan kesejahteraan keseluruhan adalah tidak. Tekanan dapat muncul dengan cara yang berbeza, termasuk rasa bimbang yang berlebihan, ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam, dan sakit badan.

Tekanan dapat merugikan, tetapi terapi dapat membantu anda menguruskannya dengan lebih baik. Beberapa jenis terapi bahkan dapat melengkapkan anda dengan strategi untuk mengatasi tekanan masa depan. Berikut adalah terapi yang paling biasa digunakan untuk tekanan dan keadaan kesihatan mental yang berkaitan.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk pertolongan jangka pendek

CBT mungkin merupakan salah satu jenis terapi yang paling biasa yang ada, kerana ia menangani corak pemikiran dan tingkah laku anda. Ahli terapi anda akan membantu anda mengenal pasti stres anda, dan membantu anda memberikan respons yang lebih sihat untuk mengurangkan kesan pencetus anda.

CBT boleh digunakan dalam jangka pendek atau jangka panjang. Ini dapat menjadikannya sesuai untuk membantu merawat keadaan kesihatan mental kronik, dan juga membantu anda melalui peristiwa traumatik dan penyebab tekanan akut yang lain.

Anda mungkin mendapat manfaat daripada CBT jika anda bimbang tentang:

• kegelisahan
• kemurungan
• gangguan bipolar
• gangguan tidur, seperti insomnia
• fobia
• gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

Terapi psikodinamik

Seperti CBT, terapi psikodinamik bertujuan untuk membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang mungkin menentukan tindak balas tingkah laku. Walau bagaimanapun, terapi psikodinamik digunakan secara jangka panjang. Mungkin sesuai untuk tekanan yang disebabkan oleh masalah lama yang telah anda hadapi, yang saling berkaitan dengan keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kegelisahan dan kemurungan.

Terapi tingkah laku

Terapi tingkah laku serupa dengan CBT dengan fokus pada perubahan tingkah laku. Tetapi tidak seperti CBT, terapi tingkah laku lebih tertumpu pada tindakan anda, dan bukannya pemikiran anda.

Mengikut jenis terapi ini, tindakan anda ditentukan oleh tingkah laku sebelumnya. Dengan mengubah tindak balas tingkah laku anda terhadap tekanan sekarang, anda boleh membuat corak baru dan mungkin dapat mengelakkan tekanan lebih lanjut.

Terapi tingkah laku cenderung berfungsi paling baik untuk pencetus tekanan jangka panjang, termasuk kejadian traumatik, serta keadaan seperti kegelisahan, fobia, dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).

Terapi pendedahan

Terapi pendedahan adalah teknik yang digunakan secara tradisional untuk merawat fobia, PTSD, dan gangguan kecemasan. Anda mungkin mendapat manfaat daripada jenis terapi ini jika anda mempunyai keadaan kesihatan mental yang menyebabkan anda menghindari situasi, objek, orang, dan tempat tertentu.

Jenis terapi ini juga dapat membantu mengatasi tekanan kronik jika anda melakukan penghindaran dalam usaha untuk mengelakkan lebih banyak tekanan. Malangnya, penghindaran seperti itu boleh menjadikan tekanan dan gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan menjadi lebih teruk dengan membuat anda merasa lebih tidak selesa.

Terapi pendedahan berfungsi dengan membiarkan ahli terapi anda membantu secara beransur-ansur mendedahkan anda kepada pencetus yang sengaja anda hindari. Ideanya adalah bahawa, dari masa ke masa, anda akan terbiasa dengan ketakutan ini dan menjadi kurang tertekan mengenainya.

Terapi kumpulan

Dalam beberapa kes, terapi berkumpulan mungkin menjadi pilihan jika anda menghadapi peristiwa yang sangat tertekan. Contohnya termasuk bencana alam, kehilangan anak, perceraian dan banyak lagi. Seorang ahli terapi terlatih mengetuai sesi, dan anda mungkin mendapati pengaturan kumpulan membolehkan anda merasa bertenaga dan kurang bersendirian.

Ahli terapi apa yang terbaik untuk tekanan?

Ahli psikologi yang terlatih atau ahli psikoterapi biasanya merupakan jenis profesional kesihatan mental terbaik untuk terapi yang berkaitan dengan tekanan. Misi mereka adalah untuk membantu anda mengenal pasti pencetus tekanan semasa bersama-sama membuat rancangan untuk menguruskannya. Psikoterapi juga disebut sebagai "terapis bicara."

Semasa mencari ahli terapi, anda boleh meminta calon profesional bagaimana kaedah yang mereka mahir. Contohnya, banyak ahli terapi bicara menggunakan CBT, sementara yang lain mungkin pakar dalam terapi psikodinamik. Juga, beberapa pakar psikoterapi pakar dalam tekanan dan keadaan kesihatan mental yang berkaitan seperti kegelisahan.

Walaupun ahli psikologi dan psikoterapis cenderung paling membantu dalam membantu klien mereka dengan perubahan tingkah laku sebagai tindak balas kepada tekanan, beberapa situasi mungkin memerlukan jenis profesional kesihatan mental lain yang juga menggunakan teknik terapi bicara. Ini termasuk:

• Psikiatri, yang juga dapat memberikan ubat kesihatan mental dan menjalani latihan perubatan
• Kaunselor kumpulan, yang pakar dalam bekerja dengan sekumpulan kecil orang dengan perjuangan yang serupa
• Main ahli terapi untuk kanak-kanak yang lebih muda
• Kaunselor sekolah, yang mungkin mengatasi tekanan pada anak-anak usia sekolah, dan juga pelajar kolej

Tidak kira dari profesional mana anda mendapatkan terapi tekanan, pastikan mereka mendapat lesen di negeri anda dan mempunyai pendidikan dan pengalaman yang sesuai untuk membantu anda.

Cara mendapatkan pertolongan

Sekiranya anda merasa tekanan mula mengganggu aktiviti harian anda, inilah masanya untuk menghubungi anda. Persatuan Psikologi Amerika adalah tempat yang baik untuk memulakan carian dalam talian anda. Lihat pencari psikologi percuma mereka untuk mencari ahli terapi di negeri anda. Anda juga boleh meminta cadangan doktor keluarga anda.

Walaupun banyak syarikat insurans merangkumi perkhidmatan kesihatan mental, penting untuk menghubungi penyedia anda mengenai ahli terapi dalam rangkaian. Anda juga ingin menyemak maklumat mengenai pembayaran bersama dan bayaran lain.

Terdapat pilihan terapi yang berpatutan tidak kira liputan dan anggaran insurans anda.

Sebilangan ahli terapi tidak mengambil insurans perubatan kerana masalah privasi. Anda boleh memeriksa untuk mengetahui sama ada mereka menawarkan bayaran skala geser untuk membantu mengurang kos anda. Klinik tempatan, blog, aplikasi terapi, dan sesi maya juga mungkin lebih murah.

Penting untuk menjadualkan konsultasi awal untuk mengukur tahap keselesaan anda dengan ahli terapi anda. Anda mungkin memerlukan memerlukan beberapa ahli terapi yang berbeza sehingga anda tidak sesuai.

Apa lagi yang dapat mengatasi tekanan?

Selain terapi, ada langkah lain yang boleh anda ambil untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda sekarang. Anda boleh mulakan dengan yang berikut:

• Bersenam secara berkala. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun berjalan kaki selama 30 minit setiap hari dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan.
• Jadualkan selang rehat yang kerap. Lakukan sesuatu yang menenangkan anda sekurang-kurangnya beberapa minit sehari. Hanya beberapa idea termasuk mandi air hangat, peregangan yoga yang lembut, latihan pernafasan dalam, atau membaca buku.
• Mencegah pengasingan sosial. Walaupun melihat rakan dan keluarga untuk aktiviti secara langsung dapat membantu, malah membuat panggilan telefon atau bercakap hampir dapat membuat anda berhubung secara sosial dan mengurangkan tekanan anda.
• Nilai semula keutamaan anda. Fokus pada tugas harian tanpa terlalu risau dengan perkara yang tidak dapat anda selesaikan. Juga, katakan "tidak" untuk tugas yang tidak perlu, dan berikan tugas tambahan ketika anda mulai merasa terbeban.

Teknik-teknik di atas dapat berfungsi untuk bentuk tekanan kronik dan akut, dan mereka dapat melengkapkan terapi yang anda memutuskan untuk mencuba. Sekiranya anda menghadapi tekanan yang berterusan, berjumpa dengan profesional kesihatan mental untuk mendapatkan nasihat.

The takeaway

Tekanan sekali-sekala tidak semestinya menjadi perhatian jika anda dapat menguruskannya sendiri. Tetapi jika tekanan mengganggu kehidupan anda secara berkala dan anda merasa terbeban, mungkin sudah tiba masanya untuk meminta pertolongan.

Jika tidak dirawat, tekanan (kronik) yang berterusan dapat menyumbang kepada (atau memburukkan) keadaan kesihatan mental tertentu, termasuk kegelisahan, gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), dan kemurungan.

Tekanan yang tidak terkawal juga boleh membawa kesan lain kepada kesihatan anda. Ini mungkin termasuk penyakit pencernaan, tekanan darah tinggi (hipertensi), dan gangguan tidur. Tekanan jangka panjang juga dikaitkan dengan gangguan metabolik.

Terapi boleh menjadi alat yang tidak ternilai untuk stres, sama ada anda mengalami masa sukar yang luar biasa atau jika anda mengalami stres kronik. Bahkan dapat mengatasi tekanan yang berkaitan dengan keadaan kesihatan mental atau penyakit kronik.