Sayangnya, tidak ada resipi umum untuk itu dan tidak boleh ada, kerana sakit belakang dan belakang belakang mempunyai pelbagai sebab. Keluhan yang menjengkelkan yang dapat timbul dari tanda-tanda normal dan haus pada tulang belakang dalam banyak keadaan dapat dielakkan atau diatasi jika kita menerapkan kebiasaan gaya hidup sihat.
Gaya hidup yang tidak sihat membawa sakit belakang
Kita bukan sahaja akan membincangkan alkohol dan nikotin, kerana gaya hidup sihat merangkumi banyak lagi. Untuk menjaga kesihatan tulang belakang dan otot-otot perut dan punggung serta dapat beraksi, kebersihan tempat tinggal dan kerja yang sesuai diperlukan. Justru dalam hal ini, kerana ketidaktahuan tentang hubungan - tetapi sering juga disebabkan oleh sikap tidak peduli tertentu - masih banyak yang terlewat. Dari banyak contoh buruk, hanya beberapa yang diberi nama:
Di dalam kereta api, di tempat kerja, di depan televisyen, di mana sahaja anda dapat melihat orang-orang yang, kerana postur santai mereka, akan bengkok dan runtuh. Berbasikal dengan hendal rendah dan tempat duduk tinggi juga menyebabkan tekanan yang tidak betul pada sendi tulang belakang. Tulang belakang sangat tertekan oleh gegaran secara tiba-tiba dan tidak dijangka pada paksi membujur semasa menunggang motosikal, tetapi juga di dalam kereta dan oleh itu memerlukan rehat pendek, sebab itulah pemandu harus mengganggu perjalanan mereka lebih kerap.
Tempat duduk tetap dan tetap dalam apa yang disebut sebagai profesion berdiri dan duduk, seperti pendandan rambut, tukang roti, guru, pekerja kilang, jurujual, dan lain-lain, dalam banyak kes boleh menjadi beban satu sisi dengan beralih ke aktiviti yang lebih timbal balik (duduk, berjalan, berdiri, membongkok) sistem postur dan muskuloskeletal.
Sakit belakang kerana berlebihan berat badan
Tetapi peningkatan berat badan bukan hanya bermaksud beban pada jantung dan peredaran darah, tetapi juga peningkatan tekanan pada tulang belakang, ligamen dan ototnya. Oleh itu, pembebasan dari pemberat yang tidak berguna bukan sahaja merupakan persoalan kosmetik, tetapi lebih penting lagi faktor penting dalam penjagaan kesihatan pencegahan.
Sudah tentu, anda jarang dapat mendapatkan sosok langsing itu dengan menggunakan pil atau teh penurunan berat badan, tetapi hanya dengan mengikuti diet yang ketat, yang paling baik ditentukan oleh doktor mengikut kriteria individu. Secara umum, bagaimanapun, makan lebih sedikit dan lebih banyak latihan menyebabkan penurunan berat badan, terutama jika alkohol, makanan berlemak dan kek krim dan praline yang terkenal dielakkan. Diet kelaparan dan puasa, sebaliknya, tidak perlu dan sering membahayakan.
Sakit belakang apabila cuaca berubah
Sakit belakang dan sakit belakang kadang-kadang dipicu oleh pengaruh iklim, terutamanya oleh rangsangan sejuk. Selalunya mempengaruhi orang yang sistem vaskularnya kehilangan keupayaan untuk bertindak balas terhadap sejuk dan panas, angin dan hujan. Menginap di bilik yang panas dan dipanaskan di tengah juga menghalang senaman semula jadi saluran kulit, yang aktivitinya menyokong peredaran darah dan dengan itu menyuburkan dan membersihkan otot.
Untuk mengatasi tanda-tanda keletihan dan keausan pada tulang belakang, keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan pengaruh iklim juga harus ditingkatkan. Langkah-langkah pengerasan yang sesuai termasuk, misalnya, mandi dan pancuran bergantian, berenang, secara beransur-ansur membiasakan diri dengan angin dan cuaca ketika mendaki atau berjalan kaki biasa, walaupun dalam keadaan sejuk, kabut dan hujan.
Sakit belakang sebagai penyakit peradaban moden
Tetapi siapa di antara kita yang masih terdedah kepada rangsangan kulit penting ini, secara sukarela dan teratur? Soalan itu membawa kita kepada masalah gaya hidup yang tidak menentu pada manusia moden. Teknologi bukan sahaja memberi kita lebih banyak masa lapang, tetapi juga menghilangkan beberapa gangguan di tempat kerja dan di rumah.
Dalam banyak profesion, tidak ada lagi kelebihan beban kerana terlalu banyak tenaga, seperti yang sering terjadi pada masa lalu. Walau bagaimanapun, automasi banyak proses pengeluaran bermaksud bahawa organisma kita sering hanya ditekankan secara sepihak dan seragam selama berjam-jam pada hari kerja, misalnya ketika kerja-kerja penggerudian, penebukan, putaran dan pemasangan. Sebaliknya, mekanisasi kehidupan seharian membawa kepada gaya hidup yang tidak menetap. Mengangkat, membawa, berjalan dan berlari sering diganti dengan bantuan teknikal seperti lif, kereta api pinggir bandar dan kereta.
Kita harus mengatasi kekurangan dalam rentak pergerakan ini sekiranya kita ingin menjaga kesihatan tulang belakang, punggung dan otot. Setiap orang mungkin telah mengalami sendiri bahawa sakit belakang dan kekejangan otot hilang lebih cepat dan lebih berkekalan dengan senaman gimnastik daripada hanya berehat. Secara tidak sengaja, anda memutar dan membengkokkan batang badan anda untuk menghilangkan sakit belakang dan belakang. Tetapi anda harus berusaha untuk tidak membiarkan aduan timbul.
Sakit belakang kerana gaya hidup yang tidak aktif
Kurangnya senaman dan tekanan satu sisi pada organisma memerlukan latihan fizikal secara berkala, sama ada dalam bentuk sukan pampasan atau gimnastik di rumah. Berapa banyak kerja, sukan dan kesejahteraan umum saling melengkapi dan tidak bertentangan satu sama lain, juga terbukti dari kenyataan bahawa banyak syarikat mengambil bahagian telah memperkenalkan gimnastik kerja dengan kejayaan yang baik. Kesan santai dari latihan belakang pada otot, ligamen dan tulang belakang adalah mungkin.
Tetap fleksibel adalah salah satu rahsia hebat semua belia. Namun, ia tidak dapat dicapai melalui janji keajaiban mahal yang dibuat oleh beberapa syarikat yang meragukan atau ubat-ubatan yang diiklankan dengan kuat. Lebih murah dan lebih baik adalah gimnastik selama beberapa minit yang selalu disertakan dalam waktu kerja seharian. Secara berkala kerana peningkatan kekuatan otot tidak dapat dipertahankan, tetapi akan hilang lagi jika rangsangan pengukuhan dari gimnastik tidak terwujud. Diakui, memenuhi syarat ini tidak selesa pada mulanya. Godaan untuk berhenti bersenam sekali adalah terlalu besar. Tetapi setelah anda berjaya dari "Saya harus" ke "Saya mahu", maka gimnastik harian akan menjadi kebiasaan yang tidak lagi ingin dilakukan.
Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini
➔ Ubat untuk sakit belakangPetua untuk menolong diri sendiri dari sakit belakang
Sudah tentu, ada latihan khas untuk semua peringkat umur dan untuk lelaki dan wanita. Syarikat atau doktor insurans kesihatan anda boleh membantu anda mencari program kesihatan individu. Syarikat insurans kesihatan biasanya membayar 80% kursus. Akhirnya, satu lagi petua: Sesiapa yang menderita sakit belakang bawah dan sakit belakang, tetapi juga mereka yang belum mengenalinya, harus berehat pada tulang belakang mereka pada waktu malam.
Ini tidak masuk akal, banyak yang akan mengatakan, kerana badan tetap santai pada waktu rehat. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagian betul, kerana berat badan membengkokkan punggung pada permukaan yang lembut dan bahagian-bahagian tulang belakang individu sangat tertekan.
Anda hanya boleh bersantai di permukaan yang tegas dan tidak kenyal, yang boleh anda buat dengan meletakkan papan antara tilam dan alas pegas.
Sekiranya sakit belakang berterusan, kedudukan belakang yang melegakan tekanan juga membuktikan nilainya: kedudukan terlentang di permukaan yang tegas, kepala di atas bantal rata, sendi pinggul dan lutut dibengkokkan pada sudut tepat, kaki bawah pada bantal tegas.
Kami berharap dapat memberi anda sedikit gambaran tentang mengapa sakit belakang dan sakit belakang bawah timbul dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya secara umum. Walaupun begitu, pemeriksaan perubatan tidak boleh dilakukan sekiranya terdapat sakit belakang yang ada untuk mendiagnosis faktor-faktor yang tepat yang menyebabkan gejala tersebut. Walaupun begitu, semua orang, muda atau tua, boleh melakukan banyak perkara untuk menjaga kesihatan tulang belakang mereka.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
