Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Diet rendah karbohidrat dapat memberikan banyak manfaat kesihatan, tetapi anda mungkin sukar untuk mendapatkan idea makanan yang sesuai dengan jadual sibuk anda.
Walaupun anda bukan orang yang paling kreatif di dapur dan hanya mempunyai beberapa ramuan, mudah untuk membuat makanan rendah karbohidrat yang lazat yang memerlukan masa persiapan kurang dari 10 minit.
Semua makanan rendah karbohidrat dan kurang berat badan.
1. Telur dan Sayur Goreng dalam Minyak Kelapa
Hidangan ini menjadikan sarapan yang enak dan boleh dinikmati setiap hari. Ia kaya dengan protein dan sayur-sayuran yang sihat, menjadikan anda kenyang dalam jangka masa yang lama.
Bahan-bahan: Minyak kelapa, sayur-sayuran segar atau campuran sayur-sayuran beku (wortel, kembang kol, brokoli, kacang hijau), telur, rempah, bayam (pilihan).
Arahan:
- Masukkan minyak kelapa ke dalam kuali anda dan naikkan api.
- Masukkan sayur.Sekiranya anda menggunakan campuran beku, biarkan sayur-sayuran mencair dalam api selama beberapa minit.
- Masukkan 3-4 telur.
- Masukkan rempah - adunan atau garam dan lada.
- Masukkan bayam (pilihan).
- Tumis sehingga siap.
Beli minyak kelapa secara dalam talian.
2. Sayap Ayam Panggang Dengan Hijau dan Salsa
Yang ini mungkin menjadi salah satu kegemaran anda. Ia memerlukan sedikit persiapan, dan kebanyakan orang gemar memakan daging langsung dari tulang - malah anda mungkin menganggapnya memenuhi persetujuan anak anda.
Bahan-bahan: Sayap ayam, rempah, hijau, salsa.
Arahan:
- Gosokkan sayap ayam dalam campuran rempah pilihan anda.
- Letakkannya di dalam ketuhar dan panaskan pada suhu 360–395 ° F (180–200 ° C) selama kira-kira 40 minit.
- Bakar sehingga sayap berwarna coklat dan lumat.
- Hidangkan dengan sedikit sayur dan salsa.
Belanja untuk salsa dalam talian.
3. Bacon dan Telur
Walaupun daging adalah daging yang diproses dan tidak begitu sihat, rendahnya karbohidrat.
Anda boleh memakannya dengan diet rendah karbohidrat dan masih menurunkan berat badan.
Sekiranya anda menjaga pengambilan daging anda secara sederhana dan tidak memakannya lebih dari satu atau dua kali seminggu, tidak ada salahnya menambahkannya ke dalam diet anda.
Bahan-bahan: Bacon, telur, rempah (pilihan).
Arahan:
- Masukkan daging ke dalam loyang dan goreng hingga siap.
- Masukkan daging di atas pinggan dan goreng 3-4 telur dalam lemak daging.
- Sekiranya anda ingin menambahkan sedikit rasa pada telur anda, masukkan sedikit garam laut, serbuk bawang putih, dan serbuk bawang ke atasnya sambil menggoreng.
4. Daging Sapi dengan Lada Belai yang dihiris
Makanan rendah karbohidrat ini sangat sesuai jika anda mempunyai daging lembu yang masih banyak.
Bahan-bahan: Bawang, minyak kelapa, daging sapi, rempah, bayam, dan sebiji lada belanda.
Arahan:
- Cincang bawang halus.
- Masukkan minyak kelapa ke dalam kuali dan naikkan api.
- Masukkan bawang dan kacau selama satu atau dua minit.
- Masukkan daging lembu.
- Masukkan sedikit rempah - adunan atau garam dan lada.
- Masukkan bayam.
- Sekiranya anda ingin membumbui sedikit, tambah sedikit lada hitam dan serbuk cili.
- Tumis hingga siap dan hidangkan bersama lada belanga yang dihiris.
5. Burger Keju Bunless
Ia tidak lebih mudah daripada ini: burger tanpa roti dengan dua jenis keju dan sebilangan bayam mentah.
Bahan-bahan: Mentega, roti hamburger, keju cheddar, keju krim, salsa, rempah, bayam.
Arahan:
- Masukkan mentega ke dalam kuali dan naikkan api.
- Masukkan roti dan rempah hamburger.
- Balikkan roti sehingga hampir siap.
- Masukkan beberapa keping cheddar dan sedikit krim keju di atasnya.
- Kurangkan api dan letakkan penutup pada kuali sehingga keju cair.
- Hidangkan dengan bayam mentah. Anda boleh memasukkan sedikit lemak dari kuali ke atas sayur anda, jika anda suka.
- Untuk menjadikan burger lebih enak, tambahkan sedikit salsa.
6. Kepingan Goreng Payudara Ayam
Sekiranya anda khuatir akan berakhir dengan ayam kering tanpa rasa, menambahkan sedikit mentega mungkin akan berjaya.
Bahan-bahan: Dada ayam, mentega, garam, lada, kari, serbuk bawang putih, dan sayur-sayuran berdaun.
Arahan:
- Potong dada ayam menjadi kepingan kecil.
- Masukkan mentega ke dalam kuali dan naikkan api.
- Masukkan kepingan ayam, juga garam, lada, kari, dan serbuk bawang putih.
- Perah ayam hingga mencapai tekstur yang garing.
- Hidangkan dengan sedikit daun hijau.
7. Meatza - ‘Pizza’ Berasaskan Daging
Sekiranya anda terlepas pizza dalam diet rendah karbohidrat, anda pasti akan menyukai ini.
Anda mungkin merasa rasanya lebih enak - tanpa ramuan yang tidak sihat yang disertakan banyak jenis pizza.
Resipi ini mudah diubah suai, dan anda boleh menambah bahan rendah karbohidrat yang anda mahukan - sayur-sayuran, cendawan, keju yang berbeza, dan sebagainya.
Bahan-bahan: Bawang, daging asap, daging lembu, salsa, rempah, serbuk bawang putih, dan keju parut.
Arahan:
- Cincang bawang anda dan potong sedikit daging ke dalam kepingan kecil.
- Campurkan daging lembu, salsa, bawang, rempah, dan serbuk bawang putih di bahagian bawah hidangan penaik.
- Taburkan keju parut di atas dan tutup dengan kepingan bacon tambahan
- Masukkan ke dalam ketuhar dan panaskan pada suhu 360–395 ° F (180–200 ° C) selama 30-40 minit, sehingga daging dan keju kelihatan garing.
Garisan bawah
Diet rendah karbohidrat telah terbukti menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan dan penurunan kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah.
Resipi di atas disediakan dengan cepat dalam masa kurang dari 10 minit - sesuai untuk gaya hidup sibuk dan rendah karbohidrat.
.jpg)
