16 Program Penurunan Berat Badan Terbaik untuk tahun 2021

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Setiap tahun berjuta-juta orang dewasa di Amerika Syarikat berusaha menurunkan berat badan.

Seiring dengan senaman, diet adalah salah satu kaedah yang paling biasa digunakan untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Namun, tidak semua diet dibuat sama, yang menjadikannya sukar untuk mencari program penurunan berat badan yang selamat, lestari dan berkesan.

Program yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:

• kualiti pemakanan
• kemampanan
• keberkesanan untuk menurunkan berat badan
• faedah kesihatan tambahan
• menyokong penyelidikan

Artikel ini melihat 16 program penurunan berat badan terbaik untuk tahun 2021.

Terbaik keseluruhan

1. Makanan Mediterranean

Makanan Mediterranean diilhamkan oleh corak pemakanan negara-negara seperti Itali, Sepanyol, dan Yunani.

Diet Mediterranean yang lengkap harus mengandungi banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, protein, dan lemak yang sihat.

Sementara itu, gula dan makanan tambahan yang telah banyak diproses atau dimurnikan adalah terhad.

Walaupun diet tidak dirancang khusus untuk penurunan berat badan, banyak kajian menunjukkan bahawa mengikuti diet Mediterranean boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Sebagai contoh, satu analisis dari 16 kajian menunjukkan bahawa mereka yang memasangkan diet Mediterranean dengan aktiviti fizikal dan pembatasan kalori kehilangan berat badan lebih banyak daripada yang ada dalam kumpulan kawalan.

Selain itu, penyelidikan lain menunjukkan bahawa Diet Mediterranean dapat membantu mencegah keadaan kronik seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Untuk mendapatkan sumber yang mudah untuk membantu anda memulakan diet Mediterranean, lihat "Buku Masakan Mediterranean Lengkap", yang menampilkan pelbagai resipi lazat dan maklumat mendalam mengenai diet.

Belanja untuk "Buku Masakan Mediterranean Lengkap" dalam talian.

2. Makanan berasaskan tumbuhan

Diet berasaskan tumbuhan mendorong anda untuk makan makanan dari tumbuh-tumbuhan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak, dan kekacang.

Tidak seperti diet vegan atau vegetarian, kebanyakan diet berasaskan tumbuhan tidak menghilangkan produk daging atau haiwan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, makanan ini hanya dinikmati secara sederhana dan tidak dianggap sebagai fokus utama diet.

Diet berasaskan tumbuhan sangat kaya dengan serat - bahagian makanan nabati seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian yang tahan terhadap pencernaan. Serat menolong anda kenyang di antara waktu makan untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Menurut satu kajian 12 kajian, orang yang mengikuti diet vegetarian nabati kehilangan rata-rata 4.5 paun (2 kg) lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet bukan vegetarian selama 18 minggu.

Ulasan lain dari 32 kajian mendapati bahawa diet berasaskan tumbuhan lebih efektif untuk menurunkan berat badan, dibandingkan dengan diet konvensional, dan bahkan menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam kawalan gula darah, kadar kolesterol, dan peradangan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai diet nabati, baca buku "Diet Berasaskan Tumbuhan untuk Pemula" karya Gabriel Miller, yang menawarkan pelbagai sumber, termasuk resipi dan senarai belanja.

Belanja untuk "Diet Berasaskan Tumbuhan untuk Pemula" oleh Gabriel Miller secara dalam talian.

Terbaik untuk diabetes

3. Diet terhad karbohidrat

Diet larutan karbohidrat sering disyorkan untuk membantu menyokong kawalan gula darah dan meningkatkan penurunan berat badan di kalangan mereka yang menghidap diabetes jenis 2.

Terdapat banyak jenis diet larutan karbohidrat, tetapi kebanyakannya melibatkan pengehadan penggunaan makanan yang tinggi gula atau karbohidrat, seperti pencuci mulut, gula-gula, roti, dan pasta.

Walaupun beberapa diet karbohidrat, seperti diet Atkins atau ketogenik, juga memerlukan pengurangan penggunaan karbohidrat anda menjadi 20-50 gram sehari, diet rendah karbohidrat didefinisikan sebagai diet yang mengandungi kurang daripada 130 gram karbohidrat sehari.

Satu kajian pada 49 orang dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa diet rendah karbohidrat lebih berkesan untuk meningkatkan kadar gula darah daripada diet rendah lemak. Terlebih lagi, ini menyebabkan penurunan kolesterol dan indeks jisim badan (BMI) setelah 3 bulan.

Satu lagi kajian pada 124 orang dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa mengikuti diet rendah karbohidrat, diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan kawalan gula darah dan peningkatan penurunan berat badan, berbanding dengan kumpulan kawalan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet terhad karbohidrat, anda boleh mencari sumber berharga dalam talian, atau baca artikel ini untuk memulakan anda.

Belanja buku mengenai diet terhad karbohidrat secara dalam talian.

4. Diet Mayo Clinic

Diet Mayo Clinic adalah rancangan makan yang pada mulanya dikembangkan oleh pakar di Mayo Clinic, sistem hospital bukan untung yang dianggap sebagai peneraju penyelidikan perubatan.

Diet Mayo Clinic difokuskan pada mengembangkan tabiat sihat seperti makan sarapan setiap hari, bersenam setiap hari, dan membuat jurnal makanan.

Ia juga mempromosikan bahan-bahan berkhasiat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak yang sihat, sambil mengehadkan gula tambahan dan lemak tepu dari susu lemak penuh dan daging lemak tinggi.

Walaupun tidak ada kajian yang dilakukan oleh rakan sebaya mengenai diet Mayo Clinic secara khusus, kajian menunjukkan bahawa mengikuti diet yang tinggi serat dan rendah lemak tepu dapat membantu penurunan berat badan dan kawalan gula darah.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan lemak tepu atau gula tambahan juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menggunakan insulin, hormon yang bertanggungjawab membawa gula dari aliran darah ke dalam sel anda.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai diet Mayo Clinic di laman web Mayo Clinic, atau mendapatkan maklumat berharga dalam buku mengenai topik tersebut.

Belanja buku mengenai diet Mayo Clinic secara dalam talian.

Terbaik untuk PCOS

5. Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat melibatkan menyekat pengambilan karbohidrat, termasuk makanan berkarbohidrat tinggi seperti roti, pasta, dan gula-gula.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penurunan kepekaan terhadap insulin mungkin berperanan dalam perkembangan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Oleh itu, diet rendah karbohidrat sering disyorkan untuk meningkatkan kepekaan insulin dan membantu menguruskan gejala PCOS.

Satu tinjauan dari lapan kajian menunjukkan bahawa mengikuti diet rendah karbohidrat dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kadar hormon pada wanita dengan PCOS.

Terlebih lagi, tinjauan lain dari tujuh kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat dapat membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS.

Beli buku mengenai diet rendah karbohidrat dalam talian.

6. Diet anti-radang

Diet anti-radang menekankan makanan yang kaya dengan nutrien yang terbukti dapat melawan keradangan, termasuk antioksidan dan asid lemak omega-3.

Diet ini kaya dengan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Mereka juga membatasi produk olahan, makanan goreng, dan minuman manis.

Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan makanan anti-radang seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Selain mempromosikan penurunan berat badan, mengikuti diet anti-radang dapat membantu mengurangkan gejala PCOS.

Sebenarnya, tahap keradangan yang tinggi dianggap menyumbang kepada gejala PCOS dan mungkin dikaitkan dengan peningkatan tahap androgen, atau hormon seks lelaki.

Satu kajian pada 100 wanita dengan PCOS mendapati bahawa memasangkan diet anti-radang dengan kalori dengan aktiviti fizikal biasa selama 12 minggu meningkatkan penurunan berat badan dan peningkatan tahap hormon, keteraturan kitaran haid, kawalan gula darah, dan kesuburan.

Buku Dorothy Calimeris dan Lulu Cook "Diet Anti-Radang Lengkap untuk Pemula" adalah sumber yang sangat baik untuk lebih banyak maklumat mengenai diet anti-radang.

Belanja untuk "Diet Anti-Radang Lengkap untuk Pemula" oleh Dorothy Calimeris dan Lulu Cook secara dalam talian.

Terbaik untuk kesihatan jantung

7. Diet DASH

Diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) adalah rancangan makan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, menurunkan kadar tekanan darah, dan melindungi terhadap penyakit jantung.

Diet ini mempromosikan makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Sementara itu, daging merah dan makanan yang tinggi gula, garam, atau lemak adalah terhad.

Menurut satu tinjauan dari 13 kajian, peserta yang mengikuti diet DASH kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak perut daripada mereka yang mengikuti diet kalori lain selama 8–24 minggu.

Diet DASH juga terbukti menurunkan kadar tekanan darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL (buruk) - semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Terdapat pelbagai buku dan sumber daya mengenai diet DASH, atau anda boleh membaca artikel ini untuk memulakan anda.

Beli buku mengenai diet DASH secara dalam talian.

8. Diet TLC

Diet Terapi Gaya Hidup Perubahan (TLC) adalah rancangan yang dikembangkan oleh Program Pendidikan Kolesterol Nasional untuk menyokong tahap kolesterol yang sihat.

Pada diet TLC, makanan yang tinggi lemak dan kolesterol makanan terbatas, sementara makanan yang tinggi serat larut - sejenis serat yang larut dalam air - digalakkan.

Diet juga mencadangkan untuk melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

Meningkatkan pengambilan serat larut dan menambahkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin anda adalah dua strategi biasa untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Selain itu, beberapa kajian yang lebih tua bahkan mendapati bahawa diet TLC dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (buruk), menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Lihat panduan percuma ini untuk diet TLC dalam talian, yang disediakan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.

Terbaik untuk menopaus

9. Puasa sekejap

Walaupun terdapat banyak gaya dan variasi puasa yang berselang, kebanyakan melibatkan membatasi pengambilan makanan selama 14-24 jam pada satu masa.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa puasa yang berselang mungkin sangat bermanfaat bagi wanita semasa menopaus.

Telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dengan kadar yang sama seperti mengurangkan kalori, dan juga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Puasa sekejap juga dapat mengurangkan ketahanan insulin dan membantu menstabilkan kadar gula dalam darah, yang mana kedua-duanya sangat bermanfaat semasa menopaus.

Lebih-lebih lagi, penyelidikan lain menunjukkan bahawa berpuasa sekejap dapat membantu menyokong kesihatan mental semasa menopaus dengan meningkatkan harga diri, serta mengurangkan tahap tekanan dan gejala kegelisahan dan kemurungan.

Beberapa kajian mendapati bahawa berpuasa sekejap boleh mempengaruhi lelaki dan wanita secara berbeza, menunjukkan bahawa wanita mungkin lebih peka terhadap kesan berpuasa.

Oleh itu, wanita mungkin mendapat manfaat dari pendekatan berpuasa yang lebih santai, yang dapat merangkumi puasa berselang hanya beberapa kali seminggu, memakan sebilangan kecil kalori semasa berpuasa, atau membatasi tempoh puasa hingga 14-16 jam pada satu masa.

Pastikan juga mengikuti diet yang sihat dan seimbang dalam tempoh tidak berpuasa untuk memaksimumkan potensi faedahnya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai puasa yang berselang dan cara memasukkannya ke dalam rutin harian anda, lihat “Puasa. Kenduri. Ulangi. " oleh Gin Stephens.

Belanja untuk "Cepat. Kenduri. Ulangi. " oleh Gin Stephens dalam talian.

Terbaik untuk kesihatan tiroid

10. Diet Pescatarian

Diet pescatarian adalah diet berasaskan tumbuhan yang merangkumi ikan dan makanan laut.

Terdapat beberapa variasi diet pescatarian, tetapi kebanyakannya mengecualikan daging dan unggas dari diet tetapi termasuk produk haiwan lain seperti ikan, telur, tenusu, dan madu.

Kajian menunjukkan bahawa pescatarian cenderung mempunyai BMI yang lebih rendah dan meningkatkan kualiti diet, berbanding dengan orang bukan vegetarian.

Diet mungkin juga bermanfaat bagi mereka yang mempunyai masalah tiroid seperti hipotiroidisme, kerana mendorong pengambilan makanan laut yang kaya dengan selenium, mineral yang penting untuk penghasilan hormon tiroid.

Selain itu, ikan seperti ikan kod dan tuna dapat membantu melindungi terhadap kekurangan yodium, faktor lain yang dapat menyumbang kepada masalah tiroid.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa diet ini tidak semestinya sesuai untuk semua keadaan tiroid, dan mereka yang mempunyai keadaan seperti penyakit Hashimoto atau Graves mungkin mendapat manfaat daripada pola pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan mereka.

Banyak buku dapat memberikan lebih banyak maklumat mengenai diet pescatarian, bersama dengan rancangan makan dan resipi untuk memulakan anda.

Beli buku mengenai diet pescatarian secara dalam talian.

Terbaik untuk vegetarian

11. Diet Ornish

Diet Ornish adalah pola makan berasaskan tumbuhan rendah lemak yang mempromosikan bahan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kekacang.

Walaupun kawalan berat badan bukanlah tujuan utama Diet Ornish, beberapa kajian mendapati bahawa ia mungkin berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Sebagai contoh, satu kajian pada 311 wanita menunjukkan bahawa peserta yang mengikuti Ornish Diet selama 12 bulan kehilangan purata 5 paun (2.2 kg).

Satu lagi kajian kecil mendapati bahawa Ornish Diet lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada rancangan diet lain yang popular seperti Atkins dan ZONE Diet, yang mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 7.5 paun (3.3 kg) setelah 1 tahun.

Perlu diingat bahawa Ornish Diet membatasi pengambilan lemak sedikit dan membatasi pengambilan beberapa makanan sihat seperti kacang, biji, dan minyak. Oleh itu, perancangan yang teliti diperlukan untuk memastikan bahawa anda memenuhi keperluan pemakanan anda semasa mengikuti Ornish Diet.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet, lihat “UnDo It! Bagaimana Perubahan Gaya Hidup Sederhana Dapat Membalikkan Kebanyakan Penyakit Kronik ”oleh Dean dan Annie Ornish.

Belanja untuk “UnDo It! Bagaimana Perubahan Gaya Hidup Sederhana Dapat Membalikkan Kebanyakan Penyakit Kronik ”oleh Dean dan Annie Ornish dalam talian.

Terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua

12. Jenny Craig

Jenny Craig adalah program popular yang menyediakan makanan terkawal dan dikawal secara pakej untuk membantu mengurangkan berat badan.

Jenny Craig mungkin sangat sesuai untuk banyak orang dewasa yang lebih tua, kerana mudah, senang diikuti, dan tidak memerlukan perancangan atau persiapan yang luas.

Rancangan disesuaikan dengan tujuan penurunan berat badan khusus anda tetapi biasanya menyediakan 1,200-2,300 kalori setiap hari.

Satu tinjauan besar dari 39 kajian mendapati bahawa peserta Jenny Craig mengalami penurunan berat badan hampir 5% lebih banyak selepas 1 tahun, berbanding dengan mereka yang berada dalam kumpulan kawalan dan orang yang menjalani kaunseling tingkah laku.

Dalam kajian lain pada 133 wanita dengan berat badan berlebihan, peserta yang mengikuti Jenny Craig kehilangan rata-rata 11.5 paun (5.3 kg) selama 12 minggu.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai Jenny Craig dan boleh memulakan program ini secara langsung di laman web mereka.

13. PEMIKIRAN diet

Intervensi Mediterranean-DASH untuk Neurodegenerative Delay, atau diet MIND, menggabungkan aspek-aspek tertentu dari diet Mediterranean dan DASH untuk membantu memerangi penurunan mental.

Pada diet MIND, makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sihat, dan biji-bijian digalakkan, sementara makanan tinggi lemak jenuh atau trans terbatas.

Walaupun penyelidikan mengenai kesan diet MIND untuk kawalan berat badan secara khusus terbatas, kedua-dua diet Mediterranean dan DASH telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa diet MIND dapat membantu memelihara fungsi otak dengan penuaan dan dikaitkan dengan risiko gangguan neurodegeneratif yang lebih rendah seperti penyakit Alzheimer.

Untuk memulakan, lihat "The MIND Diet Plan and Cookbook" oleh Julie Andrews, yang menyediakan senarai belanja, rancangan makanan, dan resipi yang bertujuan untuk mempromosikan kesihatan otak yang lebih baik.

Belanja untuk "The MIND Diet Plan and Cookbook" oleh Julie Andrews secara dalam talian.

Terbaik untuk pasangan

14.WW (dahulunya Penonton Berat)

WW, dulunya Weight Watchers, adalah program diet yang menggunakan sistem berasaskan poin untuk mempromosikan penurunan berat badan yang berpanjangan dan berpanjangan.

Makanan dan minuman diberi nilai SmartPoints, dan ahli diberikan sejumlah mata tertentu untuk digunakan setiap hari.

Bergantung pada rancangan mana yang anda pilih, ada juga 100 hingga lebih dari 300 makanan ZeroPoints yang tersedia, yang merupakan makanan yang tidak termasuk dalam anggaran SmartPoint harian anda.

WW mungkin merupakan pilihan yang baik untuk pasangan yang ingin menurunkan berat badan, kerana program ini fleksibel dan masih membolehkan anda makan bersama dan menikmati makanan kegemaran anda.

WW malah menawarkan pakej pasangan, yang memberikan potongan harga untuk keahlian ganda.

Satu kajian besar dari 39 kajian menunjukkan bahawa peserta Weight Watchers kehilangan berat badan sekurang-kurangnya 2.6% lebih dari 1 tahun berbanding kumpulan kawalan atau mereka yang mendapat kaunseling tingkah laku.

Satu lagi kajian pada 1,267 orang mendapati bahawa mereka yang mengikuti Weight Watchers selama 1 tahun menurunkan berat badan lebih banyak dan masih mengalami penurunan berat badan secara keseluruhan lebih besar setelah 2 tahun berbanding mereka yang menerima bahan bantu diri atau nasihat pemakanan ringkas.

Walau bagaimanapun, kajian ini dibiayai oleh Weight Watchers, yang mungkin mempengaruhi hasilnya.

Maklumat tambahan mengenai WW dan cara memulakannya boleh didapati di laman web mereka.

Terbaik dengan bajet

15. Makanan vegetarian

Beralih ke diet vegetarian adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjimatkan wang.

Sebenarnya, sumber protein berasaskan tumbuhan seperti kacang dalam tin, lentil, tauhu, dan tempe dapat menjadi alternatif yang menjimatkan untuk daging, unggas, dan makanan laut.

Mengikuti diet vegetarian juga boleh menjadi cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Satu tinjauan dari 12 kajian mendapati bahawa orang yang mengikuti diet vegetarian kehilangan berat badan lebih tinggi daripada mereka yang mengikuti diet bukan vegetarian selama rata-rata 18 minggu.

Dalam tinjauan lain, 75% kajian termasuk menunjukkan bahawa mengikuti diet vegetarian dikaitkan dengan kualiti diet keseluruhan yang lebih baik, dibandingkan dengan diet bukan vegetarian.

Buku yang tidak terkira banyaknya dapat memberikan lebih banyak maklumat mengenai diet vegetarian dan potensi manfaat kesihatannya.

Belanja buku mengenai diet vegetarian dalam talian.

Terbaik untuk kemudahan

16. BistroMD

BistroMD adalah perkhidmatan penghantaran makanan yang direka khusus untuk mempromosikan penurunan berat badan yang berpanjangan.

Program ini dirancang oleh doktor bariatrik Dr. Caroline J. Cederquist dan menyajikan lebih dari 150 makanan yang disediakan oleh koki yang dapat dinikmati hanya dalam 5 minit atau kurang.

Anda boleh memilih dari rancangan yang menawarkan sarapan, makan tengah hari, atau makan malam dan mencampurkan dan memadankan resipi kegemaran anda untuk membuat rancangan makanan tersuai.

Makanan dan program bebas gluten yang ditujukan untuk kesihatan jantung, diabetes, dan menopaus juga disediakan.

Walaupun tidak ada kajian mengenai keberkesanan BistroMD secara khusus, program ini menyediakan makanan yang rendah kalori dan tinggi protein, yang dapat membantu mengurangkan selera makan anda dan mendorong penurunan berat badan.

Program ini juga memberi akses kepada komuniti dalam talian dan sokongan individu dari pakar diet berdaftar untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai BistroMD dan memulakan di laman web mereka.

Cara memilih

Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika mencari diet atau program penurunan berat badan yang sesuai untuk anda.

Pertama, cari diet yang sesuai dengan gaya hidup dan pilihan makanan anda, yang dapat membantu memastikan kejayaan jangka panjang.

Selain itu, pilih program yang disokong oleh penyelidikan dan terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan.

Program diet juga harus realistik dan berterusan. Jauhi diet yang terlalu ketat atau menjanjikan penyelesaian cepat untuk penurunan berat badan yang cepat.

Anda juga harus berhati-hati dengan program yang memerlukan anda membeli produk atau makanan tambahan yang mahal untuk mencapai hasil.

Sebaik-baiknya, program harus merangkumi kebiasaan gaya hidup sihat yang lain, seperti aktiviti fizikal biasa dan makan yang penuh perhatian, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari lain atau mengambil ubat-ubatan, pastikan anda bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan yang dipercayai sebelum membuat perubahan pada diet anda.

Garisan bawah

Terdapat banyak program penurunan berat badan yang tersedia, memudahkan anda mencari sesuatu yang sesuai untuk anda.

Semasa memilih diet, cari program yang realistik, lestari, dan disokong oleh penyelidikan.

Pastikan juga memasukkan tabiat sihat yang lain, seperti aktiviti fizikal dan makan yang teratur, ke dalam rutin harian anda untuk memaksimumkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.