Latihan regangan

Latihan regangan biasanya merupakan ungkapan latihan fizikal intensif. Otot mengalami tekanan tegangan, yang bertujuan untuk mencapai pergerakan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, regangan yang tidak betul atau regangan berlebihan juga boleh menyebabkan ketidakselesaan. Oleh itu, penting agar pergerakan dilakukan dengan lembut.

Apa itu regangan?

Regangan otot adalah sebahagian daripada sukan yang popular dan kompetitif. Di samping itu, ia merupakan bahagian penting dalam fisioterapi, sejauh mana peregangan berguna dan penting, bergantung pada sukan dan keadaan fizikal individu. Kaedah peregangan yang berbeza juga dikritik.

Ini membawa kepada perbincangan kontroversial antara saintis sukan dan ahli fisioterapi mengenai keberkesanan dan pelaksanaan pelbagai latihan. Secara umum, regangan secara teratur setelah bersenam semestinya menyumbang kepada pertumbuhan semula yang lebih cepat dan peningkatan kesihatan. Fleksibiliti dan pergerakan meningkat dan pemendekan otot kerana latihan kekuatan dicegah. Kedudukan regangan masing-masing dikekalkan sekurang-kurangnya 20 saat. Ketegangan harus jelas kelihatan, tetapi badan tidak boleh dipaksa ke posisi tertentu. Selepas sesi sukan, anda harus memberi perhatian khusus pada otot yang tegang ketika melakukan regangan.

Pada masa lalu, regangan sering dilakukan sebelum dan selepas bersenam. Pada masa kini, melakukan regangan sebelum aktiviti sebenar dianggap kurang membantu. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau keraguan mengenai regangan, ahli fisioterapi dan saintis sukan sangat disyorkan. Sekiranya anda mengalami kesakitan selepas regangan, anda mungkin ingin berjumpa doktor.

Fungsi, kesan & matlamat

Regangan mempunyai tujuan yang berbeza. Pertama sekali, dia ingin meningkatkan mobiliti atlet. Mobiliti didefinisikan sebagai jarak pergerakan yang dapat dicapai melalui sendi, otot dan tisu penghubung. Perbezaan dibuat antara mobiliti aktif dan pasif. Mobiliti aktif menerangkan pelbagai fleksibiliti yang dibuat berdasarkan otot sahaja.

Mobiliti pasif, sebaliknya, melibatkan penggunaan berat badan atau daya luaran. Kerana pergerakan terutama tidak hanya bergantung pada keadaan anatomi, tetapi juga pada keanjalan otot, tendon dan ligamen, peregangan secara berkala dapat membawa peningkatan. Walau bagaimanapun, senaman regangan mesti dilakukan secara konsisten. Rangkaian pergerakan yang meningkat bermanfaat untuk beberapa sukan, seperti kickboxing atau muay thai. Mobiliti optimum juga meningkatkan koordinasi dan kekuatan, yang bermaksud peningkatan prestasi dapat diperhatikan.

Selain daripada tuntutan sukan, regangan harus mengekalkan pergerakan semula jadi seseorang. Dalam perjalanan hidup, pergerakan orang dewasa sering menurun dengan ketara berbanding dengan kanak-kanak kecil. Latihan regangan dapat mengatasi ini. Regangan juga merupakan langkah perubatan. Ini digunakan apabila pemendekan otot atau sekatan sendi sangat menyekat sistem muskuloskeletal. Fleksibiliti yang biasa dapat dikembalikan dengan regangan. Walau bagaimanapun, terutamanya selepas kemalangan, penting bahawa ahli fisioterapi hadir semasa melakukan latihan. Hanya apabila pesakit sudah dapat melakukan regangan, mereka dapat menyelesaikan latihan di rumah. Semasa peregangan, otot ditarik terpisah.

Perbezaan dibuat antara dua kaedah: regangan dinamik dan statik. Dengan regangan dinamik, kedudukan regangan dianggap pertama. Selepas itu, pergerakan yang lembut dan menyapu dalam postur akan membantu melepaskan ketegangan, meningkatkan koordinasi dan meningkatkan pergerakan. Regangan dinamik biasanya dicirikan oleh rangsangan regangan yang agak lemah dan digunakan dalam beberapa sukan sebagai sebahagian daripada latihan memanaskan badan. Postur tertentu juga digunakan dalam peregangan statistik. Atlet kemudian tetap berada di kedudukannya selama kira-kira 20 saat tanpa pergerakan lebih jauh.

Selepas melepaskan, postur regangan biasanya dilakukan sekurang-kurangnya kali kedua. Perbezaan lain dibuat dengan regangan statik. Peregangan statik pasif dibawa dan dipelihara dengan bantuan luaran. Ini menjadikannya lebih mudah dikawal. Namun, pada masa yang sama, regangan statik pasif juga dianggap kurang berkesan. Dalam regangan statik aktif, atlet mula-mula menegangkan otot. Dalam perjalanan selanjutnya dia melepaskan ketegangan dan terus menuju ke kedudukan regangannya.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Risiko, kesan sampingan & bahaya

Regangan mempunyai kelebihan terutama bagi atlet. Walau bagaimanapun, melakukan latihan secara cuai juga dapat menyebabkan rasa tidak selesa. Sekiranya rangsangan regangan terlalu kuat, penguncupan berlaku pada serat otot, yang memastikan otot tidak robek. Ini sememangnya fungsi pelindung. Pada masa yang sama, kesan peregangan sangat terjejas dengan cara ini.

Sebagai tambahan, tekanan tegangan secara tiba-tiba harus dikritik. Kecederaan otot mungkin berlaku, terutamanya jika ini dilakukan dengan pantas. Selalunya, badan menghantar isyarat yang mencukupi untuk memberi amaran kepada anda mengenai kelebihan beban. Sekiranya ini diabaikan dan peregangan dipergiatkan walaupun terdapat rasa sakit yang lebih besar, kerosakan tulang rawan dan air mata serat di kawasan otot, tendon dan ligamen berlaku. Struktur yang rosak sebelum latihan peregangan sangat berisiko.

Kerana regangan yang kuat setelah lebih dari 20 saat sering mengurangkan sensasi rasa sakit di dalam tisu, kecederaan seperti itu kadang kala tidak disedari. Latihan regangan intensif pada otot yang terkena sakit otot harus dielakkan. Oleh itu, regangan adalah tambahan berguna untuk latihan. Untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan, otot harus dipanaskan dengan baik dan senaman itu sendiri harus dilakukan dengan berhati-hati.