Bagaimana Diet Anda Boleh Mempengaruhi Tahap Estrogen

Dominasi estrogen adalah keadaan di mana orang mempunyai tahap estrogen hormon seks yang tinggi.

Keadaan ini dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk jenis barah payudara, barah ovari, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa corak diet dikaitkan dengan tahap estrogen yang lebih tinggi di dalam badan, sementara corak diet lain dan makanan tertentu dapat membantu menurunkan kadar estrogen.

Artikel ini menerangkan bagaimana makanan yang anda makan mempengaruhi tahap estrogen anda, termasuk makanan apa yang dikaitkan dengan tahap yang lebih tinggi, dan makanan dan tabiat kesihatan apa yang dapat mendorong tahap estrogen yang optimum.

Tahap dan kesihatan estrogen

Estrogen adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam fungsi seksual wanita dan lelaki.

Selain penting untuk kesihatan pembiakan, estrogen terlibat dalam banyak sistem lain dalam tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh, vaskular, neuroendokrin, dan rangka.

Tiga jenis estrogen utama adalah estrone (E1), estradiol (E2), dan estriol (E3). Estradiol adalah jenis estrogen yang paling banyak dan aktif secara biologi pada wanita usia reproduktif. Ovari adalah pengeluar utama estradiol dalam badan.

Estradiol terdapat pada wanita dan lelaki, walaupun wanita biasanya mempunyai tahap yang lebih tinggi.

Walaupun estrogen adalah hormon penting, mempunyai terlalu banyak estrogen dapat meningkatkan risiko penyakit kronik tertentu, termasuk barah payudara dan ovari. Keadaan ini secara formal dikenali sebagai dominasi estrogen.

Estrogen rendah juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan, tetapi artikel ini akan memfokuskan pada dominasi estrogen.

Menariknya, penyelidikan menunjukkan bahawa diet dan gaya hidup anda dapat mempengaruhi tahap estrogen anda.

Beberapa diet dikaitkan dengan tahap estrogen yang sihat dan penurunan risiko penyakit yang berkaitan dengan dominasi estrogen. Sementara itu, yang lain boleh meningkatkan tahap estrogen.

Ini kerana diet dapat mempengaruhi metabolisme dan perkumuhan estrogen dalam badan.

Terlebih lagi, corak diet tertentu dikaitkan dengan kegemukan, yang boleh mempengaruhi tahap estrogen.

Memiliki lemak badan yang berlebihan dapat meningkatkan kadar estrogen dan risiko penyakit, kerana tisu lemak menghasilkan estrogen. Obesiti dikaitkan dengan peningkatan aromatase, enzim yang menyumbang kepada pengeluaran estrogen.

Ringkasan

Pilihan diet boleh mempengaruhi kesihatan hormon dan mempengaruhi metabolisme dan perkumuhan estrogen. Corak diet tertentu boleh menyebabkan kegemukan dan kegemukan, yang dapat meningkatkan estrogen dalam badan.

Diet yang berkaitan dengan estrogen tinggi

Kajian menunjukkan bahawa beberapa corak diet boleh mendorong dominasi estrogen dan risiko keadaan perubatan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan ini.

Sebagai contoh, banyak kajian mendapati bahawa pola pemakanan jenis Barat yang dicirikan oleh pengambilan daging merah yang tinggi, makanan yang diproses, gula-gula, tenusu, dan biji-bijian halus secara konsisten dikaitkan dengan tahap estrogen yang lebih tinggi.

Begitu juga, pola pemakanan ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko barah payudara dan obesiti.

Sebagai contoh, tinjauan terhadap 32 kajian mendapati bahawa pola pemakanan Barat yang tinggi daging dan gula-gula yang diproses dan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara sebanyak 14%.

Sementara itu, pola makan yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan risiko penurunan 18%.

Ulasan menunjukkan bahawa peningkatan risiko itu mungkin disebabkan oleh peningkatan kadar estrogen dan peningkatan kadar lemak badan yang berkaitan dengan diet jenis Barat.

Penting untuk diperhatikan bahawa selepas menopaus, apabila ovari berhenti menghasilkan estrogen, tisu lemak menjadi sumber utama estrogen pada wanita.

Inilah sebabnya mengapa wanita pascamenopause dengan obesiti mempunyai tahap estrogen yang tinggi dan berisiko tinggi terkena barah payudara.

Atas sebab ini, wanita pascamenopause yang mengikuti pola diet yang mendorong kenaikan berat badan dan penguasaan estrogen mungkin berisiko lebih tinggi terkena barah payudara dan penyakit kronik yang lain.

Ringkasan

Corak diet tertentu, termasuk daging merah dan daging olahan, biji-bijian halus, dan makanan olahan lain, boleh menyebabkan peningkatan kadar estrogen dan peningkatan risiko penyakit.

Diet yang meningkatkan tahap estrogen yang sihat

Makanan tertentu telah terbukti dapat meningkatkan tahap estrogen dan berat badan yang sihat sekaligus mengurangkan risiko penyakit.

Kajian menunjukkan bahawa diet yang menumpukan pada makanan padat nutrien, terutama sayur-sayuran dan buah-buahan, membantu mendorong tahap estrogen yang sihat, serta hormon lain.

Makanan Mediterranean

Kajian mendapati diet Mediterranean dikaitkan dengan tahap estrogen yang sihat.

Ia kaya dengan ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kekacang dan menyekat atau membatasi makanan yang berkaitan dengan peningkatan estrogen, termasuk daging yang diproses dan merah dan makanan yang diproses dengan lemak tinggi.

Satu kajian yang lebih tua mengikuti 115 wanita dalam diet gaya Mediterranean selama 6 bulan. Makanannya kaya dengan protein tumbuhan dan lemak tumbuhan dan rendah protein protein dan lemak haiwan.

Wanita yang mengikuti diet mengalami penurunan kadar estrogen sebanyak 40% berbanding wanita yang tidak membuat perubahan diet.

Makanan kaya serat seperti diet Mediterranean cenderung tinggi fitoestrogen. Ini adalah molekul dengan aktiviti seperti estrogen yang terdapat dalam makanan tertentu seperti soya, kekacang, kacang, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

Fitoestrogen mengikat reseptor estrogen dalam sel dan boleh mempunyai kesan antiestrogenik atau estrogenik. Sebagai contoh, fitoestrogen tertentu bersaing dengan estrogen kerana mereka mengikat reseptor estrogen, menyekat penyerapan estrogen.

Atas sebab ini, kajian menunjukkan bahawa pola makan yang tinggi pada fitoestrogen tertentu dapat melindungi daripada barah sensitif hormon seperti kanser payudara tertentu.

Perlu diingat bahawa walaupun fitoestrogen dikaitkan dengan beberapa faedah, kajian juga mengaitkannya dengan kesan buruk. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa fitoestrogen soya boleh membahayakan kesihatan endokrin pada sesetengah orang.

Penyelidikan di kawasan ini sedang dijalankan.

Penting untuk diperhatikan bahawa, seperti kebanyakan perkara dalam pemakanan, hubungan antara fitoestrogen dan kesihatan tidak hitam putih. Ia bergantung pada banyak faktor, termasuk usia dan status kesihatan anda.

Makanan kaya serat

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet kaya serat, seperti tinggi biji-bijian, dapat membantu mengurangkan kadar estrogen dan melindungi terhadap barah tertentu yang berkaitan dengan dominasi estrogen.

Biji-bijian penuh dibungkus dengan serat, yang dapat mengurangkan penyerapan kolesterol. Memandangkan kolesterol adalah pendahulu estrogen, ini dapat mengurangkan kadar estrogen yang beredar dalam darah.

Pengambilan serat yang tinggi juga menyebabkan pengurangan penyerapan estrogen di usus besar dan peningkatan perkumuhan estrogen tinja.

Ini mungkin sebabnya kajian menunjukkan bahawa diet serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap estrogen yang lebih rendah dan mengurangkan risiko barah payudara.

Diet berasaskan tumbuhan

Makanan vegetarian dan berpusatkan tumbuhan juga dapat membantu meningkatkan tahap estrogen yang sihat.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet vegetarian atau semi-vegetarian mempunyai tahap estrogen yang lebih rendah dan risiko penurunan kanser tertentu yang berkaitan dengan peningkatan estrogen.

Diet berasaskan tumbuhan cenderung tinggi dalam makanan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang, yang semuanya dapat membantu meningkatkan tahap estrogen yang sihat.

Selain itu, diet vegetarian dan nabati biasanya lebih rendah lemak tepu daripada diet tradisional Barat. Kajian telah mengaitkan diet tinggi lemak tepu dengan peningkatan kadar estrogen.

Ringkasan

Corak diet tinggi serat, nabati, dan Mediterranean dapat membantu mempromosikan peraturan estrogen yang sihat.

Petua untuk mengurangkan tahap estrogen

Penting untuk diperhatikan bahawa banyak faktor di luar diet anda, termasuk usia dan status kesihatan anda, boleh mempengaruhi tahap hormon badan anda.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda bimbang tentang dominasi estrogen.

Secara umum, petua berikut dapat membantu meningkatkan tahap estrogen yang sihat.

• Ikuti diet kaya serat. Kajian menunjukkan bahawa diet tinggi serat meningkatkan tahap estrogen yang sihat. Sebagai contoh, meningkatkan serat makanan dapat membantu meningkatkan perkumuhan estrogen dari tinja, yang dapat membantu mengawal tahap dalam tubuh.
• Hadkan produk haiwan tertentu. Beberapa kajian menunjukkan bahawa daging merah dan olahan dapat meningkatkan estrogen di dalam tubuh, jadi membatasi makanan ini dapat mendukung regulasi estrogen.
• Ikuti diet gaya Mediterranean. Diet Mediterranean, yang tinggi sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kekacang, telah dikaitkan dengan tahap estrogen yang sihat dan dapat membantu meningkatkan regulasi estrogen.
• Kurangkan lemak badan yang berlebihan. Kehilangan lemak badan yang berlebihan adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan estrogen yang beredar. Tambahan, penurunan berat badan dapat membantu melindungi daripada banyak penyakit kronik, termasuk barah payudara yang sensitif terhadap hormon.
• Hadkan karbohidrat halus dan makanan yang diproses. Kajian telah mengaitkan pola pemakanan Barat yang kaya dengan karbohidrat halus dan makanan yang diproses dengan kadar estrogen yang tinggi.
• Senaman. Menurut kajian penyelidikan, senaman dapat membantu mengurangi kadar estrogen yang beredar, meningkatkan regulasi estrogen yang sehat, dan melindungi terhadap penyakit kronik seperti barah payudara.
• Hadkan pengambilan alkohol. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol boleh memberi kesan negatif terhadap hormon dan boleh meningkatkan kadar estrogen pada beberapa orang.

Ringkasan

Memimpin gaya hidup sihat dengan mengikuti diet berkhasiat, berolahraga cukup, dan kehilangan lemak badan yang berlebihan dapat membantu mempromosikan peraturan estrogen yang sihat.

Garisan bawah

Corak pemakanan tertentu dapat membantu meningkatkan peraturan hormon yang sihat, termasuk estrogen.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet kaya serat dan makanan utuh, seperti diet Mediterranean, dikaitkan dengan tahap estrogen yang optimum, sementara pola diet Barat yang tinggi daging, gula-gula, dan biji-bijian olahan dikaitkan dengan peningkatan kadar estrogen.

Mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat adalah mustahak untuk kesihatan hormon. Walau bagaimanapun, banyak faktor lain yang boleh mempengaruhi tahap hormon, termasuk usia, penggunaan ubat-ubatan, dan keadaan perubatan tertentu.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai pertanyaan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon.