Kajian Diet Herbalife: Adakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan

Skor diet garis kesihatan: 1.79 daripada 5

Herbalife adalah syarikat pemasaran bertingkat yang menjual makanan tambahan dan produk penjagaan diri di lebih daripada 90 negara di seluruh dunia.

Salah satu produk mereka adalah program penurunan berat badan Herbalife, yang menggunakan shake pengganti makanan dan makanan tambahan untuk menolong orang berkurang.

Walaupun diet diet cepat seperti program Herbalife dapat membantu orang menurunkan berat badan dalam jangka pendek, mereka mungkin mahal dan mungkin tidak berkelanjutan.

Artikel ini mengulas kebaikan dan keburukan program diet Herbalife untuk membantu anda memutuskan sama ada ia sesuai untuk anda.

Pecahan Skor Penilaian

• Skor keseluruhan: 1.79
• Berat badan: 2
• Pemakanan sihat: 2.25
• Kelestarian: 2.5
• Kesihatan keseluruhan badan: 1
• Kualiti pemakanan: 1.5
• Berasaskan bukti: 1.5

BOTTOM LINE: Diet Herbalife sangat mahal dan melibatkan goncangan yang sangat diproses dan banyak makanan tambahan, ada yang dikaitkan dengan kesan negatif terhadap kesihatan. Penggunaan jangka pendek mungkin menyebabkan penurunan berat badan, tetapi keberkesanan jangka panjang masih belum dikaji.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Memulakan diet Herbalife memerlukan beberapa langkah mudah.

Langkah 1: Berhubung dengan pengedar bebas Herbalife

Oleh kerana Herbalife adalah perniagaan pemasaran bertingkat, produk mereka hanya boleh dibeli melalui pengedar bebas Herbalife.

Anda boleh berhubung dengan pengedar secara langsung di laman web Herbalife atau melalui hubungan peribadi sekiranya anda mengetahui peruncit yang diperakui.

Langkah 2: Pilih program penurunan berat badan anda

Langkah seterusnya adalah memilih program penurunan berat badan Herbalife yang sesuai untuk anda. Terdapat tiga versi untuk dipilih:

1. Program Quickstart: merangkumi shake pengganti makanan, minuman teh serbuk, multivitamin / mineral (MVM), dan suplemen peningkatan metabolisme
2. Program Lanjutan: merangkumi segala-galanya dari Program Quickstart, ditambah dua makanan tambahan untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan pengekalan cecair
3. Program Ultimate: merangkumi segala-galanya dari Program Lanjutan, ditambah dua suplemen tambahan untuk pengurusan dan pencernaan gula darah

Program ini berharga dari kira-kira $ 121-234 sebulan.

Langkah 3: Mulakan diet Herbalife

Mengikuti diet Herbalife agak mudah.

Cukup ganti dua kali makan setiap hari dengan ramuan Herbalife dan ambil makanan tambahan yang disertakan dengan program yang anda beli.

Tidak ada batasan diet untuk diet Herbalife, tetapi biasanya disarankan untuk minum banyak air dan makan makanan kecil dan makanan ringan yang kerap dan merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Tidak ada cadangan rasmi untuk berapa lama anda harus mengikuti diet Herbalife, tetapi kebanyakan orang meneruskannya sehingga mereka mencapai matlamat penurunan berat badan mereka.

Ringkasan

Untuk memulakan program Herbalife, cukup berhubung dengan pengedar Herbalife, beli program pilihan anda, dan mulailah mengambil minuman keras dan makanan tambahan.

Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?

Diet Herbalife dirancang untuk menolong orang menurunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori dengan penggantian makanan dan meningkatkan metabolisme dengan makanan tambahan.

Belum ada kajian mengenai program penurunan berat badan Herbalife sepenuhnya, tetapi penggantian makanan penggoncang nampaknya membantu mengurangkan berat badan.

Penggantian makanan Herbalife goyang

Setiap hidangan (dua sudu atau 25 gram) campuran shake pengganti makanan Herbalife mengandungi:

• Kalori: 90
• Lemak: 1 gram
• Karbohidrat: 13 gram
• Serat: 3 gram
• Gula: 9 gram
• Protein: 9 gram

Apabila dicampurkan dengan 8 ons (240 mL) susu tanpa lemak, campuran ini menyediakan 170 kalori setiap hidangan dan bertujuan untuk pengganti makanan rendah kalori.

Secara amnya, shake pengganti makanan dapat membantu menurunkan berat badan apabila digunakan hingga 1 tahun.

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa mereka mungkin lebih berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek daripada diet rendah kalori tradisional.

Hanya satu kajian, yang ditaja oleh Herbalife, telah menguji keberkesanan shake Herbalife secara khusus.

Kajian ini mendapati bahawa orang yang menggantikan 2 kali makan sehari dengan Herbalife shake kehilangan purata 12.5 paun (5 kg) dalam 12 minggu.

Penyelidikan kekurangan faedah jangka panjang pengganti makanan, tetapi sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa mereka dapat membantu mencegah kenaikan berat badan selama beberapa tahun.

Kajian kedua mendapati bahawa orang yang menggunakan pengganti makanan gemetar selama 3 bulan sebelum beralih ke diet rendah kalori beratnya kurang selepas 4 tahun daripada mereka yang hanya berdiet.

Secara keseluruhan, penyelidikan menunjukkan bahawa goncangan penggantian makanan dapat membantu orang menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi strategi diet dan gaya hidup tambahan mungkin diperlukan untuk penurunan berat badan jangka panjang dan pemeliharaan berat badan.

Makanan tambahan Herbalife

Makanan tambahan yang disyorkan dalam program penurunan berat badan Herbalife termasuk:

• Formula 2 Multivitamin: multivitamin standard dengan beberapa mineral untuk pemakanan umum
• Formula 3 Cell Activator: suplemen dengan asid alpha-lipoic, lidah buaya, delima, rhodiola, kulit kayu pinus, dan resveratrol yang mendakwa menyokong penyerapan nutrien, metabolisme, dan kesihatan mitokondria
• Konsentrat Teh Herba: campuran minuman tepung dengan ekstrak teh dan kafein yang bertujuan memberi tenaga dan sokongan antioksidan tambahan
• Total Control: suplemen yang mengandungi kafein, halia, tiga jenis teh (hijau, hitam, dan oolong), dan kulit buah delima yang mendakwa meningkatkan tenaga
• Cell-U-Loss: suplemen yang mengandungi elektrolit, ekstrak sutera jagung, pasli, dandelion, dan akar asparagus yang bertujuan untuk mengurangkan penahan air
• Snack Defense: suplemen yang mengandungi ekstrak kromium dan Gymnema sylvestre yang mendakwa menyokong metabolisme karbohidrat
• Aminogen: suplemen yang mengandungi enzim protease, yang dikatakan dapat meningkatkan pencernaan protein

Walaupun makanan tambahan ini mengandungi banyak bahan dan menyatakan dapat membantu tenaga, metabolisme, dan penurunan berat badan, belum ada kajian yang membuktikan keberkesanannya.

Selain itu, makanan tambahan tidak diatur oleh mana-mana agensi kerajaan untuk kualiti atau kesucian, jadi tidak ada jaminan bahawa makanan tersebut mengandungi bahan-bahan yang diiklankan.

Ringkasan

Mengganti dua hidangan sehari dengan ramuan Herbalife boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, tetapi tidak diketahui sama ada makanan tambahan yang menjadi sebahagian daripada program ini mempunyai faedah tambahan.

Kelebihan Herbalife

Selain membantu menurunkan berat badan, program Herbalife mempunyai beberapa kelebihan lagi.

Ia mudah dan senang

Penggantian makanan seperti makanan yang digunakan dalam diet Herbalife boleh menarik bagi orang yang sibuk atau mereka yang kekurangan masa atau minat untuk memasak.

Untuk membuat goncangan, yang perlu anda lakukan ialah mencampurkan 2 sudu kecil serbuk dengan 8 ons (240 mL) susu tanpa lemak dan nikmati. Serbuk juga boleh diadun dengan ais atau buah untuk minuman bergaya smoothie.

Minum shake dan bukannya memasak secara dramatik dapat mengurangkan masa yang dihabiskan untuk merancang, membeli-belah, dan menyediakan makanan. Program Herbalife juga sangat senang diikuti.

Goncangan berasaskan soya mungkin baik untuk jantung anda

Bahan utama dalam sebilangan besar penggantian makanan Herbalife adalah protein isolat soya, sejenis serbuk protein yang berasal dari kacang soya.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makan protein soya dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Walau bagaimanapun, hampir 50 gram sehari diperlukan untuk menyedari kesan ini.

Dua hidangan shake pengganti makanan Herbalife hanya mengandungi 18 gram, jadi makanan kedelai tambahan perlu dimasukkan ke dalam makanan anda.

Terdapat formula bebas soya dan susu

Bagi mereka yang mempunyai alahan atau kepekaan terhadap susu kedelai atau susu lembu, Herbalife menawarkan pengganti makanan pengganti yang dibuat dengan kacang polong, beras, dan protein bijan.

Produk ini juga diperbuat daripada bahan-bahan yang tidak diubah suai, bagi mereka yang ingin mengelakkan GM.

Ringkasan

Diet Herbalife senang dan senang diikuti, dan goncangan berasaskan soya malah dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Bagi mereka yang sensitif atau alah kepada soya atau tenusu, formula alternatif ada.

Kelemahan diet

Walaupun program diet Herbalife mempunyai beberapa kebaikan, ia juga mempunyai beberapa kelemahan.

Gegaran diproses dengan baik

Shake pengganti makanan Herbalife dibuat dengan bahan-bahan yang sangat diproses, seperti protein isolat, gula, gusi, serat, vitamin sintetik, perisa tiruan, dan pengemulsi.

Mereka juga mengandung berbagai vitamin dan mineral tambahan untuk menampung nutrien yang kekurangan bahan olahan ini.

Salah satu kelemahan terbesar ialah gula sangat tinggi - 40 peratus kalori dalam setiap hidangan berasal dari gula tambahan, terutamanya fruktosa.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan mendapatkan tidak lebih daripada 5% kalori harian anda dari gula tambahan, yang setara dengan kira-kira 25 gram sehari untuk rata-rata orang dewasa.

Dua hidangan shake Herbalife menyediakan 18 gram gula tambahan, meninggalkan sedikit ruang untuk sumber lain sepanjang hari.

Umumnya disarankan untuk mendapatkan nutrien anda dari makanan yang kurang diproses, seperti protein, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak sihat yang berkualiti tinggi.

Boleh membuat anda lapar

Walaupun shake Herbalife digambarkan sebagai pengganti makanan, ia tidak mengandungi cukup kalori untuk menjadi makanan yang benar.

Apabila dicampurkan dengan susu tanpa lemak, goncang hanya mempunyai 170 kalori, yang kemungkinan akan membuat anda berasa sangat lapar sepanjang hari.

Menggabungkan goncang dengan buah dapat meningkatkan kandungan kalori dan serat tetapi tidak akan menambahkan protein atau lemak tambahan untuk membuat anda puas.

Boleh mahal

Setiap bekas campuran pengganti makanan Herbalife mengandungi 30 hidangan dan harganya lebih dari $ 40.

Herbalife yang disyorkan dua shake setiap hari adalah kira-kira $ 80 sebulan untuk shake sahaja, tidak termasuk kos makanan tambahan.

Walaupun menukar makanan untuk goncang dapat menjimatkan wang anda untuk membeli barang runcit, penjimatan ini mungkin tidak cukup besar untuk membenarkan perbelanjaan tambahan untuk smoothie dan makanan tambahan.

Makanan tambahan herba boleh menyebabkan kerosakan hati

Program penurunan berat badan Herbalife mengesyorkan beberapa makanan tambahan yang mengandungi pelbagai ramuan.

Makanan tambahan ini belum diuji keberkesanannya dan tidak diatur oleh mana-mana agensi kerajaan untuk kualiti atau kesucian.

Penting untuk melihat tanda-tanda reaksi buruk terhadap makanan tambahan, kerana ini boleh berlaku.

Sebenarnya, terdapat beberapa laporan mengenai kerosakan hati yang disyaki disebabkan oleh suplemen penurunan berat badan Herbalife, kadang-kadang memerlukan pemindahan hati atau bahkan menyebabkan kematian.

Selain itu, beberapa produk Herbalife telah dicemari dengan pertumbuhan bakteria yang berlebihan B. subtilis, yang juga dikaitkan dengan kerosakan hati.

Perlu diingat bahawa kesan buruk dan kerosakan hati boleh berlaku dengan banyak ubat dan makanan tambahan.

Tidak jelas apakah risiko yang berkaitan dengan produk Herbalife lebih besar daripada risiko tambahan.

Satu kajian yang dibiayai oleh Herbalife menunjukkan bahawa diet kaya protein, ditambah dengan Herbalife Formula 1, tidak mempengaruhi fungsi hati.

Tidak sesuai untuk semua orang

Program diet Herbalife tidak sesuai untuk semua orang.

Orang yang mempunyai alahan, kepekaan atau intoleransi terhadap ramuan dalam gegaran atau makanan tambahan tidak boleh mengikuti program ini.

Oleh kerana terdapat banyak suplemen, adalah penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan mereka tidak berinteraksi dengan ubat atau keadaan perubatan anda.

Ringkasan

Herbalife shake sangat mahal, sangat diproses dan tidak mengandungi kalori yang cukup untuk menjadi pengganti makanan sebenar. Makanan tambahan yang disyorkan juga boleh berbahaya bagi sesetengah orang.

Makanan untuk dimakan

Walaupun sebahagian besar makanan anda akan goyah ketika menjalani diet Herbalife, anda boleh menikmati satu makanan biasa dan dua makanan ringan pilihan anda setiap hari.

Herbalife tidak memberikan nasihat diet terperinci mengenai apa yang harus dimakan selain daripada minuman keras dan makanan tambahan, jadi secara teknikal anda boleh mendapatkan apa sahaja yang anda mahukan.

Walau bagaimanapun, untuk mempromosikan penurunan berat badan, laman web Herbalife mengesyorkan diet yang kaya dengan protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, tenusu tanpa lemak, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, dan lemak sihat.

Ringkasan

Sebilangan besar makanan anda dalam diet Herbalife adalah makanan pengganti makanan, tetapi anda juga mendapat satu hidangan dan dua makanan ringan pilihan anda setiap hari. Fokus pada makanan rendah lemak, rendah kalori, makanan yang diproses secara minimum.

Makanan yang harus dielakkan

Tidak ada makanan yang dilarang sama sekali dalam diet Herbalife, tetapi anda harus memilih makanan berkalori rendah yang kaya dengan protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Makanan berkalori tinggi atau tinggi lemak dibenarkan tetapi harus dinikmati secara sederhana sekiranya anda ingin menurunkan berat badan pada diet Herbalife.

Ringkasan

Tidak ada makanan yang dilarang dalam diet Herbalife, tetapi makanan yang kaya dengan lemak atau kalori harus dimakan secara sederhana jika anda menginginkan penurunan berat badan.

Menu contoh

Inilah rupa suatu program penurunan berat badan Herbalife Ultimate:

• Sarapan pagi: Goncang coklat Herbalife dibuat dengan 8 auns (240 mL) susu tanpa lemak dan setengah pisang, ditambah Formula 2 Multivitamin, Pengaktifan Sel Formula 3, Pengawal Total, Sel-U-Kehilangan, dan suplemen Aminogen
• Snek: satu tin tuna dan salad kecil dengan pekat teh herba Snack Defense dan suplemen Aminogen
• Makan tengah hari: Goncang vanila Herbalife dibuat dengan 8 ons (240 mL) susu skim dan setengah pisang, ditambah Multivitamin Formula 2, Pengaktifan Sel Formula 3, dan suplemen Total Control, Cell-U-Loss dan Aminogen
• Snek: satu bahagian buah dengan pekat teh herba dan makanan tambahan Snack Defense
• Makan malam: ayam panggang dengan sayur-sayuran dan beras perang, serta makanan tambahan Formula 2 Multivitamin, Total Control, dan Aminogen

Seperti yang anda lihat, makanannya cukup sederhana - tetapi terdapat banyak makanan tambahan yang perlu diambil sepanjang hari.

Ringkasan

Contoh menu untuk program penurunan berat badan Herbalife merangkumi dua shake Herbalife, satu makanan seimbang pilihan anda dan dua makanan ringan, serta banyak makanan tambahan.

Senarai membeli-belah

Sebagai tambahan kepada minuman keras dan makanan tambahan Herbalife, anda akan membeli makanan dari kedai runcit untuk baki makanan dan makanan ringan anda.

Beberapa cadangan merangkumi:

• Protein tanpa lemak: ayam, ayam belanda, daging babi, ikan, domba, atau daging lembu
• Buah-buahan dan sayur-sayuran: segar, beku, kering, atau dalam tin
• Produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak: susu lembu atau susu bukan susu untuk shake, ditambah dengan produk tenusu rendah lemak atau bukan lemak untuk snek
• Biji-bijian dan kekacang utuh: termasuk beras perang, kacang, lentil, dan quinoa
• Minyak yang sihat: minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak lain dari kacang dan biji
• Kacang dan biji: mentah, panggang, atau digiling menjadi tepung atau mentega kacang

Makanan yang diproses dengan kadar tinggi atau kalori atau lemak harus dimakan secara sederhana.

Ringkasan

Pilih item protein tinggi, tinggi serat, dan rendah lemak kegemaran anda dari kedai runcit untuk makanan dan makanan ringan tambahan anda.

Garisan bawah

Diet Herbalife merangkumi pengganti makanan rendah kalori dan makanan tambahan yang meningkatkan metabolisme.

Ia senang, mudah diikuti, dan dapat membantu penurunan berat badan jangka pendek, walaupun kejayaan jangka panjang belum dipelajari.

Namun, ia mahal, boleh menyebabkan kesan sampingan, dan keselamatan dan keberkesanan makanan tambahan belum diteliti.

Lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami bagaimana penggantian penggantian makanan dengan perubahan diet jangka panjang dan gaya hidup mempengaruhi penurunan berat badan dan pengurusan berat badan.