10 Herba Terbaik untuk Meningkatkan Tenaga dan Fokus

Tekanan dan jadual sibuk hari ini menyebabkan banyak orang terkuras dan mencari jalan untuk merasa lebih bertenaga dan berjaga-jaga.

Walaupun cukup tidur, makan makanan yang padat nutrien, menjaga berat badan yang sihat, dan mengamalkan rawatan diri adalah faktor terpenting untuk merasakan yang terbaik, beberapa makanan tambahan, termasuk yang mengandungi herba, terbukti dapat meningkatkan tenaga dan kesihatan kognitif anda .

Perlu diingat bahawa banyak ramuan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang biasa diresepkan dan boleh menyebabkan kesan sampingan yang lain, jadi penting untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan salah satu ramuan berikut.

Berikut adalah 10 ramuan terbaik yang dapat membantu meningkatkan tahap kewaspadaan dan tenaga, menurut penyelidikan saintifik.

Betsie Van der Meer / Getty Images

1. Ginseng

Ginseng adalah makanan tambahan herba yang terkenal, terkenal dengan khasiat penambah tenaga. Ini juga terbukti dapat merangsang fungsi otak, menjadikannya ramuan yang dicari untuk meningkatkan prestasi sukan dan mental. Panax ginseng adalah jenis yang paling banyak dikaji dalam ujian manusia.

Ginseng mengandungi sebatian, termasuk ginsenosida, eleutherosides, dan ciwujianosides, yang dianggap memberi kesan ginseng kepada prestasi dan peningkatan tenaga.

Dalam sejumlah kajian manusia, pengambilan ginseng terbukti dapat meningkatkan prestasi fizikal pada orang yang tidak aktif dan aktif, menawarkan sifat anti-keletihan, dan meningkatkan kewaspadaan mental.

Dosis 200-1.000 mg sehari dikaitkan dengan kesan yang baik terhadap tahap tenaga, kepekatan, dan mood pada orang dewasa.

Perlu diingat bahawa penggunaan ginseng mempunyai kemungkinan kesan sampingan, termasuk insomnia, cirit-birit, dan peningkatan degupan jantung dan tekanan darah. Selain itu, ramuan ini dapat mengganggu pengobatan umum, seperti yang digunakan untuk mengobati diabetes, kemurungan, dan penyakit jantung.

Ringkasan

Ginseng mengandungi sebatian yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, menurut kajian penyelidikan.

2. Sage

Penyelidikan menunjukkan bahawa bijak (Salvia) mungkin mempunyai kesan peningkatan kognitif yang mengagumkan pada orang dewasa. Ini banyak kandungan sebatian tumbuhan yang kuat, termasuk luteolin, asam rosmarinic, kamper, quercetin, dan apigenin, yang memberikan khasiat perubatannya yang hebat.

Ketika digunakan sebagai suplemen, bijak terbukti dapat meningkatkan mood, kewaspadaan, perhatian, ingatan, dan penarikan kata pada orang dewasa yang lebih muda dan lebih tua yang sihat.

Sebagai contoh, satu kajian pada 36 orang dewasa yang sihat mendapati bahawa rawatan dengan 50 mikroliter (uL) minyak pati bijak menyebabkan peningkatan dalam ingatan dan tugas perhatian. Selain itu, ia mengurangkan keletihan mental dan peningkatan kewaspadaan dalam jangka masa 4 jam.

Menariknya, sage bertindak sebagai perencat kuat asetilkolinesterase (AChE). Enzim ini yang memecah asetilkolin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak, termasuk ingatan, perhatian, dan motivasi.

Inhibitor AChE membantu meningkatkan ketersediaan asetilkolin di otak, sehingga meningkatkan fungsi kognitif.

Ringkasan

Apabila diambil sebagai makanan tambahan, bijak dapat meningkatkan mood, kewaspadaan, dan perhatian, serta mengurangi keletihan pada orang dewasa.

3. Guarana

Guarana biasanya digunakan sebagai ramuan dalam minuman tenaga dan makanan tambahan kerana kesan merangsangnya. Ini mengandungi pelbagai bahan kimia, termasuk kafein, saponin, dan tanin, yang dianggap memberikan kesan yang baik terhadap tenaga dan fungsi otak.

Walaupun kajian manusia mendapati hasil yang bercampur-campur, kajian lain menunjukkan bahawa menambah ekstrak guarana sendiri atau digabungkan dengan nutrien lain dalam dosis antara 37.5-300 mg dapat membantu meningkatkan perhatian, kewaspadaan, dan prestasi memori.

Satu kajian kecil pada 10 atlet pentatlon juga mendapati bahawa menambah 300 mg guarana dapat membantu mengurangkan aktiviti yang dirasakan dan meningkatkan prestasi atletik dan kognitif.

Walaupun guarana secara amnya dianggap selamat, penambahan dengan itu boleh menyebabkan kesan sampingan seperti peningkatan degupan jantung dan kegelisahan ketika diambil dalam dos yang tinggi.

Ringkasan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa guarana mungkin bermanfaat untuk fungsi otak dan membantu meningkatkan perhatian, kewaspadaan, dan prestasi memori.

4. Bacopa monnieri

Bacopa monnieri adalah tumbuhan yang tumbuh di kawasan basah, paya di seluruh Asia Selatan. Ia digunakan dalam perubatan Ayurveda untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk kegelisahan, insomnia, dan masalah ingatan.

Kesan peningkatan kognitif dari Bacopa monnieri disebabkan oleh kepekatan saponin triterpenoid, yang dikenal sebagai bacosida dan mempunyai sifat neuroprotektif dan peningkatan kognitif.

Kajian menunjukkan bahawa tumbuhan itu dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan kewaspadaan.

Satu tinjauan terhadap 9 kajian yang merangkumi 518 orang mendapati bahawa tambahan dengan sekitar 300 mg Bacopa monnieri ekstrak fungsi otak yang bertambah baik setiap hari, terutamanya kelajuan pemprosesan maklumat dan masa reaksi.

Bacopa monnieri secara amnya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti masalah pencernaan pada beberapa orang dan bertindak balas dengan ubat-ubatan tertentu.

Ringkasan

Bacopa monnieri adalah sumber saponin triterpenoid pekat, yang dikenali sebagai bacosides dan mungkin mempunyai kesan meningkatkan fungsi otak.

Walaupun penyelidikan menunjukkan ada manfaat kesihatan, FDA tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualiti minyak pati. Penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mula menggunakan minyak pati dan pastikan anda meneliti kualiti produk jenama. Sentiasa melakukan a ujian tampalan sebelum mencuba minyak pati baru.

5. Pudina

Hanya menyedut aroma minyak pati peppermint yang menyenangkan, kacukan spearmint (Mentha spicata) dan air pudina (Mentha aquatica), dapat membantu meningkatkan tenaga, mood, prestasi atletik, dan kewaspadaan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa menyedut minyak pati pudina mengurangkan keletihan dan meningkatkan kewaspadaan, ingatan, dan tenaga.

Satu kajian yang merangkumi 144 orang mendapati bahawa pendedahan kepada aroma minyak pati pudina meningkatkan kewaspadaan dan daya ingatan yang lebih baik.

Minyak pati pudina mempunyai profil keselamatan yang baik. Namun, anda tidak boleh mengambil minyak pati kecuali anda telah membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, kerana mengambil minyak pati peppermint terlalu banyak boleh menjadi toksik.

Ringkasan

Menghirup minyak pati pudina terbukti mempunyai kesan yang baik terhadap ingatan, tahap tenaga, dan kewaspadaan.

6. Rosemary

Seperti pudina, aroma minyak pati rosemary dapat membantu meningkatkan prestasi kognitif.

Menghirup minyak esensial rosemary membolehkan sebatian dalam minyak yang disebut terpenes memasuki aliran darah anda, dari mana ia boleh mempengaruhi otak anda secara langsung.

Satu kajian pada 20 orang dewasa mendapati bahawa pendedahan kepada minyak pati rosemary yang disebarkan ke udara menyebabkan peningkatan prestasi pada tugas kognitif, termasuk yang melibatkan kelajuan dan ketepatan.

Satu lagi kajian kecil pada 8 orang dewasa menunjukkan bahawa pengambilan 250 mL air yang mengandungi ekstrak rosemary menyebabkan peningkatan prestasi tugas kognitif berkomputer.

Ringkasan

Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak pati rosemary dapat membantu meningkatkan prestasi tugas kognitif ketika disedut atau digunakan sebagai makanan tambahan.

7. Rhodiola rosea 

Rhodiola rosea adalah tumbuhan yang telah digunakan selama berabad-abad dalam sistem perubatan tradisional di seluruh dunia untuk meningkatkan daya ingatan, kewaspadaan, dan daya tahan.

Ini terbukti dapat mengurangkan keletihan mental, meningkatkan fungsi dan mood otak, dan meningkatkan prestasi latihan dalam kajian manusia dan haiwan.

Rhodiola rosea mungkin sangat berguna bagi orang yang mengalami keletihan, yang didefinisikan sebagai "keletihan emosi, motivasi, dan fizikal akibat tekanan pekerjaan kronik".

Kajian selama 12 minggu pada 118 orang dengan keletihan mendapati bahawa tambahan dengan 400 mg Rhodiola rosea ekstrak per hari meningkatkan perasaan keletihan, penurunan tumpuan, dan kekurangan kegembiraan dengan ketara, berbanding dengan asasnya.

Melengkapkan dengan Rhodiola rosea juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami keletihan kronik dan meningkatkan prestasi senaman.

Ringkasan

Apabila digunakan sebagai makanan tambahan, Rhodiola rosea dapat membantu meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan mood, menurut penyelidikan manusia.

8. Ashwagandha

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa ashwagandha (Withania somnifera), ramuan yang telah digunakan sebagai ubat Ayurveda sejak zaman kuno, mempunyai kesan bermanfaat yang kuat terhadap fungsi otak.

Kajian selama 8 minggu pada 50 orang menunjukkan bahawa pengambilan dengan 600 mg ekstrak akar ashwagandha setiap hari meningkatkan memori, perhatian, dan pemprosesan maklumat, berbanding dengan plasebo.

Tinjauan yang merangkumi lima kajian mendapati bahawa melengkapkan ashwagandha ditoleransi dengan baik dan membawa kepada peningkatan prestasi pada tugas kognitif, perhatian, dan waktu reaksi.

Selain itu, satu lagi kajian 12 minggu pada 50 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahawa pengambilan 600 mg ekstrak akar ashwagandha setiap hari meningkatkan kualiti tidur, kewaspadaan mental, dan kualiti hidup keseluruhan, berbanding dengan kumpulan plasebo.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ashwagandha mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran tenaga sel dan menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan prestasi atletik.

Ringkasan

Ashwagandha adalah makanan tambahan yang popular yang dapat membantu meningkatkan prestasi tugas kognitif dan meningkatkan kualiti tidur, kewaspadaan mental, dan prestasi atletik.

9. Centella asiatica (gotu kola)

Gotu kola telah digunakan dalam sistem perubatan tradisional untuk membantu meningkatkan fungsi otak, dan juga mempelajari kesannya yang baik terhadap kewaspadaan dan suasana hati.

Kajian 2 bulan pada 28 orang dewasa yang lebih tua yang menerima 250-750-mg-dos ekstrak gotu kola setiap hari mendapati bahawa mereka yang mengambil dos tertinggi mengalami peningkatan dalam ingatan kerja, kewaspadaan, dan mood diri, berbanding dengan kumpulan kawalan .

Satu lagi kajian 3 bulan pada 80 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahawa pengambilan dengan 500 mg dan 750 mg ekstrak gotu kola setiap hari meningkatkan kekuatan dan fungsi fizikal dengan ketara, berbanding dengan kumpulan plasebo.

Lebih-lebih lagi, kajian yang merangkumi 33 orang dengan kegelisahan mendapati bahawa melengkapkan dengan 1,000 mg ekstrak gotu kola sehari selama 2 bulan membantu meningkatkan perhatian dan mengurangkan tahap kegelisahan dan keletihan mental mereka, berbanding dengan tahap awal mereka.

Ringkasan

Gotu kola adalah ramuan yang dapat membantu meningkatkan daya ingatan, kewaspadaan, dan mood ketika diambil sebagai makanan tambahan. Tambahan, ia dapat meningkatkan kekuatan dan fungsi fizikal pada orang dewasa yang lebih tua.

10. Maca

Maca (Lepidium meyenii) adalah tumbuhan asli Peru yang dihargai kerana potensi penambahan tenaga. Kajian manusia menunjukkan bahawa mengambilnya sebagai makanan tambahan dapat membantu meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan kegelisahan, dan meningkatkan prestasi atletik.

Satu kajian pada 50 lelaki dengan disfungsi ereksi mendapati bahawa rawatan dengan 2.400 mg ekstrak maca kering selama 12 minggu meningkatkan prestasi fizikal dan sosial dengan ketara, berbanding dengan plasebo.

Maca juga terbukti dapat meningkatkan prestasi atletik dan mempunyai kesan positif pada tahap mood dan tenaga dalam kajian manusia.

Ringkasan

Kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan maca boleh memberi kesan positif pada prestasi atletik, mood, dan tahap tenaga.

Garisan bawah

Cara terbaik untuk memastikan anda kekal bertenaga dan fokus adalah dengan menjalani gaya hidup sihat yang merangkumi diet berkhasiat, banyak tidur, dan teknik pengurangan tekanan seperti melakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan.

Selain itu, makanan tambahan herba tertentu, termasuk yang disenaraikan di atas, berpotensi meningkatkan fungsi tenaga dan otak anda.

Sekiranya anda berminat untuk menambahkan satu atau lebih ramuan dalam senarai ini ke dalam diet anda, pastikan anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu, kerana banyak ramuan boleh menyebabkan kesan sampingan jika tidak diambil dengan betul dan berinteraksi dengan ubat biasa.

Panduan membeli makanan tambahan yang berguna

Lihat dua artikel ini untuk membantu menjadikan makanan tambahan menjadi mudah:

• Cara Memilih Vitamin dan Makanan Tambahan Berkualiti Tinggi
• Cara Membaca Label Tambahan Seperti Pro

Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan