Tubuh anda kira-kira 70% air, dan minum secukupnya sangat penting untuk kesihatan yang optimum.
Air memainkan banyak peranan dalam tubuh anda, termasuk menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, melincirkan sendi, mengatur suhu badan, dan meningkatkan kesihatan sel.
Walaupun semua orang tahu bahawa penting untuk tetap terhidrat, kadang-kadang sukar untuk melakukannya.
Berikut adalah 12 cara mudah untuk minum lebih banyak air.
1. Fahami keperluan cecair anda
Sebelum anda memutuskan untuk minum lebih banyak air, anda harus memahami keperluan cecair badan anda.
Cadangan umum untuk pengambilan air setiap hari ialah 64 auns (1,920 ml), atau 8 cawan, tetapi ini tidak berdasarkan sains.
National Academy of Medicine (NAM) mengesyorkan agar lelaki mengambil 125 auns (3.700 ml) dan wanita sekitar 90 auns (2.700 ml) cecair setiap hari, termasuk cecair dari air, minuman lain, dan makanan.
Walau bagaimanapun, NAM mengakui bahawa tidak sesuai untuk membuat cadangan luas mengenai keperluan cecair, kerana ia bergantung pada tahap aktiviti, lokasi, status kesihatan dan banyak lagi.
Bagi kebanyakan orang, hanya minum untuk menghilangkan dahaga akan memastikan anda memenuhi keperluan cecair anda. Namun, anda mungkin memerlukan lebih banyak cecair jika anda kerap bersenam, bekerja di luar, atau tinggal di iklim yang panas.
2. Tetapkan matlamat harian
Menetapkan matlamat pengambilan air setiap hari dapat membantu anda minum lebih banyak air.
Cukup tindakan menetapkan matlamat dapat memotivasi dan membuat anda lebih cenderung untuk membuat perubahan positif yang berterusan.
Untuk menjadi berkesan, tujuan harus SMART, yang merupakan singkatan dari kriteria berikut:
- Khusus
- Boleh diukur
- Dapat dicapai
- Realistik
- Masa terikat
Sebagai contoh, satu tujuan penggunaan air SMART adalah minum 32 auns (960 ml) air sehari.
Ini juga dapat membantu mencatat kemajuan anda, yang dapat membuat anda termotivasi untuk mencapai tujuan anda - dan menjadikannya kebiasaan.
3. Simpan botol air yang boleh digunakan semula
Menyimpan sebotol air sepanjang hari dapat membantu anda minum lebih banyak air.
Apabila anda mempunyai botol air yang boleh digunakan semula, anda boleh minum air dengan mudah di mana sahaja, sama ada anda menjalankan tugas, perjalanan, atau di rumah, tempat kerja, atau sekolah.
Menjaga botol air tetap berguna juga sebagai peringatan visual untuk minum lebih banyak air. Sekiranya anda melihat botol di meja atau meja anda, anda akan selalu diingatkan untuk minum lebih banyak.
Selain itu, lebih baik untuk alam sekitar daripada bergantung pada botol air plastik sekali pakai.
4. Tetapkan peringatan
Anda juga boleh menetapkan peringatan untuk minum lebih banyak air menggunakan aplikasi atau penggera pada telefon pintar atau jam pintar.
Sebagai contoh, cuba tetapkan peringatan untuk mengambil beberapa teguk air setiap 30 minit, atau tetapkan peringatan untuk menyelesaikan minum segelas air anda sekarang dan isi semula setiap jam.
Peringatan ini dapat membantu anda meningkatkan pengambilan air anda, terutamanya jika anda sukar untuk terlupa atau terlalu sibuk untuk minum.
5. Gantikan minuman lain dengan air
Salah satu cara untuk minum lebih banyak air - dan meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan pengambilan kalori - adalah dengan mengganti minuman lain, seperti soda dan minuman sukan, dengan air.
Minuman ini sering mengandungi gula tambahan, yang boleh memudaratkan kesihatan anda.
Untuk kesihatan yang optimum, hadkan pengambilan gula tambahan anda hingga kurang dari 5% pengambilan kalori anda. Hanya satu cawan soda 8-ons (240 ml) sehari boleh melebihi had ini.
Diet yang tinggi gula telah dikaitkan dengan kegemukan dan keadaan lain seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Tambahan pula, mengganti minuman bergula ini dengan air adalah cara mudah dan murah untuk mengurangkan kalori, yang berpotensi membantu menurunkan berat badan.
6. Minum satu gelas air sebelum setiap hidangan
Cara mudah lain untuk meningkatkan pengambilan air anda adalah dengan membiasakan minum satu gelas air sebelum setiap hidangan.
Sekiranya anda makan 3 kali sehari, ini menambah 3 cawan tambahan (720 ml) untuk pengambilan air harian anda.
Lebih-lebih lagi, kadang-kadang badan anda mungkin tersilap rasa dahaga kerana lapar. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu anda mengetahui sama ada anda benar-benar merasa lapar.
Lebih-lebih lagi, jika anda berusaha menurunkan berat badan, minum segelas air boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori pada makanan berikut.
7. Dapatkan penapis air
Di Amerika, kebanyakan air paip selamat diminum. Namun, jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kualiti atau keselamatan air paip anda, pertimbangkan untuk membeli penapis air.
Terdapat penapis untuk hampir setiap anggaran, dari sistem penyaringan air di rumah yang mahal hingga ke kendi penapisan air yang murah.
Selain itu, menyaring air anda dapat meningkatkan rasa.
Penapis air yang digunakan, seperti kendi penyaring air atau penapis yang melekat langsung ke keran, dapat mengurangkan kadar bakteria, plumbum, dan arsenik yang ditularkan melalui air keran yang tercemar hingga ke tahap yang selamat.
Menggunakan penapis air juga lebih murah dan lebih mesra alam daripada membeli air botol, yang seringkali tidak berbeza dengan air paip.
8. Perasakan air anda
Sekiranya anda tidak menyukai rasa air, atau hanya memerlukan sedikit rasa untuk membantu anda minum lebih banyak, anda mempunyai banyak pilihan.
Menggunakan sebotol air penyiram buah yang murah adalah salah satu pilihan yang sihat.
Kombinasi buah yang popular untuk digunakan dalam botol infuser adalah timun-limau, lemon, dan strawberry-kiwi. Walaupun begitu, anda boleh menggunakan gabungan buah-buahan yang sesuai dengan citarasa anda.
Anda juga boleh membeli penambah air dalam bentuk serbuk atau cecair untuk ditambahkan ke dalam air anda, tetapi ketahuilah bahawa banyak produk ini mengandungi gula, pemanis buatan, atau bahan tambahan lain yang boleh membahayakan kesihatan anda.
9. Minum satu gelas air setiap jam di tempat kerja
Sekiranya anda bekerja pada hari kerja 8 jam biasa, minum segelas air setiap jam anda berada di tempat kerja menambah 8 cawan (1,920 ml) untuk pengambilan air harian anda.
Isi cawan anda sebaik sahaja anda mula bekerja, dan di bahagian atas setiap jam, cukup minum air yang tinggal dan isi semula.
Kaedah ini akan memastikan pengambilan air anda tetap berterusan sepanjang hari kerja anda.
10. Minum sepanjang hari
Menghirup air secara konsisten sepanjang hari adalah cara mudah lain untuk membantu anda memenuhi tujuan cecair anda.
Jika anda meneguk air secara konsisten pada siang hari, mulut anda tidak akan kering dan malah dapat membantu nafas anda lebih segar.
Simpan segelas air atau botol yang boleh digunakan semula di dekat dan dalam jarak pandangan anda agar peringatan visual berterusan untuk meneguk.
11. Makan lebih banyak makanan tinggi air
Salah satu cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak air adalah dengan memakan lebih banyak makanan yang tinggi airnya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang sangat tinggi air termasuk:
- Selada: 96% air
- Saderi: 95% air
- Zucchini: 95% air
- Kubis: 92% air
- Tembikai: 91% air
- Cantaloupe: 90% air
- Melon tembikai madu: 90% air
Selain kandungan cairannya yang tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran ini dibungkus dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
12. Minum satu gelas air ketika anda bangun dan sebelum tidur
Cara mudah untuk meningkatkan pengambilan air anda adalah dengan minum satu gelas ketika anda bangun dan satu lagi sebelum anda tidur.
Segelas air sejuk pada waktu pagi dapat membantu membangunkan anda dan meningkatkan kewaspadaan.
Selain itu, minum air sebelum tidur dapat mengelakkan anda bangun dengan mulut kering dan bau mulut.
Garisan bawah
Pengambilan air yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan yang baik.
National Academy of Medicine menganggarkan bahawa kebanyakan orang memerlukan 90–125 ons (2.700–3.700 ml) cecair setiap hari, termasuk cecair dari air, minuman lain, dan makanan.
Walau bagaimanapun, sukar untuk minum air secara biasa, terutamanya jika anda sibuk, selalu lupa minum, atau tidak menyukai rasa air.
Memilih dari 12 petua mudah ini dapat membantu anda meningkatkan pengambilan air harian anda.
.jpg)
