Daripada menghitung kalori, tumpukan perhatian pada kualiti pemakanan makanan untuk mencari pilihan yang paling mengenyangkan dan berkhasiat.
S: Saya tidak dapat mengawal rasa lapar saya. Perut saya mesti mempunyai sesuatu di dalamnya setiap masa. Adakah anda mempunyai nasihat untuk seseorang yang selalu merasa lapar?
Merasa sentiasa lapar adalah masalah biasa yang mungkin berkaitan dengan pilihan makanan anda. Tempat yang baik untuk memulakan adalah memahami bagaimana makanan yang berbeza mempengaruhi perasaan kenyang anda.
Karbohidrat halus membentuk sebahagian besar diet kebanyakan orang. Mereka juga merupakan salah satu pilihan makronutrien yang kurang memuaskan. Kesalahan yang biasa dilakukan orang ketika berusaha menurunkan berat badan adalah memilih makanan rendah lemak, kaya karbohidrat, seperti bijirin dan keropok rendah lemak. Walaupun makanan ini biasanya rendah kalori, mereka juga rendah nutrien dan tidak akan membuat anda merasa kenyang.
Pertama, pilih sumber karbohidrat yang lebih kompleks (anggap bijirin utuh seperti oatmeal, quinoa, dan farro) berbanding karbohidrat halus (kira roti putih dan pasta putih) untuk mengatasi rasa lapar. Karbohidrat kompleks lebih tinggi serat, menjadikannya lebih banyak pengisian. Memilih sumber karbohidrat kaya serat, seperti ubi jalar, kacang, dan beri, akan membantu memastikan anda kenyang lebih lama daripada pilihan karbohidrat yang lebih halus.
Faktor yang paling penting dalam mewujudkan makanan dan makanan ringan adalah menambah sumber protein dan lemak. Protein adalah makronutrien yang paling mengisi. Penyelidikan menunjukkan bahawa menambahkan sumber protein pada makanan dan makanan ringan meningkatkan perasaan kenyang, yang membuat anda merasa puas sepanjang hari dan mengurangkan kekerapan makan. Menambah sumber lemak yang sihat untuk makanan dan makanan ringan dapat membantu mengurangkan rasa lapar juga.
Contoh sumber protein yang mudah dimasukkan ke dalam diet anda termasuk:
- telur
- tauhu
- lentil
- ayam
- ikan
Lemak sihat termasuk:
- mentega kacang
- kacang dan biji penuh
- kuning telur
- alpukat
- minyak zaitun
Menambah sumber protein dan lemak lain yang sihat untuk makanan dan makanan ringan adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan rasa lapar yang berterusan.
Sebagai contoh, mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang kaya dengan protein, sayur tumis, alpukat yang dihiris, dan buah beri pasti akan membuat anda berpuas hati lebih lama daripada sarapan bijirin rendah lemak dan susu skim.
Daripada menghitung kalori dalam makanan yang anda makan, tumpukan perhatian pada kualiti pemakanan untuk memutuskan apakah itu pilihan yang paling mengisi dan berkhasiat.
Di luar diet anda, anda dapat mengurangkan rasa lapar anda dengan:
- mendapat tidur yang cukup
- kekal terhidrat dengan betul
- mengurangkan tekanan
- mempraktikkan teknik makan dengan penuh perhatian
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kaedah praktikal untuk mengurangkan rasa lapar di sini.
Pengubahsuaian diet dan gaya hidup boleh sangat berkesan dalam mengimbangi rasa lapar. Walau bagaimanapun, keadaan perubatan tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes jenis 2 (yang boleh mendorong perasaan lapar), harus dikesampingkan oleh doktor anda sekiranya rasa lapar anda berterusan setelah melakukan perubahan yang dinyatakan di atas.
Jillian Kubala adalah Ahli Diet Berdaftar yang berpusat di Westhampton, NY. Jillian memiliki ijazah sarjana dalam pemakanan dari Stony Brook University School of Medicine dan juga ijazah sarjana dalam sains pemakanan. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, dia menjalankan latihan persendirian berdasarkan ujung timur Long Island, NY, di mana dia membantu pelanggannya mencapai kesejahteraan yang optimum melalui perubahan pemakanan dan gaya hidup. Jillian mempraktikkan apa yang dikhotbahkannya, menghabiskan waktu luangnya dengan menjaga kebun kecilnya yang merangkumi kebun sayur dan bunga dan kawanan ayam. Hubungi dia melalui dia laman web atau pada Instagram.
.jpg)
