The Lutut pelari juga di bawah istilah Sindrom chafing band iliotibial, Sindrom Tractus atau sindrom jalur iliotibial dan di bawah singkatannya ITBS dikenali. Lutut pelari adalah penyakit yang menyakitkan di bahagian luar lutut yang boleh berlaku pada atlet dan bukan atlet.
Apa itu lutut pelari?
.jpg)
© jivko - stock.adobe.com
The Lutut pelari disebabkan oleh beban lutut yang tidak betul semasa berlari. Beban berlebihan juga boleh menjadi penyebab lutut pelari. Di lutut pelari, rasa sakit berlaku di saluran iliotibial, plat tendon yang memanjang dari paha hingga tulang kering di bahagian luar badan.
Dengan berbuat demikian, plat tendon ini disapu pada sendi lutut dan menyebabkan rasa sakit. Semasa proses menggosok ini, tisu menjadi radang dan ini boleh menyebabkan sakit tajam. Kesakitan ini di bahagian luar sendi lutut pertama kali muncul ketika berjalan menuruni bukit atau ketika berjoging dan akhirnya dapat juga diperhatikan ketika berjalan normal.
Pelari maraton dan jarak jauh paling banyak dipengaruhi oleh lutut pelari, walaupun bukan atlet juga boleh menyebabkan tekanan yang tidak betul disebabkan oleh sebab lain dan mengakibatkan lutut pelari.
sebab-sebab
Antara penyebab timbulnya kesakitan Lutut pelari hitung kesalahan yang diketahui semasa berlari. Sekiranya fasa pemanasan dilangkau atau tidak diregangkan dengan cukup, penyebab pertama lutut pelari diletakkan. Selalunya penyebab lutut pelari juga terletak pada peningkatan latihan larian terlalu cepat.
Alas kaki yang salah sering menjadi penyebab lutut pelari dan berlari di tanah yang terlalu keras juga menyumbang kepada lutut pelari. Penyebab lain lutut pelari adalah kaki tunduk dan ketidaksejajaran kaki yang lain. Malposisi kongenital juga merupakan penyebab lutut pelari.
Oleh kerana saluran iliotibial berjalan dari pelvis di bahagian luar paha hingga ke kepala tibia, sebarang postur yang tidak betul ketika berlari atau berjalan mempengaruhi sendi lutut dalam jangka masa panjang dan dapat menghasilkan lutut pelari jika bebannya terlalu tinggi dan untuk waktu yang lama. Lutut pelari berlaku apabila jalur iliotibial terlalu pendek dan menggosok ke tulang lutut. Punca lutut pelari juga boleh menjadi kecederaan tendon.
Gejala, penyakit & tanda
Lutut pelari, juga dikenali sebagai sindrom jalur iliotibial, dicirikan oleh sakit lutut yang teruk yang berlaku terutamanya ketika lutut mengalami tekanan. Sakit tajam yang dilokalisasi di bawah tempurung lutut. Keradangan tisu tempatan berlaku di sana apabila plat tendon di bahagian luar paha ke tulang kering menggosok tulang sendi lutut.
Pada mulanya, gejala hanya muncul ketika menuruni gunung. Setelah masa tertentu, beban yang lebih kecil pun cukup untuk menghasilkan rasa sakit yang tajam. Ini kemudian sudah dapat dilihat semasa berjalan atau berjalan normal. Pada fasa kemudian sindrom ligamen iliotibial, menaiki tangga atau kaki bengkok ketika duduk menyebabkan rasa tidak selesa.
Menyentuh lutut juga boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Kadang-kadang bursitis juga berkembang, yang juga dicirikan oleh kesakitan teruk yang berterusan, pembengkakan sendi lutut yang ketara, penghasilan panas dan pergerakan terhad. Selanjutnya, dalam sindrom ligamen iliotibial, efusi sendi kadang-kadang terbentuk pada sendi lutut.
Gejala khas yang lain adalah kekejangan yang terdengar di lutut ketika bergerak. Pada asasnya, terdapat peluang pemulihan yang baik sekiranya sendi lutut yang terjejas terhindar. Kemudian simptom mereda dalam satu hingga dua minggu. Namun, jika sendi lutut mengalami tekanan lebih lanjut, tulang rawan juga boleh mengalami kerosakan yang tidak dapat diperbaiki dan menyebabkan gejala menjadi kronik.
Kursus penyakit
Perjalanan penyakit di Lutut pelari bermula dengan semua ketidakselesaan yang berkaitan dengan berlari, berjoging atau berjalan. Sekiranya rasa sakit berlaku di lutut, ia harus ditangani dengan berhati-hati. Oleh kerana kesilapan latihan sering menjadi penyebabnya, jika anda memperhatikan diri sendiri, banyak kemungkinan untuk mengelakkan lutut pelari dari awal.
Mengambil nasihat dengan serius mengenai kelajuan latihan dan permukaan larian yang lembut, kasut yang sesuai dan latihan memanaskan badan yang betul adalah alat terbaik untuk mengatasi perkembangan penyakit ini di lutut pelari. Sekiranya penyakit itu berlanjutan, pembalut mesti digunakan dan latihan tidak dapat dilakukan untuk sementara waktu.
Kekerapan berlakunya lutut pelari adalah 28 peratus pelari wanita dan 24 peratus pelari lelaki.Sekiranya lutut pelari terus tertekan terlalu berat atau tidak betul walaupun terdapat masalah dan kesakitan awal, lutut pelari yang sakit kronik boleh terjadi.
Komplikasi
Sebagai peraturan, lutut pelari menyebabkan kesakitan yang sangat kuat dan tidak selesa di tempat pertama. Sakit itu menusuk dan memberi kesan yang sangat negatif terhadap kualiti hidup pesakit. Selanjutnya, kesakitan boleh merebak ke kawasan lain di badan, sehingga sakit lutut tidak jarang berlaku. Terutama pada waktu malam, lutut pelari boleh menyebabkan masalah tidur dan kemurungan.
Tidak jarang bagi mereka yang terkena merasa jengkel kerana kesakitan yang berterusan dan menderita gangguan mental. Pinggang pesakit dihangatkan oleh lutut pelari dan sering juga bengkak. Tidak jarang sendi yang terjejas mengalami lebam. Secara umum, sekatan mobiliti juga berlaku pada pesakit, yang dapat menjadikan kehidupan seharian lebih sukar. Aduan yang kuat berlaku terutamanya dengan tekanan.
Sebagai peraturan, rawatan boleh dilakukan dengan bantuan ubat-ubatan dan tidak menyebabkan komplikasi lebih lanjut. Ini dapat mengelakkan keradangan. Selanjutnya, kerana lutut pelari, orang yang terkena juga bergantung pada terapi atau urutan untuk mengurangkan gejala. Jangka hayat pesakit biasanya tidak dikurangkan oleh lutut pelari. Orang gemuk juga harus mengurangkan berat badan mereka.
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Lutut pelari adalah bengkak dan keradangan di lutut yang kebanyakannya mempengaruhi jogger dan atlet. Pergerakan normal sangat sukar dengan lutut pelari. Walaupun tekanan sedikit pun menyebabkan kesakitan, maka lawatan ke doktor tidak boleh ditangguhkan. Dalam konteks ini, keradangan sering terjadi pada sendi, yang mudah dilihat oleh mata manusia. Pada tanda-tanda pertama keradangan tersebut, doktor harus segera berjumpa. Jika tidak, terdapat risiko abses.
Abses adalah rongga yang dipenuhi dengan cecair nanah. Sekiranya gambaran klinikal ini tetap tanpa rawatan perubatan dan ubat-ubatan, malah ada risiko keracunan darah. Sekiranya anda mempunyai gejala lutut pelari, anda mesti berjumpa doktor. Penyembuhan yang cepat hanya dapat dilakukan melalui rawatan yang sesuai. Sesiapa yang benar-benar menahan diri dari perlakuan sedemikian, dia akan menghadapi risiko yang besar. Dalam senario terburuk, kerosakan akibat kekal boleh berlaku. Lutut harus lega supaya sendi, tendon dan otot tidak rosak lebih jauh.
Rawatan & Terapi
A Lutut pelari dapat dikenali pada peringkat awal oleh kesakitan. Inilah sebabnya mengapa kesakitan ini menentukan terapi dari awal. Menyejukkan lutut dan mengambil ubat anti-radang serta pembalut penstabil adalah langkah pertama dalam terapi untuk lutut pelari.
Ini termasuk melindungi lutut secara mutlak. Sekiranya keluhan pada lutut pelari sangat parah, doktor yang hadir juga boleh menyuntik anestetik. Oleh itu, cuti dari tempoh sehingga tiga bulan mungkin diperlukan. Fisioterapi dan kursus latihan lanjutan ringan dan pengawasan pakar adalah langkah seterusnya.
Sekiranya berat badan anda terlalu banyak, anda boleh mengurangkannya. Kerana berat badan yang terlalu banyak memberi tekanan pada lutut pelari. Kaedah terapi untuk lutut pelari adalah urutan dan penggunaan haba.
Prospek & ramalan
Prognosis lutut pelari bergantung pada sejauh mana gangguan yang ada dan kerjasama orang yang berkenaan. Tanpa kesediaan pesakit untuk melakukan sesuatu untuk kesihatannya sendiri, tidak ada prospek penyembuhan yang baik. Sekiranya anda berlebihan berat badan, penurunan berat badan sangat penting untuk menghilangkan gejala. Ini dapat dicapai secara bebas oleh orang yang berkenaan, dengan atau tanpa rawatan perubatan lebih lanjut. Walau bagaimanapun, bekerja dengan doktor akan meningkatkan kejayaan jangka panjang dan berkekalan. Di samping itu, kemungkinan komplikasi dapat dielakkan.
Sekiranya lutut pelari adalah hasil daripada beban yang tidak betul, rawatan fisioterapeutik dan kesediaan orang yang berkenaan untuk berubah dapat membantu melegakan gejala. Urutan pergerakan dioptimumkan dalam latihan yang disasarkan dan juga mesti dilaksanakan dengan stabil di luar terapi.
Sekiranya penyebab penyakit ini adalah lutut yang berlebihan, pemulihan juga dapat dicapai jika pesakit memperkenalkan perubahan jangka panjang dalam kemampuan bersenam. Latihan fisioterapi dan pelaksanaan maklumat perubatan mengenai fungsi organisma manusia dan sendi mesti dilakukan secara bebas oleh pesakit. Sekiranya ini berlaku, ramalan yang baik sering kali dapat dibuat. Sekiranya tidak ada lagi kecederaan atau kerosakan pada sendi, penyembuhan sering dicapai dalam beberapa minggu atau bulan.
pencegahan
Langkah pencegahan di Lutut pelari adalah pemanasan dan regangan yang betul, kasut yang sesuai dan permukaan larian yang lembut serta berat badan yang ideal. Di samping itu, ada perhatian pada diri anda semasa latihan.
Penjagaan Selepas
Lutut pelari biasanya menyebabkan kesakitan yang tidak menyenangkan dan teruk pada mereka yang terkena, yang kadang-kadang boleh berlarutan dalam jangka masa yang lama. Itulah sebabnya penting bagi mereka yang terjejas untuk mengambilnya dengan mudah dan mengurangkan aktiviti sukan pada tahap minimum. Latihan harus dimulakan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kambuh.
Sekiranya rasa sakit telah merebak ke kawasan sekitar tubuh dan menyebabkan gangguan tambahan, ini dapat dipindahkan ke jiwa. Insomnia yang menyertainya dapat menyebabkan mereka yang terkena menjadi jengkel secara kekal dan mengalami keletihan. Ini boleh menyebabkan kemurungan dan penyakit mental yang lain. Walau bagaimanapun, perbincangan yang membina dengan rakan dan keluarga dapat memastikan bahawa mereka yang terjejas dapat menangani penderitaan mereka dengan lebih yakin.
Sebagai tambahan kepada pemeriksaan susulan oleh doktor yang merawat, adalah penting bagi mereka yang terjejas untuk mencari gangguan di persekitaran sosial mereka dan merasa gembira di dalamnya. Ini dapat membantu mereka bertahan pada waktu yang tidak aktif semasa proses pemulihan.
Anda boleh melakukannya sendiri
Pada fasa akut penyakit ini, kompres penyejuk mempunyai kesan menghilangkan rasa sakit; sebagai alternatif, salap penghilang rasa sakit dari farmasi boleh digunakan. Anda perlu melindungi lutut pelari sekurang-kurangnya dua hingga enam minggu, kerana jika tidak, aduan kronik dapat timbul. Latihan larian ringan hanya dapat disambung semula setelah simptomnya hilang sepenuhnya. Selama ini, pembalut menstabilkan sendi lutut dan menyokong penyembuhan.
Semasa menyambung latihan, pastikan anda melakukan pemanasan secukupnya, dengan memberi perhatian khusus pada bahagian luar kaki. Alas kaki yang baik memberikan pelindung yang diperlukan, penyesuaian kaki yang salah dapat dikompensasikan dengan sol yang disesuaikan secara individu. Peningkatan jumlah latihan yang berlebihan dan berlari di tanah yang keras secara konsisten sering mengakibatkan berulang sindrom ligamen iliotibial. Unit yang lebih pendek di laluan hutan jauh lebih mudah di lutut berbanding lorong jalan raya yang panjang.
Sekiranya lutut pelari disebabkan oleh tekanan yang berlebihan yang disebabkan oleh gaya berlari yang tidak betul, nasihat pakar dan pembetulan oleh jurulatih berlari yang berpengalaman disarankan. Dalam beberapa kes, berguna untuk mengganti sebahagian latihan berlari dengan sukan ketahanan lain seperti berbasikal atau berenang. Di samping itu, otot inti dan pinggul harus dikuatkan dan distabilkan melalui latihan yang disasarkan untuk mencapai urutan pergerakan yang optimum ketika berlari.
.jpg)
