Tahap Ketakutan

Tahap Ketakutan sesuai dengan situasi yang tertekan sebelum penampilan orang ramai. Fenomena ini boleh berkembang menjadi gangguan kecemasan dari masa ke masa. Sekiranya itu berlaku, terapi tingkah laku kognitif membantu menilai semula keadaan yang dirasakan negatif.

Apakah tahap ketakutan?

Tahap Ketakutan boleh mempengaruhi pelbagai bidang kehidupan. Dalam definisi yang lebih panjang, segala jenis ketegangan atau tekanan sebelum penampilan umum, peperiksaan atau situasi berbahaya disebut sebagai ketakutan di pentas. Pada dasarnya, ketakutan tahap berkaitan dengan kegelisahan peperiksaan.

Bentuk ketakutan pentas lain termasuk ketakutan kamera, ketakutan mikrofon dan ketakutan bersuara. Oleh kerana, di atas segalanya, reputasi profesional artis persembahan dengan persembahan mereka di atas pentas selalu diteliti, ketakutan pentas sangat meluas di kalangan mereka. Bentuk asas ketakutan tahap tidak dinilai sebagai keadaan patologi dalam konteks ini, tetapi bahkan sering digambarkan sebagai keadaan yang baik.

Ketakutan di pentas menimbulkan ketegangan asas yang banyak dimotivasikan oleh artis persembahan dan memacu prestasi. Sebaik sahaja tahap ketakutan dengan gejala fizikal berlaku lebih kerap, ia boleh berubah menjadi fobia sosial. Selepas pengalaman persembahan yang tidak menyenangkan, ketakutan mungkin timbul bahawa rasa takut itu akan kembali.

Ini terus berlakunya ketakutan terhadap penilaian awam, kerana orang yang bersangkutan akan sekali lagi gagal menunjukkan prestasi yang baik dalam ketakutan ketakutan. Pandangan negatif terhadap keadaan boleh stabil. Setiap jenis ketakutan pentas timbul berdasarkan kesan bahawa prestasi seseorang dilihat dan dinilai oleh orang ramai.

sebab-sebab

Tekanan adalah tindak balas semula jadi terhadap tugas-tugas yang mungkin timbul dari beberapa kerumitan. Dalam proses evolusi, perasaan stres harus memastikan kelangsungan hidup dalam situasi berbahaya dan bersiap sedia untuk terbang atau melawan hormon seperti adrenalin. Beberapa gejala stres ketakutan peringkat mempengaruhi kumpulan artis lebih banyak daripada yang lain.

Mulut dan tekak kering yang berkaitan dengan tekanan, sukar menelan atau tekanan nafas yang pendek dapat melemahkan suara pelakon dan penyanyi secara khusus. Selain itu, pemain piano dengan tangan yang lembap kerana tekanan boleh kehilangan akses kunci yang selamat. Di samping itu, sistem neuromuskular dapat terganggu akibat tekanan, yang secara signifikan mengurangkan kualiti prestasi bagi instrumentalis, pelakon dan atlet.

Instrumentalis terutamanya menderita gegaran tangan yang berkaitan dengan tekanan, yang meminimumkan kualiti prestasi mereka. Walaupun anda takut bercakap di hadapan tontonan umum, bukan artistik seperti persembahan, tekanan yang dirasakan boleh membawa akibat buruk pada persembahan. Penyampai boleh, misalnya, melupakan teks atau mengalami penyumbatan umum.

Setelah tekanan yang dirasakan menyebabkan penurunan prestasi dan penilaian negatif berikutnya oleh masyarakat yang mengamati, lingkaran harapan negatif terhadap prestasi seseorang akan berkembang. Oleh kerana terpilihnya persepsi, mereka yang terpengaruh didorong mulai sekarang dalam penilaian negatif terhadap prestasi mereka, kerana mereka sepertinya hanya menerima kritikan dan hampir tidak lagi mendengar pujian. Fobia sosial berkembang.

Gejala, penyakit & tanda

Pesakit dengan tahap ketakutan mengalami gejala mental dan fizikal. Setiap ketakutan tahap adalah keadaan fikiran sementara dalam situasi harapan yang tertekan. Tubuh orang yang bersangkutan sedang bersiap menghadapi tugas yang akan datang. Tahap adrenalin orang yang terjejas meningkat sebagai tindak balas fisiologi. Aliran darah ke otak dan otot meningkat dan orang yang berkenaan merasa lebih berjaga-jaga. Keupayaan untuk bertindak balas meningkat.

Kesediaan mental untuk melakukan aktiviti diaktifkan. Secara klinikal, terdapat tekanan akut yang berkaitan dengan gejala seperti kemerahan, berdebar-debar, gegaran, kerengsaan, ketegangan, dan kecemasan fizikal atau emosi. Selain itu, ketakutan tahap boleh menyebabkan kurangnya tumpuan dan kealpaan.

Setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap situasi tertekan. Kerana ini, gejala ketakutan tahap boleh berbeza dari orang ke orang. Walaupun sebilangan artis melihat fenomena itu berkait rapat dengan cinta, yang lain merasa tidak selesa. Sebaik sahaja tahap ketakutan berkembang menjadi fobia sosial, gejala lain seperti mual, masalah peredaran darah atau sakit perut sering timbul.

Dalam kes yang melampau, ketakutan panggung boleh menyebabkan mantra pingsan. Pada suatu ketika fenomena tersebut dibandingkan dengan demam meriam pra-tempur yang dialami oleh tentera, yang dikenali sebagai kegembiraan hipertensi dari bahaya yang akan berlaku.

Diagnosis & perjalanan penyakit

Ketakutan tahap hanya berkaitan secara klinikal jika ia berkembang menjadi fenomena kebiasaan gejala yang tidak dapat ditoleransi secara fizikal atau fobia sosial.

Ini juga relevan secara diagnostik dalam konteks ketakutan yang sangat teruk terhadap kegagalan dan kemurungan, harga diri yang rendah atau gangguan kecemasan yang merosakkan secara sosial. Garis antara ketakutan tahap yang dirasakan secara positif dan yang dirasakan negatif adalah cairan. Hanya bentuk terakhir yang mempunyai kaitan klinikal.

Komplikasi

Komplikasi yang berkaitan dengan tahap ketakutan tahap adalah, sekiranya terdapat manifestasi di luar jangkauan varian sosio-fobik, yang paling memalukan. Sebagai contoh, peningkatan nadi dan tekanan yang dirasakan dapat kehilangan kontrol badan, yang dapat dilihat pada ereksi spontan, kebocoran air kencing yang tidak terkawal atau pengucapan yang buruk.

Perkara-perkara ini sering menambah ketakutan di pentas dan menimbulkan rasa takut untuk membuat persembahan atau bercakap. Komplikasi hanya timbul jika ini bermakna bagi mereka yang terjejas bahawa mereka tidak lagi dapat memenuhi tanggungjawab sosial atau profesional mereka. Sekiranya ketakutan tahap ketakutan berkembang kerana jangkaan kegagalan atau terdedah kepada tekanan yang teruk dalam situasi yang sesuai, masalahnya lebih serius.

Ini boleh menyebabkan penurunan persepsi diri, kerana dalam pikiran mereka yang terpengaruh, idea berpendapat bahawa mereka tidak cukup untuk penonton. Jadi dalam beberapa kes kompleks dapat berkembang. Komplikasi fizikal semata-mata timbul dengan bahan yang digunakan oleh orang dengan tahap ketakutan untuk mengatasinya.

Penggunaan beta blocker yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan jantung dan mood yang tertekan. Alkohol dan bahan lain yang biasanya diambil sebelum persembahan berpotensi menjadi ketagihan dan menyebabkan komplikasi lebih lanjut.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Ketakutan tahap biasa, yang berlaku pada banyak orang dalam situasi yang sesuai, bukanlah alasan untuk lawatan ke doktor. Sebabnya adalah bahawa ketegangan yang sedikit, kemungkinan pencegahan dan gejala lain tidak semestinya menyebabkan kegagalan. Sebaliknya, kebanyakan orang masih berjaya menguasai situasi peperiksaan dan prestasi - walaupun mereka mungkin merasa tidak selesa sebelum dan semasa mereka. Walaupun sedikit ketakutan, mereka yang terjejas masih berfungsi sepenuhnya.

Kesnya berbeza jika ketakutan panggung membataskan orang yang berkenaan. Ini adalah kes, misalnya, ketika gejala sangat ketara secara fizikal, tahap ketakutan benar-benar menghalang aktiviti dijalankan atau ada ketakutan ketakutan. Kes terakhir bermaksud beban yang berat bagi orang yang berkenaan. Ketakutan semata-mata terhadap gejala ketakutan tahap menyebabkan keadaan yang sangat tertekan dan takut akan kegagalan. Oleh itu, peralihan ke sosiofobia adalah lancar, yang boleh bermaksud sekatan tambahan.

Oleh kerana kemungkinan memakan bahan ketagihan untuk pampasan meningkat dengan meningkatnya ketakutan, disarankan untuk berjumpa doktor selambat-lambatnya. Menurut kenyataan bahawa ia adalah gangguan kecemasan, psikoterapi atau orang lain, orang yang terlatih secara psikologi adalah tempat yang tepat untuk pergi.

Rawatan & Terapi

Pesakit dengan tahap ketakutan mempunyai kelebihan dalam rawatan berbanding dengan pesakit yang mengalami gangguan kecemasan yang lain. Walaupun penyebab utama bagi kebanyakan pesakit kecemasan lain adalah dalam kegelapan dan perlu digali secara terapeutik, penyebab utama ketakutan tahap sudah diketahui. Terdapat banyak strategi mengatasi.

Pesakit harus menilai ketegangan mereka dan semua perubahan yang berkaitan sebagai positif dan menganggapnya masuk akal dan bermanfaat. Ini dapat dilakukan dengan terapi perilaku kognitif, yang memberi pesakit peluang baru untuk menilai pengalaman sebelumnya. Terapi psikoterapi atau psikologi yang berkaitan dengan ketakutan tahap hanya diperlukan jika keadaan tersebut menyebabkan penyumbatan dan mencetuskan ketakutan sebenarnya.

Selagi ketakutan panggung tidak menjadi patologi, hal itu dapat dikompensasikan oleh seniman panggung khususnya dengan menikmati karya mereka dan mengharapkan kekaguman. Melalui teknik refleksi diri, teknik mental dan pendekatan berorientasi badan serta kaedah bernafas dan relaksasi, ketakutan pentas di kalangan seniman biasanya dapat diatasi tanpa terapi, misalnya dengan teknik Alexander atau kaedah Feldenkrais.

Sebaliknya, kegelisahan peperiksaan sering kali dapat diatasi melalui pengurusan yang cekap, misalnya melalui konfrontasi yang kerap dengan pertandingan, situasi yang kompetitif, ujian keberanian. Organisasi peperiksaan yang sistematik juga berguna dalam konteks ini. Sekiranya berlaku ketakutan di pentas sebelum situasi sukan, perhatian yang paling besar harus diberikan kepada pengurusan risiko.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Prospek & ramalan

Prognosis untuk ketakutan tahap dan kecemasan ujian bergantung pada beberapa faktor. Terutama yang perlu diperhatikan adalah aspek sama ada anda menerima rawatan profesional atau tidak. Sekiranya ini berlaku, kemungkinan untuk mengatasi ketakutan panggung secara kekal agak baik. Namun, tidak ada jaminan bahawa anda akan bebas dari kegelisahan peperiksaan selama-lamanya. Kambuh mungkin berlaku dan terapi yang tidak berjaya juga berlaku.

Tetapi walaupun tanpa terapi ada kemungkinan pemulihan. Di sini wanita mempunyai kelebihan berbanding lelaki. Wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk membicarakan masalah mereka. Lelaki sering sukar mengakui masalah peribadi kepada diri sendiri dan orang lain. Dengan berbuat demikian, mereka dapat mengatasi masalah dan ketakutan di pentas bahkan dapat bertambah buruk. Walau apa pun, jika anda takut menghadapi peperiksaan, ada baiknya bercakap dengan orang lain mengenainya dan mungkin juga untuk bertukar idea dengan mereka yang juga terjejas. Ini membolehkan strategi mengatasi ditukar dan krisis emosi dapat diatasi dengan lebih cepat.

Tahap ketakutan adalah penyakit yang jarang hilang secara tiba-tiba. Prognosis menjadi lebih baik dengan setiap keadaan, kerana ini adalah proses pembelajaran berterusan, baik untuk jiwa dan badan.

pencegahan

Tidak ada gunanya berusaha sepenuhnya mencegah ketakutan panggung. Sebaliknya, ketakutan pentas harus diakui dan digunakan sebagai peluang untuk meningkatkan prestasi.

Penjagaan Selepas

Terapi yang berjaya untuk ketakutan tahap tidak bermakna ia tidak dapat berulang-ulang kali. Maka adalah penting untuk selalu menunjukkan unsur-unsur yang telah digunakan untuk menangani ketakutan pentas secara mental. Dengan cara ini, ketakutan panggung dibanteras semula dengan berkesan.

Langkah-langkah ini biasanya berkesan secara individu. Ini termasuk ritual tertentu yang, sebagai peraturan, memerlukan sedikit usaha mental untuk membiasakan diri. Walau apa pun, ini harus dilatih secara intensif sehingga tersedia setiap saat. Ini terutama terjadi dalam situasi yang baru-baru ini dianggap sebagai tekanan dan yang boleh dikaitkan dengan ketakutan di pentas.

Pengetahuan untuk merehatkan minda dan tubuh yang diperoleh semasa latihan melawan penyakit ini juga harus segera tersedia. Ini terutama meliputi pernafasan sedar yang mendorong kelonggaran. Hal ini sangat disarankan di bidang perawatan setelah ketakutan di panggung, kerana dapat digunakan lagi dengan sedikit usaha.

Oleh itu, disarankan untuk mempersiapkannya dengan sewajarnya, sehingga penggunaan perawatan susulan untuk ketakutan tahap mungkin diperlukan setiap saat. Teknik yang dikembangkan secara individu terlebih dahulu juga disertakan, yang dapat sangat berbeza antara satu sama lain. Selanjutnya, ketika datang ke perawatan lanjutan untuk ketakutan tahap, perkara pertama yang berlaku adalah semua langkah harus dilatih dengan baik.

Anda boleh melakukannya sendiri

Dalam situasi tertentu, ketakutan panggung agak normal dan bahkan boleh dilihat positif jika tidak hilang dan seterusnya mempengaruhi prestasi. Membiarkan kegelisahan dapat menjadi langkah pertama untuk mengatasinya. Mereka yang terjejas harus menyedari bahawa sesama manusia biasanya tidak menyedari rasa tidak selamat yang kecil dan jarang menganggapnya negatif.

Ramai orang merasa lebih selamat sebelum penampilan awam atau peperiksaan sekiranya mereka memikirkan situasi yang ditakuti beberapa kali sebelumnya. Idea bergambar ini, juga disebut visualisasi, diulang sehingga proses positif telah diinternalisasi sepenuhnya dan latihan dapat diakhiri dengan perasaan positif. Sejurus sebelum acara, latihan relaksasi dan pernafasan membantu mengurangkan rasa gugup ke tahap yang boleh ditoleransi. Bunga bach atau ubat homeopati dapat membantu mewujudkan ketenangan dalaman. Sebaliknya, kami tidak mengesyorkan alkohol sebagai penghilang kegelisahan: Bahkan jumlah yang kecil dapat mengurangkan kepekatan, dan jumlah yang berlebihan dapat mengakibatkan hilangnya kawalan sepenuhnya.

Tekanan dan tergesa-gesa juga dapat meningkatkan ketakutan tahap: Sebelum persembahan, anda harus memberi cukup masa untuk persiapan terakhir dan latihan relaksasi; jika anda sangat gugup, berjalan kaki singkat di udara segar dapat bermanfaat. Dalam jangka masa panjang, perbincangan diri yang positif dapat membantu meningkatkan keyakinan diri.