Kehamilan adalah beban bagi organisma wanita: tubuh dan hormon berubah, yang boleh menyebabkan pelbagai aduan. Beberapa minggu pertama sangat sukar bagi banyak wanita hamil. Ramai yang mengadu keletihan berterusan. Ia adalah Keletihan semasa mengandung simptom yang normal dan tidak perlu dirisaukan.
Punca Keletihan Semasa Kehamilan
Sebab-sebab untuk Keletihan semasa mengandung pelbagai. Pada akhirnya, kehamilan adalah pencapaian fizikal. Pada pertiga pertama khususnya, terdapat perubahan hormon yang disertai dengan perubahan pertama dalam tubuh wanita. Perubahan hormon berlaku melalui perkembangan plasenta. Plasenta adalah tisu yang menyediakan anak dengan semua nutrien dan melindunginya semasa kehamilan.
Progesteron hormon, yang pada awalnya meningkat dengan mendadak, memainkan peranan khas dalam perubahan hormon. Akibat kehamilan, gula darah dan tekanan darah turun dan metabolisme berfungsi lebih perlahan daripada sebelumnya. Tidak jarang kehamilan disertai dengan hipotiroidisme atau kekurangan zat besi. Sekiranya terdapat simptom, ujian darah dapat memberikan maklumat.
Pada akhirnya, pertumbuhan plasenta memerlukan sel darah tambahan, yang dibuat oleh sumsum tulang untuk menyokong anak. Oleh itu, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengepam darah tambahan ke seluruh badan. Keletihan juga disebabkan oleh diet yang buruk, banyak gula dan makanan berlemak, kekurangan oksigen dan sedikit latihan.
Oleh kerana saiz badan yang semakin meningkat, tidur dapat dibatasi ketika kehamilan berlangsung. Walaupun wanita hamil biasanya berasa kembali sihat pada trimester kedua, rasa letih meningkat lagi dalam beberapa minggu terakhir. Pada masa ini, tekanan fizikal juga mencapai tahap maksimum.
Petua mengatasi rasa letih
Keletihan semasa kehamilan adalah gejala biasa. Namun, ia dapat dikurangkan. Untuk melakukan ini, wanita hamil harus mengawasi diet mereka. Gejala kekurangan boleh menjadi penyebabnya, terutamanya jika keadaan keletihan meningkat selepas bulan ketiga. Kiraan darah memberikan maklumat mengenai bahan apa yang pesakit hilang.
Perubahan fizikal dan penjagaan anak yang belum lahir meningkatkan keperluan nutrien. Sekiranya ini tidak cukup dilindungi, misalnya kekurangan yodium dan zat besi menjadi ketara. Biasanya, kekurangan seperti itu dapat diatasi dengan diet yang betul. Yang terpenting, ini termasuk penggunaan bijirin yang banyak seperti oat, dedak gandum dan millet, produk bijirin dan kekacang.
Untuk mengelakkan gejala kekurangan yang lain, menu harus mengandungi banyak buah dan sayur segar. Sebagai tambahan kepada diet yang sihat, wanita hamil harus memastikan bahawa mereka minum cukup cecair. Air paip dan teh herba tanpa gula sangat sesuai. Sebaik sahaja kedai-kedai diisi semula dan kekurangannya hilang, mereka yang terjejas merasa lebih sihat.
Apabila tekanan darah dan gula turun naik, pelbagai gejala berlaku yang menyumbang kepada perasaan tidak enak badan. Ini termasuk, misalnya, pening dan masalah peredaran darah. Bagi kebanyakan wanita, gejalanya dapat dilihat pada waktu pagi setelah bangun. Gaya hidup sihat dan aktif mengurangkan keletihan.
Makanan harus diambil secara teratur dan cukup masa yang dibenarkan untuk berjalan-jalan atau aktiviti sukan lain. Latihan dan udara segar melancarkan peredaran darah, yang menyebabkan rasa letih hilang. Secara keseluruhan, wanita hamil tidak perlu melepaskan sukan. Itu bergantung pada sukan dan intensiti - aktiviti yang sesuai seperti berenang, berbasikal, gimnastik dan berjalan kaki juga disyorkan.
Perkembangan anak mempengaruhi tubuh wanita. Wanita hamil tidak boleh mendedahkan diri mereka dalam keadaan tertekan. Ini juga termasuk keletihan. Oleh itu, penting bahawa tanda-tanda badan tidak diabaikan. Wanita hamil boleh berehat secukupnya sepanjang hari dan harus memastikan mereka cukup tidur. Disarankan tidur malam sekurang-kurangnya lapan jam.
Pekerjaan dalam rumah tangga dapat dipindahkan ke yang lain sehingga wanita hamil mempunyai masa untuk berehat ketika dia letih. Apabila badan menuntut rehat dan tidur, keperluan dapat diberikan. Terlalu lama tidur juga dapat membuat peredaran darah menjadi perlahan.
Berhati-hati dengan pick-me-up
Kehamilan bermaksud perubahan fizikal di mana wanita hamil harus menyesuaikan keadaan hidup mereka. Walaupun kehidupan seharian penuh tekanan dan pekerjaan itu menuntut, wanita lebih suka mengelakkan pengambilan seperti kafein semasa kehamilan. Kafein dalam kopi, cola atau teh hitam memasuki aliran darah anak yang belum lahir melalui plasenta dan dapat mempengaruhi perkembangan embrio.
Majikan wajib membenarkan wanita hamil berehat sebentar. Untuk kesejahteraan anak, wanita harus menghindari ubat-ubatan dan perangsang sebanyak mungkin semasa mengandung dan menyusu. Perkara yang sama berlaku untuk suplemen zat besi dari farmasi. Sekiranya terdapat kekurangan, ubat hanya boleh diambil setelah berunding dengan doktor yang hadir.
Pra-tidur dibenarkan!
Keletihan semasa mengandung adalah fenomena biasa. Untuk melegakan keletihan, ubat semula jadi disyorkan. Sebaliknya, bahan perangsang seperti kafein harus dielakkan. Keletihan adalah reaksi normal tubuh terhadap keadaan yang berubah dan biasanya tidak menjadi perhatian.
Wanita hamil harus menerima keletihan dan kelalaian dan menyesuaikan diri dengan tidur yang cukup, rehat, bersenam di udara segar dan diet yang sihat. Lagipun, kehamilan adalah keadaan organisma yang luar biasa. Penyusunan semula kehidupan seharian menyumbang kepada kehamilan yang santai dan selesa.
.jpg)
.jpg)
