Sudah tentu anda menyikat dan menyikat rambut setiap hari, sudah tentu anda menggosok gigi secara berkala dan memerhatikan penjagaan kulit anda. Anda akan benar-benar marah jika seseorang bertanya kepada anda bagaimana kebersihan diri seharian anda dilakukan. Tetapi adakah anda juga memikirkan kaki anda? Bagus, anda sering mandi kaki, jika boleh setiap hari. Tetapi adakah itu cukup untuk berlaku adil kepada "pekerja keras yang paling setia" dari badan kita? Panduan ini direka untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai penjagaan kaki perubatan sendiri.
Kaki tekanan berat
80 daripada 100 orang mengalami masalah kaki dan hampir semuanya dilahirkan dengan kaki yang sihat. Ini harus memberi alasan untuk berfikir. Seorang suri rumah merangkumi sejauh 10 km sepanjang hari, seorang jurujual mencapai output harian 30 hingga 25 km, dan seorang anak sekolah dapat menguruskan dengan mudah sekitar 35 km sehari. Namun, angka-angka ini hanya memberikan gambaran yang tidak lengkap mengenai prestasi yang kita tuntut dari kaki kita setiap hari, kerana memikul berat badan kita ketika berdiri juga merupakan pekerjaan yang mesti dilakukan terlebih dahulu oleh kaki dan kaki.
Sesiapa yang ingin menjaga kesihatan kaki mereka, dan terutama mereka yang mengadu keluhan kaki atau yang telah mengembangkan kaki rata, rata atau splayfoot, tidak boleh menganggap kaki ini tidak dipandang sebelah mata. Sesiapa yang berfikir bahawa mereka boleh melakukan tanpa penjagaan kaki, bahkan mungkin dianiaya dan terlalu banyak kaki mereka selama bertahun-tahun dengan kasut yang buruk, tidak boleh terkejut jika kaki mereka lemah.
Kekalkan kesihatan kaki
Bagaimana anda dapat mengekalkan prestasi kaki anda dan apa yang dapat anda lakukan jika kaki anda sudah cacat untuk memudahkan kerja kaki anda? Terdapat beberapa peraturan untuk melakukan ini yang dapat dipenuhi tanpa usaha atau menghabiskan masa. Fikirkan saja:
1. Jangan selalu berdiri! Kaki juga mahu berehat, walaupun hanya untuk beberapa minit. Orang yang kerap harus memanfaatkan setiap peluang untuk duduk. Sebagai contoh, orang yang harus melakukan banyak pekerjaan rumah tangga lebih kerap berdiri daripada yang diandaikan pada mulanya. Sebilangan besar kerja rumah dapat dilakukan semasa duduk. Namun, anda tidak boleh duduk seharian. Kepelbagaian adalah penting.
2. Jangan selalu duduk! Oleh kerana kedudukan bersudut di pinggul dan lutut dan kurang bekerja pada otot kaki, darah tidak diangkut kembali ke jantung dengan cukup cepat. Kesesakan darah, kaki gemuk, rasa berat di kaki dan vena varikos boleh berlaku.
3. Pakai kasut yang selesa dan mesra kaki! Jangan mengikut kebodohan fesyen. Kasut yang terlalu ketat, terlalu runcing dan terlalu kecil, yang mungkin masih mempunyai tapak kaki yang kaku, akan membuatkan anda mengalami masalah kaki. Tumit harus selebar mungkin dan tidak lebih tinggi dari 3,5 cm, kerana jika tidak, berat badan secara beransur-ansur bergeser dan otot yang terlalu banyak lelah terlalu cepat. Kasut yang lama, usang dan kelihatan selesa mungkin tidak dipakai untuk bekerja, tetapi yang paling sesuai adalah kasut kerja yang betul. Jangan memakai pasangan yang sama selama berminggu-minggu, jika tidak, anda akan terbiasa dengan otot kaki. Beli kasut yang dipotong seluas mungkin untuk musim panas. Kaki kemudian dapat berventilasi lebih baik.
4. Menari banyak! Otot kaki dan kaki bukan sahaja dilatih, tetapi anda juga berada dalam mood yang baik. Sekiranya anda memiliki basikal, pasangkan pelana anda dan tunjuk kaki anda. Otot telapak dan betis dipraktikkan secara tidak kelihatan.
5. Berjalan tanpa alas kaki! Jangan hanya memilih papak batu, tetapi berjalan di pasir, di lumut atau di seberang padang rumput. Bukan hanya semua ligamen dan otot digunakan dengan cara yang paling semula jadi, tetapi peredaran darah juga terangsang.
6. Angkat kaki sekerap mungkin! Darah yang telah menumpuk di siang hari mengalir ke ketinggian. Sesiapa yang mesti mengalami keletihan kaki pada waktu petang dapat menyokong pembuangan darah dengan urutan kaki yang seimbang dari hujung kaki ke jantung.
7. Lakukan gimnastik kaki, berjoging atau kembara! Perkara terakhir mempunyai semuanya, kerana ia tidak semudah dipenuhi seperti yang sebelumnya. Ia memerlukan masa dan ketekunan, sekurang-kurangnya 15 minit sehari.
Penjagaan kaki perubatan dengan senaman kaki
Berikut adalah beberapa latihan untuk gimnastik kaki:
- Angkat dan bawah kaki, kiri dan kanan sepuluh kali.
- Naikkan dan turunkan bahagian dalam kaki dengan kuat, sepuluh kali kiri dan kanan. Supaya otot-otot dapat berehat berulang kali, berehat beberapa kali di antara.
- Kaki berdiri, kaki berjalan, melompat dan melompat dengan jari kaki, kaki berjalan dalam posisi berjongkok. Tutup lutut!
- Sebiji bola kecil dilancarkan ke belakang dan ke bawah di bawah keseluruhan telapak kaki. Beberapa kali pertama latihan ini tidak semudah yang anda fikirkan, tetapi bersabarlah, anda akan segera merasakan kaki kanan.
- Berbaring di punggung, lutut dan pinggul dibengkokkan pada sudut yang betul, telapak kaki anda memegang bola kecil. Sekarang gulung bola ke belakang antara tapak kaki. Tetapi jangan kehilangannya.
- Cuba pilih tuala, sudu kayu, atau kotak mancis dari lantai dengan jari kaki.
Kemudian pegang objek hanya dengan jari kaki dan panjangkan kaki sehingga lutut didorong masuk. Bernilai usaha. Keupayaan jari-jari kaki untuk mencengkam dan merebak meningkat dan otot lebih anjal. Sekiranya anda ingin menguasainya, ambil pensil dengan jari kaki dan lukiskan sebuah rumah kecil di atas sehelai kertas. Sudah tentu, anda mesti menunjukkan lukisan itu kepada kenalan anda. Mereka kemudian bersenang-senang dengannya seperti yang anda lakukan dengan latihan ini. Secara kebetulan, latihan ini juga sesuai sebagai keseronokan pesta.
Jadi setiap permulaan sukar. Tetapi setelah anda membuat keputusan untuk memikirkan kaki anda dalam penjagaan badan secara umum, anda akan menjalani kehidupan seharian anda tanpa masalah kaki. Dan juga ingat bahawa tidak ada yang menyatakan keremajaan dan ketahanan seseorang lebih daripada langkah yakin diri dan bahagia.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
