Hidup boleh mencabar. Walaupun anda cukup bernasib baik untuk melepaskan diri dari trauma besar, anda mungkin akan menghadapi banyak rintangan lain.
Kehilangan pekerjaan, masalah hubungan, penyakit, diskriminasi, kematian seseorang yang anda sayangi - kesusahan ini berlaku kepada hampir semua orang. Tambahkan tingkah laku yang mengalahkan diri sendiri dan kepercayaan yang salah ke dalam senarai, dan mungkin ada saat-saat ketika anda merasa seperti anda boleh menggunakan sedikit pertolongan. Di situlah terapi masuk.
Psikoterapi adalah cara untuk membantu anda menyembuhkan, mengatasi, atau berkembang ketika anda menghadapi kesukaran. Kadang-kadang disebut terapi bicara kerana berdasarkan perbualan dengan psikoterapis, psikiatri atau kaunselor terlatih.
Berikut adalah pelbagai jenis psikoterapi, bagaimana ia dapat membantu, dan apa yang diharapkan sekiranya anda mengunjungi ahli terapi.
Apa sebenarnya psikoterapi?
Psikoterapi didasarkan pada hubungan kerja antara anda dan ahli terapi. Dalam suasana sulit, anda dan ahli terapi anda membincangkan bahagian kehidupan anda yang ingin anda perbaiki.
Bergantung pada ahli terapi anda, jenis terapi, dan keperluan anda sendiri, anda mungkin membincangkan mengenai:
- sejarah peribadi
- emosi
- hubungan
- corak pemikiran
- tingkah laku dan tabiat
- matlamat dan halangan
Beberapa jenis profesional kesihatan mental menyediakan psikoterapi, termasuk:
- kaunselor profesional berlesen
- pekerja sosial
- ahli terapi perkahwinan dan keluarga
- psikologi perkembangan atau kanak-kanak
- ahli psikoanalisis
- psikiatri atau jururawat psikiatri
- ahli psikoterapi
Adakah terdapat pelbagai jenis psikoterapi?
Bidang psikoterapi sentiasa berkembang. Ketika penyelidikan memberi penerangan mengenai rawatan yang berkesan, terapi baru muncul. Berikut adalah beberapa pendekatan terapi yang diteliti terbaik:
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT). Ini adalah sejenis terapi yang membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang tidak bermanfaat. Anda kemudian belajar bagaimana mengganti pemikiran dan tingkah laku itu dengan pemikiran yang lebih sihat.
- Terapi interpersonal. Jenis ini memberi tumpuan untuk menyelesaikan konflik dalam kehidupan peribadi, sosial, atau profesional anda. Ini membantu anda meningkatkan kemahiran komunikasi dan membentuk ikatan peribadi yang kuat dengan orang lain.
- Terapi psikodinamik. Ini adalah bentuk terapi yang membantu anda memahami bagaimana peristiwa masa lalu mungkin memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal anda hari ini.
- Psikoanalisis. Terapi ini berdasarkan teori Sigmund Freud. Ini melibatkan pemeriksaan terhadap motivasi dan keinginan bawah sadar yang mungkin mempengaruhi hubungan, pemikiran, dan tindakan Anda.
Ahli terapi anda mungkin menggunakan kaedah atau teknik dari pendekatan yang berbeza untuk menyesuaikan terapi dengan keperluan anda. Di samping itu, beberapa ahli terapi pakar dalam kaedah tertentu, seperti seni, permainan, atau terapi haiwan.
Psikoterapi boleh berlaku secara peribadi atau dalam talian. Ia boleh dilakukan secara tertutup atau dalam kumpulan. Keluarga dan pasangan juga boleh mendapatkan nasihat bersama.
Siapa calon yang baik untuk psikoterapi?
Psikoterapi berkesan untuk merawat pelbagai masalah kesihatan mental dan tingkah laku, termasuk:
- kemurungan
- kegelisahan
- gangguan penggunaan bahan
- gangguan makan
- pemulihan trauma, termasuk gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD)
- kesedihan atau kehilangan
- masalah hubungan
- tekanan
- kurang keyakinan diri
- peralihan kehidupan utama
Psikoterapi berfungsi paling baik apabila anda terbuka untuk berkongsi pemikiran dan perasaan anda dengan ahli terapi.
Orang-orang dari semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak, dapat memperoleh manfaat daripada terapi, begitu juga orang dengan pelbagai latar belakang dan kemampuan. Calon terbaik untuk psikoterapi adalah mereka yang bersedia untuk muncul, membuka diri, dan melakukan kerja yang diperlukan untuk mencapai perubahan yang berkekalan.
Perkara yang paling penting untuk diingat ialah psikoterapi memerlukan masa. Membentuk ikatan dengan ahli terapi anda tidak akan berlaku dalam sekelip mata, dan mengubah fikiran dan tingkah laku yang tidak sesuai untuk anda adalah proses bertahap.
Beberapa masalah kesihatan mental dapat diatasi dengan ubat-ubatan. Sekiranya anda mempertimbangkan psikoterapi, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mengetahui apakah pendekatan campuran, termasuk ubat dan terapi bicara, akan memberi banyak manfaat kepada anda.
Sejauh mana keberkesanannya?
Beberapa dekad penyelidikan menunjukkan bahawa psikoterapi berdasarkan bukti adalah cara yang berkesan untuk merawat pelbagai masalah, termasuk kemurungan, kegelisahan, kesedihan, dan pemulihan trauma.
Ia juga berkesan dalam mengubah corak dan tingkah laku pemikiran yang tidak sihat, termasuk yang menyebabkan gangguan penggunaan bahan.
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa psikoterapi paling berkesan apabila terdapat interaksi yang baik antara terapis terlatih yang kompeten dan pesakit. Mempunyai tujuan peribadi yang jelas juga berkemungkinan menyumbang kepada kejayaan terapi bicara.
Apa yang anda boleh harapkan?
Semasa lawatan pertama anda, ahli terapi anda mungkin akan bercakap dengan anda mengenai latar belakang anda dan apa yang membawa anda ke terapi. Pada sesi kemudian, anda biasanya akan membincangkan perkara yang ingin anda capai dengan terapi.
Pada satu ketika, setelah membina kepercayaan, anda akan mula membincangkan masalah yang lebih mendalam - masalah yang menghalangi anda, mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi, atau menyebabkan anda sakit.
Ahli terapi anda mungkin mencadangkan beberapa kerja rumah untuk anda selesaikan antara sesi. Dan anda mungkin belajar strategi yang digunakan untuk meningkatkan mood, kemahiran komunikasi, corak pemikiran, atau tingkah laku anda.
Sesi terapi adalah rahsia, jadi ahli terapi anda tidak akan dapat membincangkan perkara yang anda kongsi, kecuali dalam situasi undang-undang yang terhad atau untuk melindungi kehidupan anda atau kehidupan orang lain.
Berapa lama terapi anda berterusan bergantung kepada anda. Bagi sesetengah orang, hubungan dengan ahli terapi menyokong, dan mereka terus menjalani terapi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Bagi yang lain, penting untuk menyasarkan masalah dan menyelesaikannya secepat mungkin. Tidak apa-apa untuk kekal fleksibel mengenai berapa lama terapi akan bertahan untuk anda
Apa yang perlu diketahui mengenai terapi kumpulan
Sekiranya anda mencuba terapi berkumpulan, harap dapat berkongsi ruang bercakap dan mendengar dengan beberapa orang lain. Terapi berkumpulan boleh dilakukan secara peribadi atau dalam talian.
Banyak kumpulan disusun berdasarkan pengalaman bersama, seperti bertahan dalam keganasan rumah tangga atau penggunaan bahan terlarang. Dalam kebanyakan kes, anda akan mempunyai persamaan dengan orang lain dalam kumpulan.
Terapi kumpulan juga memerlukan kerahsiaan, jadi anda tidak dapat membincangkan apa yang anda dengar dalam sesi sebaik sahaja anda pergi.
Cara mencari ahli terapi
Mencari ahli terapi yang betul adalah bahagian yang sangat penting dalam proses ini, dan tidak jarang orang mencuba beberapa ahli terapi sebelum memutuskan kaedah yang tepat.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa anda mempertimbangkan pilihan anda:
- Sekiranya syarikat insurans anda mempunyai rangkaian, anda mungkin mahu memulakan carian anda dalam senarai rangkaian penyedia untuk memastikan kos anda tetap rendah.
- Anda mungkin ingin meminta cadangan ahli keluarga atau rakan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan perkhidmatan terapi dalam talian seperti Talkspace atau BetterHelp.
- Untuk mencari ahli terapi responsif budaya, anda mungkin ingin menghubungi salah satu organisasi berikut:
- Perikatan Kesihatan Mental Hitam
- Terapi untuk Latinx
- WeRNative
- Perikatan Kesihatan Mental Kepulauan Asia Pasifik Nasional
- Gaylesta
- Sekiranya anda memerlukan pertolongan dengan keadaan tertentu, anda mungkin menemui pakar dalam organisasi kebangsaan yang dikhaskan untuk keadaan tersebut, seperti Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan atau Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika.
- Dalam beberapa sesi pertama anda, perhatikan bagaimana ahli terapi anda bertindak balas terhadap anda. Adakah anda merasa dihormati dan difahami? Adakah ahli terapi anda mendengarkan anda tanpa mengganggu atau menilai anda?
Mencari ahli terapi yang tepat adalah perkara yang sangat peribadi. Untuk memanfaatkan terapi secara maksimal, anda harus yakin pada pakatan terapi yang anda bangunkan.
Adakah psikoterapi dilindungi oleh insurans?
Untuk mengetahui sama ada psikoterapi dilindungi oleh insurans kesihatan anda, anda perlu meminta penyedia insurans anda atau berjumpa dengan dokumen rancangan anda.
Sebilangan majikan memberikan terapi melalui Program Bantuan Pekerja. Bahagian sumber manusia atau faedah anda mungkin dapat memberi anda lebih banyak maklumat mengenai apa yang disertakan.
Sekiranya anda mempunyai Medicare Bahagian B, Medicare merangkumi psikoterapi selagi ia disediakan oleh psikiatri, psikologi klinikal, pekerja sosial klinikal, pakar jururawat, pengamal jururawat, atau pembantu doktor yang menerima Medicare. Anda akan bertanggungjawab untuk insurans syiling dan kopai.
Pelan Medicare Part C (Medicare Advantage) juga boleh merangkumi psikoterapi anda. Untuk mengetahui mengenai had dan syarat tertentu, anda perlu berbincang dengan penasihat rancangan anda.
Medicaid adalah organisasi kesihatan yang dikendalikan oleh negeri tempat anda tinggal. Semua program Medicaid menawarkan faedah kaunseling kesihatan mental. Untuk mengetahui cara mengakses rawatan ini, anda boleh menghubungi pejabat Medicaid negeri anda.
Garisan bawah
Psikoterapi, juga dikenali sebagai terapi bicara, adalah kerjasama antara anda dan ahli terapi terlatih yang berlesen di mana anda menangani pemikiran, emosi, dan tingkah laku anda yang tidak begitu sihat seperti yang anda mahukan.
Psikoterapi berkesan untuk merawat pelbagai masalah kesihatan mental dan tingkah laku. Terapi bicara boleh berlaku secara berkumpulan, atau anda mungkin bekerja dengan ahli terapi secara individu.
Sebaik sahaja anda menemui ahli terapi yang tepat, bersabarlah dengan prosesnya. Psikoterapi bukanlah penyelesaian yang cepat, tetapi boleh menjadi sumber yang kuat untuk membantu anda mengatasi masalah kesihatan mental, memperbaiki hubungan, atau menangani situasi yang sukar.
.jpg)
