Apa itu RA flare-up?
Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit autoimun yang menyebabkan sendi sakit, kaku, dan bengkak.
Mengatasi suar, atau episod gejala yang teruk, adalah aspek RA yang sangat sukar.
Penyakit RA boleh melibatkan peningkatan gejala penyakit, tetapi biasanya disebabkan oleh kesakitan dan kekejangan pada sendi.
Flare sering teruk sehingga boleh mengganggu tugas sehari-hari, seperti:
- berpakaian, dandanan, dan mandi
- menyediakan makanan
- menjalankan tugas rumah tangga yang sederhana
- memandu
- memegang perkakas atau membuka pintu
Gejala
RA adalah penyakit kompleks yang mengakibatkan gejala di luar sendi yang menyakitkan. Ini termasuk:
- keletihan
- pengurangan berat
- demam
- lebam (nodul radang) di bawah kulit
Orang dengan RA juga melaporkan simptom suar ini:
- peningkatan kekakuan pada sendi
- sakit di seluruh badan
- peningkatan kesukaran melakukan tugas seharian
- bengkak tangan dan kaki serta sendi besar
- keletihan yang teruk
- simptom seperti selesema
Pencetus dan jenis
Penting untuk mengetahui badan anda dengan cukup baik untuk mengenali suar pada peringkat awal. Untuk mengelakkannya berlaku, anda perlu mengetahui apa yang memburukkan atau memicu RA anda.
Catat gejala anda, dan perhatikan faktor-faktor di persekitaran anda semasa suar.
Sebagai contoh, salah satu perkara berikut boleh mencetuskan suar:
- makanan tertentu
- pertukaran ubat
- bahan kimia
Peristiwa dan situasi juga boleh memburukkan RA anda. Perhatikan semua perkara yang mendahului suar:
- kecederaan
- jangkitan
- tekanan
- kurang tidur semula
- aktiviti fizikal yang tertekan
Seperti apa rangsangan RA?
Pelbagai sensasi disebabkan oleh flare-up RA:
- sakit atau sakit pada lebih daripada satu sendi
- kekakuan pada lebih daripada satu sendi
- kelembutan dan pembengkakan pada lebih daripada satu sendi
- pergerakan terhad pada sendi dan penurunan mobiliti
Berapa lama ia bertahan?
Tempoh dan intensiti suar berbeza. Lebih besar kemungkinan anda mempunyai RA jika anda mengalami:
- sakit sendi, kelembutan, bengkak atau kekakuan yang berlangsung selama 6 minggu atau lebih lama
- kekejangan pagi yang berlangsung selama 30 minit atau lebih lama
Apa yang menyebabkan suar RA?
RA berlaku apabila sistem ketahanan badan tidak berfungsi dengan baik dan menyerang sel-sel sihatnya sendiri. Namun, ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit atau memicu suar.
Senaman
Terlalu banyak kerja badan dan sendi anda boleh menyebabkan RA anda berkobar-kobar. Semakin lama anda hidup dengan penyakit ini, semakin baik anda memahami had anda.
Jangan terlalu kuatkan diri semasa melakukan aktiviti fizikal, dan belajar mengenali kapan anda mungkin mengalami tanda-tanda awal suar.
Trauma pada sendi juga boleh memburukkan lagi gejala anda. Sekiranya anda melakukan aktiviti fizikal yang boleh menyebabkan kecederaan, berhati-hatilah untuk melindungi diri anda.
Mengalami RA tidak bermaksud anda harus mengelakkan aktiviti fizikal. Tetapi pastikan untuk melindungi sendi anda dan hadkan aktiviti anda jika diperlukan.
Makanan
Terdapat beberapa makanan yang meningkatkan keradangan di dalam badan dan harus dielakkan oleh penderita RA. Makanan ini merangkumi:
- daging merah dan daging yang diproses
- makanan dengan gula tambahan
- makanan tinggi garam
- gluten
- alkohol
- produk tenusu
- makanan tinggi MSG
Menghilangkan makanan ini dari diet anda dapat membantu mengurangkan keparahan gejala RA.
Merokok / bahan pencemar
Pendedahan toksin persekitaran boleh mencetuskan suar RA. Ini termasuk:
- bahan pencemar udara
- asap rokok
- bahan kimia
Elakkan berada di sekitar orang yang merokok, jika boleh.Dan jika anda tinggal di kawasan yang terdedah kepada asap dan pencemaran, elakkan pergi ke luar ketika kualiti udara paling teruk.
Sekiranya anda menyedari bahawa bahan kimia rumah tangga, seperti pembersih, mencetuskan suar anda, beralih ke produk semula jadi.
Tidur
Pesakit RA yang tidak mendapat cukup tidur cenderung menghadapi lebih banyak masalah dengan keparahan kesakitan dan peningkatan suar daripada pesakit RA yang tidur nyenyak.
Tubuh juga menggunakan tahap tidur terdalam untuk melepaskan hormon pertumbuhan. Hormon-hormon ini memperbaiki air mata otot kecil yang berlaku pada siang hari. Pesakit RA yang kurang tidur mungkin tidak menghasilkan hormon pertumbuhan yang mencukupi untuk membuat pembaikan yang diperlukan.
Alahan
Terdapat beberapa bukti bahawa ada kaitan antara alergi makanan serta alergen persekitaran dan RA. Reaksi alergi mencetuskan keradangan dan dapat memperburuk gejala sendi.
Satu kajian dalam Jurnal Sains Perubatan Amerika Utara mendapati bahawa orang yang mempunyai alahan susu atau telur lebih cenderung menghidap RA.
Kajian dari International Journal of Rheumatology mendedahkan bahawa terdapat hubungan antara RA dan penyakit alergi pernafasan pada orang dewasa Korea.
Orang dengan asma yang berpartisipasi dalam kajian ini terbukti mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap RA, sementara peserta dengan rhinitis alergi (demam hay atau alergi bermusim) adalah yang kedua kemungkinan besar menderita RA.
Tekanan
Menurut Yayasan Arthritis, tekanan dapat memperburuk gejala RA dan menyebabkan suar yang menyakitkan. Tekanan malah boleh memburukkan lagi keadaan sendi anda.
Penting bagi anda untuk menguruskan tekanan anda sebagai sebahagian daripada rancangan untuk mencegah suar. Berhati-hatilah dengan situasi yang menyebabkan anda tertekan dan cuba menjauhinya. Kembangkan strategi untuk mengurangkan tekanan yang sesuai untuk anda.
Sebarang aktiviti ini boleh membantu:
- bertafakur
- yoga
- bercakap dengan rakan
- terlibat dalam hobi santai
Rawatan
Tidak ada penawar untuk RA, tetapi rawatan dan ubat-ubatan dapat memperlambat perkembangannya dan dapat menghilangkan gejala.
Walaupun anda berusaha sedaya upaya, anda mungkin kadang-kadang mengalami suar. Apabila anda melakukannya, gunakan rawatan di rumah bersama dengan ubat-ubatan biasa yang anda berikan untuk mengurangkan gejala anda.
Pek panas dan sejuk pada sendi dapat membantu mengurangkan rasa sakit, kekakuan, dan bengkak. Mengistirahatkan sendi anda akan membantu mereka pulih dengan lebih cepat, dan meditasi dapat membantu anda berehat dan mengatasi kesakitan anda.
Tidak ada diet ajaib untuk artritis. Walau bagaimanapun, makanan berikut dapat membantu melawan keradangan dan memperbaiki gejala sakit sendi:
- ikan
- kacang dan biji
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- minyak zaitun
- kacang
- bijirin penuh
Mungkin ada baiknya menyiapkan rancangan sekiranya anda tidak dapat memenuhi kewajipan biasa. Ini akan memberi anda satu perkara yang kurang perlu dibimbangkan. Sekiranya anda tidak dapat mengawal gejala suar anda sendiri, berjumpa doktor.
Bawa pulang
RA adalah penyakit yang berpotensi melemahkan, tetapi anda dapat mengurangkan kesannya terhadap kehidupan dan badan anda dengan perubahan ubat dan diet.
Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mempunyai RA, lebih baik berunding dengan profesional perubatan.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
