Memberi terapi pernafasan yang betul kepada diri sendiri sukar dan lebih baik dilakukan di bawah bimbingan. Tetapi menarik dan kadang kala menyenangkan untuk mengetahui pilihan apa yang terbuka untuk menjadikan hidup lebih hidup, sihat dan lebih indah.
Benar-benar berehat sambil bernafas
Otot pernafasan dan dengannya paru-paru berfungsi secara bebas dari kehendak kita. Mereka mematuhi isyarat dari dalam organisma. Namun, kita boleh campur tangan dengan kehendak kita. Tubuh kita disusun sedemikian rupa sehingga, jika perlu, kita dapat secara mendalam bernafas ke bahagian paru-paru tertentu. Terutama kerana postur atau ketegangan yang lemah pada kumpulan otot tertentu, yang sewenang-wenang atau tidak sengaja sebagai reaksi terhadap proses dalam organisma atau persekitaran, udara sering tidak dapat mengalir ke semua bahagian paru-paru.
Pernafasan yang tidak sempurna seperti itu, yang dilakukan untuk waktu yang lama, boleh menjadi penyebab penyakit. Bukan sekadar mengambil nafas besar, yang penting adalah aliran yang harmoni dan mengalir melalui paru-paru tanpa mengejang otot. Itulah sebabnya, sebelum seseorang dapat memulakan latihan pernafasan secara sedar, seseorang mesti mempunyai pengalaman bernafas mengalir. Kita boleh melakukan yang terbaik dengan relaks sepenuhnya.
Latihan pernafasan untuk pernafasan yang betul
Untuk melakukan ini, kita berbaring di lantai atau di atas katil. Lengan terletak sedikit di sebelah badan, dan kaki yang terbentang jatuh sedikit ke luar pada sendi pinggul. Pada mulanya kami berlatih bersendirian di dalam bilik, tanpa penonton mengganggu tumpuan kami untuk berehat dan kemudian pada pengalaman bernafas. Kami memeriksa badan kita dari kepala hingga kaki untuk melihat sama ada semua kumpulan otot benar-benar santai. Melonggarkan lengan berasal dari tali pinggang bahu, kaki dari sendi pinggul.
Berkali-kali kita akan menemui kumpulan otot yang belum dapat diselesaikan. Akhirnya, kami juga memikirkan untuk merehatkan otot-otot wajah kita, terutamanya otot di sekitar mata. Sekarang kita mengalami pernafasan dalam keadaan santai. Kami benar-benar pasif dan membiarkan nafas mengalir dengan selesa melalui kita seperti pergerakan gelombang atas dan bawah. Kita bernafas melalui hidung kita, lebih-lebih lagi, kita menghidu udara. Semasa anda menghirup, badan naik dan dada melebar, terutama di bahagian bawah di depan, ke sisi dan belakang, hanya sedikit di bahagian atas.
Semasa menghembus nafas, badan tenggelam dan tulang rusuk mengembang. Bahu tetap diturunkan sepanjang masa. Irama pernafasan juga sangat penting. Seharusnya tiga bahagian bukan dua bahagian. Fasa penyedutan dan pernafasan diikuti oleh rehat. Biasanya fasa penyedutan meningkat secara beransur-ansur, maka ada peralihan bertahap ke fasa penyedutan, yang berlangsung sekurang-kurangnya selama penyedutan, tetapi jika mungkin lebih lama.
Sekarang tiba jeda, hampir sepanjang penyedutan. Dengan setiap pergerakan penyedutan berpandu, penting untuk memastikan bahawa ia tidak dimulakan sebaik sahaja selepas menghembus nafas, tetapi anda menunggu masa rehat yang sesuai terlebih dahulu. Pertimbangan terakhir kami tetapi yang paling penting adalah fasa menghembus nafas. Walau bagaimanapun, untuk membincangkan pelbagai pilihan reka bentuk mereka dalam diri dan lagu dan bahasa, melampaui artikel ini. Dengan latihan pernafasan anda boleh mencapai kejayaan serba boleh:
Dapatkan pernafasan yang sihat
1. Kita boleh berlatih bernafas untuk meningkatkan jumlah pernafasan dan mengudarakan paru-paru kita dengan lebih baik. Yang paling penting, latihan pernafasan dalam dilakukan untuk memperbaiki kerosakan yang disebabkan oleh kurang bersenam dan pernafasan yang tidak mencukupi. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahawa latihan pernafasan dalam diganti dengan gimnastik perangsang peredaran darah (pergerakan tangan dan kaki yang cepat, kuat, pergerakan lengan lebar, berjalan di tempat, dan lain-lain), kerana banyak nafas dalam-dalam tanpa gerakan tidak baik.
2. Kita dapat bernafas melalui bahagian paru-paru kita satu persatu, bergantung pada penemuan pernafasan kita.
3. Dengan gimnastik pernafasan kita dapat bertindak dengan cara tertentu pada organ dalaman: pada jantung dan peredaran darah, pencernaan dan banyak perkara lain. Di sini, bagaimanapun, hanya boleh dilakukan dengan arahan yang tepat dari doktor atau fisioterapi.
4. Kami melakukan senaman pernafasan untuk mempengaruhi postur, bentuk dada dan bentuk tulang belakang.
5. Kami mempengaruhi keanjalan paru-paru melalui bentuk pernafasan tertentu. Perkara pertama yang perlu dilakukan di sini adalah melonggarkan ketegangan dada dan kemudian melatih dinding vaskular alveoli dengan menghembus nafas dan kemudian menyedut.
6. Rembesan tertentu dapat dibantu oleh kedudukan dan getaran tertentu serta pernafasan bersenandung.
7. Koordinasi mahir bentuk pernafasan dan irama pernafasan dapat mempengaruhi mood kita, membawa kegembiraan hidup dan menghidupkan kembali kreativiti kita.
