Setelah melahirkan, setiap ibu akan menginginkan angka asalnya kembali dalam masa yang singkat. Itu tidak mudah, kerana kehamilan mengubah fungsi organ, metabolisme, jiwa dan juga tisu penghubung dan otot. Menurunkan berat badan setelah melahirkan memerlukan masa dan kesabaran serta mematuhi beberapa peraturan.
Mengapa berat badan penting semasa mengandung
Setelah melahirkan, banyak ibu sangat memerlukan untuk kembali ke bentuk lama secepat mungkin. Masih semestinya Menurunkan berat badan setelah melahirkan didekati dengan lembut. Semasa bayi membesar, kenaikan berat badan tidak dapat dielakkan. 13 hingga 14 kilogram dianggap normal.
Semasa kelahiran, berat anak rata-rata 3,5 kilogram dan sekitar 1,5 kilogram hilang dalam bentuk kelahiran dan cairan ketuban, dan sekitar 300 gram darah hilang. dan juga sebahagian besar pengekalan air.
Kira-kira enam kilogram hilang semasa lahir, sehingga selepas itu kenaikan tujuh hingga lapan kilogram tetap ada. Ini adalah simpanan lemak untuk tempoh penyusuan. Ia direka untuk memastikan kelangsungan hidup bayi selama beberapa minggu pertama kehidupannya. Sehingga anak disapih, ibu mempunyai keperluan harian tambahan sekitar 400 hingga 500 kalori.
Kembali ke angka lama - melawan kilo tambahan
Cadangan lemak yang terbentuk semasa kehamilan biasanya dipecah setelah enam bulan menyusui. Namun, itu tidak bermaksud bahawa watak "lama" sudah kembali. Keadaan sosok bergantung pada bagaimana keadaannya sebelum kehamilan dan usia. Tubuh pulih lebih cepat pada usia dua puluh daripada pada empat puluh. Mereka yang bersukan sebelum hamil dan mempunyai badan yang sihat akan mencapai matlamatnya dengan lebih cepat.
Selama seorang wanita menyusu, dia tidak boleh melakukan diet, dalam keadaan apa pun, kerana ini tidak hanya membahayakan anaknya. Di samping itu, seluruh metabolisme telah berubah semasa kehamilan dan nifas sehingga kesan yo-yo yang ditakuti benar-benar bergerak. Perubahan dalam diet lebih disasarkan.
Selepas melahirkan, tubuh memerlukan rehat terlebih dahulu untuk menyembuhkan luka kelahiran. Memerlukan masa enam hingga lapan minggu untuk rahim merosot sepenuhnya. Lantai pelvis juga tidak boleh dimuatkan terlalu awal. Ia sangat tegang dan mesti diketatkan semula. Payudara sangat sensitif pada mulanya.
Mereka hanya memperoleh semula bentuk asalnya setelah tempoh penyusuan selesai. Tetapi mungkin juga mereka memerlukan ukuran cawan lebih banyak. Penjagaan payudara dan perut dengan minyak, losyen atau krim yang menguatkan badan adalah baik dan membantu menegangkan kembali kulit. Tanda regangan akan kekal, tetapi secara beransur-ansur akan pudar.
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan
Pertama sekali, sekiranya seorang ibu dapat, dia akan menyusukan bayinya. Walaupun ini dikaitkan dengan peningkatan keperluan kalori, ia biasanya berkurang. Cadangan lemak yang terbentuk semasa kehamilan secara beransur-ansur hilang.
Perubahan diet yang disasarkan dapat membantu menurunkan berat badan. Sangat digalakkan jika seorang wanita mempunyai berat badan berlebihan sebelum hamil. Dengan pengetahuan yang diperlukan, dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan dengan senang hati dan juga untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan. Penting untuk mengelakkan makanan yang diproses.
Mereka hampir tidak menyediakan bahan penting yang sangat diperlukan oleh ibu dan anak. Mereka biasanya mengandungi banyak karbohidrat terpencil, lemak terhidrogenasi, dan penambah rasa. Walaupun karbohidrat rantai pendek dalam bentuk produk tepung putih dan pasta tidak membantu anda mencapai berat badan yang anda inginkan. Gula-gula dan minuman manis harus dielakkan sepenuhnya.
Sayuran dan buah, sebaliknya, sihat. Mereka menyediakan vitamin, mineral dan unsur surih yang penting. Fitokimia mereka melindungi tumbuh-tumbuhan dan orang yang memakan tanaman ini. Tumbuhan rendah karbohidrat, ia membantu mengurangkan berat badan. Kacang, biji dan kuman sihat. Minyak sayuran semula jadi memberikan asid lemak yang sihat dan membuat anda berasa kenyang.
Setelah selesai melahirkan anak, ibu harus mengikuti kursus latihan selepas bersalin. Dalam perjalanan sedemikian, dasar panggul diperkuat dan otot punggung, kaki dan tulang belakang dilatih. Setelah lebih kurang sembilan bulan badannya kembali berubah. Latihan fizikal yang disasarkan kini boleh dimulakan.
Sehingga itu, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengaktifkan semula metabolisme, misalnya dengan berjalan-jalan setiap hari dengan bayi di dalam kereta dorong. Aktiviti fizikal dapat meningkat sekitar dua bulan selepas kelahiran. Sukan yang sesuai ialah berbasikal, berenang atau berjalan kaki.
Mengapa diet radikal tidak berfungsi
Tidak ada diet yang berjaya dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, semakin kerap seseorang kelaparan, semakin cepat skala menunjukkan kilo semakin banyak. Semasa diet, badan mengurangkan pengambilan kalori. Jisim otot juga berkurang kerana memakan lebih banyak kalori daripada tisu lemak. Sekiranya anda makan lebih banyak lagi, badan akan mengingati fasa laparnya. Dia mengurus masa lapar di masa depan dengan terlebih dahulu mengisi simpanan lemaknya.
Cara terbaik untuk mencapai berat badan normal adalah diet yang sihat dan seimbang dengan makanan segar dan belum diproses. Sekiranya boleh, dua pertiga dari diet harian harus terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Penting untuk makan dan mengisi masa untuk makan. Sekiranya anda kemudian bersukan dan metabolisme anda berjalan, anda berada di pihak yang selamat.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
