Sukan dan senaman: membesarkan anak-anak untuk menjalani gaya hidup aktif

Mendapatkan senaman yang cukup sejak awal adalah penting untuk perkembangan fizikal yang sihat.
© Vasyl - Fotolia.com

Banyak kanak-kanak hari ini menderita akibat kekurangan latihan dan pemakanan yang buruk pada usia dini. Aktiviti fizikal sangat penting untuk perkembangan sihat sejak awal lagi. Tetapi bagaimana kita dapat memotivasi anak-anak kita untuk bersukan dan mengarahkan keinginan mereka untuk bergerak ke arah yang betul?

Berlatih lebih awal - bukan hanya untuk mereka yang ingin menjadi pemain bola sepak, tetapi juga bagi mereka yang hanya ingin memiliki tubuh yang sihat. Semakin cepat latihan dan gaya hidup yang aktif disatukan ke dalam kehidupan seharian, semakin semula jadi ia akan dijaga di kemudian hari. Ibu bapa bertanggungjawab untuk memajukan kesihatan anak-anak mereka. Namun, tidak selalu mudah untuk memikat anak-anak dari televisyen atau komputer dan membuat mereka bermain sukan.

Kekurangan senaman penyakit yang meluas

Pelbagai peluang untuk kanak-kanak dan remaja untuk bersukan di masa lapang juga meningkat dengan gelombang kecergasan umum dalam beberapa tahun terakhir. Dalam sukan sekolah dan di pelbagai kemudahan penjagaan anak, tindak balas dibuat terhadap kurangnya latihan dalam jumlah kanak-kanak yang semakin meningkat. Di banyak tempat, usaha dilakukan untuk menjadikan waktu rehat lebih aktif bagi murid dan mewujudkan insentif tambahan untuk lebih banyak latihan.

Masalah sebenarnya terletak di tempat lain, bagaimanapun. Kanak-kanak pada masa kini menjadi lebih lembap, terutama ketika melakukan aktiviti seharian. Sebab utama untuk ini adalah penggunaan media yang semakin meningkat, bahkan oleh yang termuda. Kira-kira seperempat kanak-kanak sekarang hanya mempunyai masa aktif lebih dari satu jam sehari di mana mereka benar-benar bergerak. Sekiranya mereka dibiarkan menggunakan peranti mereka sendiri di rumah, mereka sering memilih konsol permainan atau telefon bimbit daripada aktiviti riadah yang aktif.

Ia juga membimbangkan bahawa anak-anak dari keluarga yang kurang bernasib baik secara khusus menunjukkan kekurangan terbesar dalam latihan. "Situasi sosial adalah petunjuk hebat mobiliti kanak-kanak", kata Andrea Möllmann-Bardak. Dia adalah wakil pengarah urusan Persatuan Kesihatan Berlin-Brandenburg.Antara lain, peluang terhad di kawasan sekitar bertanggungjawab untuk ini. Di tengah-tengah blok pangsapuri yang padat dan kekurangan kemudahan permainan, anak-anak lebih suka tinggal di rumah.

Kajian menunjukkan sejauh mana gaya hidup yang tidak menetap

Kajian jangka panjang oleh Robert Koch Institute on the Health of Children and Adolescents in Germany (KiGGS) meneliti tingkah laku aktiviti fizikal hampir 18,000 kanak-kanak berusia antara empat hingga tujuh belas tahun dalam beberapa modul individu. Kajian ini akan dijalankan sehingga tahun 2020, tetapi dua modul telah selesai dan telah menghasilkan hasil yang relevan. "Kurangnya latihan tidak pernah menjadi masalah besar seperti sekarang ini," kata Profesor Dr. Alexander Woll dari Institut Teknologi Karlsruhe (KIT), yang bertanggungjawab untuk modul kemahiran motor dalam kajian ini. "Terdapat lebih banyak kanak-kanak dengan kemahiran motor yang tidak normal".

Pelbagai parameter dimasukkan dalam kajian ini. Kedua-dua status perkembangan fizikal masing-masing didokumentasikan dan kemampuan bergerak diperiksa menggunakan pelbagai ujian.

Malah corak pergerakan asas seperti berlari ke belakang atau mengimbangi balok sempit mengatasi kemampuan fizikal banyak remaja.

Masalah kesihatan anak

Ramai kanak-kanak hari ini menunjukkan kekurangan dalam urutan pergerakan asas. Tahap koordinasi yang rendah disebabkan oleh kurangnya aktiviti fizikal.
© dglimages - Fotolia.com

Selain daripada kelemahan yang timbul akibat mengatasi tugas yang paling bervariasi dalam kehidupan seharian, ada kesan negatif yang lain. Yang terpenting, kesihatan terganggu oleh kurangnya pergerakan. Akibat daripada perkembangan fizikal dan mental adalah pelbagai:

• Otot yang sedikit berkembang
• Kerosakan motor
• Kerosakan postur
• Prestasi umumnya lebih rendah
• Obesiti
• Kekurangan tumpuan
• Gangguan persepsi dan koordinasi

Kajian di sekolah-sekolah di seluruh Jerman menunjukkan bahawa jumlah kanak-kanak gemuk meningkat dua kali ganda antara tahun 1993/94 dan 1999/2000. Selain kurang aktiviti dalam kehidupan seharian, diet yang salah juga bertanggungjawab untuk ini. Sekiranya dorongan semula jadi kanak-kanak untuk bergerak disekat atau ditekan terlalu banyak, anak-anak juga cenderung cenderung kepada tingkah laku atau ketidakpuasan yang agresif.

Aktiviti riadah hari ini

Menurut kajian KiGGS, lebih daripada tiga perempat daripada kanak-kanak berumur 3 hingga 17 tahun kerap bersukan - majoriti mereka di sebuah kelab. Secara keseluruhan, lebih ramai kanak-kanak daripada sebelumnya memanfaatkan sukan yang dianjurkan. Peningkatan keperluan penjagaan selepas sekolah juga menyebabkan jumlah kelab yang lebih tinggi.

Walaupun begitu, jurang antara tahap pendidikan yang berbeza sangat jelas di sini. Majoriti ahli di kelab sukan adalah anggota kelas menengah atau atas. Walaupun ada masa yang ada, beberapa ibu bapa dari lingkungan Harz4 nampaknya tidak dapat memerintahkan anak-anak mereka untuk bersenam dengan secukupnya.

Ramai yang menghabiskan sebahagian besar masa lapang mereka di depan layar, sama ada televisyen, komputer, konsol permainan atau telefon bimbit - tanpa mengira persekitaran sosial mereka. Taburan pasif menjadi lebih menarik bagi kanak-kanak daripada menjadi aktif sendiri. Dunia maya yang berwarna-warni sering kali kelihatan lebih menarik dan menyenangkan daripada menghadapi cabaran sebenar dalam kehidupan sebenar.

Selain pelbagai kekurangan kerana kurang bersenam, banyak pendidik dan guru juga melaporkan bahawa kreativiti anak-anak telah menurun - juga merupakan akibat dari kebiasaan bersantai yang berubah. Keupayaan untuk menyibukkan diri atau merenung pengalaman juga menurun.

Kesan terhadap pembangunan

Pergerakan, termasuk atas kehendak sendiri, adalah salah satu sumber motivasi terpenting ketika belajar kemahiran baru. Melalui pengalaman sensual tubuh seseorang di satu pihak, dan melalui interaksi dengan persekitaran di pihak lain, kita dapat melatih urutan pergerakan penting dan kualiti lain.

Pergerakan pertama memungkinkan bayi memperluas jejak tindakannya secara beransur-ansur dan bersentuhan dengan persekitaran. Pelbagai dorongan tindakan yang mencirikan masa kecil dikaitkan dengan pergerakan aktif:

• Kegembiraan dalam pergerakan
• rasa ingin tahu
• Perlu pelbagai dan rangsangan baru
• Perlu mendapat pengiktirafan
• Perlu prestasi

Bidang saintifik psikomotrikiti menangani proses-proses ini. Melalui persepsi seseorang dalam kombinasi dengan pergerakan, pengalaman yang diperlukan dibuat dan hubungan dapat dikenali:

• Pengalaman badan mempromosikan kompetensi diri: Ini termasuk, misalnya, mengalami had anda sendiri, menilai kemungkinan, perkadaran anda sendiri atau mengembangkan imej diri anda.

• Melalui pengalaman material, kemahiran pakar diperoleh: Ini termasuk pengetahuan tentang bagaimana menangani perkara lain, pengalaman haptik atau maklum balas mengenai interaksi seseorang sendiri.

• Kemahiran sosial dikembangkan melalui pengalaman sosial: Perkara ini merangkumi membandingkan dengan orang lain, bermain dengan atau menentang satu sama lain, atau menyesuaikan diri dengan keadaan dan terbuka terhadap cabaran.

Pertumbuhan yang sihat memerlukan senaman

Pengalaman berurusan dengan badan sendiri juga melatih kemahiran penting yang lain.
© Matthew - Fotolia.com

Sekiranya terdapat kekurangan peluang untuk bergerak dengan cukup, maka di satu sisi perkembangan psikologi juga dibatasi. Semakin pelbagai cabaran, situasi pergerakan dan tindakan untuk kanak-kanak, tindakan yang lebih kreatif diperlukan.

Tetapi pertumbuhan umum juga memerlukan pergerakan. Aktiviti fizikal mendorong pembebasan hormon pertumbuhan somatropin. Hormon ini masih sangat penting pada masa dewasa. Somatropin yang terlalu sedikit membawa kepada tulang yang lebih rapuh, pengurangan jisim otot atau peningkatan simpanan lemak dalam tisu. Keseluruhan organisma dicabar dan disokong oleh pergerakan. Ligamen dan tendon mengetatkan dan menyokong kerangka, dan jisim otot juga terbentuk.

Beberapa peluang pekerjaan hari ini hanya menawarkan pilihan satu dimensi untuk pergerakan atau cara penggunaan dan mencari penyelesaian yang ditentukan secara sempit. Tiruan diletakkan di latar depan. Mempunyai pilihan bermain atau tafsiran alternatif yang mendorong kreativiti dan keinginan untuk membuat penyelidikan. Oleh itu, sangat penting untuk membuat pelbagai insentif dan memberikan pelbagai cabaran. Sekiranya ini tidak mungkin atau hanya pada tahap terhad di persekitaran langsung seseorang, kursus atau kelab menawarkan sokongan yang diperlukan.

Kesan pembelajaran dalam sukan

Pelbagai jenis sukan dapat memberikan sumbangan penting dalam mempelajari kemahiran asas. Corak pergerakan baru meningkatkan koordinasi atau fleksibiliti dan kekuatan otot, tetapi juga mendorong interaksi sosial. Anak-anak dapat belajar menangani kejayaan atau kegagalan dan mengembangkan lebih banyak keyakinan diri dan kepercayaan pada diri mereka sendiri. Di samping itu, pelbagai nilai dapat disampaikan, peraturan yang dipelajari dan disiplin diperoleh. Kesan pembelajaran yang paling penting diringkaskan di sini:

• Semangat berpasukan, kerjasama dengan orang lain
• Keadaan dan stamina
• Kawalan badan
• Kesedaran kesejahteraan dan badan
• Disiplin dan ketabahan
• kepekatan
• Cita-cita dan motivasi

Keseluruhannya adalah suka bermain dan menggunakan pemacu semula jadi. Terutama ketika bersukan dengan orang lain, fokusnya adalah keseronokan dan pengalaman masyarakat. Sebilangan besar pengalaman kemudian dapat dipindahkan ke bidang kehidupan lain oleh anak-anak dan orang muda. Rasa pencapaian selepas bersenam, misalnya, memperkuat keyakinan diri dan mewujudkan hubungan antara hasil positif dan komitmen peribadi. Kesan positif terhadap jiwa kanak-kanak dan remaja baru-baru ini disahkan oleh pelbagai kajian.

Menggalakkan aktiviti fizikal

Pada dasarnya kita dilahirkan dengan dorongan tertentu untuk bergerak. Di satu pihak, ia berfungsi sebagai dorongan untuk menjadi aktif sendiri dan mempelajari corak pergerakan baru mengikut prinsip percubaan dan kesilapan. Sebaliknya, masuk akal untuk mendorong anak-anak untuk menghadapi cabaran yang lebih besar melalui bimbingan khusus, kerana mereka tidak dapat menguasai semuanya sendiri tanpa sokongan. Penting untuk menyokong inisiatif anak-anak itu sendiri dan, jika perlu, mengarahkannya ke arah yang betul:

• Bermain dan bergerak bersama: Dengan menjalani aktiviti bersama ibu bapa, ikatan ibu bapa-anak diperkukuhkan. Ia juga mewujudkan pengalaman positif yang berkaitan dengan sukan.

• Hubungan tetap dengan orang lain: Anak-anak saling mendorong untuk aktif. Di samping itu, pelbagai kemahiran sosial dapat dikembangkan.

• Buat persekitaran yang mesra kanak-kanak: Ruang untuk berlari dan beraktiviti harus dimungkinkan di bilik kanak-kanak dan seluruh pangsapuri serta di persekitaran luar. Semakin mudah dan cepat kawasan permainan dapat dicapai, semakin kerap dan lebih bebas kanak-kanak dapat bersenam.

• Puji sebagai maklum balas positif: Sebagai tambahan kepada maklum balas yang dapat dialami melalui persepsi deria seseorang, pujian atau peneguhan positif yang disasarkan adalah insentif yang baik untuk aktiviti selanjutnya.

• Bersenam di udara segar: Senaman di udara segar sangat bermanfaat untuk kesihatan. Dos cahaya matahari yang teratur dan tendangan oksigen benar-benar merangsang organisma.

• Membuat cabaran yang disasarkan: Sesuai dengan usia kanak-kanak, insentif baru memastikan perkembangan lebih lanjut dan memotivasi mereka untuk mencuba sesuatu untuk diri mereka sendiri dan belajar menguasainya.

• Tolong bantu dalam kehidupan seharian: Anak-anak kecil juga boleh terlibat dalam pekerjaan rumah tangga sehari-hari seperti menyedut atau menyiram bunga. Corak pergerakan yang berbeza juga dilatih.

Belajar menguasai cabaran

Di kelab adalah mungkin bagi anak-anak untuk melihat dan menilai prestasi mereka berbanding dengan yang lain. Di satu pihak, pertandingan ini mendorong orang ramai untuk mencuba dan mempelajari perkara baru. Sebaliknya, pengalaman dalam kumpulan ini juga merupakan sokongan psikologi positif. Melakukan sukan digabungkan dengan keseronokan dan mencipta kenangan indah.

Selain pertandingan dalaman di kelab, terdapat juga pelbagai pertandingan lain yang tersedia dari usia tertentu, yang boleh menjadi lebih memotivasi sebagai acara khas. Terdapat peluang yang berbeza untuk melakukan ini dalam sukan berpasukan dan individu.

Pada kejohanan bola sepak atau larian bandar, anak-anak kecil dapat membuktikan diri mereka dalam suasana istimewa. Yang terakhir ini terbuka untuk semua peserta, tanpa mengira keahlian di kelab sukan. Bergantung pada usia dan kemampuan individu, anda biasanya boleh memilih antara jarak yang berbeza. Pengalaman persaingan yang sama sekali baru dalam kumpulan mewujudkan insentif dan motivasi baru untuk mencapai matlamat yang ditetapkan. Melalui kejayaan positif, banyak yang berminat untuk meningkat dan, sebagai contoh, melakukan yang lebih baik pada masa akan datang.

Sukan yang sesuai untuk semua peringkat umur

Fleksibiliti pergerakan yang berbeza sangat penting pada kanak-kanak kecil. Ini ditangani dengan tawaran istimewa seperti gimnastik ibu bapa-anak. Sedikit demi sedikit, keinginan untuk bergerak berkembang dari sekadar percubaan dan percubaan dan kesilapan untuk mempelajari proses tertentu.

Disiplin lain kadang-kadang hanya menawarkan corak pergerakan terhad dan khusus. Oleh itu, tidak selalu dianjurkan untuk mendorong anak-anak ke dalam satu sukan. Khususnya pada masa ini, anak-anak kecil ingin mencuba sesuatu dan mencari perubahan dalam pelbagai disiplin ilmu. Dengan cara ini, kemahiran fizikal dan motorik yang lebih pelbagai dapat dikembangkan.

Sukan mana yang sesuai dari usia mana, bagaimanapun, juga sangat bergantung pada perkembangan fizikal dan mental individu. Oleh kerana "pengalaman pergerakan" peribadi, hanya panduan yang boleh didapati di sini. Namun, melalui sokongan yang disasarkan ketika mempraktikkan disiplin khas, kekurangan juga dapat diatasi dengan cepat.

Kekalkan motivasi Dalam tiga fasa yang berbeza, kanak-kanak cenderung untuk mengamalkan gaya hidup "malas", kata Dr. Susanna Wiegand dari Charité di Berlin. Fasa balita (usia 2 hingga 4 tahun), tempoh selepas memulakan sekolah dan baligh muncul dengan cabaran khas atau keadaan hidup baru dan sering menyebabkan ketidakseimbangan psikologi. Semasa fasa ini, ibu bapa harus memastikan bahawa anak-anak dapat melakukan latihan yang mencukupi.

Insentif baru, misalnya dengan mencuba sukan jenis baru atau aktiviti aktif bersama, dapat mengekalkan motivasi untuk bersukan.

Pendidikan sukan di tadika dan sekolah

Banyak kemudahan penjagaan kanak-kanak, tadika dan sekolah-sekolah kemudian kini menyediakan tawaran yang lebih luas untuk mengatasi kekurangan latihan anak-anak. Ini berkisar dari tawaran kursus tambahan untuk penjagaan petang hingga peluang diperluas untuk lebih aktif secara fizikal antara waktu sekolah dan waktu rehat. Pelbagai contoh praktikal menunjukkan bagaimana pelbagai penyelesaian yang sesuai dapat dilihat di sini.

Cabaran di sini adalah membawa anak-anak dengan pelbagai tahap pengalaman pergerakan dan perkembangan fizikal di bawah satu bumbung.

Tugas badan awam

Sebilangan ibu bapa ingin institusi awam memikul lebih banyak tanggungjawab untuk pendidikan jasmani untuk anak-anak mereka - dan pada masa yang sama menyerahkannya hingga tahap tertentu. Di pusat jagaan kanak-kanak, selalunya lebih mudah untuk mendorong keinginan untuk bergerak melalui permainan yang aktif dan menuntut fizikal.

Selambat-lambatnya di sekolah, bagaimanapun, anda harus duduk diam semasa pelajaran. Di samping itu, terutamanya di persekitaran bandar, terdapat kekurangan peluang untuk bermain, berjalan-jalan dan berkeliaran di luar dengan selamat dan tidak rasmi di jalan tanpa arahan. Kurangnya pergerakan kemudiannya harus diatasi di tempat lain.

Walaupun ibu bapa tidak diizinkan untuk menghindari tugas dan tanggungjawab mereka di kawasan ini, terutama dengan yang termuda, institusi awam di banyak tempat menghadapi keperluan yang berubah.

Perspektif Pedagogi

Adalah penting untuk menyedarkan ibu bapa tentang pentingnya melakukan senaman yang mencukupi untuk perkembangan kesihatan anak-anak mereka sejak awal. Di bidang ini juga, kursus di mana orang dewasa dan keturunannya aktif dapat menyampaikan maklumat dan pengetahuan.

Anak-anak yang lebih awal mengetahui bahawa bersenam adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan seharian, semakin positif pengalaman dengan tubuh mereka sendiri, misalnya apabila mereka dibenarkan melepaskan wap tanpa terganggu tanpa menetapkan tujuan. Ibu bapa khususnya, sebagai pengasuh terpenting, dapat memberikan teladan yang baik dan menjalani gaya hidup aktif sendiri.

Semakin lama kanak-kanak tinggal di kemudahan penjagaan yang lain, semakin kuat pengaruh dan juga panduan yang diperlukan untuk bergerak dari pihak ini. Pendidik dan staf sokongan mesti dilatih dengan sewajarnya. Institusi pendidikan juga semakin bekerjasama dengan kelab sukan untuk mengumpulkan kemahiran dan sumber daya. Ini mewujudkan peluang dan titik permulaan baru bagi anak-anak, di mana mereka dapat meneruskan keinginan mereka untuk berpindah ke isi hati mereka.