Organ-organ tubuh kita berkembang mengikut tuntutan yang dibuat pada organisma oleh rangsangan persekitaran. Walaupun tekanan yang tidak mencukupi menyebabkan kemunduran dan kemunduran organ masing-masing, latihan dan sukan yang berterusan meningkatkan fungsi dan prestasi badan kita.
Sukan & Kesihatan
Tidak ada keraguan bahawa aktiviti fizikal adalah salah satu faktor utama untuk menjaga kesihatan, perkembangan dan penstabilan sistem muskuloskeletal dan organ dalaman pada usia berapa pun.
Dorongan untuk bergerak di dalam balita dan juga remaja menunjukkan kepada kita bahawa pergerakan atau rangsangan untuk bergerak adalah salah satu rangsangan yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan. Tetapi walaupun pada masa dewasa, semua sistem organ mesti dikenakan banyak tuntutan fungsional, kerana keadaan hidup banyak orang, keselesaan dan beban kerja yang sering dilakukan satu sisi, menimbulkan insentif yang tidak mencukupi untuk mempromosikan pemeliharaan prestasi dan kesesuaian badan kita. Peningkatan kerentanan terhadap penyakit dan penuaan pramatang bukanlah hasil gaya hidup sepihak ini.
Kesan sukan yang menggalakkan kesihatan telah lama diketahui dan telah digunakan dalam sains perubatan selama ribuan tahun. Bahkan orang yang sakit parah diperlakukan mengikut peraturan perubatan dengan bentuk latihan yang khusus, kerana latihan seperti itu mendorong pemulihan dan, di sisi lain, juga memungkinkan penyatuan kembali orang sakit, yang dengan itu mendapatkan kembali kegembiraan hidup mereka.
Hubungan erat antara aktiviti sukan kompensasi dan peningkatan prestasi atau peningkatan daya tahan terhadap penyakit telah dialami oleh mereka yang kerap melakukan sukan setiap hari pada waktu bekerja atau setelah bekerja.
Sukan sebagai pencegahan penyakit
Dengan bantuan senaman, banyak penyakit kaki juga dapat dicegah. Contohnya, kesesakan darah pada kaki, yang menyebabkan pembengkakan kaki, urat varikos atau kaki terbuka.
Kami hanya dapat memaafkan pendapat yang sering diungkapkan: "" Mengapa bersenam jika saya dilatih sepanjang hari dengan berdiri, berjalan atau beban kerja lain? ", Kami hanya boleh meminta maaf dengan tidak tahu. Tekanan semacam itu hampir selalu sepihak dan menyebabkan permintaan berlebihan pada kumpulan otot individu, yang boleh menyebabkan gangguan pemakanan, bengkak dan bahkan perubahan warna kulit.
Kecacatan kaki seperti kaki rata, kaki splay atau bahkan kaki rata sering diperhatikan akibat tekanan satu sisi. Sebaliknya, senaman mencapai ketegangan timbal balik pada semua otot dan meningkatkan pernafasan dan peredaran darah, yang menyebabkan peningkatan dalam pemakanan tisu. Rangsangan menyeluruh sistem organ dengan demikian dapat mencegah apa yang disebut penyakit berlebihan dan dengan itu menyumbang kepada pemulihan pada tahap yang besar.
Kita secara khusus dapat merasakan kesan aktiviti fizikal yang menggalakkan kesihatan, misalnya pada percutian sukan musim sejuk. Pergerakan di luar rumah memberi ganti rugi yang diperlukan untuk kekurangan pergerakan atau gerakan satu sisi yang sering terjadi, yang dikaitkan dengan banyak orang dengan rangsangan deria yang berlebihan secara serentak. Tekanan fizikal yang hebat pada anggota badan dan sistem organ membawa kelonggaran saraf dan dengan itu pemulihan yang sangat baik dari beban harian.
Sukan meningkatkan sistem ketahanan badan
Rangsangan metabolisme dan peredaran darah yang disebabkan oleh pergerakan yang lebih kuat meningkatkan prestasi dan kesihatan dan pada masa yang sama meningkatkan perasaan hidup. Akibatnya, penyakit neurotik tiba-tiba dapat disembuhkan.
Selain itu, daya tahan tubuh terhadap penyakit meningkat, yang dinyatakan di atas terutama pada kenyataan bahawa orang yang berkenaan terhindar dari jangkitan saluran pernafasan walaupun dalam cuaca yang kurang baik. Tetapi penyembuhan penyakit kaki dan kaki semasa kecil juga dapat dipromosikan oleh rangsangan iklim.
Latihan, jika digunakan dengan betul, dapat meningkatkan kesihatan dan mencegah penyakit. Sekiranya kerosakan sukan dan kecederaan sukan disebutkan di sini, harus dikatakan sebelumnya bahawa mereka hanya memainkan peranan bawahan dan sebahagian besarnya dapat dielakkan jika penyebabnya dipertimbangkan.
Setiap latihan sukan memerlukan pengalaman pergerakan, iaitu latihan berulang kali. Mula-mula anda mempraktikkan urutan pergerakan yang mudah dipelajari, kemudian yang rumit yang memerlukan interaksi semua kumpulan otot. Bermain ski, terutamanya alpine di lereng dan gunung, lompat air, gimnastik aparat, juga permainan bola, selalu memerlukan latihan pergerakan persediaan harian, dengan usia, pengalaman sukan dan rehat latihan serta keadaan fizikal menentukan intensiti latihan.
Sekiranya pengetahuan ini diabaikan, dalam kebanyakan kes badan akan cedera. Urutan pergerakan tidak hanya terancam oleh latihan yang tidak mencukupi, tetapi juga oleh otot yang terlalu letih, sakit setempat dan hipotermia. Ketegangan otot, air mata otot dan kerengsaan tisu gelongsor urat dan lampiran otot adalah akibatnya.
Mencegah kecederaan sukan
Gangguan pergerakan yang lebih ringan membawa kepada regangan. Kecederaan jatuh, sebaliknya, adalah perkara biasa dalam sukan yang memerlukan reaksi yang sangat pantas terhadap pergerakan yang kompleks. Kerosakan sendi dengan ligamen koyak dan patah tulang, sebaliknya, berlaku apabila prestasi badan terlalu tinggi dan tidak dapat memenuhi tuntutannya. Sebagai contoh, sukan musim sejuk disebutkan, penyebab kecederaan lain disebutkan, yang mesti diperhatikan untuk mengelakkan kecederaan kaki yang paling biasa berlaku.
Ini dapat dicapai dengan menggunakan peralatan sukan yang sesuai (pengikat keselamatan, panjang ski, kasut ski yang betul), melatih badan dengan baik dan menguasai teknik yang baik. Selanjutnya, dengan menyesuaikan kecepatan dengan kemampuan anda sendiri atau tahap keparahan laluan menuruni bukit, dengan mengambil kira keadaan salji dan keadaan tanah dan memerhatikan bentuk harian. Dalam arti kiasan, senarai ini juga dapat digunakan dalam bentuk yang diubah suai pada alat perlindungan kemalangan pada umumnya.
Patah tulang difahami sebagai pemisahan tulang secara tiba-tiba yang disebabkan oleh kesan daya. Seseorang bercakap mengenai keretakan koyak, lenturan, putar, ricih atau stagnasi. Peregangan yang segera dan berhati-hati dapat mengelakkan kerosakan yang serius dengan anjakan lateral, lenturan sudut, putaran pada paksi membujur, pemendekan atau pemanjangan hujung yang patah. Beristirahat dalam plaster atau serupa selama beberapa minggu memastikan bahawa patah tulang masing-masing sembuh.
Sukan & Bersama
Sendi sangat berisiko mengalami kemalangan. Ketegangan dan kelainan yang paling biasa yang boleh menyebabkan kecederaan pada kapsul dan ligamen dengan lebam dan bengkak sendi.
Kekerasan yang lebih kuat biasanya menyebabkan kehelan, perpindahan kekal dua hujung tulang yang bersama-sama membentuk sendi, biasanya disertai dengan koyakan kapsul sendi.
Sebagai tambahan kepada kecederaan ligamen pada sendi pergelangan kaki, kecederaan lutut dalaman adalah perkara biasa, terutamanya dengan kecederaan pada ligamen menisci dan cruciate. Mekanisme kecederaan terutamanya dapat dilihat pada pemusingan badan bahagian atas atau paha yang berkaitan dengan kaki bawah yang terpaku di lantai. Pemain bola sepak dan pemain ski yang tidak berpengalaman khususnya sering terdedah kepada trauma berpusing ini.
Kecederaan ini biasanya didahului oleh kehausan meniskus kerana tekanan yang tidak betul atau satu sisi. Penetapan mutlak kaki bawah yang tetap, kerana kasut bola sepak yang terpaku, juga semasa permainan latihan, beban latihan yang seragam ketika melompat, beban berterusan dengan kaki yang cacat, misalnya ketukan lutut dan kaki rata, atau beban kerja yang seragam, seperti pekerja lombong atau pekerja barisan pemasangan, adalah antara faktornya yang meningkatkan risiko kecederaan. Tanda pertama permulaan kerosakan adalah kesakitan. Ini menunjukkan bahawa perubahan tekanan mesti berlaku tanpa menggunakan ubat penghilang rasa sakit, kerana hanya ini yang dapat mencegah kecederaan pada waktunya, tetapi ubat penahan sakit hanya dapat menghilangkan rasa sakit saat ini.
Beban & beban berlebihan dalam sukan
Satu lagi kecederaan pada kaki yang disebabkan oleh tekanan dan ketegangan yang berlebihan adalah koyakan tendon Achilles. Tetapi ia juga dapat dielakkan jika keperluan beban diselaraskan dengan prestasi dan kemampuan orang yang bersangkutan cukup awal dan jangkitan yang dapat menghilangkan rasa sakit dapat dielakkan.
Oleh itu, kita melihat bahawa sebahagian besar atau lebih baik semua kecederaan sukan dan kerosakan sukan dapat dicegah sekiranya syarat prestasi dijaga dalam had yang munasabah dan sesuai dengan prestasi individu. Doktor, bersama dengan pendidik, mempunyai tugas untuk mendidik orang-orang mengenai sukan dan dengan itu membantu menghindari kerosakan sehingga nilai sukan yang memajukan kesihatan memberi manfaat kepada semua orang.
Latihan senaman yang baik, reaksi cepat yang jelas dan peningkatan kekuatan otot adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kemalangan dan kecederaan dari semua jenis yang membahayakan orang setiap hari. Di samping itu, kesukanan menyeluruh meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jenis penyakit dan pada masa yang sama meningkatkan sikap terhadap kehidupan. Dari sudut pandangan ini, senaman yang berterusan dan berpandukan betul bermaksud mencegah kecederaan dan penyakit.
.jpg)
.jpg)
