Panduan untuk Berbagai Jenis Terapi

Sekiranya anda berfikir untuk mencuba terapi, anda mungkin sudah mengetahui jenis jenis yang mengejutkan. Walaupun beberapa pendekatan berfungsi paling baik untuk keadaan tertentu, yang lain dapat membantu dengan pelbagai masalah.

Dalam terapi, anda akan bekerjasama dengan profesional kesihatan mental yang terlatih. Apa yang akan anda lakukan dalam setiap janji temu bergantung pada kaedah pilihan ahli terapi anda dan masalah yang ingin anda atasi.

Anda boleh meluangkan masa untuk membincangkan bagaimana situasi, emosi, dan tingkah laku yang mencabar mempengaruhi kehidupan anda.

Ini mungkin melibatkan usaha mengatasi beberapa peristiwa negatif atau pemikiran yang menyusahkan. Mungkin sukar pada masa ini, tetapi hasil akhirnya biasanya kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.

Berikut adalah beberapa jenis terapi biasa dan cara memilih mana yang terbaik untuk anda.

Terapi psikodinamik

Terapi psikodinamik dikembangkan dari psikoanalisis, pendekatan jangka panjang untuk rawatan kesihatan mental.

Dalam psikoanalisis, anda boleh mengharapkan untuk membincangkan apa sahaja yang ada di fikiran anda untuk membongkar corak pemikiran atau tingkah laku yang mungkin menyumbang kepada kesusahan. Biasa juga membicarakan masa kecil dan masa lalu anda, bersama dengan mimpi atau khayalan berulang yang mungkin anda miliki.

Bagaimana ia berfungsi

Dalam terapi psikodinamik, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi untuk meneroka hubungan antara minda bawah sedar anda dan tindakan anda. Ini melibatkan memeriksa emosi, hubungan, dan corak pemikiran anda.

Terapi psikodinamik boleh menjadi pendekatan jangka panjang untuk rawatan kesihatan mental, berbanding terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan jenis terapi lain. Psikoanalisis tradisional adalah bentuk rawatan intensif yang boleh dilakukan orang selama bertahun-tahun.

Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak orang terus bertambah baik, walaupun mereka selesai menjalani terapi psikodinamik.

apa yang baik untuknya

Terapi psikodinamik mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menangani:

• kemurungan
• kegelisahan
• gangguan makan
• gejala somatik
• gangguan penggunaan bahan
• pelbagai keadaan lain

Terapi tingkah laku

Terapi tingkah laku adalah pendekatan berfokus dan berorientasikan tindakan untuk rawatan kesihatan mental.

Menurut teori tingkah laku, tingkah laku tertentu berkembang dari perkara yang anda pelajari pada masa lalu. Sebilangan tingkah laku ini mungkin mempengaruhi kehidupan anda secara negatif atau menyebabkan kesusahan.

Terapi tingkah laku dapat membantu anda mengubah tindak balas tingkah laku anda.

Bagaimana ia berfungsi

Dalam terapi tingkah laku, anda tidak akan menghabiskan banyak masa untuk membincangkan sebab-sebab yang tidak disedari untuk tingkah laku anda atau mengatasi masalah emosi.

Sebaliknya, anda akan memfokuskan kepada cara untuk mengubah reaksi tingkah laku dan corak yang menyebabkan kesusahan.

Terdapat banyak subtipe terapi tingkah laku, termasuk:

• Kepekaan sistematik. Kepekaan sistematik menggabungkan latihan relaksasi dengan pendedahan secara beransur-ansur terhadap sesuatu yang anda takutkan. Ini dapat membantu anda perlahan-lahan membiasakan diri untuk menggantikan perasaan ketakutan dan kegelisahan dengan tindak balas santai.
• Terapi Aversion. Dalam terapi penghindaran, anda belajar mengaitkan tingkah laku yang ingin anda ubah dengan sesuatu yang tidak selesa atau tidak menyenangkan dalam beberapa cara. Pergaulan ini dapat membantu anda menghentikan tingkah laku.
• Banjir. Ini mirip dengan desensitisasi sistematik, tetapi melibatkan menghadapi ketakutan anda secara langsung dari awal, dan bukannya secara beransur-ansur. Sekiranya anda mempunyai fobia terhadap anjing, sebagai contoh, langkah pendedahan pertama mungkin adalah duduk di bilik anjing yang ramah dan suka bermain. Dengan desensitisasi sistematik, sebaliknya, langkah pendedahan pertama anda mungkin melihat gambar anjing.

untuk apa ia bagus

Terapi tingkah laku mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menangani:

• kegelisahan
• fobia
• gangguan penggunaan bahan
• gangguan hiperaktif kekurangan perhatian
• gangguan obsesif kompulsif (OCD)
• tingkah laku bertentangan dan menentang
• masalah tingkah laku yang disebabkan oleh masalah komunikasi atau cabaran emosi

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif adalah pendekatan jangka pendek untuk rawatan kesihatan mental. Ia serupa dengan terapi tingkah laku, tetapi juga menangani corak pemikiran yang tidak membantu atau pemikiran yang bermasalah.

Idea di sebalik CBT adalah bahawa perasaan atau kepercayaan tertentu yang anda miliki tentang diri anda atau situasi dalam hidup anda boleh menyebabkan kesusahan.

Kesusahan ini boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental, terjadi di sampingnya, atau berkembang sebagai komplikasi masalah kesihatan mental yang lain.

Bagaimana ia berfungsi

Dalam sesi CBT, anda akan berusaha mengenal pasti corak dan mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana corak tersebut memberi kesan negatif kepada anda.

Dengan bimbingan ahli terapi anda, anda akan meneroka cara untuk mengganti corak pemikiran atau tingkah laku negatif dengan yang lebih bermanfaat dan tepat.

Seperti terapi tingkah laku, CBT tidak menghabiskan banyak masa untuk menangani peristiwa masa lalu. Sebaliknya, ia memberi tumpuan kepada menangani gejala yang ada dan membuat perubahan.

CBT sering melibatkan kerja rumah atau latihan di luar sesi terapi.

Contohnya, anda mungkin menjejaki pemikiran negatif atau perkara yang menyusahkan anda di antara sesi dalam jurnal. Amalan ini membantu memperkukuhkan apa yang anda pelajari dalam terapi dan menerapkan kemahiran baru anda dalam situasi seharian.

Terdapat juga beberapa subtipe CBT, seperti:

• Terapi tingkah laku dialektik (DBT). DBT menggunakan kemahiran CBT, tetapi mengutamakan penerimaan dan peraturan emosi. Anda boleh berusaha untuk mengembangkan kemahiran untuk mengatasi situasi yang menyedihkan atau mencabar. Anda juga mungkin belajar bagaimana menerima dan menangani emosi yang sukar ketika timbul.
• Terapi emotif rasional. Pendekatan ini membantu anda belajar bagaimana mencabar kepercayaan tidak rasional yang menyumbang kepada tekanan emosi atau masalah lain. Idea di sebalik terapi emotif rasional ialah menggantikan pemikiran yang tidak rasional dengan yang lebih rasional dapat meningkatkan kesejahteraan anda.

Apa yang baik untuknya

CBT mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menangani:

• gangguan mood, seperti kemurungan dan gangguan bipolar
• kegelisahan dan fobia
• gangguan makan
• gangguan penggunaan bahan
• OCD
• insomnia
• beberapa gejala skizofrenia

CBT juga sangat berguna untuk keadaan tertentu apabila digabungkan dengan ubat.

Terapi humanistik

Terapi humanistik adalah pendekatan yang melihat bagaimana pandangan dunia anda mempengaruhi pilihan yang anda buat, terutama pilihan yang menyebabkan kesusahan. Ini berdasarkan kepercayaan bahawa anda adalah orang terbaik untuk memahami pengalaman dan keperluan anda.

Ahli terapi humanistik berusaha untuk membantu anda memahami apa yang anda alami dengan lebih baik, menawarkan bimbingan dan sokongan tanpa menafsirkan perasaan anda terhadap anda.

Bagaimana ia berfungsi

Ahli terapi anda akan membantu anda mencapai matlamat menjalani kehidupan yang paling memuaskan, terutamanya dengan membolehkan anda menjadi diri anda yang sebenar. Anda akan meluangkan masa untuk meneroka cara untuk berkembang dan meningkatkan penerimaan diri bersama dengan membincangkan masalah yang anda hadapi.

Prinsip penting lain dalam terapi humanistik adalah pertimbangan positif tanpa syarat.

Ini bermaksud ahli terapi anda akan menerima anda, walaupun mereka tidak bersetuju dengan anda mengenai beberapa perkara. Terapi humanistik sangat berguna untuk mengatasi pertimbangan negatif (yang dirasakan atau nyata) dari orang lain.

Secara amnya, anda akan menjadi orang yang mengarahkan sesi. Ahli terapi anda akan melangkah masuk bila diperlukan, tetapi jika tidak, mereka akan aktif mendengar anda, kadang-kadang mengemukakan soalan untuk memastikan mereka memahami apa yang anda katakan.

Pendekatan humanistik untuk terapi merangkumi:

• Terapi eksistensial. Dalam pendekatan falsafah untuk rawatan ini, anda akan mempertimbangkan konsep seperti tanggungjawab terhadap pilihan anda dan kebebasan anda untuk membuat pilihan. Anda mungkin meluangkan masa untuk membincangkan makna bahagian-bahagian tertentu dalam hidup anda dan bagaimana anda dapat memperoleh makna yang lebih besar dalam hidup.
• Terapi berpusatkan orang. Pendekatan ini berfungsi dari kepercayaan bahawa tekanan emosi dapat terjadi ketika orang lain mengkritik anda atau menunjukkan ketidaksetujuan terhadap pilihan atau tindakan anda. Ini dapat menyukarkan penerimaan dan pertumbuhan diri. Ahli terapi menawarkan penerimaan, empati, dan bimbingan semasa anda berusaha untuk pertumbuhan peribadi dan perubahan positif.
• Terapi Gestalt. Dengan pendekatan ini, anda akan melihat masalah yang tidak dapat diselesaikan, seperti hubungan dan konflik keluarga, dengan mempertimbangkan bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan emosi anda. Terapi Gestalt memberi tumpuan pada masa sekarang dan sering melibatkan skenario bermain peranan atau lakonan dengan pergerakan atau visualisasi.

apa yang baik untuknya

Terapi humanistik boleh berguna untuk menangani:

• masalah harga diri
• kesukaran mengatasi masalah kesihatan yang kronik
• kesan trauma
• kemurungan
• masalah hubungan
• gangguan penggunaan bahan
• perasaan tidak berharga atau hilang dalam hidup

Cara membuat pilihan

Dengan begitu banyak pilihan, dapat menjadi terapi luar biasa untuk melakukan terapi tertentu. Sekiranya anda mendapat diagnosis kesihatan mental dari penyedia penjagaan kesihatan anda, mereka mungkin mempunyai beberapa cadangan berdasarkan keperluan anda.

Pada akhirnya, pilihan adalah milik anda. Perlu diingat bahawa banyak ahli terapi menggunakan gabungan teknik dari pelbagai jenis terapi. Adalah biasa juga untuk mencuba satu pendekatan, mendapati ia tidak sesuai untuk anda dan mencuba jenis yang lain.

Terapi boleh menjadi sukar, tanpa mengira pendekatan yang anda pilih. Anda mungkin merasa tidak selesa atau gugup ketika membincangkan gejala kesihatan mental dan pemikiran peribadi dengan orang asing. Ini selalunya menjadi lebih mudah dengan masa.

Sama ada anda menghadapi masa yang sukar dalam hidup atau mempunyai masalah kesihatan mental yang menyebabkan kesusahan yang serius, ahli terapi anda dilatih untuk membantu tanpa pertimbangan. Sekiranya anda tidak merasakannya, carilah ahli terapi baru.

Sekiranya anda tidak pasti mahu memulakannya, pertimbangkan untuk mencari di pangkalan data ahli terapi American Psychological Association di kawasan anda. Sebilangan besar menyenaraikan jenis terapi yang mereka tawarkan.

Semasa anda menghubungi bakal ahli terapi, ingatlah beberapa perkara:

• Masalah apa yang ingin anda atasi? Ini boleh menjadi spesifik atau tidak jelas.
• Adakah ciri khas yang anda mahukan dalam ahli terapi? Contohnya, adakah anda lebih selesa dengan seseorang yang berkongsi jantina anda?
• Berapa banyak yang dapat anda belanjakan secara realistik setiap sesi? Adakah anda mahukan seseorang yang menawarkan harga atau pelan pembayaran skala geser?
• Di manakah terapi sesuai dengan jadual anda? Adakah anda memerlukan ahli terapi yang dapat melihat anda pada hari tertentu dalam seminggu? Atau seseorang yang mempunyai sesi malam?

Ingat, tidak apa-apa menukar ahli terapi atau jenis terapi jika seseorang tidak berfungsi untuk anda. Terus berusaha sehingga anda menemui seseorang yang sesuai dengan anda.