Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Vitamin D sangat penting untuk kesihatan yang baik.
Ini memainkan beberapa peranan dalam menjaga sel-sel tubuh anda sihat dan berfungsi sebagaimana mestinya.
Kebanyakan orang tidak mendapat cukup vitamin D, jadi makanan tambahan adalah perkara biasa.
Walau bagaimanapun, juga mungkin - walaupun jarang - vitamin ini dapat menumpuk dan mencapai tahap toksik di dalam badan anda.
Artikel ini membincangkan 6 kesan sampingan yang berpotensi untuk mendapatkan sejumlah besar vitamin penting ini.
Kekurangan dan ketoksikan
Vitamin D terlibat dalam penyerapan kalsium, fungsi imun, dan melindungi kesihatan tulang, otot, dan jantung. Ia berlaku secara semula jadi dalam makanan dan juga dapat dihasilkan oleh tubuh anda ketika kulit anda terkena cahaya matahari.
Namun, selain dari ikan berlemak, terdapat beberapa makanan yang kaya dengan vitamin D. Lebih-lebih lagi, kebanyakan orang tidak mendapat cukup cahaya matahari untuk menghasilkan vitamin D. yang mencukupi.
Oleh itu, kekurangan sangat biasa. Sebenarnya, dianggarkan sekitar 1 bilion orang di seluruh dunia tidak mendapat cukup vitamin ini.
Makanan tambahan sangat biasa, dan vitamin D2 dan vitamin D3 boleh diambil dalam bentuk suplemen. Vitamin D3 dihasilkan sebagai tindak balas terhadap pendedahan sinar matahari dan terdapat dalam produk haiwan, sedangkan vitamin D2 terdapat pada tanaman.
Vitamin D3 didapati meningkatkan kadar darah lebih tinggi daripada D2. Kajian menunjukkan bahawa setiap 100 IU tambahan vitamin D3 yang anda konsumsi setiap hari akan meningkatkan kadar vitamin D darah anda sebanyak 1 ng / ml (2.5 nmol / l), secara purata.
Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin D3 dalam dos yang sangat lama untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan penumpukan berlebihan dalam badan anda.
Keracunan vitamin D berlaku apabila tahap darah meningkat melebihi 150 ng / ml (375 nmol / l). Kerana vitamin disimpan dalam lemak badan dan dibebaskan ke dalam aliran darah dengan perlahan, kesan keracunan mungkin berlangsung selama beberapa bulan setelah anda berhenti mengambil makanan tambahan.
Yang penting, ketoksikan tidak biasa dan berlaku hampir secara eksklusif pada orang yang mengambil suplemen dos tinggi jangka panjang tanpa memantau tahap darah mereka.
Anda juga boleh mengambil terlalu banyak vitamin D secara tidak sengaja dengan mengambil makanan tambahan yang mengandungi jumlah yang jauh lebih tinggi daripada yang tertera pada label.
Sebaliknya, anda tidak dapat mencapai kadar darah tinggi yang berbahaya melalui diet dan pendedahan cahaya matahari sahaja.
Berikut adalah 6 kesan sampingan utama vitamin D. yang terlalu banyak.
1. Paras darah meningkat
Mencapai tahap vitamin D yang mencukupi dalam darah anda dapat membantu meningkatkan imuniti dan melindungi anda dari penyakit seperti osteoporosis dan barah.
Namun, tidak ada kesepakatan mengenai rentang optimum untuk tingkat yang mencukupi.
Walaupun tahap vitamin D 30 ng / ml (75 nmol / l) biasanya dianggap mencukupi, Majlis Vitamin D mengesyorkan mengekalkan tahap 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) dan menyatakan bahawa apa-apa yang melebihi 100 ng / ml (250 nmol / l) boleh membahayakan.
Walaupun semakin banyak orang yang menambah vitamin D, jarang sekali terdapat seseorang yang mempunyai kadar vitamin ini dalam darah yang sangat tinggi.
Satu kajian baru-baru ini melihat data dari lebih 20,000 orang dalam jangka masa 10 tahun. Ia mendapati bahawa hanya 37 orang yang mempunyai tahap melebihi 100 ng / ml (250 nmol / l). Hanya satu orang yang mempunyai keracunan sebenar, pada 364 ng / ml (899 nmol / l).
Dalam satu kajian kes, seorang wanita mempunyai kadar 476 ng / ml (1,171 nmol / l) setelah mengambil suplemen yang memberinya 186,900 IU vitamin D3 sehari selama dua bulan.
Ini adalah kekalahan 47 kali had selamat selamat yang disyorkan pada amnya ialah 4.000 IU sehari.
Wanita itu dimasukkan ke hospital setelah dia mengalami keletihan, kealpaan, mual, muntah, ucapan kabur, dan gejala lain.
Walaupun hanya dos yang sangat besar dapat menyebabkan ketoksikan dengan cepat, malah penyokong makanan tambahan ini mencadangkan had maksimum 10,000 IU sehari.
Ringkasan Tahap vitamin D lebih besar daripada 100
ng / ml (250 nmol / l) dianggap berpotensi membahayakan. Gejala ketoksikan mempunyai
dilaporkan pada tahap darah yang sangat tinggi akibat megadosis.
2. Meningkatkan tahap kalsium darah
Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium dari makanan yang anda makan. Sebenarnya, ini adalah salah satu peranannya yang paling penting.
Namun, jika pengambilan vitamin D berlebihan, kalsium darah dapat mencapai tahap yang boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan dan berpotensi berbahaya.
Gejala hiperkalsemia, atau tahap kalsium darah tinggi, termasuk:
- gangguan pencernaan, seperti muntah, mual, dan
sakit perut - keletihan, pening, dan kekeliruan
- dahaga berlebihan
- kerap membuang air kecil
Julat kalsium darah normal ialah 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).
Dalam satu kajian kes, seorang lelaki tua dengan demensia yang menerima 50,000 IU vitamin D setiap hari selama 6 bulan berulang kali dimasukkan ke hospital dengan gejala yang berkaitan dengan tahap kalsium yang tinggi.
Pada yang lain, dua lelaki mengambil makanan tambahan vitamin D yang berlabel tidak betul, yang menyebabkan kadar kalsium darah 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). Terlebih lagi, diperlukan satu tahun untuk tahap mereka normal setelah mereka berhenti mengambil makanan tambahan.
Ringkasan Mengambil terlalu banyak vitamin D mungkin berlaku
dalam penyerapan kalsium yang berlebihan, yang boleh menyebabkan beberapa kemungkinan
simptom berbahaya.
Makanan Tambahan 101: Vitamin D
3. Mual, muntah, dan selera makan yang buruk
Banyak kesan sampingan terlalu banyak vitamin D berkaitan dengan kalsium yang berlebihan dalam darah.
Ini termasuk loya, muntah, dan selera makan yang buruk.
Walau bagaimanapun, gejala ini tidak berlaku pada setiap orang dengan tahap kalsium yang tinggi.
Satu kajian mengikuti 10 orang yang telah mengembangkan kadar kalsium yang berlebihan setelah mereka mengambil vitamin D dosis tinggi untuk memperbaiki kekurangan.
Empat dari mereka mengalami loya dan muntah, dan tiga dari mereka mengalami kehilangan selera makan.
Tanggapan serupa terhadap megadosis vitamin D telah dilaporkan dalam kajian lain. Seorang wanita mengalami loya dan penurunan berat badan setelah mengambil makanan tambahan yang didapati mengandungi 78 kali lebih banyak vitamin D daripada yang dinyatakan pada label.
Yang penting, gejala ini berlaku sebagai tindak balas terhadap dos vitamin D3 yang sangat tinggi, yang menyebabkan kadar kalsium lebih besar daripada 12 mg / dl (3.0 mmol / l).
Ringkasan Pada sesetengah orang, vitamin D dosis tinggi
terapi didapati menyebabkan mual, muntah, dan kurang selera makan kerana
tahap kalsium darah tinggi.
4. Sakit perut, sembelit, atau cirit-birit
Sakit perut, sembelit, dan cirit-birit adalah keluhan pencernaan yang sering berkaitan dengan intoleransi makanan atau sindrom iritasi usus.
Walau bagaimanapun, mereka juga boleh menjadi tanda peningkatan tahap kalsium yang disebabkan oleh keracunan vitamin D.
Gejala ini mungkin berlaku pada mereka yang menerima dos vitamin D yang tinggi untuk memperbaiki kekurangan. Seperti gejala-gejala lain, tindak balas nampaknya individual walaupun tahap darah vitamin D meningkat sama.
Dalam satu kajian kes, seorang budak lelaki mengalami sakit perut dan sembelit setelah mengambil makanan tambahan vitamin D yang tidak betul, sedangkan saudaranya mengalami peningkatan tahap darah tanpa gejala lain.
Dalam kajian kes yang lain, seorang anak berusia 18 bulan yang diberi 50,000 IU vitamin D3 selama 3 bulan mengalami cirit-birit, sakit perut, dan gejala lain. Gejala ini hilang setelah anak berhenti mengambil makanan tambahan.
Ringkasan Sakit perut, sembelit, atau
cirit-birit mungkin disebabkan oleh dos vitamin D yang besar yang menyebabkan peningkatan kalsium
tahap dalam darah.
5. Kehilangan tulang
Kerana vitamin D berperanan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang, pengambilan cukup penting untuk mengekalkan tulang yang kuat.
Walau bagaimanapun, terlalu banyak vitamin D boleh memudaratkan kesihatan tulang.
Walaupun banyak gejala vitamin D yang berlebihan disebabkan oleh kadar kalsium darah tinggi, beberapa penyelidik mencadangkan bahawa megadosis dapat menyebabkan kadar vitamin K2 yang rendah dalam darah.
Salah satu fungsi vitamin K2 yang paling penting adalah menjaga kalsium dalam tulang dan keluar dari darah. Dipercayai bahawa tahap vitamin D yang sangat tinggi dapat mengurangkan aktiviti vitamin K2.
Untuk melindungi daripada kehilangan tulang, elakkan pengambilan suplemen vitamin D yang berlebihan dan ambil suplemen vitamin K2. Anda juga boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin K2, seperti susu dan daging yang diberi makan rumput.
Ringkasan Walaupun vitamin D diperlukan untuk
penyerapan kalsium, tahap tinggi boleh menyebabkan kehilangan tulang dengan mengganggu vitamin
Aktiviti K2.
6. Kegagalan buah pinggang
Pengambilan vitamin D yang berlebihan sering mengakibatkan kecederaan pada buah pinggang.
Dalam satu kajian kes, seorang lelaki dimasukkan ke hospital karena gagal ginjal, peningkatan kadar kalsium darah, dan gejala lain yang terjadi setelah dia menerima suntikan vitamin D yang diresepkan oleh doktornya.
Memang, kebanyakan kajian melaporkan kecederaan buah pinggang sederhana hingga teruk pada orang yang mengalami keracunan vitamin D.
Dalam satu kajian pada 62 orang yang menerima suntikan vitamin D dosis tinggi, setiap orang mengalami kegagalan buah pinggang - sama ada mereka mengalami ginjal yang sihat atau penyakit ginjal yang ada.
Kegagalan buah pinggang dirawat dengan penghidratan dan ubat oral atau intravena.
Ringkasan Terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan buah pinggang
kecederaan pada orang yang mempunyai buah pinggang yang sihat, begitu juga dengan orang yang menghidap buah pinggang
penyakit.
Garisan bawah
Vitamin D sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Walaupun anda mengikuti diet yang sihat, anda mungkin memerlukan makanan tambahan untuk mencapai tahap darah yang optimum.
Walau bagaimanapun, ada kemungkinan terlalu banyak perkara yang baik.
Pastikan untuk mengelakkan dos vitamin D. yang berlebihan. Secara amnya, 4.000 IU atau kurang setiap hari dianggap selamat, selagi nilai darah anda dipantau.
Di samping itu, pastikan anda membeli makanan tambahan dari pengeluar terkenal untuk mengurangkan risiko overdosis akibat pelabelan yang tidak betul.
Sekiranya anda mengambil suplemen vitamin D dan mengalami gejala yang disenaraikan dalam artikel ini, berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan secepat mungkin.
LetsGetChecked
.jpg)
