Orang ingin menurunkan berat badan kerana banyak sebab: kesihatan, prestasi atletik, penampilan, keinginan untuk mengikuti anak-anak atau cucu.
Tetapi di mana berat badan akan turun pertama sangat individual. Terdapat sedikit sains untuk menunjukkan bahawa semua orang menurunkan berat badan di kawasan tertentu terlebih dahulu.
Melihat hasil di zon badan yang disasarkan boleh menjadi motivasi, tetapi dapatkah anda meramalkan (atau lebih baik lagi, mempengaruhi) di mana kemungkinan besar anda menurunkan berat badan terlebih dahulu? Mungkin tidak.
Inilah yang kami ketahui mengenai sains pengagihan berat badan dan penurunan berat badan serantau.
Peranan genetik
Faktor genetik sangat menentukan di mana lemak diedarkan di dalam badan anda.
Analisis genetik menunjukkan bahawa hubungan antara gen dan pembahagian lemak badan lebih kuat pada wanita berbanding lelaki. Sebagai contoh, jika orang dalam keluarga anda cenderung untuk menambah berat badan di pinggul dan paha, anda juga boleh menambah berat badan.
Kajian menunjukkan bahawa faktor genetik juga mempengaruhi penurunan berat badan. Contohnya, jika diet tinggi protein, serat tinggi cenderung berfungsi untuk ibu bapa anda, ada kemungkinan mereka juga berfungsi untuk anda.
Penyelidikan sedang dijalankan untuk mengetahui dengan tepat bagaimana genetik dapat membantu profesional kesihatan memperibadikan program penurunan berat badan.
Peranan seks anda
Di mana anda menurunkan berat badan yang paling mungkin ada kaitan dengan seks anda.
Dalam satu kajian besar di seluruh dunia yang melibatkan lebih daripada 2,500 orang, peserta lelaki cenderung kurang mematuhi diet rendah kalori tetapi masih kehilangan berat badan sedikit lebih banyak daripada peserta wanita.
Penyelidikan mendapati bahawa lelaki cenderung menurunkan lebih banyak berat badan dari kawasan batangnya, sementara wanita menurunkan lebih banyak berat badan dari pinggul.
Peranan zaman
Sekiranya sebelum ini anda menurunkan berat badan, anda mungkin sudah tahu di mana badan anda cenderung menunjukkan penurunan berat badan terlebih dahulu.
Bagi sebilangan orang, perubahan pertama yang ketara mungkin pada paras pinggang. Bagi orang lain, payudara atau wajah adalah yang pertama menunjukkan perubahan.
Di mana anda menambah atau menurunkan berat badan terlebih dahulu kemungkinan akan berubah seiring bertambahnya usia. Kedua-dua lelaki pertengahan umur dan wanita pascamenopause cenderung menyimpan berat badan di bahagian tengah mereka.
Kajian menunjukkan bahawa bagi wanita pascamenopause, menambahkan latihan bersama diet yang sihat adalah kunci untuk menurunkan lemak perut.
Adakah senaman membuat perbezaan di mana anda menurunkan berat badan terlebih dahulu?
Sebilangan besar bukti saintifik menunjukkan bahawa anda tidak dapat menargetkan tempat tertentu untuk menurunkan berat badan, walaupun anda menumpukan usaha latihan anda di zon tersebut.
Dalam satu kajian tahun 2013, para peserta hanya menggunakan kaki yang tidak penting untuk jangka masa 12 minggu. Menariknya, kaki yang dilatih kehilangan lebih sedikit lemak daripada yang hilang di bahagian atas badan - dan tidak ada perbezaan dalam kehilangan lemak antara satu kaki dengan yang lain.
Dalam kajian pada tahun 2010 yang melibatkan askar wanita yang telah mengikuti program latihan fizikal seluruh badan selama 12 minggu, para penyelidik mendapati bahawa mereka kehilangan paling banyak lemak dari lengan dan batang tubuh mereka, sementara jisim lemak di kaki mereka pada dasarnya tidak berubah.
Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa anda boleh menggunakan senaman untuk mensasarkan tempat anda kehilangan lemak terlebih dahulu di badan anda. Tetapi senaman dapat meningkatkan:
- kesihatan jantung
- fungsi otak
- kekuatan fizikal
- daya tahan sukan
- tujuan penurunan berat badan am
Mengapa penting di mana anda menurunkan berat badan
Beberapa kajian mengesahkan bahawa berat badan tambahan di bahagian tengah mempunyai akibat kesihatan yang lebih buruk daripada berat badan tambahan di pinggul dan paha.
Berat tambahan di pinggang - terutamanya lemak viseral mendalam yang merangkumi organ - meningkatkan risiko menghidap diabetes dan masalah kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok.
Bagaimana cara menghilangkan lemak viseral?
Walaupun anda tidak semestinya dapat melihat kehilangan lemak viseral, tetap penting untuk menguruskannya kerana boleh membahayakan kesihatan anda.
Penyelidikan mendapati rancangan makan berikut dapat membantu mengurangkan atau menguruskan tahap lemak viseral:
- diet indeks glisemik rendah
- diet tinggi protein tumbuhan atau haiwan
- makanan berpecah
- diet berat sayur
- diet rendah gula dan alkohol
Senaman juga didapati dapat membantu mengurangkan lemak viseral, terutamanya senaman intensiti tinggi seperti berlari.
Di mana berat badan sebenarnya pergi?
Badan anda memecah sel-sel lemak ketika anda menurunkan berat badan. Ia menggunakan tenaga dalam sel-sel tersebut untuk meningkatkan tahap aktiviti anda dan memastikan badan anda tetap panas.
Setelah sel-sel lemak dimetabolisme, produk sampingan meninggalkan tubuh anda dengan peluh, air kencing, atau karbon dioksida ketika anda menghembuskan nafas.
Apa yang dianggap penurunan berat badan yang selamat?
Bagaimana anda tahu sama ada strategi latihan dan pemakanan anda berfungsi?
Tidak apa-apa menurunkan berat badan dalam jangka masa yang lebih lama. Dan sebenarnya, itulah yang disukai.
Sebilangan besar doktor bersetuju bahawa menurunkan berat badan sekitar 1 hingga 2 paun seminggu sangat sesuai untuk penurunan berat badan yang berterusan. Penurunan berat badan yang lebih cepat tidak mungkin bertahan kerana lebih sukar untuk dikekalkan dalam jangka masa panjang.
Garisan bawah
Di mana anda akan menurunkan berat badan terlebih dahulu banyak ditentukan oleh faktor genetik.
Sama seperti badan anda diprogramkan untuk menambah berat badan di daerah tertentu, juga diprogram untuk menurunkan berat badan di daerah tertentu. Jantina, usia, dan hormon anda juga memainkan peranan penting di mana dan seberapa cepat anda menurunkan berat badan.
Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan bahawa tidak mungkin menyasarkan kawasan tertentu untuk kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa beberapa strategi berkesan untuk mengurangkan jumlah lemak viseral perut.
Makan banyak protein dan sayur tanpa lemak, bersenam lebih kerap daripada tidak, dan mengehadkan pengambilan karbohidrat, alkohol, dan gula akan membantu.
Anda mungkin tidak dapat meramalkan bahagian tubuh mana yang akan menurunkan berat badan terlebih dahulu, tetapi anda boleh mengubah diet dan tabiat bersenam sehingga seluruh tubuh anda mendapat manfaat daripada gaya hidup yang lebih sihat.
.jpg)
