Menangani tekanan dan ketidakpastian wabak itu mencabar bagi semua orang. Ibu-ibu ini berkongsi pengalaman dan petua mereka untuk menghadapi hari-hari yang sukar.
Apabila anda menghadapi masalah kegelisahan, kemurungan, atau penyakit mental yang lain, terasa mustahil untuk memenuhi keperluan anak anda - dan juga keperluan anda.
Tambahkan wabak itu, dengan penekanan tekanan dan semua orang di rumah, dan hari-hari sukar mungkin terasa tidak tertahankan.
Tetapi ingat bahawa anda sama sekali tidak sendirian, dan selain terapi, ubat-ubatan, atau rawatan kesihatan mental yang lain, strategi terkecil dapat membantu anda mengatasi.
Apa yang dialami oleh ibu-ibu lain
Dalam beberapa bulan kebelakangan ini, Dawn Perez, seorang ibu dari rumah dengan gangguan kecemasan dan kemurungan yang umum, telah sangat kecewa dengan anak-anaknya yang berusia 16 bulan dan 3 tahun.
"Cabaran dan tingkah laku terkecil - yang benar-benar sesuai untuk perkembangan mereka - membuat saya kehilangan kesabaran saya, dan lebih sukar lagi saya tinggal bersama mereka sepanjang hari," katanya.
Untuk Perez, flare-up juga menunjukkan gejala seperti keletihan, masalah tidur, sakit kepala, sakit atau otot yang ketat, dan kehilangan motivasi.
Megan Casilla-Mwaura, seorang pengurus kandungan dan ibu tunggal yang mengalami kemurungan dan PTSD, telah sering menghadapi serangan panik yang berkaitan dengan pandemik dan kelumpuhan tidur. Harus tinggal di rumah mengingatkannya akan perkahwinannya yang kasar dan terkurung di dalam rumahnya.
Didiagnosis dengan kemurungan dan kegelisahan, Imani Frances, seorang pakar kesihatan dan kesejahteraan, mengalami keletihan, kegelisahan, dan pemikiran berlebihan.
"Saya tidak dapat duduk diam tanpa terlalu panas dan berpeluh berlebihan kerana saya merasa sedar diri," kata Frances.
Berinteraksi dengan anak kecilnya yang bertenaga tinggi sangat sukar apabila dia hampir tidak dapat bangun dari tempat tidur dan keluar dari rumah. "Pada hari-hari itu, saya akan memberi makan anak perempuan saya makanan segera dan membiarkannya makan bersama saya. Kenyataan bahawa saya hanya dapat melakukan minimum untuknya membuat saya merasa lebih teruk, yang juga membuat episod saya bertahan lebih lama. "
Penyokong dan pengarang kesihatan mental Achea Redd juga menarik diri dan terus terbaring ketika kemurungannya bertambah buruk. "Segala-galanya, walaupun mandi, sukar, dan saya menangis tanpa henti," kata Redd, yang bimbang bagaimana mantra menangis itu boleh mempengaruhi dia yang berusia 9 dan 13 tahun. Juga didiagnosis dengan gangguan kecemasan, Redd mengalami gegaran, insomnia, pergolakan, mudah marah, dan kurang selera makan.
Bagi Katherine Smart, pasangan tentera dengan gangguan panik, kemurungan, dan PTSD, cabaran terbesar adalah tidak membiarkan gejala dan serangan paniknya "menyeret saya ke bawah." Walaupun rangsangan magnetik transkranial yang mendalam telah mengurangkan simptomnya, mereka boleh timbul di sekitar kitaran bulanannya atau di tengah keadaan tertekan (seperti pandemi ini).
Kaedah yang berguna untuk menavigasi hari-hari sukar
Tetapi inilah berita baiknya: Selain rawatan - seperti terapi dan ubat - ibu ini telah menemui cara untuk menjalani hari-hari sukar mereka.
Di bawah ini, anda akan dapati apa yang menolong mereka mengurangkan kegelapan dan menjaga diri mereka dengan penuh belas kasihan - dan mungkin juga menolong anda.
Menyuburkan badan
Kerana daging membuat Francy merasa lembap, dia saat ini makan makanan vegetarian, memakan makanan yang mempromosikan tenaga seperti lada dan cendawan.
Dia juga minum separuh berat badannya dalam ons air dan kerap makan makanan kecil. "Sekiranya saya bertahan dengan tenaga rendah terlalu lama, saya akan memasuki episod kemurungan," katanya.
Nikmati pagi secara solo
Sebelum melihat telefonnya pada waktu pagi, Francy memusatkan perhatiannya dengan bermain piano, menulis jurnal, membaca buku, duduk dalam diam, atau berlatih yoga. "Saya memberikan banyak pilihan kepada diri sendiri kerana selalu membuat saya teruja untuk melakukan sesuatu yang berbeza," katanya.
Casilla-Mwaura juga mengutamakan pergerakan pada waktu pagi, berlatih video yoga selama 7 atau 10 minit.
Libatkan anak-anak
Melakukan aktiviti yang menyeronokkan untuknya yang berusia 2 dan 5 tahun dan pemulihan untuknya telah banyak membantu Casilla-Mwaura.
Contohnya, ketika bermain dengan anak perempuannya, mereka akan melakukan yoga anak-anak dan bernyanyi: "Saya menghidupkan beberapa lagu TikTok yang popular yang diketahui oleh anak-anak saya dan menjerit sambil menyanyi."
Kongsi apa yang sedang berlaku
Smart merasa berguna untuk memberitahu anak-anaknya, yang berusia 12 dan 17 tahun, ketika dia memerlukan ruang untuk menyelesaikan masalah.
"Sekiranya itu adalah peristiwa khusus yang memicu saya, saya akan memberitahu mereka, 'Hei saya harus melewati tarikh / isu / acara / janji temu ini, dan kemudian saya harus baik.' Mereka biasanya sangat memahami dan sekarang cukup cantik biasa. "
Meminta bantuan
Apabila Perez memerlukan masa untuk dirinya sendiri, suaminya mengambil alih kerja. Ini adalah ketika dia berundur ke bahagian lain rumah untuk membuat jurnal dan mandi. Atau dia berjalan - "menggerakkan badan saya membantu saya keluar dari kepala saya dan ke saat ini."
Mertuanya juga membawa anak lelaki pada hujung minggu sehingga dia dapat menyahkompresi.
Berdoalah
Untuk mengalihkan pemikirannya ketika dia tidak dapat fokus atau tidur kerana PTSD-nya "membesarkan kepalanya yang jelek," Smart beralih ke doa. Contohnya, Smart, yang beragama Katolik, akan membacakan Doa Tuhan, Hail Holy Queen, Hail Mary, atau Doa St. Michael secara diam-diam.
Lakukan satu perkara yang bermanfaat
Ketika kemurungan Perez bertambah buruk, dia melakukan satu perkara yang menyumbang kepada kesihatan mental dan fizikalnya: "Sehari penuh tugas dan input deria melumpuhkan, tetapi satu tugas yang saya tahu baik untuk saya dapat dikendalikan."
Dia mencatat bahawa ini mungkin mengambil multivitamin, peregangan ketika menonton pesta, atau menggunakan garam Epsom semasa mandi ("Magnesium adalah penggalak mood yang hebat dan dapat mendorong tidur," tambahnya).
Smart juga suka menonton ribut musim panas dari beranda atasnya atau berendam di dalam tab mandi sambil membaca salah satu pengarang kegemarannya.
Tulis
Untuk Redd, pengarang "Be Free. Jadilah Anda, jurnal mengenai pemikiran negatifnya sangat kuat kerana ia memperlihatkan corak pemikiran yang perlu dialihkan. Sekiranya dia dicetuskan oleh seseorang, dia akan menulis surat. "Saya tidak pernah menghantarnya kecuali saya mengeditnya tiga kali," katanya.
Keluar di alam
Apabila Redd perlu berfikir sendiri, dia merasa selesa untuk berjalan-jalan secara solo selepas makan malam. Sekiranya anak-anaknya bersamanya, semua orang menunggang basikal mereka untuk bersantai.
Belajar sesuatu yang baru
Casilla-Mwaura sedang belajar memainkan kalimba, alat muzik Afrika. Melakukan sesuatu yang sangat berbeza untuknya membantunya merasa seperti dia bukan orang yang sama dengan dia tahun-tahun yang lalu semasa penderaannya.
"Saya menyedari bahawa saya bergerak maju, belajar sesuatu yang baru dan entah bagaimana, saya merasa bangga dengan diri saya walaupun saya masih belajar bermain" Row, Row, Row Your Boat, "" katanya.
Anda adalah seorang yang selamat
Berdasarkan sesuatu yang diluahkan oleh anak perempuannya yang berusia 4 tahun, Casilla-Mwaura selalu mengingatkan dirinya bahawa dia masih hidup, mengulangi kata-kata ini: “Saya seorang yang selamat dan kekuatan saya adalah kekuatan dan inspirasi anak-anak saya. Dengan senyuman gembira di atas hati yang sakit, saya sembuh setiap hari dan bertahan setiap hari. "
Ketika anda juga sedang berjuang, cari tahu apa yang anda perlukan, dapatkan sokongan, dan cari strategi yang menyokong kesejahteraan emosi dan fizikal anda.
Dan ingatlah anda juga yang masih hidup.
Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis bebas dan editor bersekutu di PsychCentral.com. Dia telah menulis mengenai kesihatan mental, psikologi, imej badan, dan rawatan diri selama lebih dari satu dekad. Dia tinggal di Florida bersama suami dan anak perempuan mereka. Anda boleh mengetahui lebih lanjut di www.margaritatartakovsky.com.
