Cara Bersenam pada Tempoh Anda (Walaupun Anda Tidak Mahu)

Saya tidak suka memberitahu anda ini, tetapi endorfin mungkin lebih baik untuk anda daripada pad pemanas.

Sekiranya anda mengklik tajuk utama ini, saya bangga dengan anda. Perkara terakhir yang ingin saya dengar ketika saya mengalami pendarahan dan kekejangan adalah kegilaan senaman.

Beraninya anda mencadangkan saya bergerak! Saya sangat selesa berbaring dalam keadaan janin dan merasa kasihan pada diri sendiri.

Fikiran itu tidak terbang ketika saya menjalani perjalanan berkhemah di sekolah menengah.

Kekejangan saya yang kuat membuatkan saya yakin bahawa saya tidak dapat mengatasi kenaikan yang dirancang. Oleh kerana orang dewasa tidak boleh meninggalkan saya sendirian (dan percayalah, saya bertanya), saya ditakdirkan menjadi gadis yang rahimnya merosakkan perjalanan semua orang.

Greg, kaunselor lelaki yang baru saya temui, bertanya apa yang berlaku. Dihina, saya bergumam, "Saya mengalami kekejangan."

Dia terus mencari tahu bagaimana kenaikan itu akan membuat saya merasa lebih baik. Saya tidak ingat kata-katanya yang tepat, tetapi seperti, "Blah bla bla, saya sombong dan pintar dan tahu apa yang terbaik untuk badan anda."

Ah, seandainya "mansplaining" dibuat pada tahun 2003.

Tetapi paling menjengkelkan sebahagian daripada nasihatnya? Ugh ... dia betul. Saya bersetuju untuk mencuba kenaikan itu, jika hanya untuk menghentikannya.

Selepas satu batu cemberut dan kesakitan, keajaiban berlaku: Saya berasa lebih baik. Kesakitan saya meleleh dan mood saya bertambah baik ketika saya melihat keindahan semula jadi di sekeliling saya. Saya dengan segan silu belajar pelajaran berharga tentang kekuatan latihan pada masa anda.

Jadi mengapa bersenam menolong saya, dan bagaimana ia dapat membantu anda?

Dalam satu perkataan: endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak dengan melegakan kesakitan, sifat yang menyenangkan.

Latihan melepaskan endorfin, yang meningkatkan dopamin kimia yang enak dan melegakan kesakitan. Satu jenis, yang disebut beta-endorfin, sebenarnya boleh lebih berkesan untuk menghilangkan rasa sakit daripada morfin. Saya suka menganggap endorfin sebagai farmasi peribadi otak saya.

Senaman juga mengurangkan keradangan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan tenaga anda dari masa ke masa. Ini adalah berita baik apabila anda menghadapi kesakitan dan keletihan yang berkaitan dengan tempoh. Cukup sejuk, ya?

Jadi jenis senaman apa yang harus anda lakukan? Saya gembira anda bertanya, kerana saya menulis keseluruhan panduan di bawah.

Lakukan senaman yang sudah anda sukai

Ini bukan masanya untuk mencuba CrossFit atau latihan intensiti tinggi lain yang tidak biasa. Lakukan perkara yang sudah sesuai untuk anda, sama ada yoga, mendaki, angkat berat, dll.

Walaupun hormon anda turun naik sepanjang kitaran anda, anda selalu menghuni badan yang sama. Anda sudah tahu apa yang baik untuk badan anda - dan apa yang tidak.

Bekerja dengan apa yang anda sudah tahu berfungsi. Tambahan, tidak perlu bertahan CrossFit selalu menjadi bonus.

Fokus pada faedahnya

Apa yang membuat anda tidak bersenam? Bagi saya, bahagian paling sukar adalah bermula. Saya merasa kesal dan kesakitan ketika memulakan kenaikan yang menakutkan itu.

Apa yang mendorong saya ketika itu adalah membebaskan Greg dari kes saya. Apa yang memotivasi saya hari ini adalah mengetahui betapa saya akan merasa lebih baik selepas ini.

Apa yang akan mendorong anda untuk bersenam semasa berdarah? Melegakan kesakitan? Rasa proaktif dan mengawal kesihatan anda? Dapatkan rehat dari jiran di tingkat atas yang bising yang meletupkan muzik sepanjang hari tanpa memikirkan fakta bahawa anda rewel dan kekejangan?

Dorong diri anda untuk sekurang-kurangnya mencuba. Beri 5 minit. Sekiranya anda membencinya, anda sentiasa boleh berhenti.

Pilih produk jangka masa yang tepat

Jelas sekali, anda tidak boleh menggunakan alas jika anda berenang. Tampon adalah pilihan aktif klasik, walaupun banyak orang menganggap tampon menjengkelkan atau tidak selesa. Dan tuala wanita lebih "chafey" (chafe-inducing? Chafe-tastic?) Semasa melakukan aktiviti fizikal.

Pertimbangkan cawan haid, cakera, atau seluar dalam. Seluar dalam tempoh sangat ajaib: Anda hanya berdarah dan menjalani hari anda. Eksperimen dengan pelbagai produk dan lihat yang paling sesuai untuk anda.

Tenanglah

Seorang rakan saya yang merupakan aktivis haid mengajar saya bahawa tempoh saya adalah peluang untuk merenung, berehat, dan berehat. Ini juga masa yang tepat untuk berkomunikasi dengan orang lain yang berdarah dalam komuniti anda.

Ya, saya mendorong anda untuk bergerak. Saya tidak mendorong anda untuk menolak had fizikal badan anda.

Berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar adalah bersenam. Rutin yoga atau regangan lembut adalah senaman. Ya, seks adalah senaman.

Apa sahaja yang membuat anda bergerak juga membuat darah anda mengalir dan endorfin anda muncul. Ketika berkaitan dengan aktiviti fizikal, sesuatu selalu lebih baik daripada tidak ada.

Dengarkan badan anda

Setiap tempoh berbeza. Satu bulan anda mungkin mempunyai aliran cahaya, tidak mengalami kekejangan, dan tenaga seorang pahlawan super. Tetapi bulan depan mungkin memerlukan semua tenaga anda untuk melakukan pusingan di sekitar blok.

Jangan putus asa jika rakan sekerja anda membual produktiviti haidnya sementara haid anda kadang-kadang memaksa anda untuk berhenti bekerja.

Jangan biarkan orang lain menentukan pengalaman atau perasaan anda mengenai badan atau haid anda - termasuk saya.

Ini adalah panduan, bukan mandat. Ambil apa yang sesuai untuk anda dan buang yang lain

Sekiranya anda mempunyai petua dan trik lain untuk menyelesaikan tempoh anda, saya ingin mendengarnya.

Dan jika anda membaca ini, Greg, terima kasih kerana bersabar dengan remaja saya - dan, anda tahu, mengajar saya pelajaran berharga mengenai kekuatan mendaki (yeah, yeah, anda betul).

Ash Fisher adalah seorang penulis dan pelawak yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ketika dia tidak mengalami hari bayi-rusa yang goyah, dia berjalan-jalan dengan corgi, Vincent. Dia tinggal di Oakland. Ketahui lebih lanjut mengenai dirinya laman web.