Ya Anda Boleh Mengulas Diet: Adakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Skor Diet Kesihatan: 1.5 daripada 5

Diet Yes You Can adalah rancangan penurunan berat badan yang popular yang menggunakan shake pengganti makanan dan makanan tambahan.

Ia dipasarkan untuk membantu anda mencapai berat badan ideal dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat sambil menikmati beberapa makanan kegemaran anda.

Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah diet ini benar-benar berkesan.

Artikel ini melihat objektif diet Ya Bolehkah dan kesannya terhadap penurunan berat badan dan kesihatan.

SKOR SEMAKAN DIET

• Skor keseluruhan: 1.5
• Berat badan: 1.5
• Pemakanan sihat: 2.5
• Kelestarian: 2
• Kesihatan keseluruhan badan: 0.25
• Kualiti pemakanan: 1.25
• Berdasarkan bukti: 1.5

BOTTOM LINE: Diet Yes You Can, yang bergantung pada makanan tambahan dan pengganti makanan, mungkin sesuai untuk penurunan berat badan jangka pendek. Walau bagaimanapun, ia sangat ketat, rendah kalori, dan mahal. Ia juga belum banyak dikaji.

Apakah diet Yes You Can?

Diet Yes You Can adalah rancangan penggantian makanan separa yang merangkumi minuman keras dan makanan tambahan yang dijual melalui laman web syarikat.

Sistem ini diciptakan oleh Alejandro Chaban yang mengasaskan syarikat itu pada tahun 2012 setelah kehilangan 160 paun (73 kg) menggunakan kaedah penurunan berat badan yang serupa.

Produk dipasarkan sebagai "terbukti secara klinikal" untuk membantu menurunkan berat badan. Mereka boleh dibeli secara individu atau dalam bentuk paket.

Bundel mereka yang paling popular adalah bekalan shake dan makanan tambahan selama 30 hari yang disebut "Transform Kit: On The Go 60", yang merangkumi:

• Penggantian Makanan Lengkap. Dua tabung (30 porsi) serbuk diperkaya untuk membuat goncangan. Setiap hidangan menyediakan 200 kalori dan 20 gram protein berasaskan susu bersama dengan 21 vitamin dan mineral penting.
• Ramping. 30 kapsul yang mengandungi campuran ekstrak teh hijau, kafein, L-carnitine, dan bahan-bahan lain. Iklan diiklankan untuk membantu anda "membakar lebih banyak kalori" dan "meningkatkan tahap tenaga."
• Sokongan Selera. 30 kapsul yang mengandungi campuran herba, kromium, dan asid amino diklaim dapat mengurangkan rasa lapar dan mengurangkan pengambilan makanan.
• Kolagen. 30 kapsul kolagen sapi ditambah campuran vitamin dan mineral yang dipasarkan untuk "mengekalkan keanjalan kulit" dan meningkatkan rambut dan kuku yang sihat.
• Pengoptimum Kolon. 30 kapsul suplemen probiotik dan herba diiklankan untuk membantu meningkatkan usus yang sihat dan mencegah gas dan kembung.
• Panduan Pemakanan. Buku panduan pemakanan dan gaya hidup yang memberitahu anda apa, kapan, dan berapa banyak makan.
• Jalur Jantung. Gelang berbentuk hati dengan arahan untuk memberikan sentuhan di pergelangan tangan apabila pemikiran negatif mengenai "makanan ringan, keraguan, dan ketakutan" membayangi tujuan anda.

Ringkasan

Diet Yes You Can dibuat berdasarkan makanan pengganti makanan rendah kalori dan makanan tambahan. Ia diiklankan untuk membantu menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Diet Yes You Can berfungsi dengan menggantikan satu hingga dua makanan utama setiap hari dengan shake yang diperkaya. Ia juga mengesyorkan agar anda mengambil makanan tambahan setiap hari dan mengikuti Diet Lampu Lalu Lintas untuk baki makanan dan makanan ringan anda.

Penggantian makanan bergoncang

Ya, anda boleh makan pengganti makanan rendah kalori dan tinggi protein.

Satu hidangan serbuk pengganti makanan menyediakan 200 kalori, 15 gram karbohidrat, 7 gram lemak, dan 20 gram protein.

Bagi kebanyakan orang, ini adalah makanan yang jauh lebih ringan daripada biasa. Oleh itu, gegaran boleh menyebabkan penurunan berat badan dengan menyekat kalori.

Sesungguhnya, banyak kajian menunjukkan bahawa penggantian makanan boleh menjadi pendekatan yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang diterbitkan mengenai goncangan Yes You Can.

Makanan tambahan

Rancangan Yes You Can merangkumi empat makanan tambahan, yang diiklankan untuk "membantu anda melalui transformasi anda."

Apabila diambil setiap hari, suplemen penurunan berat badan ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme, mengurangkan rasa lapar, meningkatkan usus yang sihat, dan menghidupkan kembali rambut, kulit, dan kuku.

Walaupun kajian mengenai makanan tambahan ini tidak tersedia, penyelidikan menyokong beberapa bahan utama mereka.

Sebagai contoh, beberapa kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau - yang terdapat dalam suplemen Slim Down - boleh menyebabkan penurunan berat badan yang besar dan membantu dengan pemeliharaan berat badan, walaupun penemuannya bercampur-campur.

Diet Lampu Lalu Lintas

Pelan pengurangan berat badan Yes You Can merangkumi panduan pemakanan untuk melengkapkan pengganti makanan tambahan dan makanan tambahan.

Panduan menerangkan saiz bahagian dan cara mengikuti Diet Lampu Lalu Lintas.

Diet Lampu Lalu Lintas bermula pada tahun 1970-an, untuk membantu mengatasi peningkatan kadar kegemukan kanak-kanak. Sejak itu, ini telah diadopsi oleh banyak program penurunan berat badan, termasuk Ya Anda Bisa.

Konsepnya mudah. Makanan dibahagikan kepada tiga kategori:

• Makanan merah. Ini adalah makanan yang harus dielakkan. Contohnya termasuk makanan goreng, makanan segera, daging tinggi lemak, pencuci mulut berasaskan bijirin, dan soda.
• Makanan kuning. Ini adalah makanan yang boleh anda makan dari semasa ke semasa. Contohnya, bijirin halus, telur, dan produk tenusu rendah lemak.
• Makanan hijau. Ini adalah makanan yang sering anda makan. Contohnya, biji-bijian, daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

Kajian menunjukkan bahawa diet lampu isyarat asal mungkin berguna untuk pengurusan berat badan pada kanak-kanak, tetapi penyelidikan kurang menunjukkan sejauh mana keberkesanannya untuk orang dewasa.

Juga, tidak ada kajian yang menilai versi Ya Bolehkah diet.

Ringkasan

Diet Yes You Can menggantikan satu hingga dua kali makan sehari dengan goncangan rendah kalori dan suplemen penurunan berat badan. Ia juga mengikuti Diet Lampu Lalu Lintas yang dikawal bahagian untuk baki makanan dan makanan ringan.

Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?

Mengurangkan pengambilan kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan, tetapi sukar di persekitaran yang penuh dengan makanan bertenaga tinggi.

Tiada kajian mengenai Yes You Can goyang. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa goncangan pengganti makanan dapat membantu anda menurunkan dan mengekalkan berat badan dengan mengawal ukuran bahagian, mewujudkan kekurangan kalori, dan membuat anda kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Dalam satu kajian 12 minggu, 45 pemakanan kehilangan rata-rata 11 paun (5 kg) dengan menggantikan 2 makanan sehari dengan goncangan pengganti makanan yang sihat.

Dalam kajian lain, individu kehilangan purata 25 paun (11 kg) ketika mengikuti diet kalori yang melibatkan 2 gantian penggantian makanan setiap hari selama 16 minggu.

Juga, tinjauan menyeluruh terhadap enam kajian menunjukkan bahawa minuman pengganti makanan mungkin lebih berkesan daripada diet berasaskan makanan tradisional dan rendah kalori.

Kajian ini mendapati bahawa pemakanan yang menggunakan minuman pengganti makanan setiap hari kehilangan 7-8% berat badan mereka berbanding 3-7% pada diet tradisional, rendah kalori.

Ringkasan

Diet Yes You Can boleh menyebabkan penurunan berat badan dengan mengawal ukuran bahagian dan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.

Potensi faedah lain

Diet Yes You Can mungkin mempunyai beberapa faedah selain membantu menurunkan berat badan.

Mudah dan mudah alih

Produk Yes You Can boleh dipesan dari laman web dan dihantar terus ke pintu anda.

Oleh kerana anda hanya perlu menambahkan air, goncangan mudah dibuat dan sangat senang jika anda menjalani gaya hidup yang sibuk.

Tambahan, ia mudah alih.Mempunyai Ya yang Boleh Anda guntingkan dapat menghindarkan anda dari merebut sesuatu yang tidak sihat atau padat kalori semasa dalam perjalanan.

Kelemahannya, bergantung pada gegaran dapat menghalangi anda untuk mengembangkan tabiat sihat sepanjang hayat, seperti memasak dan merancang pilihan berkhasiat untuk hari-hari yang sibuk.

Oleh itu, anda mungkin akan kembali ke tabiat lama yang tidak berjaya sebaik sahaja anda menjalani diet.

Boleh membantu meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral semasa berdiet

Semasa anda menjalani diet rendah kalori, sangat sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan untuk tetap sihat.

Goncang pengganti makanan Yes You Can diperkaya dengan 21 vitamin dan mineral, termasuk vitamin D dan zat besi - dua nutrien yang biasanya kekurangan zat makanan.

Walau bagaimanapun, goncangan kekurangan nutrien penting tertentu, seperti kalsium dan kalium.

Sebenarnya, satu hidangan serbuk pengganti makanan hanya menyediakan 8% daripada Rujukan Pengambilan Harian (RDI) untuk kalsium dan hanya 2% RDI untuk kalium.

Ini bermakna baki makanan dan makanan ringan anda mesti kaya dengan kalsium dan kalium, atau anda perlu membeli dan mengambil makanan tambahan untuk mengelakkan kekurangan nutrien.

Ringkasan

Ya Anda Boleh adalah penyelesaian diet yang menjanjikan untuk individu yang sibuk. Gegarannya mudah, mudah alih, dan menyediakan 21 vitamin dan mineral penting, yang mungkin kurang dalam diet anda. Namun, mungkin rendah nutrien lain, seperti kalsium dan kalium.

Kemungkinan penurunan

Walaupun diet Yes You Can dapat membantu menurunkan berat badan, rancangan ini mempunyai beberapa kekurangan.

Mungkin sukar untuk dipatuhi

Rancangan diet Yes You Can dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat tetapi mungkin sukar untuk dipegang dalam jangka panjang, kerana sangat ketat.

Anda tidak hanya terhad kepada gantian penggantian makanan untuk satu hingga dua kali makan setiap hari, tetapi rancangan itu mendorong versi Diet Lampu Lalu Lintas untuk makanan yang anda tinggal.

Diet ini menghilangkan banyak makanan, termasuk beberapa pilihan sihat seperti pisang dan mangga.

Juga, kajian menunjukkan bahawa diet pengganti makanan mungkin sukar dipatuhi.

Sebagai contoh, 49% peserta berhenti dari kajian selama 12 minggu yang menggantikan sarapan dan makan tengah hari dengan minuman.

Produk sangat diproses

Ya Anda boleh menggegarkan sangat diproses dan mungkin bukan pilihan terbaik untuk kesihatan keseluruhan.

Walaupun goncangan diperkaya dengan 21 nutrien penting, mereka tidak dapat dibandingkan dengan manfaat diet berasaskan makanan yang sihat.

Makanan keseluruhan menawarkan lebih banyak daripada apa yang disenaraikan pada label pemakanan apa pun.

Buah-buahan segar, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan mengandungi sebatian tumbuhan yang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk penurunan risiko banyak penyakit kronik.

Menggunakan pemasaran bertingkat untuk menjual produk

Dengan menggunakan strategi pemasaran bertingkat, pelatih Yes You Can dapat membeli produk dengan potongan harga dan menjualnya kembali kepada anda secara langsung untuk mendapatkan keuntungan.

Menurut laman web, jurulatih juga memberikan bimbingan dan sokongan satu-satu.

Ini boleh membahayakan kerana tidak ada jaminan bahawa pelatih ini mempunyai latihan formal dalam pemakanan, kesihatan, atau kaunseling.

Ringkasan

Diet Yes You Can mungkin sukar dipatuhi dan didasarkan pada produk yang sangat diproses yang tidak dapat dibandingkan dengan faedah makanan yang asli dan sihat. Juga, pelatih di dalam syarikat mungkin tidak memenuhi syarat untuk memberikan nasihat kesihatan.

Contoh rancangan makan

Menurut rancangan diet Yes You Can, hari anda harus merangkumi lima kali makan, yang jaraknya sama rata sepanjang hari.

Satu hingga dua makanan utama anda mestilah makanan pengganti makanan Yes You Can, sementara baki makanan dan makanan ringan anda harus mengikuti garis panduan pemakanan rancangan ini.

Berikut adalah contoh rancangan makan 3 hari:

Hari pertama

• Sarapan pagi. Satu hidangan goncang Pengganti Makanan Lengkap dan satu kapsul masing-masing Slim Down, Appetite Support, Collagen, dan Colon Optimizer.
• Makanan ringan. Sebilangan kecil biji bunga matahari.
• Makan tengah hari. Fajitas ayam dengan paprika dan dua tepung tortilla.
• Makanan ringan. Salad tuna dengan batang saderi.
• Makan malam. Satu hidangan goncang Makanan Lengkap.

Hari kedua

• Sarapan pagi. Satu hidangan shake pengganti makanan lengkap dan satu kapsul masing-masing Slim Down, Appetite Support, Collagen, dan Colon Optimizer.
• Makanan ringan. Sebilangan kecil badam, dilumurkan dalam serbuk cili.
• Makan tengah hari. Satu hidangan goncang Penggantian Makanan Lengkap.
• Makanan ringan. Salad ayam dengan kepingan timun.
• Makan malam. Tumis udang.

Hari ketiga

• Sarapan pagi. Omelet putih telur sayur-sayuran dengan muffin Inggeris gandum dan satu kapsul masing-masing Slim Down, Appetite Support, Collagen, dan Colon Optimizer.
• Makanan ringan. Sebilangan kecil kacang dan biji campuran.
• Makan tengah hari. Satu hidangan goncang Makanan Lengkap.
• Makanan ringan. Kepingan kalkun dan tomato digulung dalam daun selada.
• Makan malam. Satu hidangan goncang Penggantian Makanan Lengkap.

Ringkasan

Diet Yes You Can mengesyorkan lima hidangan sama rata sepanjang hari. Pelan sehari mungkin merangkumi satu hingga dua gantian pengganti makanan dan dua hingga tiga makanan dan makanan ringan yang disetujui.

Garisan bawah

Diet Yes You Can adalah sistem penurunan berat badan yang mudah dan mudah alih yang berfungsi dengan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan minuman pengganti makanan dan diet terkawal.

Pendekatan diet ini mungkin berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, walaupun tidak ada kajian untuk diet Yes You Can itu sendiri.

Untuk penyelesaian jangka panjang yang bermanfaat untuk penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan, pertimbangkan diet seimbang yang merangkumi banyak buah segar, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, protein tanpa lemak, dan lemak sihat.